nový začátek-coder


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - nový začátek-coder  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> nový začátek-coder
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
llllullll.hav


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2017 4:56 pm    Předmět: nový začátek-coder Odpovědět s citátem

něco o mě:
věk:29
výška:175cm
momentální váha:75kg

max výkony:
mrtvý tah:165kg
dřep:130kg
bench:130kg

celý rok 2016 jsem pravidelně necvičil jelikož se mi nedarilo skloubit fotbal a posilovnu fotbal me po dlouhe dobe hodně začal bavit tudíž šla posilovna stranou na postavě se to samzřejmě projevilo ale díky fotbalu jsem nijak nepřibral, svaly nějaké zůstaly a fyzicky jsem na tom víc než slušně.
nicméně letos se chci do posilovny vrátit a skloubit fotbal s posilováním

můj treninkový plán bude vícemenně následující:

DEN1:

mrtý tah: 6-10serii pyramida
bench:5x5
ramena:4x vetsinou nejaka superserie
bricho

DEN2:

predkopy+zakopy
drep:6-10serii pyramida
klikynabradlech/bench na uzko/francouzsky tlak 5serii
biceps: vetsinou nejaka superserie
bricho

DEN3
mrtvy tah:5x5
bench:6-10serii pyramida
ramena
bricho

na zakladni cviky budu kazdy trenink bud pridavat opakovani nebo pridavat zavazi pekne pomalicku nemam kam spechat a chci u toho vydrzet mezi dny fitka budu mit samozrejme fotbal tj 2x tydne trenink+1x zapas


Naposledy upravil llllullll.hav dne čt leden 19, 2017 9:52 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
llllullll.hav


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2017 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

prvni trenink vsechno jsem hodne podseknul abych z toho tyden nelezel :)

MRTVY TAH:

1x5x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x1x120kg

BENCH:

2x8x55kg
2x7x65kg
1x5x75kg
2x3x85kg
v planu sice bylo 5x5 ale co uz

RAMENA:

upazovani (10kg) +upazovani v predklonu (6kg)

4x8 + 4x6

BRICHO

4xab roller
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
llllullll.hav


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PREDKOPY

4x10x25kg

ZAKOPY

3x10x25kg

DREP

2x5x55kg
2x5x65kg
2x5x75kg

vsechno pekne pomalu az dolu ..slo to jak po masle ale stejne vim ze nebudu tyden chodit

SHYBY

7,6,6,6,5

KLIKY NA BRADLECH

15,12,10,10,10

BIC. S JC (13kg)+KLADIVA (8kg)

10+8
8+7
8+6
7+3

BRICHO

side planky 4x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
llllullll.hav


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2017 6:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MRTVY TAH
5x5x78kg

SHYBY
6,6,5,5

BENCH
1x8x58kg
1x8x63kg
1x7x68kg
1x6x73kg
1x5x78kg
1x3x83kg

UPAZOVANI S JC (kazda ruka zvlast)+expandery
9kgx8,8,8,8


pristi tyden jen 2x fitko jelikoz v sobotu
SPARTAN RACE
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
llllullll.hav


PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 12:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

MRTVY TAH
1x5x73kg
1x5x83kg
1x3x93kg
1x3x103kg
1x3x113kg
1x2x123kg

BENCH
5x5x63kg

UPAZOVANI V PREDKLONU+EXPANDERY
7,5kgx10,10,10,10

BRICHO
4xside planky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
llllullll.hav


PříspěvekZaslal: pá leden 13, 2017 12:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

MRTVY TAH
5x5x83kg

BENCH
1x10x63kg
1x8x68kg
1x6x73kg
1x5x78kg
1x4x83kg
1x3x88kg

FRaNCOUZSKY TLAK (32kg)+BIC.ZDVIH S JC (12kg)
10+10
9+9
9+9

kratsi trenink chci byt v sobotu odpocaty
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
llllullll.hav


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2017 10:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.1

spartan race dolni morava
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
llllullll.hav


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2017 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MRTVY TAH
1x5x73kg
1x5x83kg
1x5x93kg
1x3x103kg
1x3x113kg
1x3x123kg
1x1x133kg

BENCH
5x5x68kg

KLIKY NA BRADLECH
15,12,10,10

BIC.ZDVIH S JC (12kg) V SEDE
12,8,8,8

BRICHO
3xside planky+sed lehy

nedari se mi dostat do treninku nohy momentalne probiha zimni priprava coz znamena 3xtydne 10+km behu,sprintu... nohy to zatim moc nedavaj
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2017 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

konecne sem se prihlasil na svuj acc.
dneska trenink podle kolegy z prace...no milion stroju -zada,kozy,ramena,ruce, nema to ani cenu psat stejnak si to vsechno nepamatuju pristi tyden uz snad pekne podle rozpisu i s nohama
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 8:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

MRTVY TAH
1x5x73kg
1x5x83kg
1x5x93kg
1x5x103kg
1x3x113kg
1x3x123kg
1x2x133kg

SHYBY
6,6,5,5

BENCH
5x5x73kg

ROZPAZKY
3x8x12kg

KLOKOV PRESS (22kg)+UPAZOVANI S JC V PREDKLONU (7kg)
15+8
11+8
10+8
10+8

BRICHO
side planky4x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2017 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DREP
2x5x57,5kg
2x5x67,5kg
1x5x77,5kg
1x3x87,5kg
2x1x97,5kg

PREDKOPY
4xmax

ZAKOPY
4xmax

KLIKY NA BRADLECH
15,15,12,10

FRANCOUZSKY TLAK
10,8,8,7x30kg

BIC.ZDVIH S JC (dlan vytocena dopredu)
10,10,10,10x12,5kg

BIC.ZDVIH S JC VSEDE (kladiva)
10,10,10,10x10kg

killer abs workout s kolegou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

MRTVY TAH
5x5x97,5kg

LAT PULLDOWN STROJ
4x10

BENCH
1x10x57,5kg
1x8x67,5kg
1x6x77,5kg
1x4x87,5kg
1x1x97,5kg
1x10x57,5kg

ROZPAZKY (15kg)
4x8

PROTISMERNE KLADKY NA ZADNI DELTY (25+15kg)
4x8+8

SPODNI KLADKA NA ZADNI DELTY
4xmax
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 12:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

MRTVY TAH
1x5x73kg
1x5x83kg
1x5x93kg
1x5x103kg
1x4x113kg
1x3x123kg
1x3x133kg
1x1x138kg

SHYBY
6,6,6

BENCH
5x5x78kg

UPAZOVANI (7.5kg) KAZDA RUKA ZVLAST+expandery
10+8
8+7
8+7
8+7
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 12:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PREDKOPY+ZAKOPY
3x (12+10)x22kg
4x (12+9)x32kg

DREPY
1x8x58kg
1x5x63kg
1x5x68kg
1x5x73kg
1x5x78kg
1x4x83kg
1x2x88kg
1x2x93kg

VYPADY
4x12+12 BW

FRANCOUZSKY TLAK S EZ+KLIKY NA UZKO
8 (35kg)+7
7 (35kg)+6
6 (35kg)+5
10 (25kg)+6
10 (25kg)+8

BIC.ZDVIH S EZ (30kg)+BIC.ZDVIH S VC (15kg)
10+8
10+7
7+5
7+5

BRICHO
vsechno mozne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: so únor 04, 2017 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MRTVY TAH
5x5x100kg
mezi seriema facepulls s gumama

BENCH
1x8x63kg
1x8x68kg
1x7x73kg
1x6x78kg
1x4x83kg
1x3x88kg
1x2x93kg

UPAZOVANI V PREDKLONU (7.5kg)+EXPANDERY
2x10+8
2x8+8

dnes uspechany trenink ...pristi tyden na 90% deload zadne tahy,drepy rezim:fitko,fotbal,fitko,fotbal,fitko,fotbal,volno se na me zacina podepisovat spatne spim, citim neustale spodni zada a pobolivaj me kycle a ramena

aktualne 78kg+-


od zacatku unora jsem zacal jist ciste od brezna zacne regulerni dieta
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - nový začátek-coder Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: