|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
llllullll.hav
|
Zaslal: st leden 04, 2017 4:56 pm Předmět: nový začátek-coder |
|
|
něco o mě:
věk:29
výška:175cm
momentální váha:75kg
max výkony:
mrtvý tah:165kg
dřep:130kg
bench:130kg
celý rok 2016 jsem pravidelně necvičil jelikož se mi nedarilo skloubit fotbal a posilovnu fotbal me po dlouhe dobe hodně začal bavit tudíž šla posilovna stranou na postavě se to samzřejmě projevilo ale díky fotbalu jsem nijak nepřibral, svaly nějaké zůstaly a fyzicky jsem na tom víc než slušně.
nicméně letos se chci do posilovny vrátit a skloubit fotbal s posilováním
můj treninkový plán bude vícemenně následující:
DEN1:
mrtý tah: 6-10serii pyramida
bench:5x5
ramena:4x vetsinou nejaka superserie
bricho
DEN2:
predkopy+zakopy
drep:6-10serii pyramida
klikynabradlech/bench na uzko/francouzsky tlak 5serii
biceps: vetsinou nejaka superserie
bricho
DEN3
mrtvy tah:5x5
bench:6-10serii pyramida
ramena
bricho
na zakladni cviky budu kazdy trenink bud pridavat opakovani nebo pridavat zavazi pekne pomalicku nemam kam spechat a chci u toho vydrzet mezi dny fitka budu mit samozrejme fotbal tj 2x tydne trenink+1x zapas
Naposledy upravil llllullll.hav dne čt leden 19, 2017 9:52 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
llllullll.hav
|
Zaslal: st leden 04, 2017 5:01 pm Předmět: |
|
|
prvni trenink vsechno jsem hodne podseknul abych z toho tyden nelezel :)
MRTVY TAH:
1x5x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x1x120kg
BENCH:
2x8x55kg
2x7x65kg
1x5x75kg
2x3x85kg
v planu sice bylo 5x5 ale co uz
RAMENA:
upazovani (10kg) +upazovani v predklonu (6kg)
4x8 + 4x6
BRICHO
4xab roller
|
|
nahoru |
|
|
llllullll.hav
|
Zaslal: pá leden 06, 2017 4:33 pm Předmět: |
|
|
PREDKOPY
4x10x25kg
ZAKOPY
3x10x25kg
DREP
2x5x55kg
2x5x65kg
2x5x75kg
vsechno pekne pomalu az dolu ..slo to jak po masle ale stejne vim ze nebudu tyden chodit
SHYBY
7,6,6,6,5
KLIKY NA BRADLECH
15,12,10,10,10
BIC. S JC (13kg)+KLADIVA (8kg)
10+8
8+7
8+6
7+3
BRICHO
side planky 4x
|
|
nahoru |
|
|
llllullll.hav
|
Zaslal: ne leden 08, 2017 6:47 pm Předmět: |
|
|
MRTVY TAH
5x5x78kg
SHYBY
6,6,5,5
BENCH
1x8x58kg
1x8x63kg
1x7x68kg
1x6x73kg
1x5x78kg
1x3x83kg
UPAZOVANI S JC (kazda ruka zvlast)+expandery
9kgx8,8,8,8
pristi tyden jen 2x fitko jelikoz v sobotu
SPARTAN RACE
|
|
nahoru |
|
|
llllullll.hav
|
Zaslal: st leden 11, 2017 12:26 am Předmět: |
|
|
MRTVY TAH
1x5x73kg
1x5x83kg
1x3x93kg
1x3x103kg
1x3x113kg
1x2x123kg
BENCH
5x5x63kg
UPAZOVANI V PREDKLONU+EXPANDERY
7,5kgx10,10,10,10
BRICHO
4xside planky
|
|
nahoru |
|
|
llllullll.hav
|
Zaslal: pá leden 13, 2017 12:17 am Předmět: |
|
|
MRTVY TAH
5x5x83kg
BENCH
1x10x63kg
1x8x68kg
1x6x73kg
1x5x78kg
1x4x83kg
1x3x88kg
FRaNCOUZSKY TLAK (32kg)+BIC.ZDVIH S JC (12kg)
10+10
9+9
9+9
kratsi trenink chci byt v sobotu odpocaty
|
|
nahoru |
|
|
llllullll.hav
|
Zaslal: ne leden 15, 2017 10:04 am Předmět: |
|
|
14.1
spartan race dolni morava
|
|
nahoru |
|
|
llllullll.hav
|
Zaslal: st leden 18, 2017 5:42 pm Předmět: |
|
|
MRTVY TAH
1x5x73kg
1x5x83kg
1x5x93kg
1x3x103kg
1x3x113kg
1x3x123kg
1x1x133kg
BENCH
5x5x68kg
KLIKY NA BRADLECH
15,12,10,10
BIC.ZDVIH S JC (12kg) V SEDE
12,8,8,8
BRICHO
3xside planky+sed lehy
nedari se mi dostat do treninku nohy momentalne probiha zimni priprava coz znamena 3xtydne 10+km behu,sprintu... nohy to zatim moc nedavaj
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: pá leden 20, 2017 5:54 pm Předmět: |
|
|
konecne sem se prihlasil na svuj acc.
dneska trenink podle kolegy z prace...no milion stroju -zada,kozy,ramena,ruce, nema to ani cenu psat stejnak si to vsechno nepamatuju pristi tyden uz snad pekne podle rozpisu i s nohama
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: út leden 24, 2017 8:55 am Předmět: |
|
|
MRTVY TAH
1x5x73kg
1x5x83kg
1x5x93kg
1x5x103kg
1x3x113kg
1x3x123kg
1x2x133kg
SHYBY
6,6,5,5
BENCH
5x5x73kg
ROZPAZKY
3x8x12kg
KLOKOV PRESS (22kg)+UPAZOVANI S JC V PREDKLONU (7kg)
15+8
11+8
10+8
10+8
BRICHO
side planky4x
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: st leden 25, 2017 9:27 am Předmět: |
|
|
DREP
2x5x57,5kg
2x5x67,5kg
1x5x77,5kg
1x3x87,5kg
2x1x97,5kg
PREDKOPY
4xmax
ZAKOPY
4xmax
KLIKY NA BRADLECH
15,15,12,10
FRANCOUZSKY TLAK
10,8,8,7x30kg
BIC.ZDVIH S JC (dlan vytocena dopredu)
10,10,10,10x12,5kg
BIC.ZDVIH S JC VSEDE (kladiva)
10,10,10,10x10kg
killer abs workout s kolegou
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: pá leden 27, 2017 9:08 am Předmět: |
|
|
MRTVY TAH
5x5x97,5kg
LAT PULLDOWN STROJ
4x10
BENCH
1x10x57,5kg
1x8x67,5kg
1x6x77,5kg
1x4x87,5kg
1x1x97,5kg
1x10x57,5kg
ROZPAZKY (15kg)
4x8
PROTISMERNE KLADKY NA ZADNI DELTY (25+15kg)
4x8+8
SPODNI KLADKA NA ZADNI DELTY
4xmax
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: st únor 01, 2017 12:39 am Předmět: |
|
|
MRTVY TAH
1x5x73kg
1x5x83kg
1x5x93kg
1x5x103kg
1x4x113kg
1x3x123kg
1x3x133kg
1x1x138kg
SHYBY
6,6,6
BENCH
5x5x78kg
UPAZOVANI (7.5kg) KAZDA RUKA ZVLAST+expandery
10+8
8+7
8+7
8+7
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: pá únor 03, 2017 12:38 am Předmět: |
|
|
PREDKOPY+ZAKOPY
3x (12+10)x22kg
4x (12+9)x32kg
DREPY
1x8x58kg
1x5x63kg
1x5x68kg
1x5x73kg
1x5x78kg
1x4x83kg
1x2x88kg
1x2x93kg
VYPADY
4x12+12 BW
FRANCOUZSKY TLAK S EZ+KLIKY NA UZKO
8 (35kg)+7
7 (35kg)+6
6 (35kg)+5
10 (25kg)+6
10 (25kg)+8
BIC.ZDVIH S EZ (30kg)+BIC.ZDVIH S VC (15kg)
10+8
10+7
7+5
7+5
BRICHO
vsechno mozne
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
Zaslal: so únor 04, 2017 5:34 pm Předmět: |
|
|
MRTVY TAH
5x5x100kg
mezi seriema facepulls s gumama
BENCH
1x8x63kg
1x8x68kg
1x7x73kg
1x6x78kg
1x4x83kg
1x3x88kg
1x2x93kg
UPAZOVANI V PREDKLONU (7.5kg)+EXPANDERY
2x10+8
2x8+8
dnes uspechany trenink ...pristi tyden na 90% deload zadne tahy,drepy rezim:fitko,fotbal,fitko,fotbal,fitko,fotbal,volno se na me zacina podepisovat spatne spim, citim neustale spodni zada a pobolivaj me kycle a ramena
aktualne 78kg+-
od zacatku unora jsem zacal jist ciste od brezna zacne regulerni dieta
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|