Objem Nohy a Lýtka

Izman · Zaslal: ne duben 29, 2012 8:31 am Předmět:

Lubosito napsal:

Izman napsal:

Octopuss napsal:

Já mu nic neupírám, konstatuju jen a pouze, že se můžu podělat ze všech těch 15letejch kluků co cvičí buď podle toho co viděli v Muscle&Fiction, nebo podle toho co SLYŠELI o Arnoldovi :P

Jo myslis mlade kulturisty cvicici prso-bicepsove splity s vahami ktere totalne nezvladaji protoze 5ti kilova cinka nevypada v ruce tak dobre jako 25ti kilova a na kolenech maji rozlozeny M&F. A premysli o tom jak koncem mesice mohou jit na podium??

Furt lepsie jak by mali chlastat a fajcit jak 95 % ludi v ich veku

To prave neni pravda, protoze v tom veku si musi davat 2x vetsi pozor na svoji kostru pokud ziskaji spatne navyky pri ciceni. Mohou si znicit zdravi mnohem vic nez tim ze se ozerou. TZV. Sportem k trvale invalidite

Lubosito · Zaslal: ne duben 29, 2012 8:44 am Předmět:

mno tak pokial idu do posilnovne si dokazovat svoju silu tak hej... najradsej mam tych co idu cvicit biceps s velkou cinkou a nedaju si zarazky, potom im jedna strana padne a druha ich prevazi a uz su na zemi...
ale teraz k téme: rozmyslal som ist trening na nohy este takto:
Pondelok: Čelné drepy 4x10 Leg press 4x10-12 Predkopávanie 4x12
Piatok: Drepy5x 10 Rumunsky mrtvy tah 4x10 Zakopávanie 4x12

Čo poviete na toto ?

EpsteinBarr · Zaslal: po duben 30, 2012 11:59 am Předmět:

Ja zase zaradujem na kazdu partiu kopu cvikov. Len pre obraznost dva posledne treningy noh:

1. Celny drep 4x10-6
2. Hacken drep 4x8-6
3. Zadny drep 4x8
4. predkopavanie 4x10
5. Zakopavanie+lytka 6s, superseria

1. Zadny drep+legpress superset, 5s
2. hacken+predkopavanie superset, 5s
3. zakopavanie+rumunsky DL s jc superset, 5s
4. lytka v sede+v stoji superset, 10 serii

Tak si zratajte pocet serii v pripade supersetov...Ak takyto trening trva dlhsie ako 45 min, znamena to, ze sa vykecavame so sparingom. Tie dva treningy su v ramci 4 dni. Cvicim takto dlhodobo. Kazdu partiu. Proste milion serii a je to super.

maria · Zaslal: st květen 02, 2012 8:21 pm Předmět: Re: Objem Nohy a Lýtka

Lubosito napsal:

Potrebujem pomôct ohladom tréningu na nohy a lýtka. Cvicim uz dlhsiu dobu ale tieto partie proste nerastú tak rýchlo ako ten vrch tela. Preto vas ziadam o radu ako by som mohol ist tréning na tieto partie. Vrch tela cvicim len pasivne a prioritou su nohy a lýtka. Chcel som ist tréning:
Pondelok: drepy 5x6-8 LegPress: 4x10 Zakopávanie 4x12 Predkopávanie 4x15
Piatok: predkopávanie 6x14 Drepy: 4x12 Výpady + drepy s výskokom Zakopávanie 4x15
Lýtka: 3x do týzdna (v jednom tréningu 2 cviky)- jeden tréning z tazkými váhami, druhý tréning z lachsími váhami, a nakoniec nejaka kombinácia tazkých a lahkých váh
Pokial vydíte nejaké chyby alebo máte lepsí tréning, alebo cokolvek iné tak vás prosim o radu...

nečítala som iné komentáre, ale
pokiaľ Tvoje nohy rastú slabo, skús na nejaký čas rozdeliť tréning nôh na prednú a zadnú časť osobitne, najlepsie medzi tým prestavka min 2 dni, nech to mierne zregeneruje
nie je úplne pravda , že viaz je vždy to naj riešenie, ide skär uo vhodný výber správnych cvikov, počet opakovaní zameraný na rast a dostatok regenerácie

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

maria · Zaslal: st květen 02, 2012 8:22 pm Předmět:

Nohy-Predkopávanie 3x10
Drepy na mp 3x8
Legpress 3x8
Čelné drepy 3x8
Výpady 3x20 na stupienok , záťaž
Predkopávanie jednou nohou 3x10
toto je jeden tréning

Hamstringy-zakopávanie v ľahu 3x8
Rumunský mťah 3x8
Výpady vzad s veľkou činkou 3x10 každou nohou
Lýtka-výpony na legpres 3x10
Výpony na podstavci 3x15
Výskoky 3x20
toto je druhý

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!