Objem rys

maxdep · Zaslal: út květen 05, 2020 6:03 pm Předmět: Objem rys

Ahoj, na netu je strašně moc informací, že vlastně toho vím méně, než když jsem to začal hledat... Proto se chci zeptat tady..
Kolik je optimální přibírat na váze týdne/měsíčně pro objem?
Někde jsem četl že prvně objem pak rys..
Potom že objem a rys je blbost, protože s dietou přijdete aji o nabranou hmotu..
Vlastně vše co jsem přečetl, tak v dalším článku bylo zase něco jiného a o předchozím způsobu se psalo, že to je blbost. Takže nevim nic.

Kolik se snažíte přibírat týdně/měsíčně nebo o kolik více kalorií jíte pro přibírání? Jdete potom do diety?

Na netu je tolik informací, ze se z toho nedokážu nějak ani informovat. :D
Předem díky za jakoukoliv odpověď.

decarabas · Zaslal: st květen 06, 2020 7:00 am Předmět:

Aký cieľ chceš dosiahnuť a ako ďaleko si k jeho splneniu? Pokiaľ si 14ročný 50 kilový kostlivček, nejaké rysovačky fakt riešiť nemusíš a ak si cvalík, tak nemusíš hrotiť objem

Väčšina rekreačných cvičencov vie mať peknú atletickú svalnatú postavu bez prehnaného diétovania alebo prežierania, chce to len dobre nastaviť zdravý a dlhodobo udržateľný spôsob stravovania a poctivý pravidelný tréning.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Whiskentle · Zaslal: pá srpen 22, 2025 12:54 pm Předmět:

Ahoj,

tohle je úplně normální – na netu je kolem objemu a rýsování hrozný guláš a každý má „svou pravdu“. Zkusím ti to trochu shrnout:

Rychlost přibírání: Pokud nejsi úplný začátečník, ideál je spíš pomalejší tempo – cca 0,25–0,5 kg týdně. To znamená něco kolem 1–2 kg měsíčně. Při rychlejším nabírání jde většinou víc tuku než svalů.

Kalorie: Stačí si nastavit mírný nadbytek, třeba 200–400 kcal denně nad svůj udržovací příjem.

Objem a rýsování: V principu to funguje tak, že v objemu nabíráš svaly (ale i něco tuku) a v dietě se snažíš tuk shodit s co nejmenší ztrátou svalů. Ano, při dietě o něco málo přijdeš, ale když ji děláš rozumně, tak to není žádná katastrofa.

Začátečníci často dokážou nabírat svaly a zároveň hubnout tuk (říká se tomu „nováčkovské gains“), ale čím déle cvičíš, tím víc je potřeba cyklovat objem/rýsování.

Já osobně si hlídám váhu a zrcadlo – když roste síla a objem, ale pas se nezvětšuje moc rychle, je to dobrý směr.

Jak dlouho už cvičíš?