Zdravím,
na jaře jsem jel HST a behem 6ti tydnu jsem se vypracoval z maximalky 1x85kg bench na 4x105kg ..,
HST sem dal po delsi pauze,co sem necvicil,mozna proto to melo takovej ucinek..mno a po tom HST sem cvicil Korteho,temer bez ucinku..byl sem na zhruba stejnejch vahach..a pak prisly prazdniny,2 mesice sem se valel u vody a tedka v zari sem zaradil opet HST a vysledek zadnej..zvednul sem po prazdninach max 1x90kg a po HST sem zved 95kg
na jare sem za 6 tydnu pribral 3kg
v zari sem behem 6ti tydnu pribral 6kg
a na jare sem se zlepsil o dost..a tedka tak malo..
sem zvedac jak z koncentraku..185cm/75kg (bejvalo 59kg) ..8% tuku po objemovce,4%pri normal cviceni.. (merim to na pristroji v posilce,takze nemusi bejt moc presnej..)
a tedka proc pisu...
Jde mi hlavne o ziskani sily a spolu s ni trocha objemu..chci mit tak 80kg-85kg vyrysovanej..
tedka jak toho dosahnout..
vidim to na:
--------------------------
Bench
MT
Drep
Francouzsky tlaky
Bicepsy s EZ
predkopavani
zakopavani
kliky bradla
rozpazky
veslovani
siroky shyby
tlak s velkou nad hlavu
pritahy velky v predklonu
bicepsy na scotove
kladka
--------------------------
tohle povazuju za nak tak slusny slozeni cviku,pokud mate neco navic,klidne pridejte.
trenovat bych moh 3-5x tydne..zalezi na treninku..abych to stihal uregenerovat..5x tydne vsecko do selhani bych asi umrel za 2 tydny :D
tedka bych po vas,zkusenych borcich,potreboval nak tak poradit,jak ty cviky rozdelit do kolika dnu,na jaky partie..kdy zada,prsa,kolik opakovani,co do selhani,jaka intenzita apod.
Diky vsem,co mi poradej,je to dlouhy a tezky na zpracovani,ale jestli si nekdo udela cas,tak mu za to budu moc vdecnej..pak klidne postnu foto,jak se to osvedcilo pred a po..
suplementy = 0 ..ale na vanoce si koupim 7kg mega massu 4000 ..
_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
