Ostrich- treninkový log (full Body)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ostrich- treninkový log (full Body)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ostrich- treninkový log (full Body)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ostrich


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2011 9:46 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

26. treninkový den 19.10.2011

1.horizontalní legpress 3x10x106kg
2.mrtvý tah 1x10x40kg, 3x10x87,5kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x12,5kg, 3x10x27,5kg
5.shyby 4x10,9,8,6
6.upažování ve stoji 3x10x9kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 1x10,8,6x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: pá říjen 21, 2011 12:20 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

27. treninkový den 21.10.2011

1.dřepy 1x10x40kg, 1x10x85kg, 2x10x80kg
2.zakopávání 1x10x56kg, 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.peck deck 1x10x42kg, 3x10x77kg
5.veslovaci posilací stroj- uchop na široko 1x10x42kg, 2x10x77kg, 1x10x70kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x8kg
7.kliky na bradlech 3x10
8.vč ve stoje 3x10,8,7x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu


Naposledy upravil Ostrich dne st říjen 26, 2011 11:10 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: st říjen 26, 2011 11:08 am    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

28. treninkový den 24.10.2011

1.předkopávání 3x10x84kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x133kg
4.benchpress 1x10x40kg, 3x10x67,5kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x77kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x17,5kg
7.stahovaní kladky 3x10x45kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10,8,6x17,5kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: st říjen 26, 2011 11:13 am    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

29. treninkový den 26.10.2011

1.horizontalní legpress 3x10x88kg
2.mrtvý tah 1x10x40kg, 3x10x87,5kg
3.výpony ve stoji 3x10x144kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x12,5kg, 3x10x27,5kg
5.shyby 4x10,9,8,7
6.upažování ve stoji 3x10x9kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 1x10,8,6x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: ne říjen 30, 2011 6:44 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

30. treninkový den 28.10.2011

1.dřepy 1x10x40kg, 3x10x85kg,
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.peck deck 1x10x42kg, 3x10x84kg
5.veslovaci posilací stroj- uchop na široko 1x10x42kg, 3x10x77kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x8kg
7.kliky na bradlech 3x10
8.vč ve stoje 3x10,8,7x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: st listopad 02, 2011 8:49 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

31. treninkový den 31.10.2011

1.předkopávání 3x10x84kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x142kg
4.benchpress 1x10x40kg, 1x10x70kg, 2x10x67,5kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x77kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x20kg
7.stahovaní kladky 3x10x45kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10,8,7x17,5kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: st listopad 02, 2011 8:50 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

32. treninkový den 2.11.2011

1.horizontalní legpress 3x10x88kg
2.mrtvý tah 1x10x40kg, 3x10x87,5kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x15kg, 3x10x27,5kg
5.shyby 4x10,9,8,7
6.upažování ve stoji 3x10x9kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 1x10,8,8x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2011 12:38 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

33. treninkový den 4.11.2011

1.dřepy 1x10x40kg, 3x10x85kg
2.zakopávání 1x10x42kg, 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.peck deck 1x10x42kg, 3x10x84kg
5.veslovaci posilací stroj- uchop na široko 1x10x42kg, 1x10x84, 2x10x77kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x8kg
7.kliky na bradlech 3x10
8.vč ve stoje 3x10,8,8x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: st listopad 09, 2011 2:25 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

34. treninkový den 7.11.2011

1.předkopávání 1x10x49kg, 3x10x84kg
2.zakopávání 1x10x49kg, 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 4x10x142kg
4.benchpress 1x10x40kg, 1x10x70kg, 2x10x67,5kg
5.spodní kladka paralelní úchop 1x10x49kg, 1x10x84kg, 2x10x77kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x20kg
7.stahovaní kladky 3x10x45kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10,8,7x17,5kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: čt listopad 10, 2011 10:36 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

35. treninkový den 9.11.2011

1.horizontalní legpress 3x10x88kg
2.mrtvý tah 1x10x40kg, 3x10x87,5kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x15kg, 3x10x30kg
5.shyby 4x10,10,8,6
6.upažování ve stoji 3x10x9kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 1x10,8,6x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: čt listopad 17, 2011 11:59 am    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

36. treninkový den 11.11.2011

1.dřepy 1x10x40kg, 2x10x85kg, 1x10x87,5kg
2.zakopávání 1x10x42kg, 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.peck deck 1x10x42kg, 3x10x84kg
5.veslovaci posilací stroj- uchop na široko 1x10x42kg, 1x10x84, 2x10x77kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x8kg
7.kliky na bradlech 3x10
8.vč ve stoje 3x10,8,8x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: čt listopad 17, 2011 12:01 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

37. treninkový den 14.11.2011

1.předkopávání 1x10x49kg, 3x10x84kg
2.zakopávání 1x10x49kg, 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 4x10x142kg
4.benchpress 1x10x40kg, 3x10x70kg
5.spodní kladka paralelní úchop 1x10x49kg, 1x10x84kg, 2x10x77kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x20kg
7.stahovaní kladky 3x10x45kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10,8,6x17,5kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: čt listopad 17, 2011 12:04 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

38. treninkový den 16.11.2011

1.horizontalní legpress 1x10x42kg, 3x10x88kg
2.mrtvý tah 1x10x40kg, 3x10x90kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x15kg, 3x10x30kg
5.shyby 4x10,19,8,7
6.upažování ve stoji 3x10x9kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 1x10,8,6x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: čt listopad 17, 2011 12:06 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

Dám si do konce týdne pauzu a pak najedu na nový trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: čt listopad 24, 2011 10:23 am    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

39. treninkový den 21.11.2011

1.dřepy 3x10x65kg
2.kliky na bradlech 3x10
3.shyby 3x10,9,8
4.tricepsové extenze s jednoručkou vsedě 3x10x20kg
5.bicepsový zdvih s velkou činkou 3x10x30kg
6.zkracovačky vleže 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ostrich- treninkový log (full Body) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: