|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Ostrich
|
Zaslal: st říjen 19, 2011 9:46 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
26. treninkový den 19.10.2011
1.horizontalní legpress 3x10x106kg
2.mrtvý tah 1x10x40kg, 3x10x87,5kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x12,5kg, 3x10x27,5kg
5.shyby 4x10,9,8,6
6.upažování ve stoji 3x10x9kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 1x10,8,6x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Ostrich
|
Zaslal: pá říjen 21, 2011 12:20 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
27. treninkový den 21.10.2011
1.dřepy 1x10x40kg, 1x10x85kg, 2x10x80kg
2.zakopávání 1x10x56kg, 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.peck deck 1x10x42kg, 3x10x77kg
5.veslovaci posilací stroj- uchop na široko 1x10x42kg, 2x10x77kg, 1x10x70kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x8kg
7.kliky na bradlech 3x10
8.vč ve stoje 3x10,8,7x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
Naposledy upravil Ostrich dne st říjen 26, 2011 11:10 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: st říjen 26, 2011 11:08 am Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
28. treninkový den 24.10.2011
1.předkopávání 3x10x84kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x133kg
4.benchpress 1x10x40kg, 3x10x67,5kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x77kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x17,5kg
7.stahovaní kladky 3x10x45kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10,8,6x17,5kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: st říjen 26, 2011 11:13 am Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
29. treninkový den 26.10.2011
1.horizontalní legpress 3x10x88kg
2.mrtvý tah 1x10x40kg, 3x10x87,5kg
3.výpony ve stoji 3x10x144kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x12,5kg, 3x10x27,5kg
5.shyby 4x10,9,8,7
6.upažování ve stoji 3x10x9kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 1x10,8,6x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: ne říjen 30, 2011 6:44 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
30. treninkový den 28.10.2011
1.dřepy 1x10x40kg, 3x10x85kg,
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.peck deck 1x10x42kg, 3x10x84kg
5.veslovaci posilací stroj- uchop na široko 1x10x42kg, 3x10x77kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x8kg
7.kliky na bradlech 3x10
8.vč ve stoje 3x10,8,7x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: st listopad 02, 2011 8:49 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
31. treninkový den 31.10.2011
1.předkopávání 3x10x84kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x142kg
4.benchpress 1x10x40kg, 1x10x70kg, 2x10x67,5kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x77kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x20kg
7.stahovaní kladky 3x10x45kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10,8,7x17,5kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: st listopad 02, 2011 8:50 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
32. treninkový den 2.11.2011
1.horizontalní legpress 3x10x88kg
2.mrtvý tah 1x10x40kg, 3x10x87,5kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x15kg, 3x10x27,5kg
5.shyby 4x10,9,8,7
6.upažování ve stoji 3x10x9kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 1x10,8,8x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: pá listopad 04, 2011 12:38 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
33. treninkový den 4.11.2011
1.dřepy 1x10x40kg, 3x10x85kg
2.zakopávání 1x10x42kg, 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.peck deck 1x10x42kg, 3x10x84kg
5.veslovaci posilací stroj- uchop na široko 1x10x42kg, 1x10x84, 2x10x77kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x8kg
7.kliky na bradlech 3x10
8.vč ve stoje 3x10,8,8x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: st listopad 09, 2011 2:25 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
34. treninkový den 7.11.2011
1.předkopávání 1x10x49kg, 3x10x84kg
2.zakopávání 1x10x49kg, 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 4x10x142kg
4.benchpress 1x10x40kg, 1x10x70kg, 2x10x67,5kg
5.spodní kladka paralelní úchop 1x10x49kg, 1x10x84kg, 2x10x77kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x20kg
7.stahovaní kladky 3x10x45kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10,8,7x17,5kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: čt listopad 10, 2011 10:36 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
35. treninkový den 9.11.2011
1.horizontalní legpress 3x10x88kg
2.mrtvý tah 1x10x40kg, 3x10x87,5kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x15kg, 3x10x30kg
5.shyby 4x10,10,8,6
6.upažování ve stoji 3x10x9kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 1x10,8,6x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: čt listopad 17, 2011 11:59 am Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
36. treninkový den 11.11.2011
1.dřepy 1x10x40kg, 2x10x85kg, 1x10x87,5kg
2.zakopávání 1x10x42kg, 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.peck deck 1x10x42kg, 3x10x84kg
5.veslovaci posilací stroj- uchop na široko 1x10x42kg, 1x10x84, 2x10x77kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x8kg
7.kliky na bradlech 3x10
8.vč ve stoje 3x10,8,8x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: čt listopad 17, 2011 12:01 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
37. treninkový den 14.11.2011
1.předkopávání 1x10x49kg, 3x10x84kg
2.zakopávání 1x10x49kg, 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 4x10x142kg
4.benchpress 1x10x40kg, 3x10x70kg
5.spodní kladka paralelní úchop 1x10x49kg, 1x10x84kg, 2x10x77kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x20kg
7.stahovaní kladky 3x10x45kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10,8,6x17,5kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: čt listopad 17, 2011 12:04 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
38. treninkový den 16.11.2011
1.horizontalní legpress 1x10x42kg, 3x10x88kg
2.mrtvý tah 1x10x40kg, 3x10x90kg
3.výpony ve stoji 3x10x142kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x15kg, 3x10x30kg
5.shyby 4x10,19,8,7
6.upažování ve stoji 3x10x9kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 1x10,8,6x40kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: čt listopad 24, 2011 10:23 am Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
39. treninkový den 21.11.2011
1.dřepy 3x10x65kg
2.kliky na bradlech 3x10
3.shyby 3x10,9,8
4.tricepsové extenze s jednoručkou vsedě 3x10x20kg
5.bicepsový zdvih s velkou činkou 3x10x30kg
6.zkracovačky vleže 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|