| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: út říjen 22, 2013 9:50 am Předmět: |
 |
|
Rannní tréning č:356 - B2
leg press
1x20x80
1x20x120
1x20x170
1x20x190
Biceps JR v sedě
1x10x10
1x10x15
1x7x17,5
1x6x17,5
Franc tlak v leže EZ
1x12x30
3x10x40
Biceps pumpa JR podél břicha
1x20x10
1x12x10
1x8x10
Lýtka v sedě
1x30x35
1x25x45
1x20x45
Triceps Kladka ohlá osa
1x20x40
1x20x50
1x14x50
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 6:19 am Předmět: |
|
|
24.10. - zapomněl jsem jej zapsat.
Rannní tréning č:357 - B2
Bench
1x14x50
1x12x60
1x10x70
1x8x80
1x8x90
1x7x100
2x4x105
Tlak za hlavou
1x8x40
2x6x50
Power clean + Pusch jerk - dlouho jsem jej necvičil a navíc jej umístil až za tlaky.
1x8x40
1x6x50
1x3x60
1x2x60
rozpažky v leže
3x10x10
Stahování kladky za hlavu
4x10x60
Břichomašina
4x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 9:35 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:358 - B1 - po svátkách no.
dřep
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x6x120
1x2x140
Biceps VČ
1x16x20
1x10x30
2x8x35
Kliky bradla
10
7
6
5
Biceps scotova lavice JR
1x10x12,5
2x8x15
1x10x10
kladka rovná triceps
1x16x50
2x12x60
1x12x60
lýtka ve stoje
1x20x120
3x16x180
břichomašina
1x20x35
3x15x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 8:57 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:359 - A2 - parádní to dnes bylo, zřejmě je to tím posunem času.
Bench - zase, nějak mě začal bavit, tak proto.
1x12x60
1x8x80
1x5x100
1x3x105
1x2x110 + 1 dopomoc
1x16x60
Přítahy JR v předklonu (obě ruce najednou) - Poprvé a fakt super cvik
1x16x (2x15)
1x10x (2x20)
3x10x (2x25)
Tlak VČ za hlavou MP
1x12x40
1x10x50
1x6x50
1x5x50
rozpažky v leže - mírně nakloněná - nic moc, tahal jsem to spíš ramenama, bohužel 10kg obsazeny
3x14x12,5
Shyby s podporou - jsem prostě tlusťoch
1x10x45
1x8x45
1x7x45
1x6x45
Zkracovačky
4x16
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 9:00 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:360 - měly být nohy, ale z nějakého důvodu mě hodně bolí ještě z úterý.
Ráno hrozný chaos, nemohl jsem najít telefon, takže jsem na tréning přišel pozdě.
Bench
1x12x60
1x10x80
5x5x100
Tlak VĆ v sedě za hlavou
1x12x40
1x10x50
1x8x50
1x6x50
Push press + power clean
1x6x50
1x4x50
1x3x50
Přítahy k pasu na stroji
2x12x50
1x10x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 11:30 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:361
dřep
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x6x120
1x2x140
Biceps VČ
1x16x20
1x10x30
1x8x35
1x6x30
Kliky bradla
10
10
8
7
Biceps pumpa podél břicha
1x12x12,5
1x9x12,5
2x8x12,5
Franc tlak VČ
1x20x30
2x10x40
1x8x40
lýtka v sedě
3x30x35
zkracovačky
3x20
3x15x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 8:55 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:362
MT - začnu zase tahat
1x12x60
1x8x80
2x5x100
1x5x110
1x3x120
Bench - dnes to šlo nějak divně, možná tím, že to byl až druhý cvik.
1x12x60
1x8x80
1x5x100
3x10x60 - 20sec pauza
rozpažky + zapažky
16x9 + 6x9
12x9 + 6x9
10x9 + 6x9
10x9 + 6x9
přítahy JR obě ruce najednou
1x12x25
1x14x25
2x12x25
Tlaky prsa jr na stoji
2x10x20
2x10x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2013 9:14 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:363
Bench
1x16x60
1x5x80
1x7x100
1x2x110 (+ 1dopomoc)
Power clean + Pusch jerk
1x8x40
1x6x50
1x4x60
2x2x65
Přítahy VČ v předklonu
1x20x50
3x10x60
rozpažky na stroji
3x10x40
zkracovačky
1x30
3x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá listopad 08, 2013 12:24 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:364 na hovno, není mi dobře, zase.
leg press
1x20x120
1x20x170
1x16x190
1x10x210
1x10x230
Biceps JR v sedě
1x10x10
3x6x15
Franc kladka lano jednoruč bez pauzy
4x10x30
Biceps lano JR s opřením bez pauzy
4x10x20
Lýtka v sedě + ve stoje
1x16x140 + 1x20x35
1x16x180 + 1x20x35
1x16x200 + 1x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út listopad 19, 2013 10:41 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:365 týden bez tréningu. Po nemoci, ještě to není ono, ale alespoň nechrchlám.
Bench
1x12x60
1x8x80
2x5x100
1x4x100
1x16x60
Přítahy JR v předklonu (obě ruce najednou)
1x10x (2x20)
3x10x (2x32)
Tlak VČ za hlavou MP
1x12x40
2x10x50
1x8x50
rozpažky na stroji
1x16x30
3x10x40
Stahování kladky na široko před hlavu
1x10x45
1x8x45
1x7x45
1x6x45
břichomašina
1x30x35
1x20x35
1x15x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st listopad 20, 2013 9:27 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:366
dřep
2x10x60
1x10x80
1x8x100
1x3x120
1x3x140
Biceps VČ
1x16x20
3x10x30
1x8x30
Franc tlak VĆ
1x16x30
2x10x40
1x8x40
Biceps pumpa podél břicha
1x20x10
1x16x10
2x12x10
Kliky bradla
3x6
lýtka ve stoje
1x16x150
3x16x200
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt listopad 21, 2013 9:15 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:367
Bench
1x12x60
1x8x80
2x5x100
1x3x105
1x2x110
1x14x60
Power clean + Push press
1x8x40
1x6x50
2x5x60
Rozpažky ve stoje + rozpažky v předklonu
4x10x10 + 4x10x10
Incline bench
1x16x50
3x10x60
zkracovačky
30
15
15
15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá listopad 22, 2013 9:09 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:368
Předkopávání + zakopávání
1x16x30 + 1x16x40
1x16x40 + 1x16x50
2x16x40 + 2x10x60
Biceps EZ scotova lavice
1x14x30
1x12x30
1x10x30
1x8x30
Klikomašina
4x10xsloupec
Biceps JR scotova lavice
3x10x15
1x8x15
Triceps horní kladka - ohlá osa
2x14x60
2x10x70
Biceps JR spodní kladka
2x12x25
1x10x20
Lýtka v sedě
1x16x30
1x16x40
1x16x50
2x14x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út listopad 26, 2013 10:19 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:369 - chtěl jsme dnes MT, ale místo bylo beznadějně obsazený.
Bench
2x10x60
1x8x80
2x5x100
1x3x105
1x2x110
Tlaky VČ v sedě před hlavou s dotekem
1x10x40
1x8x50
1x6x60
3x4x65
Přítahy JR v předklonu - obě ruce najednou
1x10x (22,5 + 22,5)
3x10x (32,5+32,5)
Incline bench
1x16x50
3x10x60
Stahování kladky za hlavu
1x12x60
1x10x60
2x8x60
břichomašina
3x30x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt listopad 28, 2013 3:51 pm Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:370
Bench
2x10x60
1x8x80
1x3x100
1x3x105
1x2x110
Power clean + Push press
1x8x40
1x6x50
1x5x60
1x4x65
1x3x70
Rozpažky ve stoje + rozpažky v předklonu
4x10x10 + 4x10x10
rozpažky na stroji
4x10x45
Tlaky ramena v sedě na stroji
4x10x45
břichomašina
1x30x35
3x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
