| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: út únor 11, 2014 9:13 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č: 400 - prsa
Bench - vše mi připadalo tak o 10kg těžší než doopravdy bylo.
1x16x50
1x12x50
1x6x70
1x6x80
1x5x90
1x3x95
1x1x100
2x2x100
Tlaky JR prsa hlavou nahoru
1x10x20
1x8x25
1x6x25
1x5x25
2x8x22,5
rozpažky stroj
6x10x30
břicho zkracovačky
20
20
16
15
13
12
rotokolo
20 min.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: st únor 12, 2014 9:37 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 401 - ruce - nově zařazuji i středu. Protože v ostatních dnech se mi ruce do tréningu už nevejdou.
Biceps JR ve stoje + Franc tlak v leže rovná
1x10x10 + 1x16x20
5x8x15 + 5x10x30
Scotova lavice EZ nadhmat velmi pomalu
2x10x20
2x8x20
1x6x20
Stahování kladky triceps rovná
4x10x60
1x9x60
1x8x60
břichomašina
4x20x35
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt únor 13, 2014 9:18 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 402 - ramena
Power clean pusch press - v mém podání je to vlastně takový netechnický trhem vyhození nad hlavu + dotlačení.
2x6x40
6x6x50
upažování ve stoje snaha o izolování středů ramen, bez zapojení trapéz.
5x16x8
přítahy k bradě na široko - velmi pomalu
5x12x40
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x40
1x8x40
2x7x40
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 1:52 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 402
107,2 - jde to dolu :-)
MT
1x10x60
6x10x80
Dřep
1x10x60
4x10x80
rotokolo
15min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út únor 18, 2014 9:32 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 403 - prsa
Bench
1x10x60
1x6x80
1x5x90
1x3x95
2x2x100
1x3x100
1x1x105
Tlaky JR prsa hlavou nahoru
1x10x20
1x8x25
1x4x30
1x4x27,5
1x6x25
Tlaky hlavou dolu stroj paralel úchop
4x10x40
břicho zkracovačky
30
20
20
15
15
rotokolo
20 min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st únor 19, 2014 11:39 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 404 - ruce
Kliky bradla
2x8
4x6
Biceps EZ ve stoje
4x8x30
1x7x30
Biceps EZ nadhmat scotova lavice
1x10x20
4x7x20
úzký bench
1x12x60
1x10x60
2x8x60
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt únor 20, 2014 8:50 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 405 - ramena
Tlak Vč v sedě od hrudníku s dotekem. - velmi pomalu: 3/0/3
2x10x40
1x8x50
1x5x55
1x3x60
2x1x65
2x3x60
2x5x50
Upažování ve stoje snaha o izolování bez trapéz
4x16x8
zadní delty JR v leže na lavičce -//-
1x12x8
3x12x7
Břichomašina - už nebyl čas
3x30x35
Rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 1:08 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 406 - záda - dnes poslední tréning před týdenní lyžovačkou v italských Alpách (moje premiéra) Večer vyrážíme.
107
(3)
Stahování horní kladky naširoko
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x70
1x8x75
1x7x75
1x6x75
2x8x60
Spodní kladka k pasu
1x10x50
1x10x60
3x10x70
Stahování kladky s nataženýma
3x10x50
2x8x50
Přítahy VČ v předklonu
4x10x60
břichomašina
30x35
25x35
20x35
15x35
15x35
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 7:27 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 407- Nohy po týdnu dovolené, týden na horách je jako 14 dní u moře :-)
(4)
Dřep
2x10x60
1x8x80
1x5x110
3x3x120 - hned při první těžké jsem si zapomněl utáhnout uzávěr na jedné straně a nevšiml si toho. Už už se mi sunuly kotouče na stranu, ale na štěstí jsem to na poslední chvíli stačil vrátit do stojanu.
Lýtka ve stoje
1x20x150
4x16x200
Rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 7:14 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 408 - prsa
Bench
2x10x60
1x6x80
1x6x90
2x3x100
1x1x105
1x12x60
Incline bench
4x10x50
rozpažky stroj
1x16x35
1x14x35
2x12x35
břicho zkracovačky
25
25
20
20
20
rotokolo
20 min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 9:41 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 401 - ruce - nechtělo se mi vymýšlet nic složitýho :-)
Biceps JR ve stoje + triceps VČ v leže
1x16x10 + 1x16x25
3x8x15 + 3x10x30
2x8x17,5 + 2x10x35
2x4x20 + 2x10x40
2x8x17,5 + 2x10x35
2x8x15 + 2x10x30
+ závěrečná pumpa podél břicha
1x25x10
Rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt březen 06, 2014 2:01 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 402 - ramena
MP
2x6x40
5x5x50
Upažování
4x16x9
Zapažování kladka křížem
5x
Rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá březen 07, 2014 11:05 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 403 - záda
MT
1x10x60
1x10x80
1x5x100
1x5x120
1x3x130
1x3x140
1x1x150
1x1x160
1x1x165
1x10x60
Přítahy VČ v předklonu
2x12x60
2x10x60
břicho
no jen trošičku aby se neřeklo.
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po březen 10, 2014 8:59 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 404 - změna tréningu opět na těžko-lehký AB
A - nohy,ruce - těžce
Dřep
2x10x60
1x10x80
1x3x100
2x3x120
2x2x140
1x8x100
Lýtka ve stoje + v sedě
1x20x150 + 1x20x40
3x16x200 + 3x16x40
Biceps JR v sedě nakloněná
1x10x10
4x6x15
Triceps kladka
1x20x50
1x16x60
4x7x70
Naposledy upravil over dne út březen 11, 2014 9:17 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út březen 11, 2014 9:16 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 405
B - Prsa, záda, ramena, břicho - lehce
Incline bench
2x16x50
3x12x50
Upažování ve stoje
5x (12x8 + 12x6 + 12x4)
Přitahy k bradě široký úchop
5x14x50
Stahování kladky s nataženýma rukama
5x12x30?
Přítahy k pasu na stroji
5x12x40
Břichomašina
5x25x30
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
