| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: po březen 14, 2016 11:27 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č 689 - Záda
kolotoč
3x20x40
Přítahy JR v předklonu
2x20x20
4x10x35
Stahování horní kladky před hlavu
1x16x50
1x12x60
4x6x70
Stahování horní kladky za hlavu
4x10x40
krčení ramen na MP
2x16x35
1x16x45
3x16x50
2x14x50
Pullover
4x14x30
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: út březen 15, 2016 6:11 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 690 - Prsa
104,7
Bench
1x20x55
3x8x105
2x7x105
Bench hlavou nahoru
1x16x50
4x10x80
Protisměrky
1x10x20
1x10x35
4x10x40
Tlaky na JR kotoučo mašině + pumpovačka
1x16x20
4x12x30 + pumpovačka v část rozsahu
Břichomašina
4x16x35
kolotoč
2x20x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so březen 19, 2016 8:39 am Předmět: |
|
|
středa 16.3.
Ranní tréning č 691 - ramena
Tlaky na ramena JR v sedě
1x20x15
1x10x20
8x8x30
Upažování
5x14x12,5
Tlaky ramena v sedě na JR kotoučo mašině
1x20x15
5x12x30
Přítahy Vč k bradě na široko
5x14x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so březen 19, 2016 8:46 am Předmět: |
|
|
pátek 11.3.
Ranní tréning č 692 - Prsa, ruce - zase, nějak jsem to pomotal
Bench
1x16x50
1x10x80
6x8x100
2x7x100
Úzký bench podhmatem na MP
2x14x40
6x12x70
Francoužský tlak na MP v leže
6x12x40
Biceps JR ve stoje
1x16x15
3x8x20
1x4x25
2x8x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po březen 21, 2016 4:51 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 693 - záda
Kolotoč
4x20x40
Břichomašina
1x25x35
1x20x35
2x18x35
MT
12x10x70
Přítahy JR v předklonu
2x12x20
1x12x25
2x12x37,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út březen 22, 2016 5:03 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 694 - prsa, ramena
Bench
2x14x60
7x10x100
1x9x100
Tlak VČ ve stoje za hlavou
6x8x50
Rozpažko-mašina + tlaky na ramena na JR kotoučo-mašině
5x12x60 + 5x16x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt březen 24, 2016 5:29 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 695 - záda, biceps
Kolotoč
4x20x40
Břichomašina
4x16x35
Stahování kladky před hlavu + veslo spodní kladka
6x12x60 + 6x14x60
Zapažovací stroj
4x14x50
Biceps JR ve stoje
1x10x12,5
5x8x17,5
Biceps scotova lavice spodní kladka
5x12x30
Biceps protisměrky
4x14x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá duben 01, 2016 11:03 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 696 - záda, ramena - po svátkách
Kolotoč + Břichomašina + přítahy k pasu na stroji
4x20x40 + 4x20x35 + 4x16x40
Přítahy k pasu na stroji
4x8x60
Přítahy JR v předklonu
4x12x30
Tlaky na ramena JR v sedě
2x10x22,5
3x5x30
Upažování JR ve stoje, každá ruka zvlášť
1x10x10
4x12x15
Zapažování stroj
4x16x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út duben 05, 2016 9:10 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 697 - prsa, trochu ruce - pondělí 4.4.
Kolotoč + břichomašina
4x20x40 + 4x20x35
Bench
2x14x50
1x6x80
2x9x110
2x8x110
Tlaky JR hlavou nahoru
5x8x30
Rozpažkomašina + tlakomašina
4x12x50 + 4x12x50
Biceps EZ ve stoje + franc tlak EZ v leže
5x12x35 + 5x12x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út duben 05, 2016 9:29 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 698 - záda, ramena
Kolotoč + Břichomašina + přítahy k pasu na stroji
4x20x40 + 4x20x35 + 4x20x40
Krčení ramen na MP
5x13x30
Přítahy VČ v předklonu
2x10x50
5x10x70
Vojenský tlak
5x10x50
Tlak VČ ve stoje za hlavou
5x12x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st duben 06, 2016 5:36 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 699 - ruce
117
Kolotoč + Břichomašina
2x20x60 + 2x30x35
2x20x60 + 2x20x35
Úzký bench na MP
2x15x50
5x12x90
Franc. tlak na MP
5x12x50
1x12x40
Biceps EZ scotova lavice
5x12x30
Biceps JR s opřením o koleno
4x12x10
Biceps za hlavou protisměrky
4x12x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po duben 18, 2016 4:30 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 700 - prsa, ramena
118,5
Bench
1x14x55
1x6x85
2x10x115
1x9x115
1x8x115
Bench hlavou nahoru
1x14x50
4x10x70
Rozpažko stroj + prso tlako stroj paralel úchop
4x12x50 + 4x10x50
Vojenský tlak
4x7x50
Upažování JR každá ruka zvlášť
1x16x10
4x10x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt duben 21, 2016 10:51 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 701 - Záda - úterý
Břichomašina
5x
Kolotoč
4x
MT
2X10X60
1X10X80
1X8X100
1X6X120
3X6X130
zbytek si nepamatuju
Ranní tréning č 702 - ruce - středa
Biceps VČ
1x14x30
5x8x50
Franc tlak EZ
4x16x30
Scotova lavice
5x10x30
Klikovací mašina
4x16x70
Biceps JR s opřením o koleno
4x12x12,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt duben 21, 2016 10:56 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 703 - Prsa, ramena
Bench
2x10x60
1x6x80
1x4x100
1x3x120
1x3x130
1x2x140
1x0x145
3x10x100
Pullover
1x16x25
1x16x30
3x10x40
Tlaky ramena v sedě
1x10x20
1x10x25
3x6x30
1x7x30
Upažování v sedě
5x12x7
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út duben 26, 2016 10:55 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 704 - Prsa, ramena - náročný víkend
Bench
1x10x50
1x6x80
1x11x110
1x9x110
1x10x110
2x8x110
Vojenský tlak
2x8x60
3x6x60
Pullover
1x16x25
1x16x30
3x10x40
Upažování JR každá ruka zvlášť
2x16x10
4x10x20
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
