| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: út květen 31, 2016 5:32 pm Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č. 714 - prsa nohy ramena
Bench
1x10x60
1x6x100
1x3x120
4x3x140
1x10x100
Přední dřep
1x10x60
5x6x100
Vojenský tlak
6x6x60
upažování
4x14x10
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: st červen 01, 2016 6:00 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 715 - záda, ruce
Břichomašina + přítahy na stroji + kolotoč
3x30x30 + 3x16x40 + 3x20x60
Přítahy v předklonu na MP
1x10x60
4x7x80
Trapézy na MP
4x12x40
Zapažování stroj
4x14x40
Úzký bench
1x10x60
4x8x90
triceps stahování kladky
2x14x60
2x12x60
Biceps kladka s opřením loktu
4x10x15
Scotova lavice EZ
4x12x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červen 03, 2016 12:30 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 716 - prsa, ramena, trošku ruce
Bench
2x10x60
1x6x100
1x5x120
3x5x130
2x5x120
1x12x100
Bench hlavou nahoru
4x10x60
Tlak na MP v sedě za hlavou
4x10x40
Přítahy k bradě VČ
4x12x40
Francouzský tlak na MP + Biceps JR ve stoje
4x12x40 + 4x5x25
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červen 06, 2016 8:50 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 717 - Nohy, prsa
Přední dřep
2x10x50
1x8x70
1x5x100
3x3x120
1x2x120 + 1 fail (spadla mi z ramenou)
Bench
2x10x60
1x6x100
1x5x120
3x5x130
Bench hlavou nahoru - pomalé
1x10x50
3x9x80
1x8x80
Břichomašina + kolotoč
2x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červen 08, 2016 9:15 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 718 - Prsa, záda, ramena
Bench
2x10x60
1x3x100
1x5x120
1x5x130
1x3x135
3x2x140
1x10x100
MT
5x10x85
Trapézy na MP
1x12x40
4x7x70
1x10x40
Tlaky ramena na JR kotoučo mašině + Kotoučo mašina na prsa
1x12x20 + 1x8x40
1x8x30 + 1x6x40
3x8x50 + 3x6x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červen 10, 2016 11:37 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 719 - Prsa, ramena, ruce
Bench hlavou nahoru
2x10x60
4x6x100
Bench
4x10x100
Tlaky za hlavou na MP
5x10x60
Franc. tlak na MP - lehce nakloněná
1x10x30
1x10x40
4x7x50
Biceps VČ - velká 21ka
1x21x20
3x21x30
2x21x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červen 17, 2016 10:00 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 720 - Prsa, ramena, ruce - čtvrtek
Bench
2x10x60
4x10x100
Tlak VČ v sedě za hlavou
4x8x60
Zapažování stroj + předpažování s kotoučem "volant"
4x10x40 + 4x10x15
triceps stahování kladky
1x16x50
4x10x80
Biceps JR s opřením o koleno
4x10x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červen 17, 2016 10:08 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 721 - Prsa, záda, ruce
trojkombinace: břichomašina + kolotoč + přítahy k pasu na stroji
3x20
Bench
1x10x60
1x12x100
2x14x100
1x8x100
Stahování horní kladky na hrudník
1x10x50
1x10x60
3x4x80
trapézy na MP
4x12x40
Pullover
4x12x30
Francouzský tlak EZ
1x14x30
4x8x40
Biceps scotova lavice EZ
4x12x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červen 21, 2016 6:27 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 722 - Prsa, ramena
Bench
1x10x60
1x3x100
1x3x120
1x3x130
3x2x140
1x16x100
Tlaky JR hlavou nahoru
4x10x30
Tlaky na ramena JR v sedě
2x7x25
2x6x25
Pullover
4x14x30
Rozpažky JR na rovný
3x16x12,5
Upažování JR ve stoje
4x12x12,5
Zapažování kladka
4x12x15
Přítahy k bradě na široko na MP
5x10x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červen 22, 2016 10:28 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 723 - Nohy, ruce - asi jsem si zase dojebal záda
trojkombinace: břichomašina + kolotoč + přítahy k pasu na stroji
3x20
Dřep přední
2x6x60
1x6x80
1x3x100
1x2x100 - a je to v prdeli. Zase ty záda.
Legpress
4x12x180
Biceps VČ velká 21.
2x21x35
2x21x25
Biceps JR v sedě v lehkém záklonu
4x8x12,5
Biceps protisměrky
1x10x15
4x10x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červen 24, 2016 10:03 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 724 - Prsa, ramena
Bench - tak ten mě potěšil
1x10x50
1x10x80
5x10x110
Tlaky na ramena ve stoje na MP
4x12x40
Upažování JR, každá zvlášť
4x12x12,5
Bench hlavou nahoru
4x12x60
Pullover
2x14x30
3x7x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červen 30, 2016 9:09 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 725 - úterý
Bench
1x10x60
1x6x100
1x3x120
4x3x140
1x10x100
upažování
4x14x10
Trapézy na MP
4x14x40
Přítahy k pasu na stroji
5x8x60
nějaký bicepsování, tricepsování, břichomašina atd. - už si to nepamatuji
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červen 30, 2016 9:14 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 726
116kg
Bench
1x10x60
1x10x100
3x9x115
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x65
4x6x75
Předpažování JR nad hlavu - velmi pomalé
2x10x10
4x8x15
Rozpažko stroj
4x10x70
Zapažování stroj
1x10x40
4x10x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 08, 2016 9:40 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 727
Bench
1x10x50
1x5x80
3x10x110
Bench hlavou nahoru
1x12x50
1x10x70
3x8x90
Pullover
4x10x40
Tlak VČ v sedě za hlavou
4x8x60
Francouzský tlak na MP + Biceps JR ve stoje
1x14x10 + 1x10x10
1x14x30 + 1x10x15
3x14x30 + 3x10x17,5
Břichomašina + kolotoč + přítahy k pasu na stroji
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červenec 11, 2016 9:28 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 728
Bench
1x10x50
1x5x80
1x3x110
1x3x120
6x3x130
1x10x110
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x50
1x8x60
2x5x70
5x4x70
Břichomašina + kolotoč + přitahy k pasu na stroji
3x
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
