|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: čt květen 12, 2016 8:00 am Předmět: |
|
|
D3 W11 - deload week
Dřep
3x1 195kg
Benchpress
3x1 122,5kg
Mrtvý tah
3x1 235kg
Nooo, dneska to bylo hodně těžké - nevím proč si vždycky myslím, že deload bude easy záležitost ... Tahy tak tak, první sérii sem dal zámek, druhou a třetí střídavým, máme novou osu v gymu a asi si musím zvyknout :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 16, 2016 11:23 am Předmět: |
|
|
D5 W11 - deload week
Dřep
3x3 175kg
Benchpress
3x3 107,5
Mrtvý tah
3x3 200kg
Všecko těžké, budu to muset lehce poupravit :) v sobotu trénink s bestialem, učil mě jak na bench, takže up to 1x130kg relativně lehkých, ne tak vydřené jak minulý týden, 135 miss... Nějaké trhy, shyby, militarky a burger
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út květen 17, 2016 8:14 am Předmět: |
|
|
D1 W12 - upper body
Benchpress
4x3 110kg
1x4,5 110kg vše se stopkama
B1 CG benchpress + B2 Shyby neutrálním úchopem
7x 80 + 7x BW
5x 90 + 5x BW+2,5kg
3x 100 + 3x BW +5kg
7x 82,5 + 7x BW +1kg
5x 92,5 + 5x BW +3,5kg
3x 102,5 + 3x BW + 6kg
C1 Military press 5,6,7 x 50kg
C2 BB rows 3x8 86kg
D1 Biceps VČ 2x20 20kg
D2 Triceps kladka 2x20
Zkouším upravenou techniku, budu s tím chvilku bojovat, ale to se srovná :) kozy málem praskly...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st květen 18, 2016 8:34 am Předmět: |
|
|
D2 W12 - lower body
Dřep
4x3 175kg
6x175kg
Mrtvý tah - dynamika
10x1 150kg
Zakopávání 3x15
Výpony ve stoje 3x15
Břicho kolečko 3x8
Dřepy byly zezačátku těžké, ale na poslední sérii mě dala přítelkyně takovou ránu, že to pocitově bylo lehčí o 50kg místo zakopávání sem chtěl jet GHR, ale nehorázně mě bolela šlacha u kolena, zadní strana a zvenku, nemáte tip, co s tím? Nepustilo mě to dál jak 5cm negativního pohybu.
Video zase na FB, neumím to sem postnout jinak :)
https://www.facebook.com/lukaszveda/
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá květen 20, 2016 7:30 am Předmět: |
|
|
D4 W12 - upper body
Benchpress
5x5 105kg - cca 15reps bylo se stopkama, zbytek touch'n'go
Floorpress + přítahy v překlonu nadhmatem
7x 80 + 7x 80
5x 90 + 5x 90
3x 95 + 5x 95
7x 82,5 + 7x 82,5
5x 92,5 + 5x 92,5
3x 100 + 3x 100
C1 Tlaky JČ na šikmé 3x8 28kg
C2 Shyby/chin-ups 3x6
D1 Biceps kombo (vč nadhmat, vč podhmat úzký, podhmat široký, 20-25reps celkem) x2
D2 Triceps kombo (JM press, reverse grip CG bench, kladka za hlavou, 20-25r celkem) x2
Achjo, pořád bojuju s benchem, ale to se zase poddá ... Zbytek pumpy, neměl sem takhle nafouklé kozy ani nepamatuju
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 23, 2016 9:10 am Předmět: |
|
|
D5 W12 - lower body
Mrtvý tah
4x3 200kg
6x 200kg
Dřepy highbar atg se stopkou 1-4s
7x 80kg
5x 90kg
3x 95kg
7x 82,5kg
5x 92,5kg
3x 100kg
Rumun DL z deficitu
5x100kg -1,5cm
5x100kg -3,5cm +12kg řetěz
5x100kg -6cm + 12kg řetěz
5x100kg -6cm + 12kg řetěz
D1 Břicho dva cviky 3x10
D2 Výpony 3x15
Mrtvoly ok, mám kotouče 42cm průměru, takže stabilně tahám 1,5cm deficitu, sehnal sem gumy jako podložky, ale mají tak 8mm, pořád budu kouset pod - snad to bude mít i nějaký carryover
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út květen 24, 2016 8:04 am Předmět: |
|
|
D1 W13 - upper body
Benchpress
4x3 112,5kg
4,5x 112,5kg
CG benchpress + chin-ups
7x82,5 + 7x BW
5x92,5 + 5x +3kg
3x100 + 3x +5kg
7x85 + 7x +3kg
5x95 + 5x +5kg
3x102,5 + 3x +8kg
Military press 3x5 55kg
Přítahy VČ v předklonu 3x8 86kg
Benche nakokot, prostě sem levej jak šavle ... Těžké, napičku, mimo dráhu, vydřené, nepříjemné ... ve čtvrtek zase, slovy klasika, vole mrdat ...
(ne, fakt jsem z toho trochu smutný, nemůžu se k tomu srovnat a stojím už dlouho na stejné síle, resp slabosti)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st květen 25, 2016 8:03 am Předmět: |
|
|
D2 W13 - lower body
Dřep
4x3 180kg
4x 180kg
Mrtvý tah - dynamika
10x1 155kg
Zakopávání
3x10
Kolečko - břicho
3x8
Strečink
Dřepy jsem zkoušel širší postoj, bez bandáží je to asi těžší, uvidíme co příští týden - s bandy si tam naopak asi troufnu i na víc, nejslabší sem v těch místech, kde pomáhají nejvíc... Mrtvoly půl rychlé, půl pomalé, zbytek jen na protažení.
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá květen 27, 2016 8:07 am Předmět: |
|
|
D3 W13 - upper body
Benchpress
5x5 107,5kg
Floorpress + Přítahy v předklonu
7x 82,5 + 7x 82,5
5x 90 + 5x 90
3x 100 + 3x 100
7x 85 + 7x 85
5x 92,5 + 5x 92,5
3x 102,5 + 3x 102,5
Tlaky JČ incline 4x10 26kg
Kladka záda neutrálním 4x10
Bic/Tric madness
Benche se začínají pomalu tvářit líp, ale ještě to chvilku potrvá ... jinak, mám ještě měsíc do první letošní soutěže, Varnsdorfské mrtvoly 25.6. - chci startovat -100kg a táhnout cca 260kg, když se podaří tak 270, pomaličku budu ubírat objem a zvyšovat intenzitu tahů, takový lehký peak + chci vyzkoušet odvodnění a následné nacukrování kvůli podzimu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 30, 2016 7:20 am Předmět: |
|
|
D5 W13 - lower body
Mrtvý tah
4x3 207,5kg
6x 207,5kg
Highbar ATG dřep + výpony s VČ
7x 70 + 8x 70
5x 80 + 8x 80
3x 90 + 8x 90
7x 72,5 + 8x 72,5
5x 82,5 + 8x 82,5
3x 92,5 + 8x 92,5
Mrtvý tah rumunský z deficitu -5cm
4x5 105kg
Kombo na břicho - 4 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 30, 2016 7:24 am Předmět: |
|
|
D7 W13 - upper body
Benchpress
3,3,2,1 x 120kg
6x 107,5kg
CG Benchpress se stopkama + shyby neutrálním úchopem
7x 70 + 7x BW
5x 80 + 5x +2,5kg
3x 90 + 3x +5kg
7x 72,5 + 7x BW
5x 82,5 + 5x +2,5kg
3x 92,5 + 3x +5kg
Tlaky za hlavou + přítahy VČ v předklonu
3x7 40kg + 3x8 90kg
Kombo na bic + tric 2 série do selhání
Benche se trochu hnuly, ale i zklamaly po prvních dvou sériích sem myslel, že to celé dojedu až po 5x3, ale pak začala ubývat síla, tak sem to nelámal přes koleno a na poslední sérii ubral ... Ale konečně jsem prolomil tu 120kg hranici, snad se znovu zaseknu třeba až u 150kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út květen 31, 2016 8:20 am Předmět: |
|
|
D1 W14 - lower body
Dřep
3/ 185, 185, 180, 180, 177,5
Mrtvý tah - dynamika
8x1 157,5kg
Zakopávání 3x10 20kg + 12kg řetěz
Výpony 3x10 BW jednou nohou
Břicho - kolečko, sedlehy 4 série
OK, už sem se dostal do fáze, kde budu muset znovu promyslet, jakým způsobem volit váhu, už není kam moc přidávat ... Ale to se poddá :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st červen 01, 2016 10:06 am Předmět: |
|
|
D2 W14 - upper body
Benchpress
5/ 107,5, 107,5, 105, 107,5, 105
Floorpress + Přítahy v předklonu
7x 80 + 7x 80
5x 90 + 5x 90
3x 100 + 3x 100
7x 82,5 + 7x 82,5
5x 92,5 + 5x 92,5
3x 102,5 + 3x 102,5
Rozpažování inc + Stahování kladky
3x10 14 + 3x10
Bic + tric kombo 2x cca 25reps
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červen 03, 2016 10:09 am Předmět: |
|
|
D4 W14 - lower body
Mrtvý tah
5x2 220kg
Highbar paused SQ + výpony s VČ
7x 75 + 8x 75
5x 85 + 8x 85
3x 95 + 8x 95
7x 80 + 8x 80
5x 90 + 8x 90
3x 100 + 8x 100
Rumun DL
5x 70
5x 90
5x 120
5x 130
5x 140
Břicho na hrazdě 3 série
mrtvoly těžší, na víc reps nebyla mana
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červen 07, 2016 8:01 am Předmět: |
|
|
D1 W15 - SQ/DL day
Dřep
2x2 192,5kg měkké bandáže
4x4 175kg mb
Mrtvý tah sumo
7x5 170kg se stopkou v půli dráhy
Výpady
2x8 každá noha
Rumun DL
2x8 70kg
Supersérie břicho ve visu + mohammed
3x 8 + 8
Dřepy byly lehké, na to že to jsou nejměkčí bandáže a vážu si je sám, tak celkem supportí - jen si budu muset zvyknout na tu bolest tahy byla smrt, ale tak co se dá dělat - coach řekne, já zvednu, taková je naše dohoda
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|