Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 61, 62, 63  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt květen 12, 2016 8:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W11 - deload week

Dřep


3x1 195kg

Benchpress

3x1 122,5kg

Mrtvý tah

3x1 235kg

Nooo, dneska to bylo hodně těžké - nevím proč si vždycky myslím, že deload bude easy záležitost ... Tahy tak tak, první sérii sem dal zámek, druhou a třetí střídavým, máme novou osu v gymu a asi si musím zvyknout :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 16, 2016 11:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W11 - deload week

Dřep


3x3 175kg

Benchpress

3x3 107,5

Mrtvý tah

3x3 200kg

Všecko těžké, budu to muset lehce poupravit :) v sobotu trénink s bestialem, učil mě jak na bench, takže up to 1x130kg relativně lehkých, ne tak vydřené jak minulý týden, 135 miss... Nějaké trhy, shyby, militarky a burger
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út květen 17, 2016 8:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W12 - upper body

Benchpress


4x3 110kg

1x4,5 110kg vše se stopkama

B1 CG benchpress + B2 Shyby neutrálním úchopem

7x 80 + 7x BW
5x 90 + 5x BW+2,5kg
3x 100 + 3x BW +5kg
7x 82,5 + 7x BW +1kg
5x 92,5 + 5x BW +3,5kg
3x 102,5 + 3x BW + 6kg

C1 Military press 5,6,7 x 50kg
C2 BB rows 3x8 86kg

D1 Biceps VČ 2x20 20kg
D2 Triceps kladka 2x20

Zkouším upravenou techniku, budu s tím chvilku bojovat, ale to se srovná :) kozy málem praskly...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st květen 18, 2016 8:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W12 - lower body

Dřep


4x3 175kg

6x175kg

Mrtvý tah
- dynamika

10x1 150kg

Zakopávání 3x15

Výpony ve stoje 3x15

Břicho kolečko 3x8

Dřepy byly zezačátku těžké, ale na poslední sérii mě dala přítelkyně takovou ránu, že to pocitově bylo lehčí o 50kg místo zakopávání sem chtěl jet GHR, ale nehorázně mě bolela šlacha u kolena, zadní strana a zvenku, nemáte tip, co s tím? Nepustilo mě to dál jak 5cm negativního pohybu.

Video zase na FB, neumím to sem postnout jinak :)

https://www.facebook.com/lukaszveda/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá květen 20, 2016 7:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W12 - upper body

Benchpress


5x5 105kg - cca 15reps bylo se stopkama, zbytek touch'n'go

Floorpress + přítahy v překlonu nadhmatem

7x 80 + 7x 80
5x 90 + 5x 90
3x 95 + 5x 95
7x 82,5 + 7x 82,5
5x 92,5 + 5x 92,5
3x 100 + 3x 100

C1 Tlaky JČ na šikmé 3x8 28kg
C2 Shyby/chin-ups 3x6

D1 Biceps kombo (vč nadhmat, vč podhmat úzký, podhmat široký, 20-25reps celkem) x2
D2 Triceps kombo (JM press, reverse grip CG bench, kladka za hlavou, 20-25r celkem) x2

Achjo, pořád bojuju s benchem, ale to se zase poddá ... Zbytek pumpy, neměl sem takhle nafouklé kozy ani nepamatuju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 23, 2016 9:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W12 - lower body

Mrtvý tah


4x3 200kg

6x 200kg

Dřepy
highbar atg se stopkou 1-4s

7x 80kg
5x 90kg
3x 95kg
7x 82,5kg
5x 92,5kg
3x 100kg

Rumun DL z deficitu
5x100kg -1,5cm
5x100kg -3,5cm +12kg řetěz
5x100kg -6cm + 12kg řetěz
5x100kg -6cm + 12kg řetěz

D1 Břicho dva cviky 3x10
D2 Výpony 3x15

Mrtvoly ok, mám kotouče 42cm průměru, takže stabilně tahám 1,5cm deficitu, sehnal sem gumy jako podložky, ale mají tak 8mm, pořád budu kouset pod - snad to bude mít i nějaký carryover
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út květen 24, 2016 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W13 - upper body

Benchpress


4x3 112,5kg

4,5x 112,5kg

CG benchpress + chin-ups


7x82,5 + 7x BW
5x92,5 + 5x +3kg
3x100 + 3x +5kg
7x85 + 7x +3kg
5x95 + 5x +5kg
3x102,5 + 3x +8kg

Military press 3x5 55kg

Přítahy VČ v předklonu 3x8 86kg

Benche nakokot, prostě sem levej jak šavle ... Těžké, napičku, mimo dráhu, vydřené, nepříjemné ... ve čtvrtek zase, slovy klasika, vole mrdat ...

(ne, fakt jsem z toho trochu smutný, nemůžu se k tomu srovnat a stojím už dlouho na stejné síle, resp slabosti)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st květen 25, 2016 8:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W13 - lower body

Dřep


4x3 180kg
4x 180kg

Mrtvý tah - dynamika


10x1 155kg

Zakopávání

3x10

Kolečko - břicho

3x8

Strečink

Dřepy jsem zkoušel širší postoj, bez bandáží je to asi těžší, uvidíme co příští týden - s bandy si tam naopak asi troufnu i na víc, nejslabší sem v těch místech, kde pomáhají nejvíc... Mrtvoly půl rychlé, půl pomalé, zbytek jen na protažení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá květen 27, 2016 8:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W13 - upper body

Benchpress


5x5 107,5kg

Floorpress + Přítahy v předklonu

7x 82,5 + 7x 82,5
5x 90 + 5x 90
3x 100 + 3x 100
7x 85 + 7x 85
5x 92,5 + 5x 92,5
3x 102,5 + 3x 102,5

Tlaky JČ incline 4x10 26kg

Kladka záda neutrálním 4x10

Bic/Tric madness

Benche se začínají pomalu tvářit líp, ale ještě to chvilku potrvá ... jinak, mám ještě měsíc do první letošní soutěže, Varnsdorfské mrtvoly 25.6. - chci startovat -100kg a táhnout cca 260kg, když se podaří tak 270, pomaličku budu ubírat objem a zvyšovat intenzitu tahů, takový lehký peak + chci vyzkoušet odvodnění a následné nacukrování kvůli podzimu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 30, 2016 7:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W13 - lower body

Mrtvý tah


4x3 207,5kg

6x 207,5kg

Highbar ATG dřep + výpony s VČ


7x 70 + 8x 70
5x 80 + 8x 80
3x 90 + 8x 90
7x 72,5 + 8x 72,5
5x 82,5 + 8x 82,5
3x 92,5 + 8x 92,5

Mrtvý tah rumunský z deficitu -5cm

4x5 105kg

Kombo na břicho - 4 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 30, 2016 7:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W13 - upper body

Benchpress

3,3,2,1 x 120kg

6x 107,5kg

CG Benchpress se stopkama + shyby neutrálním úchopem

7x 70 + 7x BW
5x 80 + 5x +2,5kg
3x 90 + 3x +5kg
7x 72,5 + 7x BW
5x 82,5 + 5x +2,5kg
3x 92,5 + 3x +5kg

Tlaky za hlavou + přítahy VČ v předklonu

3x7 40kg + 3x8 90kg

Kombo na bic + tric 2 série do selhání

Benche se trochu hnuly, ale i zklamaly po prvních dvou sériích sem myslel, že to celé dojedu až po 5x3, ale pak začala ubývat síla, tak sem to nelámal přes koleno a na poslední sérii ubral ... Ale konečně jsem prolomil tu 120kg hranici, snad se znovu zaseknu třeba až u 150kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út květen 31, 2016 8:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W14 - lower body

Dřep


3/ 185, 185, 180, 180, 177,5

Mrtvý tah - dynamika

8x1 157,5kg

Zakopávání 3x10 20kg + 12kg řetěz

Výpony 3x10 BW jednou nohou

Břicho - kolečko, sedlehy 4 série

OK, už sem se dostal do fáze, kde budu muset znovu promyslet, jakým způsobem volit váhu, už není kam moc přidávat ... Ale to se poddá :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2016 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W14 - upper body

Benchpress


5/ 107,5, 107,5, 105, 107,5, 105

Floorpress + Přítahy v předklonu

7x 80 + 7x 80
5x 90 + 5x 90
3x 100 + 3x 100
7x 82,5 + 7x 82,5
5x 92,5 + 5x 92,5
3x 102,5 + 3x 102,5

Rozpažování inc + Stahování kladky

3x10 14 + 3x10

Bic + tric kombo 2x cca 25reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá červen 03, 2016 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W14 - lower body

Mrtvý tah


5x2 220kg

Highbar paused SQ + výpony s VČ

7x 75 + 8x 75
5x 85 + 8x 85
3x 95 + 8x 95
7x 80 + 8x 80
5x 90 + 8x 90
3x 100 + 8x 100

Rumun DL

5x 70
5x 90
5x 120
5x 130
5x 140

Břicho na hrazdě 3 série

mrtvoly těžší, na víc reps nebyla mana
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červen 07, 2016 8:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W15 - SQ/DL day

Dřep


2x2 192,5kg měkké bandáže

4x4 175kg mb

Mrtvý tah sumo

7x5 170kg se stopkou v půli dráhy

Výpady

2x8 každá noha

Rumun DL

2x8 70kg

Supersérie břicho ve visu + mohammed

3x 8 + 8

Dřepy byly lehké, na to že to jsou nejměkčí bandáže a vážu si je sám, tak celkem supportí - jen si budu muset zvyknout na tu bolest tahy byla smrt, ale tak co se dá dělat - coach řekne, já zvednu, taková je naše dohoda
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 61, 62, 63  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: