Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 56, 57, 58 ... 61, 62, 63  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 12, 2020 7:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W7 - BP day

3ct paused BP


3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg

1x 145kg RPE9

3x 120kg
3x 125kg

CG benchpress

8x 100kg
6x 105kg
4x 110kg
4x 115kg

Dips 3s negativka

4x6 BW +20kg

Spodní kladka neutrálně


5x12 2x fialový band

BB deadstop floor ext.

9x 32,5kg
7x 37,5kg
5x 42,5kg
5x 47,5kg

Inverted rows nadhmatem

5x12 BW

Upažování ve stoje

3x12 12kg

Hammer curls před tělem

10, 11, 12x 14kg[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 17, 2020 7:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W7 - DL day

2" deficit deadlift
- belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg

1x 255kg RPE9

2x 200kg

Rumun DL

8x 150kg
6x 160kg
4x 170kg
4x 180kg

Přítahy VČ podhmatem

12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg

Zakopávání v sedě


4x 50 reps s bandem

Inc 35° DB bench

10x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg !

15x 25kg

Břicho ve visu

3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 19, 2020 7:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W8 - SQ day

3ct paused squat


3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 180kg

1x 200kg RPE9,5

3x 150kg
3x 160kg

SSB squat

7x 103kg
5x 113kg
3x 123kg
3x 133kg

Split squat
- přední noha vyvýšená

3x12 BW

Legpress - nohy na střed, šířka ramen

4x12

Seated military press swiss bar

6x 48kg
6x 58kg
4x 63kg
2x 68kg

Přítahy JČ s oporou kolena podhm

10, 11, 12x 20kg

Břicho horní kladka

3x20 fialový band

Weee, 200kg na kontrolovanou pauzu, bolest třísla stále trvá, ale v menším rozsahu, začíná se s tím dát žít :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt únor 20, 2020 8:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W8 - BP day

3ct paused benchpress


3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg

1x 150kg RPE9,5

3x 122,5kg
3x 127,5kg

CG benchpress

7x 102,5kg
5x 107,5kg
3x 112,5kg
3x 117,5kg

30° inc benchpress extra wide grip

10x 70kg
9x 70kg
7x 70kg
6x 70kg

Deadstop DB rows

4x10 24kg

DB rolling extensions

3x12 12kg

Shyby nadhmat

4x6 BW

Y-lifts s oporou hrudníku

3x12 6kg

Biceps se swiss bar

3x12 33kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 24, 2020 7:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W8 - DL day

2" deficit DL


3x 60kg
2x 100kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 240kg

1x 260kg RPE9,5

3x 200kg
3x 200kg

Rumun DL


8x 160kg
6x 170kg
4x 180kg
4x 190kg !!

Dimmel deadlift


3x12 100kg

Seal rows

4x10 60kg

DB benchpress

8x 20kg
8x 30kg

4x8 40kg

Zakopávání v sedě

4x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út únor 25, 2020 7:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W9 - SQ day

Box squat 2ct pause


3x 70kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 170kg

1x 180kg RPE9

3x 140kg
3x 150kg

Lowbar SQ s bandážemi

1x 140kg
1x 160kg

Highbar SQ

6x 110kg
4x 120kg
2x 130kg
2x 140kg

SplitSQ s bandem na TKE


3x12 BW s pauzami

Legpress

3x12

Seated press w/Swiss bar

6x 63kg
4x 68kg
2x 75kg
2x 80kg

Přítahy JČ s oporou kolena podhmatem

4x10 24kg

Břicho horní kladka

4x12 band

Okey, tak opatrně do bandáží, velmi zlehka, se 140 sem to uvázal tak, že mi to spíš ubralo, 160 už bylo přijemnějších - pomaličku budu zjišťovat, kam až můžu přidat s utahováním, toto bylo v pohodě, ale byl sem docela nervózní :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 26, 2020 7:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W9 - BP day

Benchpress + double red band


3x 70kg
2x 90kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg

1x 135kg RPE9

3x 115kg
3x 117,5kg

30° incline CG benchpress

6x 60kg
6x 70kg
4x 80kg
4x 90kg

30° incline WG benchpress

9x 75kg
9x 75kg
9x 75kg
10x 75kg

Deadstop DB rows

5x8 26kg

DB rolling extensions

3x10 16kg

Shyby nadhmat

5x6 BW +5kg

Y-lifts s oporou hrudníku

3x12 8kg

Biceps se swiss bar

3x12 35kg

AB rollout ze stoje s bandem

3x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 02, 2020 7:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W9 - DL day

Deadlift w/purple band


3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 170kg
1x 190kg
1x 210kg

1x 230kg RPE9

3x 190kg

Stiff-leg deadlift

7x 120kg
5x 130kg
3x 140kg
3x 150kg

Dimmel DL w/band

3x10 100kg + červený band

Seal rows nadhmatem

10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg

Zakopávání v sedě

4x12

DB benchpress

8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 46kg
8x 51kg

Guma mohla mít odpor kolem 40-45kg, doufám, že se dostanu k 240-245kg v dalším týdnu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 02, 2020 7:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W9 - extra day

Upažování jednou rukou


4x12 6kg

Předpažování JČ

3x12 10kg

Facepulls

4x12 band

Přítahy EZ k bradě

3x12 26kg

Zoltman curls

3x8 8kg

Biceps EZ

3x12 26kg

TKE

4x12 band

Peterson step-ups

4x10 BW

Výpony na jedné noze

3x12 BW +10kg

Trocha času navíc, tak trochu doplnit zrcadlový partie a podráždit kolena :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 03, 2020 7:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W10 - SQ day

Box squat
- sleeves

3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 180kg

1x 200kg RPE9

3x 160kg

Lowbar SQ - wraps

1x 160kg
1x 180kg RPE6-7

Highbar SQ - sleeves

7x 120kg
5x 130kg
3x 140kg
3x 150kg

Split squat front leg elev.

3x12 BW

Legpress

3x12

Seated swissbar press

6x 68kg
4x 73kg
2x 78kg

Přítahy Jč s oporou kolena podhmatem

4x10 26kg

Břicho horní kladka

4x12 černý band

Box sq lepší jak posledně, líp sem si sedl a myslím, že bych z toho ještě 5-10kg vydoloval - bandy fajn, druhý pokus a začíná to být přirozenější, tak uvidíme - od příštího týdne už bude hlavní cvik dřep v bandážích, tak na tom můžu začít pořádně pracovat :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt březen 05, 2020 7:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W10 - BP day

Benchpress w/band
(2x double red)

3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg

1x 140kg RPE9

0x 145kg - mimo dráhu

3x 120kg

30° incline close-grip benchpress

8x 70kg
6x 80kg
4x 90kg
4x 100kg

30° incline extra-wide-grip benchpress

8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Deadstop DB rows

5x8 28kg

DB rolling extensions

4x10 16kg

Shyby nadhmatem

5x5 BW +12kg

Y-lifts s oporou

3x10 10kg

Biceps se swissbar

3x12 38kg

AB wheel s bandem

2x6 BW

Pro změnu trénink sám, 140 byla raketa, chvilku sem zvažoval, že dám i 150, ale přidal sem konzervativně a obratem missnul dráhu - ještě že sem si nastavil zarážky :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 09, 2020 7:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W10 - DL day

Deadlift w/ fialový band


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg

1x 240kg RPE9,5

Stiff-leg deadlift


7x 130kg
5x 140kg
3x 150kg
3x 160kg

Dimmel DL

2x12 120kg + červený band

Seal rows BB

10x 75kg
8x 85kg
6x 95kg

DB benchpress

8x 25kg
8x 35kg
8x 46kg
8x 60kg PR !

Zakopávání v sedě


3x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 10, 2020 7:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W11 - SQ day

Lowbar squat - sleeves


3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg

Lowbar squat - wraps

3x 180kg
3x 190kg
3x 200kg RPE9

Lowbar squat - sleeves


3x 150kg
3x 160kg

SSB front squat

4x 73kg
4x 83kg
3x 93kg
3x 103kg
2x 113kg

Peterson step-ups

3x12 BW

Goblet squat s podloženýma patama

3x12 BW+20kg 3s negativka

Military press

4x8 60kg

Bird dog rows

3x10 16kg

Břicho ve visu

3x8 BW 2s pauza

Poprvý závodní bandy, první trojku sem je zavázal jako obvykle, s křížem, a to nebyl dobrý nápad - bolelo to tak, že sem měl strach, že si něco urvu, na zbylé dvě série sem vázal jen spirálu nahoru a bylo to pocitově lepší, poslední sérii sem se do toho dostal a šel i trochu agresivněji dolů. Začal sem tak akorát včas, abych se do soutěže s nimi naučil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt březen 12, 2020 7:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W11 - BP day

Benchpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg

3x 130kg
3x 137,5kg
3x 145kg RPE9,5

3x 130kg
3x 135kg

CG floorpress

4x 110kg
3x 115kg
3x 120kg
2x 125kg

20° incline DB bench

4x12 32kg

Přítahy JČ v předklonu

4x12 32kg

EZ deadstop tric extenze

4x8 36kg

Stahování horní kladky neutrálním

5x15 56kg

Přítahy JČ na zadní delty

3x12 16kg

Biceps JČ

3x8 16kg

Self lift-off, Jesus spot, tak to mám rád :D s drobnou rezervou, se sparingem za zády bych zkusil i 150, ale zbytečné to extra hrotit, teprve přijde čas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 16, 2020 7:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W11 - DL day

Comp deadlift
- belt, hookgrip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg

3x 200kg
3x 220kg
3x 240kg RPE9

3x 200kg
3x 210kg

RDL na jedné noze

3x8 BW +20kg

Přítahy v předklonu trhovým úchopem

12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg

Zakopávání v sedě

4x60 band

Kliky na bradlech

10x BW
10x BW +10kg
10x BW +15kg
10x BW +20kg --> 10x BW +10kg --> 10x BW

Příjemný tah, nepříjemné zrušení soutěží - tedy asi dojedu, co mám, dám si mock-meet, pro pocit a stanovení nějakého progresu a budu se chystat až na podzim
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 56, 57, 58 ... 61, 62, 63  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: