|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 12, 2020 7:09 am Předmět: |
|
|
D2 W7 - BP day
3ct paused BP
3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 145kg RPE9
3x 120kg
3x 125kg
CG benchpress
8x 100kg
6x 105kg
4x 110kg
4x 115kg
Dips 3s negativka
4x6 BW +20kg
Spodní kladka neutrálně
5x12 2x fialový band
BB deadstop floor ext.
9x 32,5kg
7x 37,5kg
5x 42,5kg
5x 47,5kg
Inverted rows nadhmatem
5x12 BW
Upažování ve stoje
3x12 12kg
Hammer curls před tělem
10, 11, 12x 14kg[/b]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 17, 2020 7:14 am Předmět: |
|
|
D5 W7 - DL day
2" deficit deadlift - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 255kg RPE9
2x 200kg
Rumun DL
8x 150kg
6x 160kg
4x 170kg
4x 180kg
Přítahy VČ podhmatem
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
Zakopávání v sedě
4x 50 reps s bandem
Inc 35° DB bench
10x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg !
15x 25kg
Břicho ve visu
3 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 19, 2020 7:12 am Předmět: |
|
|
D2 W8 - SQ day
3ct paused squat
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg RPE9,5
3x 150kg
3x 160kg
SSB squat
7x 103kg
5x 113kg
3x 123kg
3x 133kg
Split squat - přední noha vyvýšená
3x12 BW
Legpress - nohy na střed, šířka ramen
4x12
Seated military press swiss bar
6x 48kg
6x 58kg
4x 63kg
2x 68kg
Přítahy JČ s oporou kolena podhm
10, 11, 12x 20kg
Břicho horní kladka
3x20 fialový band
Weee, 200kg na kontrolovanou pauzu, bolest třísla stále trvá, ale v menším rozsahu, začíná se s tím dát žít :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt únor 20, 2020 8:13 am Předmět: |
|
|
D3 W8 - BP day
3ct paused benchpress
3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg RPE9,5
3x 122,5kg
3x 127,5kg
CG benchpress
7x 102,5kg
5x 107,5kg
3x 112,5kg
3x 117,5kg
30° inc benchpress extra wide grip
10x 70kg
9x 70kg
7x 70kg
6x 70kg
Deadstop DB rows
4x10 24kg
DB rolling extensions
3x12 12kg
Shyby nadhmat
4x6 BW
Y-lifts s oporou hrudníku
3x12 6kg
Biceps se swiss bar
3x12 33kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 24, 2020 7:15 am Předmět: |
|
|
D6 W8 - DL day
2" deficit DL
3x 60kg
2x 100kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg RPE9,5
3x 200kg
3x 200kg
Rumun DL
8x 160kg
6x 170kg
4x 180kg
4x 190kg !!
Dimmel deadlift
3x12 100kg
Seal rows
4x10 60kg
DB benchpress
8x 20kg
8x 30kg
4x8 40kg
Zakopávání v sedě
4x15
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út únor 25, 2020 7:31 am Předmět: |
|
|
D1 W9 - SQ day
Box squat 2ct pause
3x 70kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 170kg
1x 180kg RPE9
3x 140kg
3x 150kg
Lowbar SQ s bandážemi
1x 140kg
1x 160kg
Highbar SQ
6x 110kg
4x 120kg
2x 130kg
2x 140kg
SplitSQ s bandem na TKE
3x12 BW s pauzami
Legpress
3x12
Seated press w/Swiss bar
6x 63kg
4x 68kg
2x 75kg
2x 80kg
Přítahy JČ s oporou kolena podhmatem
4x10 24kg
Břicho horní kladka
4x12 band
Okey, tak opatrně do bandáží, velmi zlehka, se 140 sem to uvázal tak, že mi to spíš ubralo, 160 už bylo přijemnějších - pomaličku budu zjišťovat, kam až můžu přidat s utahováním, toto bylo v pohodě, ale byl sem docela nervózní :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 26, 2020 7:17 am Předmět: |
|
|
D2 W9 - BP day
Benchpress + double red band
3x 70kg
2x 90kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 135kg RPE9
3x 115kg
3x 117,5kg
30° incline CG benchpress
6x 60kg
6x 70kg
4x 80kg
4x 90kg
30° incline WG benchpress
9x 75kg
9x 75kg
9x 75kg
10x 75kg
Deadstop DB rows
5x8 26kg
DB rolling extensions
3x10 16kg
Shyby nadhmat
5x6 BW +5kg
Y-lifts s oporou hrudníku
3x12 8kg
Biceps se swiss bar
3x12 35kg
AB rollout ze stoje s bandem
3x5
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 02, 2020 7:17 am Předmět: |
|
|
D5 W9 - DL day
Deadlift w/purple band
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 170kg
1x 190kg
1x 210kg
1x 230kg RPE9
3x 190kg
Stiff-leg deadlift
7x 120kg
5x 130kg
3x 140kg
3x 150kg
Dimmel DL w/band
3x10 100kg + červený band
Seal rows nadhmatem
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg
Zakopávání v sedě
4x12
DB benchpress
8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 46kg
8x 51kg
Guma mohla mít odpor kolem 40-45kg, doufám, že se dostanu k 240-245kg v dalším týdnu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 02, 2020 7:20 am Předmět: |
|
|
D6 W9 - extra day
Upažování jednou rukou
4x12 6kg
Předpažování JČ
3x12 10kg
Facepulls
4x12 band
Přítahy EZ k bradě
3x12 26kg
Zoltman curls
3x8 8kg
Biceps EZ
3x12 26kg
TKE
4x12 band
Peterson step-ups
4x10 BW
Výpony na jedné noze
3x12 BW +10kg
Trocha času navíc, tak trochu doplnit zrcadlový partie a podráždit kolena :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 03, 2020 7:20 am Předmět: |
|
|
D1 W10 - SQ day
Box squat - sleeves
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg RPE9
3x 160kg
Lowbar SQ - wraps
1x 160kg
1x 180kg RPE6-7
Highbar SQ - sleeves
7x 120kg
5x 130kg
3x 140kg
3x 150kg
Split squat front leg elev.
3x12 BW
Legpress
3x12
Seated swissbar press
6x 68kg
4x 73kg
2x 78kg
Přítahy Jč s oporou kolena podhmatem
4x10 26kg
Břicho horní kladka
4x12 černý band
Box sq lepší jak posledně, líp sem si sedl a myslím, že bych z toho ještě 5-10kg vydoloval - bandy fajn, druhý pokus a začíná to být přirozenější, tak uvidíme - od příštího týdne už bude hlavní cvik dřep v bandážích, tak na tom můžu začít pořádně pracovat :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt březen 05, 2020 7:24 am Předmět: |
|
|
D3 W10 - BP day
Benchpress w/band (2x double red)
3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg RPE9
0x 145kg - mimo dráhu
3x 120kg
30° incline close-grip benchpress
8x 70kg
6x 80kg
4x 90kg
4x 100kg
30° incline extra-wide-grip benchpress
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Deadstop DB rows
5x8 28kg
DB rolling extensions
4x10 16kg
Shyby nadhmatem
5x5 BW +12kg
Y-lifts s oporou
3x10 10kg
Biceps se swissbar
3x12 38kg
AB wheel s bandem
2x6 BW
Pro změnu trénink sám, 140 byla raketa, chvilku sem zvažoval, že dám i 150, ale přidal sem konzervativně a obratem missnul dráhu - ještě že sem si nastavil zarážky :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 09, 2020 7:14 am Předmět: |
|
|
D5 W10 - DL day
Deadlift w/ fialový band
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 240kg RPE9,5
Stiff-leg deadlift
7x 130kg
5x 140kg
3x 150kg
3x 160kg
Dimmel DL
2x12 120kg + červený band
Seal rows BB
10x 75kg
8x 85kg
6x 95kg
DB benchpress
8x 25kg
8x 35kg
8x 46kg
8x 60kg PR !
Zakopávání v sedě
3x20
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 10, 2020 7:14 am Předmět: |
|
|
D1 W11 - SQ day
Lowbar squat - sleeves
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
Lowbar squat - wraps
3x 180kg
3x 190kg
3x 200kg RPE9
Lowbar squat - sleeves
3x 150kg
3x 160kg
SSB front squat
4x 73kg
4x 83kg
3x 93kg
3x 103kg
2x 113kg
Peterson step-ups
3x12 BW
Goblet squat s podloženýma patama
3x12 BW+20kg 3s negativka
Military press
4x8 60kg
Bird dog rows
3x10 16kg
Břicho ve visu
3x8 BW 2s pauza
Poprvý závodní bandy, první trojku sem je zavázal jako obvykle, s křížem, a to nebyl dobrý nápad - bolelo to tak, že sem měl strach, že si něco urvu, na zbylé dvě série sem vázal jen spirálu nahoru a bylo to pocitově lepší, poslední sérii sem se do toho dostal a šel i trochu agresivněji dolů. Začal sem tak akorát včas, abych se do soutěže s nimi naučil
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt březen 12, 2020 7:25 am Předmět: |
|
|
D3 W11 - BP day
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
3x 130kg
3x 137,5kg
3x 145kg RPE9,5
3x 130kg
3x 135kg
CG floorpress
4x 110kg
3x 115kg
3x 120kg
2x 125kg
20° incline DB bench
4x12 32kg
Přítahy JČ v předklonu
4x12 32kg
EZ deadstop tric extenze
4x8 36kg
Stahování horní kladky neutrálním
5x15 56kg
Přítahy JČ na zadní delty
3x12 16kg
Biceps JČ
3x8 16kg
Self lift-off, Jesus spot, tak to mám rád :D s drobnou rezervou, se sparingem za zády bych zkusil i 150, ale zbytečné to extra hrotit, teprve přijde čas
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 16, 2020 7:06 am Předmět: |
|
|
D5 W11 - DL day
Comp deadlift - belt, hookgrip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
3x 200kg
3x 220kg
3x 240kg RPE9
3x 200kg
3x 210kg
RDL na jedné noze
3x8 BW +20kg
Přítahy v předklonu trhovým úchopem
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
Zakopávání v sedě
4x60 band
Kliky na bradlech
10x BW
10x BW +10kg
10x BW +15kg
10x BW +20kg --> 10x BW +10kg --> 10x BW
Příjemný tah, nepříjemné zrušení soutěží - tedy asi dojedu, co mám, dám si mock-meet, pro pocit a stanovení nějakého progresu a budu se chystat až na podzim
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|