Bosi - zoufale pokusy

Bosi · Zaslal: čt červen 23, 2016 1:05 am Předmět:

Tyden 30.05.-05.06.2016
Behem tydne nejake polehavani, popotahovani a protahovani. Zada pouzivat mohu, ale zejmena pri rotaci je to nejake boleve a omezene.

Jak jsem drive nastinil, situace je takova, ze je nespise potreba se venovat oprave HSS pravidelne a pokud mozno uz s tim neprestavat. Take jsem pokecal s jednou znamou a vypada to, ze casem odzkousim jogu. Kamaradovi to pomohl specialne na ty zada a ja mam cca za mesic dobrou prilezitost. Manzelka se synatorem jedou na 6 tydnu do CR, takze snad budu schopny obetovat ranni lenost a cvicit tu jogu rano pred praci a idealne se pak budu odpo ci vecer venovat koulim a bodyweight.

Bosi · Zaslal: čt červen 23, 2016 1:07 am Předmět:

Po 06.06.2016
Obyvak

korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
hardstyle plank 3 x 15s

Ja:
28kg KB swing 8x - 10min OTM

Manzelka
12kg KB swing 15x - 10min OTM

Zada byly v poho, tak jsem do toho skocil rovnyma nohama.
Uplne jsem zapomnel, jak ja ten swing makacka. Jeste par dni po treninku jsem citil vsemozny svaly na zadech, hyzde, zadni stranu stehen a kdo vi co jeste

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 6:03 am Předmět:

Ut 07.06.2016
Obyvak

korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
8kg KB paka

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 6:04 am Předmět:

St 08.06.2016
Obyvak

korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
hardstyle plank 3 x 15s

Ja:
28kg KB swing 8x - 10min OTM

Manzelka
12kg KB swing 15x - 10min OTM

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 6:04 am Předmět:

Ct 09.06.2016
Obyvak

korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
dalsi nesystematicke protahovani

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 6:05 am Předmět:

Pa 10.06.2016
Obyvak

korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
hardstyle plank 3 x 15s

Ja:
28kg KB swing 8x - 10min OTM

Manzelka
12kg KB swing 15x - 10min OTM

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 6:05 am Předmět:

Po 13.06.2016
Obyvak

korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
hardstyle plank 3 x 15s

Ja:
28kg KB swing 9x - 10min OTM

28kg KB clean + MP - 2x1/1

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 6:06 am Předmět:

Ut 14.06.2016
Obyvak

korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
12kg KB paka

TGU na prazdno a s kelimkem

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 6:07 am Předmět:

St 15.06.2016
Behem dne

GTG Pistol squat 5x1/1/1/1 + 1x2/2
Dnes celkem 12 opakovani.

Soucasne maxko Pistol Squat 3/3

Obyvak

korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
hardstyle plank 3 x 15s

Ja:
28kg KB swing 9x - 10min OTM

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 6:09 am Předmět:

Ct 16.06.2016
Behem dne

GTG Pistol squat 7x1/1
Celkem 7 opakovani

Obyvak
korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
12kg KB paka

12kg KB TGU 1/1, 3/3

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 6:10 am Předmět:

Pa 17.06.2016
Behem dne

GTG Pistol squat 5x1/1
Celkem 5 opakovani

Obyvak
korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
12kg KB paka

Bohuzel jsem uz od rana citil nastup nejake nemoci, takze jsem to nechtel vecer hrotit a nakonec jsem se jen protahnul.

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 3:24 pm Předmět:

Po 20.06.2016

Obyvak
korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
12kg KB paka

Tak o vikendu jsem potupne zalehnul a v nedeli si dokonce dopral odpoledni chrupanec. Dneska uz jsem se citil mnohem lepe, tak jsem se nechtel jen flakat a opet se jen protahnul.

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 3:24 pm Předmět:

Ut 21.06.2016

Obyvak
korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
12kg KB paka

12kg KB TGU 3/3

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 3:26 pm Předmět:

St 22.06.2016
Behem dne

GTG Pistol squat 10x1/1 + push-up 10x5
Celkem 10/50 opakovani

Obyvak
korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
12kg KB paka

12kg KB TGU 3/3
Deadlift 28kg KB 5x5

Bosi · Zaslal: pá červen 24, 2016 3:27 pm Předmět:

Ct 23.06.2016
Behem dne

GTG Pistol squat 11x1/1 + push-up 11x6
Celkem 11/66 opakovani

Obyvak
korekcni cviky na ramena a zada
mobilita
12kg KB paka

12kg KB TGU 3/3
Deadlift 28kg KB 5x5