Bosi - zoufale pokusy

Bosi · Zaslal: út říjen 04, 2016 9:28 am Předmět:

Fri 16.9.2016
Box33 - PT - Nevio

"WaterRower" rowing - 5mins
Box33 warm-up II

28kg KB TGU 10min EMOM (=5x1/1) - it was probably a bit faster than 10 mins

KB Clean - technique (16kg KB, 2x20kg KB, 2x24kg KB) - 30 mins

10rounds of
40kg KB swing 5x + approx. 2x20m with 2x20kg KB in rack position - that took almost 30mins to finish

Bosi · Zaslal: út říjen 04, 2016 9:29 am Předmět:

Mo 19.9.2016
Living room
Box33 warm-up II

My wife:
12kg KB Swing 10min EMOM 10x11
4kg KB TGU 5x1/1

Me:
28kg KB TGU 10min EMOM (=5x1/1)
28kg KB Swing 10min EMOM 10x11

BW pistols 5x1/1

Bosi · Zaslal: út říjen 04, 2016 9:30 am Předmět:

Tue 20.9.2016
Living room
My and my wife:
30 Days of Yoga with Adriene - day 29

Me:
some cleans with 16kg KB

Bosi · Zaslal: út říjen 04, 2016 9:30 am Předmět:

Wed 21.9.2016
Living room
Box33 warm-up II

My wife:
12kg KB Swing 10min EMOM 10x11
4kg KB TGU 5x1/1

Me:
28kg KB TGU 10min EMOM (=5x1/1)
28kg KB Swing 10min EMOM 10x11

BW pistols 5x1/1

Bosi · Zaslal: út říjen 04, 2016 9:31 am Předmět:

Fri 23.9.2016
Box33 - PT - Sam

"WaterRower" rowing
Box33 warm-up I

28kg KB TGU 1/1
32kg KB TGU 4/4 - PR - getting there, slowly slowly ...

KB Clean - technique (16kg KB, 2x20kg KB, 2x24kg KB) - 30 mins

2 rounds of
5 sets of 36kg KB swing 10x + 36kg KB goblet squat 5x (dropped repetitions every set (4,3,2,1) + push ups (4,3,2,1) 5x

pull-ups 7,6,4,2

Bosi · Zaslal: út říjen 04, 2016 9:32 am Předmět:

Mo 26.9.2016
Living room

I was quite tired today, mostly because of the Friday session and also because of the Sunday family trip with my son in the backpack for part of the hike :).

Box33 warm-up II

My wife:
12kg KB Swing 10min EMOM 10x12
4kg KB TGU 5x1/1

Me:
28kg KB TGU 10min EMOM (=5x1/1)
28kg KB Swing 10min EMOM 10x12

BW pistols 5x1/1

Bosi · Zaslal: út říjen 04, 2016 9:33 am Předmět:

Tue 27.9.2016
Living room

Me and my wife:
30 Days of Yoga with Adriene - day 1

Right from the beginning, the whole think again (probably less regularly). This time with my wife :). But definitely, I am going to explore Yoga much more in the future.

Me:
some cleans with 16kg KB (1swing/1clean drill)

Bosi · Zaslal: út říjen 04, 2016 9:34 am Předmět:

Wed 28.9.2016
Living room

Box33 warm-up II

My wife:
12kg KB Swing 10min EMOM 10x12
4kg KB TGU 5x1/1

Me:
28kg KB TGU 10min EMOM (=5x1/1)
28kg KB Swing 10min EMOM 10x12

BW pistols 5x1/1
some cleans with 16kg KB (1swing/1clean drill)

Bosi · Zaslal: út říjen 04, 2016 9:36 am Předmět:

Fri 30.9.2016

Box33 - PT - Sam
Box33 warm-up I - actually more like a combination of my favourite mobility drills

28kg KB TGU 1/1
32kg KB TGU 4/4

KB Clean - technique (2x16kg KB, 2x20kg KB, 2x24kg KB) - 5 mins
KB Snatch - drilly (16kg KB, 20kgKB)

48kg KB Swing - 14x - PR

4 rounds of
2x20kg KB Clean - see saw press 3/3 + 5x goblet squat + 10x swing (I had to skip this after second round - my legs were too tired ...) + 16kg TGU 1/1 with 20 walk in the top position

pull-ups 7,5,3,3,3

2x32kg KB farmers walk 5x 20m - I really really had to try it :)

Bosi · Zaslal: čt říjen 06, 2016 3:46 am Předmět:

Tak pridavam neco na ukazku:

https://youtu.be/gKJTDllHN_g
https://youtu.be/TrWVam2TRuo
https://youtu.be/4lqSZ0GhzlE
https://youtu.be/ZUQ0lutSl1U

PMKB5 · Zaslal: čt říjen 06, 2016 6:14 am Předmět:

Najs!

_________________
Pavel Macek

Bosi · Zaslal: čt říjen 06, 2016 7:21 am Předmět:

PMKB5 napsal:

Najs!

Diky. Takova poznamka od tebe uz neco znamena.

Myslim, ze swing uz je skoro tam, ale mam pocit, ze ten timing bezne v treninku zvladam o neco lepe.
U TGU se citim docela dost dobre a veril bych si snad i na 36kg, ale dam tomu cas, neni kam spechat.
S Cleanem jsem se poradne seznamil teprve pred nekolika tydny a musim uznat, ze to byla/je dost makacka na hlavu. Tam musim hodne zapracovat. Chybi mi tam hlavne kontrola nad KB, narazi do sebe a i do mych nohou, coz neni uplne prijemne.

Ted se jen poridit 2x24kg KB a muzu delat doublehand komplexy i v obyvaku ci v parku:).

cohen999 · Zaslal: čt říjen 06, 2016 7:39 am Předmět:

Mnooo, Bosiho pokusy uz veru nie je su vobec zufale, Bosi uz slusne dviha pekne vahy. :)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Bosi · Zaslal: čt říjen 06, 2016 8:27 am Předmět:

Diky Cohen999 :).

Mo 3.10.2016
Living room

Box33 warm-up II

My wife:
12kg KB Swing 10min EMOM 10x13
6kg KB TGU 5x1/1

Me:
28kg KB TGU 10min EMOM (=5x1/1)
28kg KB Swing 10min EMOM 10x13

clean and snatch drills with 16kg KB

Bosi · Zaslal: čt říjen 06, 2016 8:28 am Předmět:

Tue 4.10.2016
Living room
My and my wife:
30 Days of Yoga with Adriene - day 2

Me:
clean and snatch drills with 16kg KB