Deadlift - sehr lieber Übermensch

Deadlift · Moderátor

18.5.

14. trenink

varianta " jakože těžký dřep a lehký benchpress":o)

Dřep 60x5,80x5,100x5,122x5,90x10,90x10,90x10,90x10,90x10

do 122 kg souboj technikou - pak pohodka - asi to chce čas na zafixování techniky - přeci jen s mýma 192 cm je každý cm předklonu znát.

benchpress 60x5,80x5,100x5,100x5,100x5

takové jalové - dnes záměrně jen do sto kg...jakože lehký benchpress

tlaky s jednoručkama v sedě 22x5,26x5,30x5,36x5

ve fitku mají jen 30ky a pak až 36ky a 42ky - tj. nebyly zbytí - šel jsem ty 36ky...docela to ujde - myslím, že striktně ty 42ky snad do podzimu dám.

upažování ve stoji 10x10,12x10,12x10

crunches 15,15,15,15,15

výpony v sedě na stroji 50x15,60x15,65x15,70x15, sloup závaží x 15

Ve fitku hrozné vedro - nemohl jsem se utrhnout z práce a tradičně nenajezený - jsem se cítil dnes dost slabě.

Po tréninku chabý pokus o suplementaci 10 g kreatinu v džusu a 23 g bílkovin ze sáčku od scitecu.

Musím říct, že oproti hydru ze Smartlabs se to líp rozpouští i chutná - i tak to budu střídat - po treninku hydro, kdykoliv jindy Scitec.

Deadlift · Moderátor

15. trénink

23.5.2011

Záda, triceps, biceps

Stahování horní kladky za hlavu 50x10,70x10, 90x10,110x5

Mrtvý tah 70x5,80x5, 90x5,100x5, 127x5
+ stahování horní kladky před hlavu 50x10,50x10,50x10,50x10,50x10

kladka před hlavu jako kompenzace k DL

CG benchpress 70x5,80x5,90x5, 102x5 ,70x5

Další z cviků co jsem zařadil po letech. Peru se s technikou ( zápěstí není tak jak by mělo být )...ale je tam slušná rezerva:o)

Bicepsový zdvih s jednoručkama 26x6,26x8, 26x10 ,26x8,26x6
+
crunches 15,15,15,15,15

Dnes pohoda - teda až na to vedro ve fitku.
Záda vypadají, že drží - tak začnu přidávat asi 10 - 20 kg / měsíc.

Po tréninku pokus o suplementaci: 10 g kreatinu / glukosa / 50 g hydra

pozn. ode dneška budu červeně značit "SEASON BEST" výkony

Deadlift · Moderátor

16. trenink

31.5.2011

hrůza a děs sestoupili do mého pracovního života. Buduji firmu, stěhuji se na jih Slovenska a mám doma půlroční dcerku a přítelkyni...prostě příležitost jak být ve stresové situaci právě nastala.

Takže dnes jsem na poslední chvíli sehnal nocleh ( i když provizorní ) a rozhodnul se zkusit místní fitko.

Dnešní trenink byl ovlivněn tím, že jsem za celý den vypil snad půl litru tekutin a v tom vedru tady u Maďarských hranic prostě chcípu.

Tj. dnes jen základy.

Benchpress 60x5,100x5,100x5,100x5,100x5,100x5

dřep 60x5,100x5,100x5,100x5,100x5,100x5,100x5

mrtvola 60x5,100x5,100x5,100x5,100x5,100x5

crunches 15,15,15,15,15

...do sprch a "domů". Sprchy docela otřes - polovinu dojmu z fitka u mě dělá zázemí...a tady teda tak rok 1990

...prostě trochu ekl.

Do víkendu bych chtěl jít ještě jednou v Ostravě ( jak já se tam těším ).

Ono to bude asi chvilku trvat zvládat 4 - 5 tis. km / měs. + odloučení od rodiny a stres v podobě zodpovědnosti za lidi, peníze a úspěch firmy.

...ale aspoň bude ve stáří ( nebo za půl roku :o) na co vzpomínat.

Po treninku kašlu na scitec...bude připomínka domova...Plzeň:o)

Habartovi · Zaslal: út květen 31, 2011 6:30 pm Předmět:

Plne te chapu,ja ted resim praci v nemecku a na cviceni myslim az okrajove. Mam par nabidek a tak to objizdim a kdyz se vratim,tak to doresuji emailem a cviceni flakam. Uz abych to mel vyreseny. Chapu te a preju at se ti to zdarne vyresi.

Bazzy · Zaslal: út květen 31, 2011 6:36 pm Předmět:

Tak at vsechno slape a at se tobe a tve rodine dari

Deadlift · Moderátor

Děkuju chlapi za podporu...ono to nějak půjde - musí

Deadlift · Moderátor

3.6.
17. trenink

Varianta " těžký benchpress a lehký dřep, lehká ramena a břicho

Decline benchpress 60x5,80x5,100x5, 125x5,100x20 ,80x5,60x5

obsazená klec na dřep...tak jsem to prohodil

tlaky s jednoručkama na ramena v sedě 22x5,26x5,30x5, 36x6

...až dám 8 opakování - přihodím

...pořád obsazená klec...borec tam jel hodinu jedničky ...snad třicet sérií

crunches 15,15,15,15,15

...klec pořád v obležení

výpony v sedě 50x10,60x10,70x10, sloup závaží x 16 , sloup závaží x 10

...borec pořád dřepuje - balím to a odcházím domů.

Cítím dost rezervu na benchpressu a taky ramena budou mít co nevidět na nejtěžší jednoručky ve fitku - což je 42 kg

Strava od poledne:

Oběd: 200 g kuřecí maso + 100 g rýže
před. treninkem: 1 dl džusu + 5 g kreatinu, kelímek mléčné rýže
po treninku: 1 dl džusu + 5 g kreatinu, dětská výživa a s drobným odstupem 50 g 80 % proteinu.

Večeře...se uvidí...asi vajíčka a celozrn. pečivo.

Síla jde pomalu nahoru a pořád cítím značné rezervy - u mrtvoly to bude hodně přes 100 kg. Nejedu na doraz - vše se snažím cvičit maximálně striktně.

Pokud mi to čas dovolí - rád bych cvičil i na Slovensku a měl to jako relax k tomu stresu co tam zažívám. Fitko a asi přidám přes léto plavání.

Tom.K. · Zaslal: pá červen 03, 2011 9:07 pm Předmět:

Teda Drobku, jseš nějakej hustokrutej ne?

20 x 100 jsem snad v životě nezvedl, tak jak si to najednou z ničehož nic udělal???

_________________
I love Bůček!

Deadlift · Moderátor

No...necvičím na maximum - jen přidávám každý trenink cca 2,5 kg. :o)
Tj. mám při cvičení vždy rezervu několika opakování. Osobák mám 100 kg x 30 op. ( 14 let starý ). Pokud bude příště síla, zkusím o pár opakování víc...rezerva tam je.

Deadlift · Moderátor

18. trénink

5.6.2011

Záda, triceps, biceps, břicho

Shyby na hrazdě 3,4, 4 :o))))

...ostuda, nikdy jsem tento cvik necvičil - takže se ho naučím a cílem je se zlepšit na 10 op. do dvou měsíců.

Mrtvý tah 60x5,80x5,100x5,113x5,123x5, 133x5
+ přítahy horní kladky před hlavu 50x10,50x10,50x10

...kladka jako kompenzace.

benchpress na úzko 60x5,80x5,90x5,100x5, 110x5

snad druhý trenink tohoto cviku?...rezerva značná

bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě 26x5,26x5, 30x5 ,26x5,26x5

crunches na stroji 55x10,55x10,55x10,55x10,55x10

Spocený jak v sauně ( ve fitku bylo tak o dva stupně míň ).

Docela spokojenost - až na ty shyby - to je špatné. Shyby jsem dělal tak v 15ti...tehdy jsem jich udělal cca 10, což je tak počet co považuju za průměrný.

Jídelníček:

Snídaně: 100 g oves. vloček s rozinkami a brusinkami, 3 dl mléka
svačina: 40 g Hydro
před treninkem: 1 dl džusu + 5 g kreatinu
po treninku: malá ovocná zmrzlina ( na léto super - místo gaineru:o)
s malým odstupem: 40 g hydro
oběd: 150 g kuřecího masa na broskvích, 100 g rýže
svačina: 150 g kuřecího masa na broskvích, 100 g rýže
svačina 2: 1 dl džusu + 5 g kreatinu, 40 g hydra
večeře: 400 g jogurt activia

Dnes pokus o jídelníček. Zítra 300 km přesun na Slovensko + během dne dalších 200 km do Blavy a zpět...celý den hektická práce. Tak se ráno snad aspoň nasnídám, zásobím se vodou do auta a vyrazím. Vezu s sebou jako zásobu sáčky od scitecu. Ve volné chvíli to připravím a vypiju.

Jako snídani tam budu do čtvrtka střídat ovesnou kaši, jáhlovou kaši knuspi a corn flakes. Během dne ovoce a dvě dávky scitecu a na večeři si snad zajdu do restaurace - není to ideální, ale lepší než celý den nejíst a pak večer vykoupit Billu a krmit se na noc.

Deadlift · Moderátor

19. trenink

7.6.2011

"Těžký dřep, lehký benchpress, lehká ramena, břicho

Dřepy 60x5,80x5,100x5,120x5, 130x5 ,100x5,80x5,60x5

dnes i v tom vedru lehounké...pořád je prostor přidávat

benchpress 60x5,100x5,100x5, 100x21 ,100x5,100x5

tlaky s jednoručkama v sedě 22x5,35x5, 40x5 ,27x5,27x5

crunches 15,15,15,15,15

dnes v pohodě. Po práci jsem si zašel v Galantě do fitka. Kromě toho, že jsem se musel vetřít na dřepovací stojan přes borce pumpující tam biceps a že při tlacích na ramena stála doslova 10 cm vlevo ode mě slečna a pro změnu pumpovala biceps - nevěda, že při mých 192 cm, mám rozpětí rukou 195 cm a ne těch titěrných 10 cm co mi nechala ( doprdele - je přeci fuk kde jedu biceps ve stoje , ne?:o)

Tak dobrý - trochu pochybuju o psychickém zdraví některých návštěvníků fitness center...prostě jak říkal samotný prácheňský...to je zajímavý, tady vlevo sedí vždycky blbci:o)))

Jídelníček otřes.
První jídlo v poledne - litr 100 % džusu s vlákninou a 2 7 days čoko croisanty

potom s cca 2 hod. odstupem delisa

teď po treninku jsem si koupil v místním TESCU bagetu a dám si k tomu Radegast jako vzpomínku na domov:o)

Zítra se vracím do ČR, ale ve čtvrtek se vydám z Ostravy do Prahy a pátek je nejis zase se Slovenskem. Prostě rotuji republikou. Mizerně se stravuji, ale snažím se alespoň cvičit. Až to bude méně hektické ( bude to vůbec někdy ? ), tak snad sáhnu po sáčcích scitecu co tu mám a nahradím tím ty sladkosti co do sebe v rychlosti tlačím.

Holt, kdybych se hůř učil - tak jsem měl svatý pokoj a mohl hnípat spokojeně doma

Deadlift · Moderátor

20. trénink
13.6.2011

těžký benchpress, lehký dřep, lehká ramena, břicho

to byl plán - fitko bylo plné, tak jsem to musel trochu modifikovat.

decline benchpress 60x5,100x5, 130x5 ,100x15,100x10,60x20

130 kg kupodivu docela lehkých....dnes jsem neměl chuť dělat +20 opakování se stovkou - snad příště

byl obsazený dřepovací stojan a tak jsem ze zoufalství zkusil legpress

legpress 60x10,120x10,180x10,240x10, 300x10

je to jiné...dřep mi příjde smysluplnější. Tím, že jsem legpress cvičil letos poprvé, ustanovil jsem si také season best :o))

oslí výpony na stroji 4 cihly x 10, 6 cihel x 10, sloup závaží x 10, sloup závaží x 10, loup závaží x 10

sed - leh na šikmé lavici 15,15,15

přednosy 10,10,10

vynechal jsem ramena - odcvičím je v Ostravě.

Jen pro usmání - můj dnešní jídelníček:

snídaně 5:00
1 ks 50 g koláče

oběd 14:00 200 g krůtích řízků a krajíc chleba

16:00 corny

17 - 18 hod. trenink - během treninku cca 0,5 l magnesia

po treninku: 200 g pfefer steak se zeleninou.

večeře - nevím - asi si dám knuspi bread se šunkou a jeden birel.

Tj. strava je dost otřes. Přítelkyně mě přemluvila ať chodím alespoň na večeře - tak jsem ji poslechnul a šel do restaurace.

Steak slušný, příloha otřes -za 15 EUR - neber to...takže příště zase jinak - resp. raději do nějakého steak house než tohle.

Jinak jižní Slovensko je krásná země - vysoká nezaměstnanost a doslova v každém druhém domě range rover, bmw apod.
Asi se tu dobře platí :o))
Což dokládá v posledním kvartále už druhý samopalem zastřelený člověk v okruhu 20 km - trošku divoký západ.

Jinak - mám radost z toho benchpressu - nejsem na tento cvik dobrý a tak mě těší, že za dva měsíce jsem se pohnul z 60x5 na 130x5..s touto mizernou stravou, spánkem pracovním vytížení - těší mě to:o)

Merrao · Zaslal: po červen 13, 2011 7:26 pm Předmět:

K tomu výkonu gratuluju, koukám, že to nemáš lehké. Kdybych měla od cca sedmi hodin hladovět až do dvou, stěží bych chodila.
A to je to na Slovensku tak děsné? Přijde mi, že jsi neodjel do sousední civilizované země nýbrž ses vrátil v čase někde do válečného období 1940...

Deadlift · Moderátor

Slovensko je krásná země - ale mému naturelu vyhovuje země s horami - tj. od Žiliny dál. Ale vybírat si v jaké lokalitě bych chtěl pracovat -když mojeodborné vyprofilování je tak raritní ( neříkám že kdovíjak složité - jen není časté ), že místo mého zaměstnání je pevně dáno - nechci - li do Heidelbergu...což je ještě dál od Ostravy. Možná to vyznívá negativně a asi to je tím,že jsem daleko od rodiny v podmínkách, které by se asi nedali dlouhodobě zvládat - ale vše negativní má i svá pozitiva a ta zatím převažují - jinak bych tu nebyl ( dělám práci kterou jsem vždy chtěl, odborně se realizuji, mám zodpovědnost a nějakou tu korunu domů taky donesu...teda EURo:o)

Tak jsem se tu pěkně vykecal:o)...prostě Slovensko mám rád, Slováky taky ( děda byl Slovák )...jen se mi nelíbí kolem Galanty - takový iracionální pocit.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: po červen 13, 2011 7:53 pm Předmět:

Mít 195 cm, asi bych ty pumpovače bicepsů z dřepstojanu odnášel