Deadlift - sehr lieber Übermensch

EpsteinBarr · Zaslal: po červen 13, 2011 7:58 pm Předmět:

trosku OT:
Heidelberg je krasne mesto. Chodievam tam snad 14 rokov do sidla firmy a to mesto sa mi doteraz neokoukalo. (trosku vela arabov na moj vkus, no da sa...) Ale od Ostravy to teda je par kilometrov...
Juzna cast Slovenska je aj na moj vkus prilis rovinata

a tiez je pravda, ze niektore oblasti na juhu su preslavene nie prave pozitivne...ale to je rovnake vsade. Ako dobrych ludi, tak aj grazlov najdes vsade bez vynimky.

Deadlift · Moderátor

No - Galanta má pověst takové mafiánské líhně...ale lidi, které tu znám jsou zatím fajn...jak píšeš - jako všude.

Ono se to usadí - přeci jen je to 260 km od Ostravy a za slabé tři hodiny jsem doma - není to žádný konec světa :o)

g_dgrim · Moderátor

No teda Galanta. Som si teraz pozrel mapu a okolo tie dediny maju zaujmave mena: "Kolónia", "Nebojsa" alebo " target="_blank" class="postlink">Velká Mača".

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Petey · Zaslal: út červen 14, 2011 10:47 am Předmět:

Galanta,Sered,Dunajska Streda,mohol by som ti rozpravat

bud rad ze si nezazil 90 roky a meciarizmus.Teraz je to relativne v pohode

_________________
Komu tim prospejete?!

Deadlift · Moderátor

No co - zvykám si tu. Každý kout země má svoji nezaměnitelnou podobu. Tu jsou zase termály - tak alespoň na podzim a v zimě nějak zrelaxuji. I když se mi hodně zlepší nálada, když se blížím Žilině a vidím konečně nějaké kopce a zelenou barvu

Deadlift · Moderátor

21. trénink
21.6.2011

týdenní pauza zaviněná překvapivě ne tím, že bych si něco natáhnul ve fitku. Byl jsem minulou středu plavat v blízkých termálech a nějak mě ofouklo a nepřidala tomu ani klimatizace v autě - výsledek: zablokovaná krční páteř a to tak, že jsem nebyl prakticky schopný otočit hlavu ani na jednu stranu. V tomto stavu jsem neměl na fitko sebemenší pomyšlení.

Dnes jsem vyrazil trochu váhavě, ale nakonec z toho byl docela příjemný trénink.

Dnes vše kromě nohou

tlaky s jednoručkama v sedě 20x5,25x5,30x5,40x5,30x5

moc rezervu nevidím...max. 1 op. navíc se čtyřicítkama

mrtvý tah 60x5,100x5, 140x5 ,100x5,60x5

benchpress hlavou dolů 60x5,100x5,130x5,100x10,60x10

rezerva u 130 kg relativně slušná

bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě 20x5,25x5,30x5,30x5,30x5

tricepsové kliky na bradlech jáx 10, já x 10, já x 10, já x 10, já x 10

na začátek dobré - ono se to zlepší a brzy přihodím snad i nějakou zátěž - limituje mě zápěstí - při tomto cviku odchází.

crunches 15,15,15,15,15

Dnes docela spokojenost.
.
Pro postrašení malých dětí můj dnešní "vzorový" jídelníček:

snídaně: cinni minies v mléku

oběd: pizza + birel

večeře a současně potréninkové jídlo: 3 rohlíky a 15 dkg vlašáku

Je to hrůza - prostě nějak zapomínám jíst alespoň trochu slušně - zase na omluvu - dnes jsem byl po skoro dvou letech znovu v laboratoři od sedmi do pěti a konečně dělám práci co mě zase baví ( i když těch papírů je taky dost ). Zítra mám v plánu nadesignovat a v lab. měřítku vyprodukovat test, který má jen hrstka firem na světě. Příští týden bude hotový rozbor a funkční charakteristiky...pak už budu jenom rok trnout ať je to stabilní:o))

Deadlift · Moderátor

22.trénink

26.6.2011

Dnes po dvou týdnech zase v Ostravě.

"těžké nohy", lehký hrudník a ramena, lýtka, břicho

Dřepy 60x5,90x5,110x5, 133x5 ,110x5,90x5,60x5

133 kg usazeno špatně...nedržel jsem moc balanc

decline benchpress 70x5,100x5,110x5, 120x5, 120x5,70x5[b]
[/b]
lehké...

tlaky s jednoručkama v sedě 20x5, 26x 5, 30x5, 36x 5, 30x 5

Pomalým, rozvážným tempem - superstriktně

výpony v sedě na stroji 60x10, 75x10,75x10,75x10, 75x10

sed - leh na stroji 60x10,60x10,60x10,60x10,60x10

Docela letargické tempo - ale spokojenost.

tréninkový objem už začíná být malý - na nohy bych měl přidat další cvik a nejspíš to budou přední dřepy...hrudník dtto - asi přidám incline benchpress s jednoručkama.

Další trénink by měl být v úterý v Galantě. Pokud nebudou bolet záda, zkusím ase něco přihodit na mrtvou. Zatím jsem 145 kg pod svým maximem

Deadlift · Moderátor

23. trenink

28.6.11

těžký benchpress, triceps,biceps,břicho

benchpress 60x8, 100x 5, 120 x 3, 132,5 x 5 , 120x5, 120x 5, 120x5

rezerva i v počtu opakování i hmotnosti

incline benchpress na multipressu : konstrukce + 40 kg x 5, konstrukce + 80 kgx5, konstrukce + 80 kgx5, konstrukce + 40 kg x 5

nezvyklé...trochu táhla ramena

bicepsový zdvih s vč v stoji 50x 5, 53 x 5, 60x 5 , 50 x 10, 50x 6

tricepsové kliky na bradlech já x 10, já + 10 kg x 5, já + 15 kg x 5, já + 20 kg x 5 , já x 10

síla by byla - vytrvalost nikoliv...rezerva tak 10 - 20 kg

přednosy ve visu na hrazdě 10, 10, 10, 10, 10

Vše ve spěchu, ale spokojenost. Mé maximum na benchpressu při PR 162,5 kg bylo 130x 8...včera 132,5 x 5 s rezervou na 2 - 3 opakování. Tj. BP bude někde kolem 155 - 160 kg RAW.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: st červen 29, 2011 2:44 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Zatím jsem 145 kg pod svým maximem

A já si furt říkal jak to že ti to tak pěkně jde nahoru

Deadlift · Moderátor

Ono to ještě nějakou dobu nahoru půjde. Moje maxima byla 240 - 162,5 a 285...RAW.

( trochu ostudné je, že moje maximum z benchpressu je z mých 17ti let

)...pak už jsem benchpress necvičil.

Pokud by se nedejbože moje výkony časem blížily k 700 kg RAW s BW do 105 kg, tak bych uvažoval o nějaké nižší ligové soutěži v PWL.

To, že to je letos nereálné je ale jisté:o)) Nemám moc času na trénink - proto ta parodie na silovku....lze se do určité míry zlepšovat i se dvěma tréninky za týden.

Deadlift · Moderátor

24. trénink

5.7.2011

Záda, paže, břicho

mrtvý tah 70x 5,100x5,121x5, 146x5 ,121x5,100x5,70x5

pořád relativně pohoda - srovnávám se s technikou - tahám bez pásku.

CG benchpress 70x5,100x5, 111x5 ,100x5,70x5

rezerva

bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě 20x6,24x6, 30x6 ,24x6,20x6

námaha jen u třicítek - jinak pohodka, což to tak taky mělo dnes být

sed leh na stroji 60x10,60x10,60x10,60x10,60x10

Relativně v pohodě trénink. Po celodenním cestování jsem byl trochu nedojedený a unavený, ale zase zítra mě čeká cesta na Slovensko, bo naši bratři nemají svátek - a to budu po cestě a práci rozbitej tak, že si dám určitě volno. ve čtvrtek plánuji v Galantě trénink se zaměřením na benchpress ( pokud zregenerují tricepsy ).

No a na závěr dne zasloužený odchod na Plzeň:o))

Deadlift · Moderátor

25. trénink

7.7.2011

Dnes minimum jídla a hlavně pití. Venku je 31°C ( v 18 hod. )...tj. cítím se slabě - do lýtek mě berou křeče i když sedím v laboratoři.
Na trénink jsem šel jen z toho důvodu, že jsem potřeboval vybít naštvání - jako skoro vždy to pomohlo :o)

těžký benchpress, lehký dřep, ramena, břicho

decline benchpress 60x8,100x5,120x3 ,135x5 ,120x5,120x5,120x5,100x5,100x5,100x5

dnes docela těžké...i když rezerva tam ještě drobná je.

Dřepy 60x5, 100x 5 , 120 x 5, 100x5, 60x 5

lehké...

tlaky s jednoručkama v sedě 22x5, 27x5, 40x6 , 22x5,22x5

síla roste - cítím to. Se 40 kg je reerva a to před nedávnem nebyla. Chvíli to asi nechám a pak přihodím na 42 kg.

crunches 15,15,15

přednosy 10,10,10

Dnes toho bylo akorát dost - s tou energií co jsem měl jsem to asi nemohl odcvičit lépe. Uvažuju o tom, že přestanu večeřet chipsy a pivo

..a vyměním to za nějaké maso. Taky si dávám závazek aspoň jednoho teplého jídla denně, když budu na Slovensku.
I při tak nehorázně bídném stravování na sobě pozoruju růst síly a sice nevím z čeho - taky růst svalů. O víkendu jsem se změřil a hrudník mám na dřívejších 127 cm...k 130 cm mi chybí lepší strava a tak půl roku tréninku:o)

Deadlift · Moderátor

26. trénink

12.07.2011

"těžké dřepy", lehký hrudník, biceps, břicho

Dnes v tom úmorném vedru opět do fitka.
Jídelníček za celý den:

6:00 0,5 l ROCOREH s mlékem

12:00 smažený oštiepok s hranolkama a tatarkou, birel

17:00 cinniminies s mlékem

19:30 30 g proteinu v 0,4 l mléka

večeře - ještě nevím...asi něco instantního

Takto najezen jsem vyrazil do fitka s tím, že to dnes bude jen v rámci mých sil - tj. lehké. trénink se ale docela povedl.

Dřep 60x5,100x5,120x5, 140x5 ,120x5,100x5,60x5

Kupodivu to dnes docel šlo.

benchpress na rovné lavičce s jednoručkama 30x5,45x5, 50x5 ,40x5,40x5

tento cvik jsem letos zařadil poprvé - překvapilo mě, že 50 kg dnes rozhodně nebyl strop.

bicepsový zdvih s EZ ve stoje 30x5, 50x5, 70x5 ,50x5,30x5

přehlédnul jsem se - myslel jsem, že tam mám 60 kg a omylem to zvednul:o)...pořád ale cítím drobnou rezervu

sed - leh na stroji 1/2 sloupu závaží x 10, sloup závaží x 10, sloup závaží x 10, sloup závaží x 10, sloup závaží x 10

Přednosy ve visu 10, 10, 10

Dnes jsem ramena vypustil - nechci je přetěžovat - dostávají zabrat u hrudníku.

Jinak vzhledem k pracovnímu vytížení a minimu jídla jsem docela spokojený.

Deadlift · Moderátor

Po dovolené a nemoci opět do fitka.
Dnes pouze na seznámení:o)...lehce

27. trénink

29.7.11

Dřep 60 x 5, 100x 5, 100 x 5, 100 x 5, 100 x 5, 100 x 5

Benchpress 70 x 5, 100 x 5, 100 x 5, 100 x 5, 100 x 5, 100 x 5

Mrtvý tah 70 x 5, 100 x 5, 100 x 5, 100 x 5, 100 x 5 , 100 x 5

crunches 15, 15, 15, 15, 15

Uvidím, jestli bude svalovka. Pokud ne - půjdu ještě v neděli v ČR a pak někdy v týdnu v SR.

Deadlift · Moderátor

28. trénink

2.8.11

těžký benchpress, mrtvý tah, lehce hrudník, břicho

benchpress 60x5,100x5,120x3,130x3, 140x 5 ,100x10,60x10

140 kg docela šlo. Poslední op jsem nelocknul - ale bylo to spíš takovou rozevlátostí. Po pauze tam chybí jistota.

mrtvý tah: 60x 5, 100x5,140x5, 150x5 ,100x5,60x5

s páskem. Rezerva ( a slušná ) pořád je. Nechci to přestřelit a zřušit záda

benchpress s jednoručkama v leže 20x 5, 40 x 5, 45 x 5

Jel bych dál, ale 50 kg si sám nenadhodím. Ve fitku byli kluci lehčí než 50 kg jednoručka, tak jsem to neriskoval a pro dnešek to ukončil.

crunches 15,15,15

Přednosy ve visu 10,10,10

Pohodovka...občas není špatné dt pauzu ( i když s mojí frekvencí návštěv fitka mám vlastně takovou dlouho pauzu přerušovanou občasnými tréninky pořád:o))

Dnešní jídelníček:

12:30 CARO řízlé mlékem 0,5 l, 3 celozrnné krajíce chleba s domácí marmeládou.

18:30 po tréninku

8 krajíců celozrnného chleba ( o velikosti tak 4 normálních )
pomazánkové máslo
100 g šunka
100 g eidam
1 l CAPPY grepového džusu

....seru na palatinosu a její nízký GI :o))

Večer si asi zajdu na steak se zeleninou a nebo taky ne. Tím pádem by bylo tohle vše co jsem dnes snědl.

Přemýšlím nad nějakou silovkou. Zkusím asi FOMINa.
Je mi sympatické, že je to 3x týdně ( bych se snad hecnul a vyšetřil nějakou tu hodinku týdně ).

Pokud to dotlačím na součet 547,5 kg ( tedy III. výkonostní třída ) pro 5 opakování v každé disciplíně a bez dresu, tak se zamyslím, zda bych nezkusil jen čistě ze zvědavosti něco pozávodit v PWL