Deadlift - sehr lieber Übermensch

Deadlift · Moderátor

15.8.2011

31. trénink

Po šesti dnech opět do fitka - tentokrát v Ostravě.

Mrtvý tah, lehký benchpress, doplňky

Mrtvý tah 70x 3, 110x3, 142,5x3, 162,5 x 5 , 110x 5, 70 x 5

Dnes docela lehké - na mrtvole je velmi slušná rezerva pro pět opakování v řádu desítek kilogramů.

v supersérii přítahy horní kladky před hlavu 60x 8, 70x8, 80x8

decline benchpress 70x5, 110x5,130x5,110x5,70x5

tlaky s jednoručkama v sedě 22x4, 30x4,40x4

crunches 15,15,15,15,15

Dnes se poprvé dá hovořit o alespoň nějakém jídelníčku pro sportovce.
Sice málo kalorií, ale žádný zbytečný cukr a tuk.

Snídaně: 65 g EMCO instantní ovesná kaše, 2 dl mléka, 180 g bílý jogurt

svačina: 5 ks švestek, voda

Oběd: těstovinový salát s kuřecím masem ( 150 g ) a zeleninou

Před tréninkem: nic

Po tréninku:
5 g creatinu v 0,7 dl jablečného džusu
65 g ovesné instantní kaše EMCO
30 g Scitec protein delite čoko - kokos v 1 dl mléka a 2 dl vody

Svačina: 150 g kuřecího masa v těstovinové salátu se zeleninou

Večeře:
0,7 dl jablečného džusu, 5 g kreatinu
banánový Scitec delite 30 g v 3 dl mléka

Za dnešek by to tedy bylo cca 130 g bílkovin, ale je to pořád asi 2 - 3 x víc než běžně.

Mám ve skříni asi 250 g kreatinu, 5 kg Scitecu a 1,5 kg hydra - tak to asi během dvou měsíců spotřebuji:o)

Mým cílem není nabírat nějaké svaly - ale být fit a hlavně mít energii na náročnou práci , kterou mám - tj. hlava musí být naprosto odpočinutá a kromě relaxu, spánku apod. k tomu dost přispívá i strava - tj. lehká strava s minimem cukrů a tuků - spíš maso a zelenina - tak bych si to ideálně představoval....uvidíme, jak dlouho to ale vydrží. Příští týden máme preaudit a v týdnu důležitá jednání, takže jak se znám, odnese to trénink a jídlo v první lajně:o)

P.S. můj současný "trojboj pro pět opakování je 447,5 kg ( se značnou rezervou na MT ). Chybí mi 100 kg do mého cíle - tj. trojboj pro pět opakování na úrovni 3. VT. Taky chci s vahou postupně do zimy pod 105 kg.

Deadlift · Moderátor

pro pobavení - takto jsem se už dlouho nezasmál.
Podívejte se do komentářů:o)))

http://dl.dropbox.com/u/1054094/ThBo/3Dvzduch/index.html

Morico · Zaslal: po srpen 15, 2011 9:40 pm Předmět:

Deadlift napsal:

pro pobavení - takto jsem se už dlouho nezasmál.
Podívejte se do komentářů:o)))

http://dl.dropbox.com/u/1054094/ThBo/3Dvzduch/index.html

No lol :D od týhle hlášky " Dobrý den.. Kdyz budu v teto troube pect kure. Musim mu nasadit 3D bryle nebo je netreba? " jsem se nepřestal smát až do konce :DD
Tohle mi taky položilo: " Dobrý den, vaši troubu již mám, nyní bych si rád dokoupil rovněž lednici s 3D mražením. Máte prosím takovou na skladě? " :DD

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Deadlift · Moderátor

17.8.2011

32. trénink

Těžký dřep, CG benchpress a doplňky

Dřep 70x3,100x3,130x3, 145x5 , 130x3,100x3,70x3

Dnes to docela šlo. Dokonce cítím slušnou rezervu. Činku už dokážu slušně položit na záda...jen walkout je o hubu tady v Relaxu. První krok musím docela zvednout nohu a balancuju tak činku prakticky na jedné noze.

Spokojenost - ale musím přidávat více než doposud, jinak budu za chvíli dávat víc na CG benchpress než na dřepy:o))...pozitivní je, že rezervy tam jsou slušné.

Benchpress na úzko 70x3, 100x 3, 110x3, 120x3, 100x3,70x3

Tento cvik jsem zařadil po 6ti týdnech. Mám v plánu ho zařadit tak 2x do měsíce.

Tlaky s jednoručkama v sedě 26x4, 35x4, 35x4, 35x4

...dnes jen lehce

crunches na stroji 70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10

Celkově spokojenost.

Jídelníček:

Snídaně: 65 g instantní ovesné kaše
30 g 70 % proteinu v 3 dl mléka
želatinová kapsla omega - 3 - mastných kyselin
5 g kreatinu do 0,7 dl džusu

Svačina: bílý jogurt

Oběd: bramb. knedlíky se švestkama a tvarohem ( neodolal jsem a než aby se to vyhodilo:o )

Po tréninku:
5 g reatinu v 0,7 dl džusu
65 g ovesné kaše

s odstupem 30 min. 30 g proteinu v 3 dl mléka

Svačina: Zeleninová polévka Nahrin, ovoce

Večeře: Tvaroh - 250 g

elrubio · Zaslal: st srpen 17, 2011 1:39 pm Předmět:

105 kilo a takový jídelníček.. asi jsem hrozně rozežranej (a proto asi taky tlustej :), ale při 70ti kilech toho sním tak 3x tolik

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Deadlift · Moderátor

Vážím asi 115 kg:o))...105 kg je cíl.

V létě moc nejím a jen piju. V zimě naopak:o)

sousedovic Toníček · Zaslal: st srpen 17, 2011 4:51 pm Předmět:

U té trouby je stejně nejlepší ten poslední post o letecké radionavigaci, ten to celé zabil

Deadlift · Moderátor

No - pobavil jsem se. Vypadá to, že v e - shopu dlouho nechápali

To elrubio: jsem ty kalorie trochu vylepšil 2x 0,5 l Plzně a dvěma krajíci chleba s cibulí, paprikou a výbornou tvarůžkovou pomazánkou v průběhu svojí aerobní činnosti - chápej,cca 5 km vycházky s přítelkyní a dcerou

Deadlift · Moderátor

18.8. den volna

Snídaně: 65 g emco vloček
0,7 dl džusu
5 g creatinu
jogurt

Oběd: 200 g mletého hovězího zapečeného v cuketě

Svačina: 30 g Scitecu ( příchuť skořice, bílá čokoláda, jahody ).

Svačina 2 : ovoce
5 g creatinu, 0,7 dl džusu

Večeře: Tvaroh

Ještě do večera přidám nějaké sacharidy - asi v podobě těstovin.

Dnes pracovně - příprava na audit.

Zítra lehký dřep, lehký benchpress, lehký mrtvý tah, doplňky
V neděli odjezd do Galanty a pracovní neděle s dokumenty - to je tak na flašku

Merrao · Zaslal: čt srpen 18, 2011 1:17 pm Předmět:

No ono je to pro většinu lidí celkem přirozené, víc pít a méně jíst.
Pro mě je třeba těžké sníst teplé až horké jídlo, teď v létě.
Na tady ty třicítky jsou nejlepší zeleninový saláty...

Každopádně jídelníček by byl radikální i pro mě :D I když se možná mýlíma máš to dobře poskládané:P

Mimochodem, chtěla jsem se zeptat, co to je "Zeleninová polévka Nahrin"?zní to zajímavě, :)

Deadlift · Moderátor

No - já takto nejím pořád. Začal jsem tento týden, protože jsem měl skažený žaludek z neustálé konzumace sladkostí, masa apod ( prostě střídání grilovačeks kvantem masa a piva následovaného oslavou několika narozenin a dorty ).

Teď už se to snad srovnává.

Snad tak extrémní to není - je tam víc než 2é0 g sacharidů ( s těstovinami ), což mi v tom vedru stačí. Jsem typ co mu vyhovuje 200 - 250 g bílkovin / den ( tam se teprve hrabu ) a 300 g sacharidů / den ( mimotréninkové dny do 400 g ), s tím, že se jednou týdně nehlídám a příjem sacharidů atakuje 800 g.

Nahrin je firma, která vyrábí stejně jako švýcarský Just různé doplňky - bylinné extrakty, masti na zhmožděniny,bolesti kloubů, produkty pro děti apod.

Nahrin zeleninová a kuřecí polévka je taková moje záchrana - prakticky je to instantní polévka - čajová lžička do 2 - 3 dl horké vody, do toho opražený na kostičky nakrájený chleba a mám rychlou polévku. Na rozdíl od těch ze sáčku to chutná velmi dobře. Je to sice drahší ( cca 400 - 500 kč / plechovka ?), ale zvyknul jsem si a jednou za čas si ji dám.

Deadlift · Moderátor

20.8.2011

33.trénink

Lehký benchpress, dřepy a mrtvý tah + doplňky

Dnes jsem šel na trénink rozlámanej - asi budu muset vyměnit postel - bolí mě z ní záda.

Dřep ( 50x5 ) 110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5

v supersérii s benchpressem ( 70x5 ) 110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5

Mrtvý tah ( 70x5 ) , 110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5

Doplňky:

bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě ( 10 x 5 ) , 26x5, 26x5, 26x5, 26,5, 26x5

lehounké...

výpony v sedě 5 x sloup závaží x 10 opakování
v supersérii s crunches 15, 15, 15, 15, 15

vše absolutně bez pauzy

a gayness nakonec :o) bicepsový zdvih s mč o koleno 12x10, 12x10, 12x10
opět nonstop střídat ruce.

Ten konec byl, protože mi zbylo pět minut a sprcha byla plná.

Další trénink bude nejspíš těžký benchpress a ostatní disciplíny lehce.

Dám tomu ještě týden a pak trošku přitvrdím. Do konce roku chci trojboj pro pět opakování 547,5 kg

Jídelníček:

Snídaně: 65 g ovesné kaše,
5 g kreatinu v 0,7 dl džusu
30 g 70 % proteinu v 3 dl mléka

Trénink

Po tréninku:
5 g kreatinu v 0,7 dl džusu
65 g ovesné kaše
30 g 70 % proteinu ve vodě.

Oběd: těstoviny, sýr

Svačina 30 g proteinu, 3 dl mléka

Večeře: tvaroh

poznámka k jídelníčku: co je uvedeno výše platí + jsem před chvílí dotlačil 180 g Cottage, 100 g šunky, 4 ks Knuspi

+ 4 vejce na másle a na cibulce

Do večera ještě něco podobného přidám.

Deadlift · Moderátor

21.8.2011

volno - přesun do GA a příprava na zítřejší audit ( do teď ).

Snídaně: 65 g emco vloček
5 g creatinu do 0,7 dl džusu
30 g 70 % proteinu

Oběd: 250 g steak, zelenina

...to je bohužel vše.

Zítra to snad bude lepší...dnes jsem neměl nějak chuť jíst. Bylo tu hrozné vedro - snad 30 °C....tj. vypil jsem tak 5 l vody.

Zítra celodenní audit a v úterý konečně těžký trénink benchpressu + doplňky.

edit: tak nakonec "večeře"....vanička vanilkového tvarohu

22.8.2011

Den volna - v práci frmol. dnes preaudit.

Jídelníček:

Snídaně: Ricore s 0,3 dl mléka

Oběd: 200 g cottage + 150 g žitného chleba

Svačina: 5 g kreatin v 0,7 dl džusu
30 g 70 % proteinu v 3 dl mléka

Svačina 2 : 200 g cottage + 150 g žitného chleba
cca 30 g domácí marmelády

( cottage a chleba jsem musel sníst dnes, protože zítra se vracím do ČR a příští týden mají v SR státní svátky a tak by to tam přes týden bylo tak leda na vyhození ).

Svačina 3 :o))) 1 banán, 2 dl džusu

Večeře: 30 g protein v 3 dl mléka
5 g kreatin v 0,7 dl džusu.

Zítra konečně do fitka...jsem zvědavý, jak to půjde ( cítím namožená ramena, to bude asi u BP docela problém ).

Deadlift · Moderátor

23.8.2011
34. trénink

těžký benchpress, dřepy, doplňky

Benchpress 60x5, 100x5, 120x3 130x3, 145 x 3 , 120x5,100x5,60x5

Dnes s přehledem a docela rezerva. Jen jsem cítil ještě namožený hrudník.

Dřepy 60x5, 100x3, 120x3, 140x3, 150x5 , 120x5, 100x5, 60x5

Dnes s velkou rezervou. Musel jsem trochu přihodit...když jsem dřepy dohnal benchpressem. Od příště začnu více přidávat na dřepech.

tlaky s jednoručkama v sedě 15x4, 27x4, 40x7 , 27x4

...a šlus.

Jídelníček:

Snídaně:
65 g emco vloček
30 g 70 % proteinu v 3 dl mléka
5 g kreatinu v 0,7 dl džusu.

trénink

Po tréninku
Svačina: 30 g proteinu v 3 dl mléka
5 g kreatinu v 0,7 dl džusu

Svačina: 200 g cottage

Oběd: ovocný tvaroh

svačina 30 g hydro ve vodě

Svačina 2 : 250 g těstovinového salátu s kuřecím masem a zeleninou

večeře: 4 míchaná vejce, pečivo

Týden beru kreatin a + 3 kg ( vody ) nahoře a pozoruju růst síly.... ( ne - není to creapure, ethylester nebo co já vím ještě - prachsprostý monohydrát od scitecu ).

Deadlift · Moderátor

29.8.2011

35. trénink

Těžké dřepy, benchpress, mrtvý tah, doplňky

Dřep 70x5, 110x5, 140x5, 160x5 , 140x5, 110x5, 70x5

Dnes bída - všechno špatně:o)

benchpress 70x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5, 110x5

mrtvý tah 70x5, 110x5, 150x5, 170x5 , 110x5

přítahy horní kladky za hlavu 50x6, 60x6, 70x6, 80x6, sloup závaží x 6, 80x6, 70x6, 60x6,50x6

hotovo...a domů.

Mrtvý tah katastrofa největší - odtaháno zády. Prakticky, kdybych seděl na invalidním vozíku, tak asi odtahám stejně...prostě aktivita nohou nula.

Dřepy také bída - kolena se mi stáčela dovnitř, což se mi snad nikdy nestalo - mizérie.
Energie na nule - už několik dnů velmi improvizovaná strava. Ode dneška to zkusím trošku zlepšit.

Jinak - na tu bídu s vahami docela spokojenost.

EDIT: Dnes jsem si sečetl své disciplíny pro pět opakování a je to 475 kg ( resp. reálně by bylo o pár kilogramů víc:o).

Pokud se mi do konce roku podaří stáhnout hmotnost na 105 kg, tak pro III. výkonnostní třídu platí 527,5 kg. Byl bych spokojený, kdybych to dal do konce roku bez dresů a hlavně pro pět opakování:o) Chybí mi tedy 52,5 kg. Předpokládané výkony na tuto metu by mohly být: Dřep: 180x5 ( k dnešku - 20 kg ), tlak 150x5 ( - 5 kg ) a mrtvý tah 197,5 x 5 ( - 27,5 kg )...což by mělo být do konce roku snad reálné.