|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: pá červenec 12, 2013 7:30 am Předmět: |
 |
|
Vcera som nestihol vecer zapisat trening, takze az dnes. A robil som;
Chrbat / Nohy / Ramena (trosku  )
Rozcvicka, dynamicky strecing
Mrtvy tah:
1x10x70kg (stal som na stupienku tak 10cm nad zemou)
1x10x90kg (stal som na stupienku tak 10cm nad zemou)
1x6x110kg
5x3x150kg (dal by som aj viac, ale mam strasne dojebane dlane)
1x3x140kg
2x6x110kg
2x6x70kg (stal som na stupienku tak 10cm nad zemou)
Dotahy z ramu klietky:
3x8x110kg
Pritahy velkej cinky k hrudniku:
4x10x50kg
Pritahy kladky zhora jednorucne:
1x10x55kg
3x10x50kg
Triset
Legpress: 4x10x250kg
Predkopavanie: 4x10x60kg
Zakopavanie: 4x10x30kg
Military press s jednoruckami:
4x8x17.5kg
Hodnotenie treningu: Mrtvy tah siel ako uz dlho nie. V kazdej serii by som bol schopny vymacknut este jedno opakovanie, ale tie dlane mam fakt dojebane, jak keby som ich strkal do mixera. Tekute magnezko s alkoholom mi proste susi dlane a koza potom praska a pali. Ked som si ruky mazal, bolo to este horsie, mozole boli makke a naliate a strhaval som ich. Asi si budem musiet zvyknut, lebo trhacky a rukavice uz nepouzivam. Kazdopadne vacsi rozsah pohybu vdaka bednicke aj pri mensej vahe je bomba. Pri tahoch som sa zdrzal hodnu chvilku, takze som na nohy musel zvysit tempo, preto ten vesely triset  Stehna palili strasne, nozky sa klepali a podlamovali, proste luxus  Na zaver ramena len aby som mal pocit, ze som ich trosku pocvicil, ale venovat sa im budem az dnes. Okrem toho sa chcem dnes ucit celne drepy, tak snad ma nezlomi v pase  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: pá červenec 12, 2013 10:42 pm Předmět: |
|
|
Ramena / Lytka / Biceps / Nohy
Military press:
1x20x20kg
2x10x40kg
3x5x50kg
1x8x40kg
Tlaky v multipresse za hlavou:
1x15xprazdna os
1x10x35kg
4x6x45kg
1x10x35kg
Celne drepy:
1x10x20kg
1x10x50kg
1x6x70kg
3x10x70kg
Triset ramena:
Rozpazovanie v stoji: 4x10x7kg
Predpazovanie v stoji: 4x20x7kg
Rozpazovanie v predklone: 4x10x7kg
Lytka v stoji stroj:
4x10x70kg
Lytka v multipresse:
4x12x75kg
Lytka na legpresse:
4x10x130kg
Military press za hlavu v stoji:
3x15x20kg
Biceps s rovnou osou:
3x15x20kg
Biceps v sede - jednorucky:
3x12x8kg
Hodnotenie treningu: Priznavam, dnes to bol taky trosku chaos. Zaklad boli ramena a lytka, ale potom som sa rozhodol, ze sa naucim celne drepy. Mal som v plane spravit par serii s lahkou vahou, aby som sa to naucil... No a vyslo z toho par pracovnych serii so 70kg Peknej zene, dobremu zradlu a drepom proste neodolam Celne drepy fajn, ale mam z toho otlacene ramena, dufam, ze si na to casom zvyknem. Ramena celkom sli, na zaver som si pridal aj biceps, len tak na prekrvenie. Male vahy, ale siel som uuuplne pomaly a technicky, takze som mal ruky naliate a paradne nazilovane. Celkovo som spokojny, hlavne vdaka drepom (po vcerajsom mrtvom tahu som to ustal slusne, aj ked mam solidnu svalovku) _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so červenec 13, 2013 11:11 am Předmět: |
|
|
Outdoorovy trening
Beh 3.5km
Zhyby uzky paralel:
4x10xCarabas
Brucho (zaveseny dole hlavou):
2x15
2x10
Kliky s nohami na schodiku:
4x12
Military press:
6x10xbalvan
Beh 3.5km
Hodnotenie treningu: Mokro a mrholenie a zima. Velmi sa mi teda nechcelo, po vcerajsku som mal tazke nohy, takze hodne cvikov, co bezne robim som vynechal. Inak po vcerajsich celnych drepoch mam poriadne otlacene ramena, na dotyk to solidne boli. Dufam, ze si na to rychlo zvyknem. Takze dnesok taky nejaky bez nadsenia, nastava faza jedenia _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 8:25 pm Předmět: |
|
|
Nohy / Hrudnik / Lytka
Rozcvicka v podobe vynasania starej socialistickej chladnicky, ktoru som nahradil novou Vazila asi ako mensie auto a nosila sa fakt chujovo.
Drepy:
1x20x20kg
1x10x70kg
1x6x90kg
1x6x110kg
3x5x130kg
1x4x130kg
1x6x110kg
1x6x90kg
1x10x70kg
Celny drep:
4x10x50kg
Vyskoky z drepu na bednu:
4x10
Tlaky jednoruciek na rovnej:
4x5x35kg
Tlaky jednoruciek na sikmej hore hlavou:
4x7x25kg
Kliky na bradlach:
4x10xCarabas
Lytka v multipresse:
3x12x75kg
3x10x75kg
Hodnotenie treningu: Lahoda Nohy som si rozjebal na prach Po zadnych drepoch som bol este celkom fit, celne ma dorazili a zabaky som po prvej serii povazoval za fakt ZLY napad Nakoniec som to stastne doskakal, ale par minut som musel predychavat mzitky pred ocami a rozkyvany zaludok Hrudnik (ne)siel tradicne, trosku som zvysil vahu na ukor poctu opakovani. Uvidime, ci to bude mat nejaky efekt. Celkovo dobry trening, poloprazdne fitko, nikto sa nesnazil ma vytlacit z klietky na drepy (az na 17rocneho nestastnika, co tam chcel cvicit predlaktia, veeelmi zdvorilo som mu naznacil, ze to moze fakt robit kdekolvek). Nemozem si pomoct, ale treningy noh, najma drepov mi vzdy vylepsia naladu, proste mam taky ten pocit, ze som fakt tvrdo zamakal  Oh a radost mi dnes rano urobila aj vaha, ked mi oznamila, ze mam par deka nad 86kilo nalacno a po vyprazdneni _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po červenec 15, 2013 8:29 pm Předmět: |
|
|
Triceps / Biceps
Bicepsove zdvihy s Ez:
1x10x20kg
1x10x30kg
4x6x40kg
1x10x30kg
Francuzske tlaky v stoji - jednorucka:
1x10x8kg
4x6x10kg
1x10x8kg
Bicepsove zdvihy jednorucky:
4x7x10kg (pocet opakovani pre jednu ruku)
Bench nauzko:
4x7x60kg
Sccotovka:
4x10x20kg
Franc tlak v sede:
4x10x20kg
Biceps na kladke:
4x15x15kg
Stahovanie kladky - lano:
4x10x30kg
Hodnotenie treningu: Desna rychlovka. Prisiel som, napumpoval, odisiel Cely trening mi trval nieco cez 30 minut, siel som z cviku do cviku. V sprche som sa nevedel ani namydlit, kedze som mal ruky ako balony  Pumpa bola taka, az som si musel zapozovat v satni pred zrkadlom*a20* _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 9:02 pm Předmět: |
|
|
Hrudnik / Chrbat / Lytka
Tlaky jednoruciek na rovnej:
1x10x25kg
4x6x32.5kg
1x6x30kg
Zhyby:
1x10xCarabas
1x8xCarabas + 5kg
3x6xCarabas + 5kg
2x6xCarabas
Bench dole hlavou:
1x10x60kg
4x7x70kg
Pritahy velkej cinky:
1x10x50kg
4x10x55kg
Kliky na bradlach:
4x8xCarabas + 5kg
Pritahy jednorucky k hrudniku:
1x10x30kg
3x10x25kg
Tlaky jednoruciek hore hlavou:
4x10x20kg - bieda
Pritahy kladky zhora jednoruc:
4x10x50kg
Lytka v multipresse:
1x12x75kg
4x10x75kg
Hodnotenie treningu: Asi to aj celkom slo, hrudnik som kusok zhodil vahy a snazil som sa precitit... Ako vzdy... neuspesne  Ja proste nebudem hrudnikovy typ Naopak chrbat budem citit este zajtra asi Dost bolo slov, pre potesenie tych par zvedavcov co to tu citaju som odfotil svoju salenu 86kilovu "formu". Bez photoshopu, zarucene prave - dokazom je to, ze sa ksichtim ako dement a upornym napinanim bicakov som si vyrobil dvojitu bradu. A kedze neviem pozovat, mam hnusne vyvalene brucho a vobec  Dost bolo vyhovoriek a here I am:
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt červenec 18, 2013 8:52 pm Předmět: |
|
|
Chrbat / Nohy / Lytka / Ramena
Mrtvy tah:
1x10x40kg - stal som na bednicke
1x10x70kg - stal som na bednicke
1x6x110kg - stal som na bednicke - a tu sa to pojebalo. Zacala odchadzat sila.
2x1x150kg
2x1x160kg
1x1x150kg
1x3x150kg
1x2x150kg
2x1x150kg
2x6x110kg - stal som na bednicke
Dotahy z ramu:
4x6x110kg
A este dve serky mrtvoly so statim na bedni: 2x6x70kg
Celny drep:
4x10x50kg
Pritahy velkej cinky v predklone:
4x10x50kg
Drep s vyrazom nad hlavu:
2x6x40kg
2x5x50kg
Pritahy kladky k hrudniku:
4x10x60kg
Tlak za hlavou v multipresse:
4x10x40kg
Lytka legpress:
4x12x110kg
Rozpazovanie s jednoruckami:
4x10x7.5kg
Lytka multipress:
4x10x75kg
Hodnotenie treningu: Kokotina Nechapem, kde sa mi podela sila, ci ma vycerpala ta 110ka na mrtvole alebo co... Ale normalne zvladam potiahnut 150kg aspon 3 alebo 4krat. Dnes ani hovno. Tak som si povedal, ze ked uz to trapne taham po jednom opakovani, ze tam dam aspon 160 kilo. Zmakol som to dvakrat a musel som znova zhodit vahu... Nakoniec som sa dokopal k dvom seriam, kde som potiahol trikrat a dvakrat, ale aj tak... nezmysel Za trest som si dal viac dotahov a lahsie mrtvoly na bedni nech sa debil chrbat pouci. Potom som si zas dal celne drepy, bo som bol lenivy hadzat na legpress 300 kil zavazi. Sice sa vsade pise, ako celne drepy setria krize, ale po mrtvole je uplne jedno, ci celny, zadny, bulharsky alebo martansky, nadrel som sa ako chuj Striedal som to s pritahmi a nakoniec od samej rozkose som si dal drepy s vyrazom. Technika asi nic moc, ale citil som z toho to, co som citit mal, takze zaujimava skusenost. Na uplny koniec som tradicne posmrdlal lytka a ramena, ale moc som tomu neublizil, tak snad zajtra. Celkovo sklamanie, den blbec. V satni som si potrhal triko a urval z gati gombik, cize mi padali celu cestu domov. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá červenec 19, 2013 8:43 pm Předmět: |
|
|
Ramena / Triceps / Biceps
Premiestnenie a push press:
1x10x40kg
1x6x50kg
1x6x55kg
1x6x60kg
2x2x65kg - osobak
1x6x60kg
1x6x50kg
1x6x40kg
Triset:
Rozpazky v stoji: 2x10x7.5kg; 2x10x5kg
Predpazovanie: 2x10x7.5kg; 2x10x5kg
Rozpazky v predklone: 4x10x12kg
Tlaky v sede:
4x10x12kg
Bench nauzko:
2x10x60kg
1x8x60kg
1x7x60kg
Biceps v stoji (jednorucky):
4x10x10kg kazda ruka
Franc tlak v sede:
4x10x25kg
Biceps v sede na sikmej:
4x7x10kg kazda ruka
Stahovanie kladky - lano:
4x10x30kg
Biceps - kladka:
4x10x30kg
Hodnotenie treningu: Ramena parada, ruky nuda Proste moja klasika. Premiestnenie bolo dost brutal po vcerajsej mrtvole, kedze mam svalovku jak prase (ako mozem mat svalovku, ked mam slabsie dotahy ako E-witch? . Prihodim nejake kila, lebo doteraz som bol lenivy nakladat kotuce po mrtvole*a19* ). Osobacek vznikol tak nejak nenapadne, proste to slo, tak som prihadzoval. Celkovo teda viacmenej spokojnost. V tejto chvili sa mi zohrieva pecena hovadzina, takze paradny vecer. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so červenec 20, 2013 11:00 am Předmět: |
|
|
Outdoor trening
Beh 3.5km
Zhyby paralel (velky zaklon):
4x10xCarabas
Brusaky (vis hlavou dole na preliezke):
4x10
Burpees:
4x10
Plank:
4x
Military press:
4x10xBalvan
Beh 3.5km
Hodnotenie treningu: Tradicny relaxacny trening, kde som pri burpees skoro vygrcal gainer, co som pred behom vypil Fajna pohodicka, takze dnes uz len hromada zradla a regeneracia  Mozno moja dnesna "energia" suvisi aj s tym, ze o 5:20 ma zobudili skurvene holuby, ktore krmi moja posahana suseda a o 6:20 sms od otca, aby som mu vyvencil psa _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 8:49 am Předmět: |
|
|
... nevím, z jaké výšky ty dotahy děláš, ale měl by sis tam podle mne naložit min. tak 170, při tom co zvedáš ze země ... pokud se teda shodnem na tom, co je dotah a pokud nejsi poněkud zvláštní případ :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 7:44 pm Předmět: |
|
|
e-witch: Ale heeeej, ja som robil dotahy aj tazsie, ale po vsetkej tej mrtvole sa mi uz nechce nahadzovat kotuce nazad na cinku  To nie ze nevladzem, som lenivec Ale budem musiet, lebo sice si masina a vzor a ideal a idol, ale odtial potial
Nohy / Hrudnik
Veeeelka a dokladna rozcvicka
Zadny drep:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x6x100kg
1x6x120kg
4x4x130kg
1x4x120kg
1x5x100kg
1x10x70kg
Bench:
1x10x60kg
1x6x80kg
2x2x100kg - OSOBAAAK!
2x4x90kg
1x5x80kg
1x6x60kg
Celny drep:
4x10x50kg
Bench dole hlavou:
1x10x60kg
4x7x70kg
1x7x60kg
Predkop:
4x10x80kg
Tlaky jednoruciek hore hlavou:
4x8x20kg
Zakopavanie:
4x10x35kg
Peckdeck:
4x10x25kg
Hodnotenie treningu: Den zacal super, ked som sledoval frajerku, ako v mojej domacej posilke robila drepy v zaujimavom ubore - moje tricko, moj opasok, tanga (to uz nie moje ) a naboso Ja som sice tak sexy pri drepoch nebol, lebo vsade mam zily, pot, cervenu farbu a nadavky, ale aj tak som myslim podal celkom slusny vykon. Radost mi vsak urobil bench, ked som sa konecne dostal na stovku. Tlakove cviky mam fakt mizerne a kazdy pokrok ma potesi. Takze mozem otvarat nejaku dobru flasku archivneho.... gaineru Hned ma ten debilny bench bude viac bavit... _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: po červenec 22, 2013 9:46 am Předmět: |
|
|
... nó vidiš ... tak netáraj a nalož si tam 200 :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červenec 23, 2013 9:11 pm Předmět: |
|
|
Hrudnik / Chrbat / Triceps / Biceps / Lytka
Bench:
1x10x20kg
1x10x60kg
1x6x80kg
1x2x100kg - druhy s dopomocou
1x2x90kg
1x3x90kg
1x2x90kg
1x5x80kg
1x10x60kg
Zhyby paralel /nadhmat:
2x10xCarabas
6x8xCarabas
Kliky na bradlach:
4x10xCarabas
Pritahy VC v predklone:
4x10x50kg
Tlaky jednoruciek sikmo hore:
4x8x25kg
Pritahy kladky k hrudniku:
1x10x60kg
3x10x65kg
Rozpazovanie hlavou dole:
4x10x12.5kg
Fr. tlak s jednoruckou v stoji:
2x10x7.5kg
2x6x10kg
Fr. tlak s EZ na lavicke:
4x6x30kg
Biceps s EZ:
4x10x30kg
Lytka stroj:
8x12x60kg
Lytka multipress:
4x12x75kg
Vselijaky rozny chaoticky zmateny neorganizovany pumping koz na strojoch, s prazdnymi osami a podobne, kym vylezu borci zo sprch.
Hodnotenie treningu: Ale tak samozrejme vesele, preco nie Zhyby prekvapivo sli, tlaky neprekvapivo nesli Skusil som francuzske tlaky s EZ, nikdy predtym som to nerobil, zaskocilo ma, aka mala vaha ma dokaze znicit, ked sa snazim ist poctivo. V tretej serii som si skoro sam zlomil nos cinkou, dost frajerina Tajne dufam, ze aspon kozy som poriadne zatazil, napumpoval aj mentalne podporoval predstavami, ze rastuuuu ako sialene. Dnes vecer pred spanim ich budem chvalit a motivovat k dalsiemu rastu - vraj to funguje na kvety, tak mozno sa chytia aj svaly _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 9:00 pm Předmět: |
|
|
Chrbat / Nohy / Ramena / Lytka
Rozcvicka, lahky strecing
Mrtvy tah:
1x15x20kg (z podlozky)
1x10x60kg (z podlozky)
1x10x100kg (z podlozky)
1x6x120kg
1x3x150kg
2x1x160kg
1x3x150kg
2x2x150kg
1x5x120kg
1x6x100kg
2x6x60kg (z podlozky)
Dotahy:
1x1x200kg
1x1x180kg
2x3x150kg
Celny drep:
4x10x60kg
Pritahy VC k hrudniku:
4x10x60kg
Legpress:
1x10x150kg
4x8x240kg
Pritahy kladky k hrudniku uzko:
4x10x70kg
Vypady v multipresse:
4x12x45kg
Lytka stroj:
4x10x60kg
Tlaky s jednoruckami v stoji:
4x10x15kg
Lytka multipress:
4x10x85kg
Rozpazovanie v stoji:
4x15x5kg
Hodnotenie treningu: e-witch ma oklamala! S tou 200kou dotahy vobec nesli!  Tssss  Na druhu stranu, viem preco. Tak za prve, dlane mam uz rozjebane na cucky vdaka magneziu a absencii rukavic. Cize ma palili dlane po mrtvole. Za druhe - ja som zvyknuty pri mrtvole ist hodne nohami prvu fazu, idem vcelku z hlbokeho drepu a ziskavam energiu z noh. Ked idem dotahy cca od kolien, o ten drep pridem a musim to tahat len chrbtom. Tam tu dynamiku proste neviem ziskat. No, ale aby som len neobvinoval e-witch (aj ked samozrejme za moje zvrzane dotahy moze ona ), tak mrtvola sla podstatne lepsie ako minuly tyzden (aj ked posledne dva so 150kg boli riadne kocicaky ) , takisto celne drepy idu fajn. Osobne vcelku spokojnost, ale dotahy asi predsa budem robit max tak so 150kg, aby som to trochu precitil. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 9:12 pm Předmět: |
|
|
Kočičáky so 150  precvičiť techniku, kým je čas, kým je čas hehe _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
