|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: čt červenec 25, 2013 9:14 pm Předmět: |
 |
|
Technika by bola, sila ne  Prdel vystrelila a dotahoval som chrbtom. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: pá červenec 26, 2013 7:06 am Předmět: |
|
|
Tak som nad tym premyslal a Turakam ma pravdu s technikou. Cize, novinky v mojom treningu:
1. Pri mrtvole nepojdem cez 150kg. Nie som silovo ani postavou ziadny Honza Salata. Radsej pridam na zaver niekolko serii s vahou okolo stovky a musim posilnit stred tela. Budem si strazit techniku. S tymto suvisi dalsi bod:
2. Jebem aj cele dotahy  Radsej pridam par serii mrtvoly, rozhodne mi to prospeje viac a usetri mi to (mozno paradoxne) chrbat vdaka zapojeniu noh, ako som pisal vcera.
3. Na "lahke" cvicenie ako zhyby, biceps a podobne budem pouzivat rukavice. Mrtvolu mi hodne limituje to, ze mi vrubkovanie na cinke doslova trha kozu na dlaniach. Snad sa mi dlane budu regenerovat lepsie a vydrzim udrzat cinku dlhsie a bezpecnejsie.
Este nejake napady, odporucanie starsich, skusenejsich a silnejsich?
Mrtvole zdar!
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá červenec 26, 2013 8:38 pm Předmět: |
|
|
Ramena / Brucho / Triceps / Biceps
Tlaky v sede s jednoruckami:
4x10x15kg
Zdvih noh vo vise:
4 serie po... neviem kolko opakovani
Military press:
1x10x20kg
4x6x40kg
1x10x20kg
Skracovacky:
4x15
Rozpazovacky triset:
4x10x7kg
4x10x5kg
4x10x4kg
Sklapacky:
4x15
Tricepsovy bench nauzko:
2x10x60kg
2x6x70kg
Plank:
4x + 10kg kotuc na chrbte
Biceps s velkou cinkou:
1x10x20kg
4x8x30kg
Stahovanie kladky triceps:
4x10x40kg
Biceps kladka:
4x10x25kg (zaprete o koleno v drepe)
Hodnotenie treningu: Tak nejak som si neplanovane rozbil brucho  Nevadi, stred potrebuje posilnit. Cely trening som sa dnes snazil ist s nizsimi vahami, ale co najtechnickejsie a najcistejsie. Hadam sa podarilo Aj tak si nemozem pomoct, cvicit biceps ma k smrti nebavi. 
No a aby tu bolo aj nieco optimisticke a prijemne, tak "Galadriel" pri mrtvole 
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne červenec 28, 2013 8:03 pm Předmět: |
|
|
Vcera: 8hodinova tura
Dnes:
Nohy / Hrudnik
Zadny drep:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x8x90kg
1x6x110kg
4x5x120kg
1x4x120kg
1x5x110kg
1x8x90kg
1x10x70kg
Celny drep:
4x10x50kg
Kliky na bradlach:
4x10xCarabas
Predkop:
1x15x30kg
4x10x80kg
Tlaky jednoruciek na rovnej:
4x6x30kg
Zakopavanie:
4x10x35kg
Tlaky jednoruciek hore hlavou:
4x8x20kg
Hodnotenie treningu: Horuco ako v prdeli. Normalne sa sice potim hodne, ale to, co zo mna dnes prskalo na vsetky strany uz nebol pot, ale vodopad. Vyzeralo bizarne, ked mi pri drepoch kvapkal pot z laktov a usi. K treningu - dnes nebol sparing a teda ziadna pripadna dopomoc, tak som si povedal, ze trosku stiahnem vahy a skusim ist technicky a co najcistejsie. Takze som nehrotil vahy ani pocty opakovani, snazil som sa to precitit co najlepsie. Pri drepoch som mal len 120kg, takze som si "za trest" prihodil jednu pracovnu seriu naviac V tom teple super napad Inak dobry trening, necakal som, ze mi nohy tak pojdu po vcerajsej sialenej ture Spokojnost. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po červenec 29, 2013 8:59 pm Předmět: |
|
|
Hrudnik / Triceps / Biceps
Tlaky jednoruciek hlavou dole:
1x10x20kg
2x10x32.5kg
2x7x32.5kg
1x10x20kg
Tlaky jednoruciek hlavou hore:
4x10x20kg
Rozpazovanie hlavou dole:
1x10x10kg
4x10x15kg
Rozpazovanie hlavou hore:
4x10x10kg
Tlaky na stroji:
4x10x35kg asi
Franc. tlak s jednoruckou v stoji:
4x10x8kg kazda ruka
Biceps jednorucky v stoji:
4x6x15kg kazda ruka
Stahovanie kladky:
4x10x40kg
Scottovka:
2x12x20kg
2x10x20kg
Bench nauzko:
4x10x40kg
Kladka biceps:
4x10x25kg
+ nejake kliky
Hodnotenie treningu: Vcera som mal hrudnik, ale nemal som pocit, ze som mu dal dostatocne zabrat, takze dnes som si dal taky bonus A konecne citim prsne svaly poriadne. Ruky sa cvicili fajn, az ma prekvapilo. Sice horuco ako v pekle, ale trening prijemny. Malo ludi v posilke a jeden navstevnik sa ma pytal, ci cvicim na nejaky desatboj, ze som stale v drepovacej klietke a bud drepujem alebo taham mrtvoly co je paradox dneska, ked som smrdlal bicaky _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 8:34 pm Předmět: |
|
|
Chrbat / Ramena / Lytka
Zhyby (paralel striedavo so sirokym nadhmatom):
1x10xCarabas
6x6xCarabas + 5kg
2x6xCarabas
Military press:
1x15x20kg
1x10x40kg
5x6x45kg
1x6x40kg
3x10x25kg
1x10x20kg
Pritahy k hrudniku:
1x10x50kg
4x10x55kg
Tlaky za hlavou multipress:
1x15xprazdna os
1x10x35kg
5x6x40kg
1x10x35kg
Pritahy kladky k hrudniku siroky paralel:
4x10x50kg
Triset:
Rozpazky v predklone: 4x10x10kg
Rozpazky v stoji: 4x10x6kg
Predpazovanie: 4x10x6kg
Krcenie ramien s velkou cinkou:
4x12x60kg
Pritahy cinky k brade:
2x10x20kg
Lytka multipress:
6x10x95kg
Lytka stroj:
4x10x60kg
Hodnotenie treningu: Pa-ra-da. Dnes som siel jak pila. Neviem, ci je to tym ochladenim, tym, ze ma nasrali v robote, alebo proste idealna konstalacia hviezd, ale makal som ako besny. Tempo rychle, bez pauz. Sice nijake extremne vahy, ale precitene paradne, bez cheatingu a hodne serii. Potesil chlapik, ktory ked ma zbadal, povedal, ze uz ma len jednu seriu a pusti ma k drepovaciemu stojanu Ja ze preco? A on, ze ved som tam stale To je uz druha taka hlaska v dvoch dnoch, tak asi nieco na tom bude. Vyzeram asi ako brutalny 86kilovy lifter, co drvi military press s ohromujucou 40kou Takze spokojnost, zasluzim si mocnu veceru  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 8:37 pm Předmět: |
|
|
hehe, výborne, ale ten military je biedny  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 8:39 pm Předmět: |
|
|
Jooo, ja viem, tlakove cviky u mna su fakt bieda. Skusim sa na to sustredit, hadam sa to casom podda.  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 9:11 pm Předmět: |
|
|
Prdel neprdel, mas pravdu Je cas s tymi ramenami pohnut. Par kilo navyse hadam zvladnem.  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt srpen 01, 2013 8:27 pm Předmět: |
|
|
Chrbat / Nohy / Ramena
Mrtvy tah:
1xvelax20kg
1x10x70kg
1x10x100kg
1x6x130kg
1x3x140kg
4x3x150kg
2x1x150kg
1x3x140kg
1x3x130kg
2x6x100kg
1x10x70kg
Drep zadny:
1x10x70kg
1x8x100kg
1x6x110kg
1x6x120kg
1x2x130kg
3x6x100kg
Pritahy T tyce s oporou na hrudnik:
5x10x25kg
Celny drep:
5x6x70kg
Pritahy jednorucky v predklone:
2x10x25kg
1x8x25kg
1x10x25kg
Tlaky v sede s jednoruckami:
1x10x15kg
1x10x20kg
1x8x20kg
2x7x20kg
Hodnotenie treningu: Hypermegabombaspicahustokrutoprisny kurva trening Dnes som sa od rana motivoval na tie mrtvoly, plus som zozral pocas dna cez pol kila masa (hovadzie/kuracie), takze som bol dobre nabudeny. Mrtvola sla, ako som pisal minule, nehrotil som vahy, snazil som sa o techniku, paradicka. Po mrtvole som mal ist celne drepy, ale dnes sa prekvapivo nasiel niekto, kto sa chcel dostat k stojanu aby podrepoval, tak som siel s nim Nastastie siel take vahy, ze som ho stihal aj po mrtvole, akurat pri 130ke uz zahaproval stred a blbo som sa predklonil, tak som sa zbytocne nesnazil dalej. Zato na celne drepy som si prihodil T-tyc nemam rad, ta debilna opora ma dusi, ale pekne som si natiahol chrbat a pripravil som si ho na pritahy jednorucky. Tie sli fajn a nakoniec som si dal nejake tlaky, aby som uz nebol chudak cez ramena Cize dnes maximalna spokojnost, nadsenie, testosteronu vyplaveneho v tele pol litra _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne srpen 04, 2013 6:49 pm Předmět: |
|
|
Sobota = kupalisko
Dnesok:
Nohy / Hrudnik / Lytka
Drep:
1x15x20kg
1x10x50kg
1x10x70kg
1x6x110kg
1x4x130kg
1x3x135kg
1x2x140kg
1x3x130kg
2x4x130kg
1x6x110kg
Celny drep:
4x8x70kg
1x10x50kg
Legpress:
4x10x245kg
Benchpress:
1x15x20kg
1x10x60kg
1x6x80kg
1x2x100kg (druhy s dopomocou)
1x1x100kg (slaba dopomoc ku koncu)
1x6x80kg
1x5x80kg
1x4x80kg
1x7x60kg
Kliky na bradlach:
6x10xCarabas
Tlaky sikmo hore s jednoruckami:
4x8x20kg bieda
Lytka:
8x10x60kg
Hodnotenie treningu: Horuco jak v pekle  Vychlemtal som dva litre vody, co je u mna nezvyk, lebo obycajne mi je zle, ked vela pijem pocas treningu. Akurat ze dnes som fungoval ako fabrika na pot, staci vliat vodu a okamzite ma zaleje pot Nazad k treningu - nohy som rozsekal na hadry. Stale som citil zlahka krize po stvrtkovej mrtvole, ale dalo sa to. Trochu ma nastvali celne drepy, so 70kou len 8 opakovani. Tak som si za trest dal tu seriu s 50kou Tlaky klasika, idu idu a potom mi odide energia a uz s tym nepohnem Celkovo ale aj napriek horucave fajn, takze spokojnost _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po srpen 05, 2013 9:44 pm Předmět: |
|
|
Ramena / triceps / biceps
Military press:
1x10x40kg
1x6x50kg
2x4x55kg
1x4x50kg
1x6x40kg
Push press:
1x6x50kg
1x5x55kg
4x3x60kg
1x3x50kg
1x6x40kg
Tlaky v sede jednorucky:
4x6x20kg
Triset:
Rozpazky v predklone: 4x10x12.5kg
Predpazky v stoji: 4x10x6kg
Rozpazky v stoji: 4x10x6kg
Tricepsovy bench nauzko:
1x10x50kg
1x8x60kg
4x6x65kg
1x10x50kg
Stahovanie kladky obojrucne:
4x10x40kg
Stahovanie kladky jednoruc:
4x6x15kg
Biceps s EZ:
4x6x40kg
Biceps kladka:
1x12x25kg
3x10x30kg
Kliky nauzko:
3x10
Hodnotenie treningu: Tak som sa trochu oprel do ramien. Sice ziadne oslnive vykony, ale navysil som vahu, takze fajn. Biceps a triceps klasicka smrdlacka, nemozem si pomoct a tie cviky ma nudia . Prekonal som sa aspon a nalozil viac serii na uzky bench a trosku zvysil vahu na EZ.
A nech to tu je aj trochu poucne - mile deti, aj ked mate 120 kilo a chrbat ako letisko, nehadzte po kazdej serii cinky o zem ako nepricetni. Nevyzera to drsne a muzne. Vyzera to kktsky a hlavne to vacsinu ludi otravuje
Pozitivum: majitelia posilky namontovali v tychto horucavach priamo do priestoru posilky masinu na vodu, cize miesto vlaznej vody z kohutika si mozme capovat fajnu chladnu vodu do poharov
Zajtra chrbat - ma niekto nejaky navrh na cvik, ktorym trochu naberiem maso medzi lopatkami? _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po srpen 05, 2013 10:35 pm Předmět: |
|
|
jo, steráče _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út srpen 06, 2013 7:07 am Předmět: |
|
|
Turakam: jasne, zacal som sypat, sak berem vselijake tie gainery, uz som skusal aj proteiny Este zohnat BCA a som jak Katler.
Na ramena svalovka, asi sa oplatilo do toho trochu dupnut
No a to medzilopatkove svalstvo som chcel kusok nakopnut, pac mam velke lopatky a vyzeram jak motyl _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
