|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Dzousif
|
 Zaslal: út srpen 06, 2013 9:23 pm Předmět: |
 |
|
Úterý 6. 8.
Malej průvan, záda-ramena-biceps
Shyby nadhmat
7, 7, 6, 6, 4
Stahování kladky za hlavu
4x8, 60 kg
Mrtvola
8x100
8x100
8x100
10x100 !!! jsem se hecnul
Tlaky JČ vsedě
10x20-ky
10x24-ky
10x24-ky
10x24-ky
Upažování s JČ
8x8-ky
8x8-ky
8x8-ky
SS: 6x8-ky + 6x6-ky
6x8-ky + 6x6-ky
Biceps s EZ
3x10, 28 kg
Biceps jednoruč s jednoručkou, s oporou
4 sérky s 10-kou
Biceps. na spodní kladce
2 shazovačky s 25-20-15 kg
- dneska parádní trénink, hlavně na té mrtvole jsem se neskutečně vyhecoval a ramena taky špica, pumping bicepsu inicioval spároš. Zítra asi budu mít trochu klepíka
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Dzousif
|
| Zaslal: čt srpen 08, 2013 11:15 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 8. 8.
Velkej Průvan, kozynoh tricepsovič
Benchpress
5x85
5x90
5x95
5x100 !!!!
5x100 - a ještě jednúc, ale poslední 2 opáčka lehčí dopomoc
Tlaky JČ na šikmé
10x26-ky
10x26-ky
10x26-ky
Dřepkins
5x95
5x100
5x110
5x110
5x110
Předkopávání
10x70
10x75
10x80
Kliky na bradlech
8x já
8x já+4kg
8x já+4kg
8x já
Kladka triceps. přes hlavu
10x40
10x40
10x40
- supráčo, bench překvapil, dřepy taky super, mám radost, že su na všem trojcifernej (bez desetinnejch míst)
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: so srpen 10, 2013 9:11 pm Předmět: |
|
|
Sobota 10. 8.
Velkej, záda-ramena-bajseps
Mrtvola
5) 85, 95, 105, 110, 115, 120 !
Shyby širokým nadhmatem
5x5
Stahování kladky za hlavu
3x10, 50
Tlaky JČ ve stoje
3x8, 24-ky
1x8, 20-ky
Upažování s JČ
4x8, 8-ky
Biceps s velkou činkou
1x5, 35
3x8, 25
Biceps - kladka+lano
2 shazovačky do sraček
- ta mrtvola mě tak nadchnula, že jsem pak neměl silu na ničem :-) ale aj tak paráda
- na tomto místě děkuji e-witchce, že ve mně svými výkony probouzí touhu zvedat víc, než žena 
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: ne srpen 11, 2013 8:41 am Předmět: |
|
|
Temný rytíř povstal ?
Kladivo na čarodějnice ?
... není zač :)
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: ne srpen 11, 2013 9:22 am Předmět: |
|
|
E-witch: No spíš Poslední leč Alfonse Karáska...
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: po srpen 12, 2013 1:22 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 12. 8.
Rychlovka ve Velkým - nohy, prsa, triceps
Přední dřepy
5) 75, 85, 90, 90, 90, 90
Předkopávání
3x10, 80
Benchpress
5) 75, 85, 90, 85, 85, 85
Tlaky JČ na šikmé
10x26
10x28
10x28
Kliky na bradlech
3x8
-a to vše za 47 minut i se sprchou, než si svaly uvědomily, že se něco děje, tak jsem frčel dom
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: út srpen 13, 2013 8:58 pm Předmět: |
|
|
Úterý 13. 8.
Fitbox
- mimo jiné 200 kliků
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: ne srpen 18, 2013 10:41 am Předmět: |
|
|
Neděle 18. 8.
Velkej Průvan
Mrtvola
5) 80, 100, 120, 110, 110, 110, 110
Shyby nadhmatem široký
5x5
Stahování horní kladky za hlavu
8) 55, 50, 50
Military press
10) 30, 40, 30, 30
SS: Předpažování s kotoučem 15 + upažování s JČ 7-ky
8+8
8+8
8+8
Zdvihy JČ na biceps
3x8, 12-ky
Spodní kladka-lana biceps
3x10, 30
- po 4denní pauze, ve které se mi zabydlela v rameni tetanovka, navíc po noční, byla ta mrtvola kurevsky těžká
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 9:10 pm Předmět: |
|
|
Úterý 20. 8.
Fitbox
- one hell on earth, 240 kliků za odměnu
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: čt srpen 22, 2013 4:18 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 22. 8.
Gib eno ssentif
Nohy, kozy, triceps
Dřep zadní
8) 100, 100, 100, 100
Výpady se 40 kg VČ
5L+5P
5L+5P
5L+5P
Bench
5) 80, 80, 80, 80, 80
Tlaky JČ na šikmé
10) 25, 25, 25, 25
Close grip bench
10) 40, 50, 50, 50, 50
Kliky na bradlech
3x8, BW
- nohy mazec, prsa slabota - včerejší kliková časovka (240 za 31 min.) byla cítit, těch 80 kg bylo těžký jak barák
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: ne srpen 25, 2013 1:59 pm Předmět: |
|
|
Neděle 25. 8.
Malej P., záda - ramena - biceps
Mrtvola
8x90
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
Shyby
5x5, poslední sérka podhmat
Stahování kladky za hlavu
8x50
8x45
8x45
Tlaky JČ vsedě
10x20-ky
10x24-ky
10x24-ky
10x24-ky
SS: Předpažování s 20 kg kotoučem + upažování s JČ
8 + 5x 9-ky
8 + 5x 8-ky
8 + 5x 8-ky
Biceps s JČ
8x12-ky
8x12-ky
8x12-ky
- na mrtvole rekord, zbytek už byl trochu bez šťávy, ale celkově spokojenost.
- první opáčko při mrtvole vždycky pocit, že mě to roztrhne jak žabu, zbytek série to jezdilo nahoru dolu jak výtah
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: út srpen 27, 2013 9:14 pm Předmět: |
|
|
Úterý 27. 8.
Fitbox
- švihadlo, intervaly na pytlech, kliky, břicho, parádní trenál
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: út září 03, 2013 11:10 am Předmět: |
|
|
Úterý 3. 9.
Lehčí fullbody na rozpinkání
Shyby na široko
7, 7, 6, 5
Mrtvolson
5x5, 80
Předkopávání
3x10, Jágr
Military press
3x8, 45
Bench
3x80, 70
SS: biceps na stroji + kliky na bradlech
8x24 + 8
8x24 + 8
8x24 + 8
- po týdenní pauze z rodinných důvodů jsem se byl rozhýbat, zítra asi bolím
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: st září 04, 2013 7:53 pm Předmět: |
|
|
Středa 4. 9.
Domácí rychloffka
5x HSPU
10x KB swing 24kg
15x klik
5 kol
- bez cementu
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: čt září 05, 2013 11:57 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 5. 9.
Nohy, prsa - u baráku
Dřep
5) 80, 100, 105, 105, 105, 105
Zakopávání
3x10, 32 kg
Předkopávání
3x10, 72 kg
Benchpress
5) 80, 80, 80, 80, 80 v poslední sérce jsem se hecl na 8 opáček
Tlaky JČ na šikmé
3x10, 24-ky
Stlačování kladky na triceps
3x10, 24 kg
Břicho
- u noh ještě shyby 5x5 na široko mezi sériema
- dneska paráda, dřepy sice strašná dřina, ale kozy šly dobře
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
