|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Dzousif
|
 Zaslal: pá červenec 12, 2013 11:20 am Předmět: |
 |
|
Pátek 12. 7.
Poska u baráku
Shyby naširoko
6, 6, 6, 6
Mrtvola
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
Přítahy VČ v předklonu
3x8, 60
Tlaky JČ vestoje
4x8, 20-ky asi
Upažování s JČ
4x8, 9-ky
Obrácený peck-deck
3x10, 5 cihel
Biceps na stroji
3x10, 24
Kladiva s JČ
3x8, 9-ky
- záda dobrý, zbytek šrmdlavější
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Dzousif
|
| Zaslal: so červenec 13, 2013 4:59 pm Předmět: |
|
|
Sobota 13. 7.
Koleso 40 km
- první letošní vyjížďka, asi mi upadne řiť
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: po červenec 22, 2013 8:53 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 22. 7.
Navrátil-Pozvolný
5 pull-up
10 push-up
10 KB thruster 16kg
5 kol
- po dovolené, kdy jsem za celej týden dal moře piv a bazén slivovice a něco na kole a něco s kettlebellem, zkusím zase trošku hrábnout
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: út červenec 23, 2013 9:26 pm Předmět: |
|
|
Úterý 23. 7.
Kondiční box
- hlavně drilly na pytlech, kvalitní "anaerobka"
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: st červenec 24, 2013 9:41 pm Předmět: |
|
|
Středa 24. 7.
Pullups + hand-stand pushups
8+8
8+8
8+8
6+6
KB snatch 16kg
10L+10P
10L+10P
10L+10P
Chin-ups, close grip
6, 6, 6
- hell yeah
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 9:15 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 25. 7.
Záda, kozy, tricepsy
Mrtvola
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
Přítahy kladky vsedě
10x60
10x70
10x70
Tlaky JČ na šikmé
10x20
10x26
10x30
13x32
11x32
Střihy protisměrkama
10x20
10x25
10x25
Úzký bench
10x40
10x50
10x50
15x50
Divnejstroj na triceps
3s, 10op, kila nevím
Břicho
- dneska to šlapalo jak Pretty woman
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: so červenec 27, 2013 8:18 pm Předmět: |
|
|
Sobota 27. 7.
Zasmalej průvan, ramena, nohy, biceps
Tlaky JČ vestoje
6x22
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24
Upažování s JČ
3x8, 8-ky
Stahování kladky za hlavu
3x10, 50
Biceps. zdvihy s dolní kladkou
3x10, 20
Dřepy vpředu
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Předkopávání
4 série do sraček, ale nějakej divnej stroj - divná dráha pohybu
Biceps. zdvihy s JČ
3x12, 10
- zítra asi bolím
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: ne červenec 28, 2013 7:50 pm Předmět: |
|
|
Neděle 28. 7.
Kohoutky, prso, zádo, triceps
Benchpress
5x5, 80
Tlaky JČ na šikmé
10x24
10x26
10x26
Shyby široký
6x5
Přítahy spodní kladky vsedě
3x10, 60
Kliky na bradlech
3x10
Triceps. kladka přes hlavu
3x10, 40
Zákusek:
400 m běh
10 kliků
- 4 kola, cca 12 min
- i když v klimatizovaným prostoru, tak tropický šílenství
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 8:56 pm Předmět: |
|
|
Úterý 30. 7.
Shyby
3x8
Fitbox
- 1,5 hod.
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: čt srpen 01, 2013 8:24 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 1. 8.
Nožan Ramenovič Bicepsov
Dřepy vzadu
5x90
5x100
5x110
5x110
5x100
5x100
Výpady s VČ (střídavě)
10x40
10x40
10x40
1x power-clean + 6x military press
50, 50, 50, 50
Výpony na lýtka
12x70
12x70
12x70
12x70
Upažování s JČ
4x8, 10-ky
Přítahy kladky k bradě ve stoje
10x30
10x35
10x40
Kladiva s JČ
3x8, 12-ky
Biceps s JČ
4x6, 12-ky
- dřepy strašná nádhera, výpady procítěný jak konec Titanicu
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 9:41 pm Předmět: |
|
|
Sobota 3.8.
Shyby
8x5
Kettlebell 24 kg
10x deadlift
10x swing
10x clean&press
5 kol
- a na závěr pokus, jestli dám snatch s 24-kou...
Dám, aj pravou, aj levou 
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 9:55 pm Předmět: |
|
|
no vidis, tak za chvili hura na snatch test  _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 10:15 pm Předmět: |
|
|
No o moc víc než ty 2 kousky bych jich asi za těch 5 minut nedal Ty jsi to zkoušel ? Jinak máš parádní fazónu na foto ve svým logu
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: ne srpen 04, 2013 7:36 am Předmět: |
|
|
No vidis, ted mi doslo, ze ja vlastne ofiko snatch test ani nezkousel  a to sem se na nej pred casem dost intenzivne pripravoval.. delal sem ho nekolikrat s 20kg, kde sem jel na 100 reps v nejlepsim case asi par vterin pres 4 min., ale to je od 24kg dost velkej rozdil  a dik) _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Dzousif
|
| Zaslal: ne srpen 04, 2013 5:14 pm Předmět: |
|
|
Neděle 4. 8.
Velkej Průvan, kozy-nohy-triceps
Bench klasika
5x5, 85 kg
Tlaky JČ na šikmé
4x10, 24-ky
Dřepy vpředu
4x8, 75 kg
Předkopávání
10x60
10x65
10x70
10x70 poprvé jsem spatřil žílu na kvadricepsu, bralo to fest
Kliky na bradlech
3x10
Stahování horní kladky za hlavu
10x60
10x60
10x55
Bench na úzko
3x10, 55 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
