Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: út říjen 30, 2012 10:19 pm Předmět:

Úterý 30. 10.
Kondiční tlučba
- hodinu a půl, na krif, zítra budu chodit jak Forrest na základce

Dzousif · Zaslal: po listopad 05, 2012 12:24 pm Předmět:

Neděle 4. 11.
Neuvěřitelná hůlka v Trnave
Dřepy vpředu
5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x80 kg

SS: Shyby úzký paralel. úchop + dips
6+6, 6+6, 6+6, 5+6

Tlaky JČ na šikmé
8x26-ky, 8x26-ky, 8x26-ky

Přítahy VČ k bradě
8x20, 8x30, 8x30 kg

Biceps s JČ
8x10-ky, 8x10-ky, 8x10-ky

Triceps. stlačování kladky před sebou
8x25, 8x25, 8x25 kg

Toes-to-bar + angličani na rychlovku bez přestávky
5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1
+ břicho
- rychlovka trénink za 45 min., spokojenost, shyby na úzko - konečně cvik na záda, dneska už navíc vím, že dřepy vpředu jsou nejlepší cvik na břicho.... au

Dzousif · Zaslal: st listopad 07, 2012 10:05 pm Předmět:

Středa 7. 11.
Očerni vraha
Dřepy vzadu
6x5, 100 kg

Shyby
5x5, různý úchopy

Přítahy spodní kladky
3x8, 59 kg

1 přemístění + 8 military-pressů
4x8, 40 kg

Tlaky JČ na šikmé
6x5, 25-ky

Kliky na bradlech
4x5

Biceps s VČ
3x10, 20 kg
- fitness power na Pankráci, trénink dobrej, ale byla znát kvalitní životospráva

Dzousif · Zaslal: so listopad 10, 2012 10:17 pm Předmět:

Sobota 10. 11.
Red boys glue v Průvanu s Jeníkem
Dřepy vpředu
8x65 kg
8x75 kg
8x80 kg
8x85 kg PR !!!
8x85 kg a ještě jednou osobák, navíc s reservou

Mrtvola
8x75 kg
8x85 kg
8x95 kg
8x100 kg - to tu taky dlouho nebylo

Benchpress
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
8x80 kg - taky potěšilo, ale levý rameno trošku jauvejsky

Shyby paralelním úchylem
6, 5, 4, 4, 3, 2, 1

Military press
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
+ na závěr ze srandy overhead-squat tady s tím, a nespadlo

Biceps s JČ
8x12-ky
8x12-ky
8x12-ky
8x12-ky
+ do supersérie 3x10 kliků na úzko, triceps dělá ruku

Trhy s jednoručkou 16kg
21-16-9 - na střídačku s parťákem, parádní finisher

- dneska paráda, s parťákem jsem se nějak víc hecnul, dřepy vpředu pocitově kurva dobrý, metrák se blíží

Dzousif · Zaslal: po listopad 12, 2012 3:33 pm Předmět:

Pondělí 12. 11.
Extinct devils v Průvanu
Shyby
8, 7, 6, 4, 4, 3, 2, 1

Dřepy
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Přítahy VČ v předklonu
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Military press
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg - poslední sérka byla push-press, na začátku každé jsem si to přemístil ze země

Stahování horní kladky za hlavu
8x45 kg
8x50 kg
8x55 kg

Tlaky JČ na šikmé
6x28-ky
6x28-ky
6x28-ky
6x28-ky
6x28-ky

Triceps. kladka přes hlavu
3x10 x nevím kolik cihel

Toes-to-bar
3x10 - velká radost

Biceps na Scottovce
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
- dlouhodobej psychickej blok na shybech - první sérka brnkačka, druhá o 50% těžší, od třetí dál utrpení katastrofa, strašně rychle odejdu

Dzousif · Zaslal: út listopad 13, 2012 10:59 pm Předmět:

Úterý 13. 11.
Krutá pytlovačka
- skoro dvě hodiny, dal jsem do toho všechno, zítra dělám všechno vsedě, včetně oběda brčkem, bo příbor asi neunesu
- předtím doma Shyby nadhmatem naširoko 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1

Dzousif · Zaslal: čt listopad 15, 2012 12:23 pm Předmět:

Čtvrtek 15. 11.
Kastl na zapití v B1F
Dřepy vpředu
5x5, 80 kg

Shyby nadhmatem, Josefína + 8kg kettlebel na noze
7x3, spokojenost

Military press
5x5, 50 kg, na začátku přemčo ze země

Mrtfola
3x5, 100 kg, v poslední sérii mě opustila kůže na pravé holeni, v plánu bylo 5x5

Kliky na bradlech
6x5, Dzousif

Benchpress
5x5, 70 kg

Biceps s EZ vestoje
5x5, 25 kg
- rychlovka trénink, večer se jde ještě na boxík, tak abych tam nechcípl, ze shybů dneska velká radost. Na závěr měly být face-pulls, ale furt někdo zavazel na kladce
- na mrtvolu si asi přikúpim podkolenky

Dzousif · Zaslal: čt listopad 15, 2012 9:49 pm Předmět:

Boxovačka
- 1,5 hodiny, opět zničenost

Dzousif · Zaslal: so listopad 17, 2012 9:25 pm Předmět:

Sobota 17. 11.
Máme hrazdu v ruce !!!
- dneska jen shyby nadhmatem 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Dzousif · Zaslal: po listopad 19, 2012 9:56 pm Předmět:

Pondělí 19. 11.
Minimálka jak vocas v B-jedna-F
Dřepy vpředu
5) 60, 70, 80, 90, 90, 90 - osobáček!!!

Mrtvolův tah
5) 60, 80, 90, 100, 100

Přítahy VČ k bradě
5) 40, 40, 40, 40, 40

Military press
8) 45, 45, 45 - ramena na kaši

Shyby - širší nadhmat, bezpalcovej, striktní dead-hang-to-chest-to-bar
5x5 - na počet nic moc, ale procítěně

Tlaky JČ na šikmé
5) 25, 27,5, 30, 30, 30-ky

Biceps s JČ
8) 12, 12, 12-ky
- celej trénink sakumprdum za 50 min., fofr jak třista z místa šála vlála
- na čelním dřepu se blíží metráček, velká radost
- už jen na tom benču dávat stovečku pravidelně a naučit se ten muscle-up a může přijít Ježíšek

Dzousif · Zaslal: st listopad 21, 2012 7:22 am Předmět:

Úterý 20. 11.
Fitboxíček 1,5 hod.
- nou cement

Dzousif · Zaslal: st listopad 21, 2012 8:51 pm Předmět:

Středa 21. 11.
Shybovej žebřík, nadhmat, Josefína
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4

Dzousif · Zaslal: čt listopad 22, 2012 10:00 pm Předmět:

Čtvrtek 22. 11.
Kliková pyramida, nohama nahoru
20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2

Dzousif · Zaslal: ne listopad 25, 2012 10:10 am Předmět:

Sobota 24. 11.
Pech lišky v TT s KK
Dřepy vpředu
5) 85, 85, 85, 85, 85, 85 kg

Shyby paralelním úchopem, Pepina +6kg
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4

Power-clean + 5 military-pressů
5) 50, 50, 50, 50, 50 kg

Upažování s JČ
8) 8-ky, 8-ky, 8-ky
- odpálený ramena, paráda

Tlaky JČ na šikmé
5) 26-ky, 26-ky
10) 26-ky, 26-ky, 26-ky
- původně mělo být 5x5, ale chtěl se se mnou střídat asi 50-letej "dědek", kterej se tam prsil 8 opáčkama, což mě trošku namotivovalo

Biceps s s JČ
8) 12-ky, 12-ky, 12-ky

Břicho

- celej trénink cca za hodinu, ze které jsem prvních 15 minut drtil břišní lis na hajzlu a pak 45 min. kontinuálně svěrače, feferonky k předchozí večeři slušnej spalovač
- už jsem kdysi od někoho slyšel, že se zbytečně šetřím, což se opět prokázalo u tlaků na šikmé

Dzousif · Zaslal: út listopad 27, 2012 8:27 pm Předmět:

Úterý 27. 11.
Křížfit Potěmkin

Warm-up:
10x shyb, 10x angličan, 10x sed-leh
10x shyb, 10x angličan, 10x sed-leh, 10x dřep
10x shyb, 10x angličan, 10x sed-leh, 10x dřep, 10x klik
- už tady spíš boil-up, než warm-up

WODník
100 přeskoků (přes položenej kotouč)
90 výpadů
40 boxjumps + 40 zkracovaček na bosu
60 dřepů
40 sedlehů
30 kliků
20 KTB swing
20 výpadů se sandbagem
20 angličanů
10 shybů
- KURVATOBYLHNUSVOLE takhle blízko k poblití u sportu jsem nebyl od Kuvajtu napadení, to nepřeháním
- čas neměřenej, asi by to nebylo nic k chlubení, shyby naskakovaný, striktníma bych to nedal, asi čas změnit názor na kipping, i když ve mně furt hlodá červík - požírač rotátorové manžety
- ale celkově to nadchlo, hlavně ty křeče do nohou po zbytek dne, asi málo hořčíku