Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: st listopad 28, 2012 9:56 pm Předmět:

Středa 28. 11.
Shybový žebříky, nadhmat, striktně
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
- 45 celkem

Dzousif · Zaslal: čt listopad 29, 2012 10:15 pm Předmět:

Čtvrtek 29. 11.
Thaibox
- neuvěřitelné se stalo skutkem, po cca 4 !!! letech jsem dorazil na trénink, vidět ty obličeje skutečně stálo za to... vidět bílou gorilu ve volné přírodě rodit trojčata je proti mýmu zjevení fádní podívaná

Dzousif · Zaslal: so prosinec 01, 2012 9:00 pm Předmět:

Sobota 1. 12.
Rodidla rošťárny v B1F
Pičovinky na kruzích
- původně nácvik muscle-upu, ale takhle je to výstižnější

Nácvik kippingu
- se celkem zadařil, ve finiši se mi povedlo dát 4-5 kipovanejch shybů v kuse, asi třikrát, největší problém je "odtlačit" se od hrazdy a navázat další shyb
- ramena cajk

Dřepy vpředu
7x5x80 kg

Powerclean+pushpress
5x5x50 kg

SS: Kliky na bradlech + striktní shyby širším nadhmatem
8 + 3
8 + 3
8 + 3
8 + 3
- a hotofson cca za hodinu, celkem spokojenost

Dzousif · Zaslal: út prosinec 04, 2012 10:21 pm Předmět:

Úterý 4. 12.
Muay-thai
- dneska podruhé, a to už neni náhoda :-D
- rozsekanej spodek, navíc lowkicky už mi taky nechutnaj, jak zamlada

Dzousif · Zaslal: st prosinec 05, 2012 9:34 pm Předmět:

Středa 5. 12.
Shyby nadhmat, žebříky
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
- celkem pade, kašílek a rýmička in progres, su zvědav, s jakou se ráno vzbudím

Dzousif · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 9:54 pm Předmět:

Čtvrtek 6. 12.
Thaibox
- sparringy 10 kol 2 minuty, minuta pauza
- celkem záhul, není fýza. Po tréninku TH 88,7 kg

Dzousif · Zaslal: st prosinec 12, 2012 2:24 pm Předmět:

Středa 12. 12.
Poplaváníčko
- 500 m za 13 min.
- jen tak zlehka, jako doprovod zbytku rodiny k podvodnímu focení, pak na chvíli vířivka a pára
- po týdenní pauzičce pro kašílek, snad už budu dobrej

Shyby nadhmatem
8, 7, 6
- 3x do maxima s pauzou 2-3 min., striktní krasavci, čísla nic moc

Dzousif · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 4:41 pm Předmět:

Čtvrtek 13. 12.
Kondiční box
- 1, 5 hod.
- na thaibox nebyl morál, bolavý žebírko ...

- jinak ode dneška nová ranní rutina - 3 série kliků na max, s malou pauzou, před snídaní, uvidíme, jak dlouho to vydržím
- takže čtvrtek 25, 20, 20
- v pátek 25, 25, 20

Pátek 14. 12.
Soska na pídlišti
Dřepy vzadu
4x8x80 kg - nějaká bída, klepal jsem se jak drahej pes

Shyby na úzko (ruce u sebe) podhmatem
6, 5, 4, 3, 2, 1

Benchpress
4x8x70 kg - easy pízy, překvapivě

Přítahy VČ v předklonu
4x8x50 kg

Tlaky jednoručky vestoje, jednoruč
4x 8+8 x 18 kg - jsem zařadil na zkoušku unilaterální cvik, jsem zvědav, co na to ráno ramena

Krčení ramen s JČ
3x8, 22-ky

Stlačování kladky před sebou na triceps
4x8, 6 cihliček

Biceps na mašině
4x8x24 kg
- pauzy u všeho 1-2 minuty, za hodinu Hotoffsson, Seberkröm a Roservall-Paarkund

Dzousif · Zaslal: po prosinec 17, 2012 8:40 pm Předmět:

Pondělí 17. 12.
Sídlištní repete na sólovku

Dřepy vzadu
5x5, 90 kg

Shyby co nejširším nadhmatem
5x5, Josefína

Legpress
3x10, 120 kg - to jsem dlouho nejel, chtěl jsem trošku zavařit vanilky

Stahování horní kladky za hlavu
3x10, 11 cihel

Military press
3x8, 40 kg - bída, zlepšíme

Upažování s JČ
3x8, 8-ky

Tlaky JČ na šikmé
3x8, 26-ky - překvapilo, původně měly být pětky, ale osm šlo jak prd

Stlačování kladky na triceps
3x8, 7 cihel

Biceps s VČ
3x10, 20 kg
2x10, 10-ky jednoručky - jsou partie slabé a slabší, tak jsem jim musel dát pohulit, ačkoli se mi principielně pumpování bicepsů líbí jak silničářům chumelenica
- opět do hodiny odfachčeno, spoko

Dzousif · Zaslal: út prosinec 18, 2012 9:46 pm Předmět:

Úterý 18. 12.
Shyby nadhmatem sručmo (ruky natěsno u sebe)
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
- celkem 35, takhle mi to pocitově bere líp záda, ne tolik bicepsy. Ze včerejška rozsekanej vršek zad si dneska užil

Dzousif · Zaslal: st prosinec 19, 2012 9:21 pm Předmět:

Středa 19. 12.
V krku hnusná dlaň 1 opět v kůlně na sídlišti
Bench
5x5, 80 kg
15x60 kg supiš pupiš, potěšilo

Shyby nadhmat na šířku ramen
7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3

Mrtvola
5x5, 85 kg po dlouhé době, čísla nic moc, ale se zdravejma zádama

Dřepy vpředu, zlehka
3x8, 60 kg žebro au

Tlaky JČ vsedě
4x8, 20-ky

Biceps s EZ
3x10, nevím kolik, asi žádný chlapský číslo
- blitzkrieg - pauzy mezi sériema minutu, paráda
- dnešní nadpis odkazuje na pocit při mrtvolách

Dzousif · Zaslal: so prosinec 22, 2012 8:40 pm Předmět:

Sobota 22. 12.
Shyby den poté a dva dny před, nadhmatem
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
a 6 kousků jako all-out podhmatem, celkem 51

Dzousif · Zaslal: st prosinec 26, 2012 9:05 pm Předmět:

Středa 26. 12.
Průvan s Honzou
Shyby širším nadhmatem
5x5, Dzousif

Bench
up to 3x5, 85 kg - velká spokojenost, to asi ty ranní kliky

Dřepy vpředu
5x5, 85 kg jako prd, metrák se blíží

Military press
5x5, 50 kg

Přítahy T-osy v předklonu
3x10, 40 kg

Předkopávání
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg - poslední dvě opáčka už jsem skutečně cítil, no povíme si pozítří

Biceps s EZ
10x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x25 kg

Kliky na bradlech
3x8, Giuseppe
- celkově velká spokojenost, silově na benči dobrý, dřepy taky slušný, navíc jsem ze srandy zkusil overhead squat s 50 kg - po military - a překvapivě celkem stabilní

Dzousif · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 11:42 am Předmět:

Pátek 28. 12.
Shyby nadhmatem
5x5, Jusuf +4,5 kg, a pak 5 kousků na doražení jen s vlastní (nad)váhou
- normálně tady ty domácí opičky nekomentuju, ale totok jsem silově od sebe nečekal

Dzousif · Zaslal: so prosinec 29, 2012 11:50 am Předmět:

Sobota 29. 12.
Sumce serou náhody v Průvanu s Honzou
Dřepy vzadu
3x8, 95 kg

Výpady s VČ
3x 8+8, 35 kg a nohy na šlupky

Tlaky JČ na šikmé
3x8, 28-ky

Tlaky JČ ve stoje, unilaterálně
3x 8+8, 18-ka

Obrácený peck-deck
8x30 kg, 8x40 kg, 8x35 kg

Přítahy spodní kladky vsedě
3x8, 65 kg

SS: Biceps na stroji + stlačování kladky na triceps
3x: 8x25 kg + 8x30 kg

- za hodinu a pár minut, paráda trénink, břicho asi zase až za domácí úkol (tzn. vůbec...)