|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
etom
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
 Zaslal: po říjen 12, 2015 8:40 am Předmět: |
 |
|
Krásný.  Gratuluju k osobákům.
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: po říjen 12, 2015 7:23 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Krásný. Gratuluju k osobákům. |
 díky!
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: st říjen 14, 2015 10:09 pm Předmět: |
|
|
14/10/2015
Dneska jen taková rozehřívačka po závodech...
Pár striktních mu na hrazdě, kruzích, nějaké veslo, DU, thrustery do 100kg, mrtvoly, dřepy, bear komplex do 80, břicho, kliky, kliky na kruzích, dlouhý strečink, butterfly shyby... Bylo toho dost.
Zítra další easy trénink v sobotu také a od pondělí najedu na nový. Ještě ale nevím, jakým směrem to rozplánuji.
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: so říjen 17, 2015 11:24 am Předmět: |
|
|
17/10/2015
I. fáze
warm up
500m row
50 DU
WOD
5 RFT
5 strict pull up
50 DU
10 abmat sit up
2 kipping ring mu
10 burpee
...15:48 dobrý, čekal jsem to tak 20+ 
Záměrně se snažím jet většinu cviků těžších, tzn. shyby striktně, DU se švihadlem bez ložisek a ocelového lanka, angličáky neojebávat milimetrovou výškou výskoku. Kopací másly jsem dal záměrně, abych pošetřil ruce na shyby.
Po wodku hlavomoták, bylo mi dost blbě, ale už dobrý. Následuje jídlo, pak vzpěračská lekce a pak nějaká lehčí II. fáze, ve které dám nějaké vzpírání. Nejspíš trhy a dřepy vpředu/vzadu. Uvidíme, kolik bude paliva.
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: so říjen 17, 2015 6:12 pm Předmět: |
|
|
17/10/2015
II. fáze
trh od pasu
3/40-40-60-60
trh
4/60-60-80-80
dřepy vzadu
8/80
6/120-120-120
tlak silou
5/60-60-60
Na úvodní trénink to nebylo zlé. Pěkně lehce na pohodu.
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: po říjen 19, 2015 2:19 pm Předmět: |
|
|
19/10/2015
hang clean + jerk (front p.) + back pos.
4+1+1/80-80-100-100-100-100
cj
2/110-110-110-110
back squat
6/120-140-140-140-120
zercher squat
5/80-80-80-80
Zas ve sračkách. Po závodech je to vždycky hrozné to rozhýbat a něco ze sebe vydat. Včera jsem seděl 13h na židli v práci a vím, že to příště už dělat nebudu a budu raději stát. Trochu zlobila bedra, takže jsem jel všecko opatrně a s rozumem, jinak by to šlo lépe. Dřepy hodně pomalinku.
Odpo nějaký wodko, možná stihnu dvě. Uvidíme.
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: po říjen 19, 2015 9:18 pm Předmět: |
|
|
19/10/2015
II. fáze
noooo...
2 rychlý wodka, to ani nebudu psát, abyste se mi nesmáli :lol:
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: st říjen 21, 2015 10:01 pm Předmět: |
|
|
21/10/2015
I. fáze
hang snatch
4/70-70-70-70-70
snatch
3/80-80-80-80-80-80
easy všecko, ale občas mi to spadlo, bál jsem se o zápěstí, ale dobrý
front squat
5/100-100-100-100-100
snatch pull
4/90-90-90-90-90
Dobré, v pondělí už najedu na (konečně) dopsaný trénink, kde budu kombinovat techniku a sílu (ráno, I. fáze) s crossfitem (wodka a skills, odpoledne nebo k večeru jako II. fázi). Chtěl bych to držet na 10 trénincích týdně + nějakou rege jako bazén apod. (1x týdně).
Jinak to vypadá, že si konečně v roce 2016 zazávodím v I. lize ve vzpírání, takže ho úplně nevypouštím a budu se snažit kousek posunout i v něm. Ideálně konečně zdolat na soutěži 140+170.
II. fáze
1000m row
50 thruster (bar)
30 ch2b
9:40 což je hodně slabé, ale měl jsem radost, že jsem se konečně necítil tak hrozně jako na začátku týdne, vytuhl jsem solidně na ch2b, veslo jsem jel pod 4 a thrustery jsem rozdělil na 2x25, aby mi úplně neodešla ramena.
pak nějaká technika s kettlebelly, plank a domů...
Následující dva dny budou pracovní. Žádný trénink, ale docela se mi to hodí do plánu.. ;)
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: so říjen 24, 2015 9:40 pm Předmět: |
|
|
24/10/2015
Teď 3 práce, tak jsem byl 3 dny totálně zničený (práce 12h denně + spánek cca 4-5h, stres a špatné jídlo), ale dnes jsem na trénink šel. Zítra volno, tak jsem se doničil...
hang clean (občas power) + f. jerk + b. jerk
up to 5x2x100
cj
up to 4x2x120
motala se mi hlava, asi dva missy
bs
up to 4x6x140
wod
3 RFT
4 snatch
5 ohs
6 cj
7 thruster
18 burpee over the bar (face to bar+jump over)
1 min rest
(50kg osa)
Za 16:42 , hrůza, chtěl jsem to vzdát, ale dojel jsem to, no... chtěl jsem jet aspoň kolo za 3 minuty, ale hrozně jsem zatuhl.
nevím, jestli ten trénink měl dneska smysl. Všecko bylo hrozně těžké. Hlavně ten CJ... i wodko, 50kg mi přišlo jak 70. [/quote]
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: po říjen 26, 2015 11:38 pm Předmět: |
|
|
26/10/2015
I. fáze
hang clean + f jerk + b jerk
4+1+1/100-100-110-110
gut, i 110 šlo pěkně do polo, když jsem to zkusil, jinak do dřepu všecko, jerky OK
cj
2/110-120-120-120-130
gut, dnes šlo přidat
back squat
6/120-150-150-150-150
gut, půjde snadno přidat, pěkně dle plánu
push press
5/90-90-90-90
poslední sérka tng easy, dle plánu
indo board
po druhé v životě, ale pak se dařily i dřepy, paráda, baví mě to
očekával jsem tato čísla, takže paráda. Rád bych každý týden něco málo přidal, uvidíme dle pocitu a nálady, ale myslím, že by se nemělo nic pokazit a měl bych čekat stabilní progres, když jsem si s tím dal tolik práce. Rád bych se na konci dostal na hang clean se 150kg v sériích a cj se 160. Dřepy něco kolem 220 v sériích dejme tomu po 4 a push pressy série se 120 po 6 s rezervou.
Snatche a front squaty někde kolem 130-140 a 190-200 při konci přípravy.
II. fáze
wod
60 DU
30 alternating kb snatch (20kg)
20 burpee over the bar
60 DU
20 burpee otb
30 pull up
60 DU
time: 8:08, což nepovažuji za úplně špatné, ale dalo se to zajet mnohem rychleji, i pod 6 minut, ale vytuhl jsem na shybech a posledních DU (nedával jsem to plícema :lol:)
Po wodku zas 15 minut v píči, jako obvykle, ale vzpamatoval jsem se a šel ještě na techniku kippovanoých HSPU (docela se dařily). Cca 25 kusů.
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: st říjen 28, 2015 9:57 pm Předmět: |
|
|
28/10/2015
I. fáze
první wod
skupinové wod ve dvou skupinách po 3 lidech. jeden vždy cvičil a dva se střídali v držení kotouče a takhle se to točilo, cílem bylo udělat:
150 kcal row
50 burpee over the box
75 gtoh 40kg
200 abmat
150 deadlift 40kg
100 kb swing
250 su
čas něco kolem 30 minut
jel jsem větší část deadliftů, angličáků a gtoh, záda a nohy v háji
druhý wod
7 min amrap
7 power clean 35kg
7 thruster 35kg
7 pull up
6+10, kamarád zas dal 7 kol do prdele :lol: jsem na tom blbě, ale už nejsem tak v hajzlu co se týče rozbitosti po wodu
II. fáze
hang snatch
3/50-50-70-80-80-80-80-80
snatch
80-80-90-90-90-90-90
pár missů, přetrhával jsem, ale poměrně easy s jistotou, příští týden nebude problém se 100kg, občas něco do polo
fs
5/120-120-120-120
clean deadlift
3/190
4/190
3/190-190
jen z prdele
III. fáze
třetí wod
emom (10 minut)
5 pull up
10 push up
20 DU
dobrý, docela v pohodě, akorát odcházely prsa, kliky byly fakt striktní
snatch balance
up to 4x3x60 dobrý
Brutálně náročný den, ještě spojený s prací, ale dal jsem to. Zítra jen easy šmrdlání.
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: čt říjen 29, 2015 8:16 pm Předmět: |
|
|
29/10/2015
snatch
up to 5x3x60
cj
up to 5x2x80
e2mom x 5
10 cal row
10 wall ball
Je patrné, že po včerejších 3 trénincích dnes musel přijít nějaký lehčí, ale šlo to pěkně. Vzpírání lehoučké a wodko také, což samozřejmě bylo v plánu. Příjemný relax při čtvrtku. Pátek a sobota budou ve znamení 2 fází. Neděla pak odpočinkový den (budu se asi nudit ).
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: pá říjen 30, 2015 10:32 pm Předmět: |
|
|
30/10/2015
I. fáze
hang clean + fj + bj
up to 100
clean and jerk
up to 120
back squat
up to 120
push press
up to 80
plank
Unavená záda jak hovado. Nejspíše ze středy? :lol:
II. fáze
nějaký easy warm up..
pak pár ring mu po 4, wall bally a kb snatche s 24kg
wod (kb 20)
10 kb clean
10 kb snatch
10 kb stoh
10 box jump
time pohodových 5:58, slimáčí tempo, ale mohl jsem pak krásně fungovat, malinko jsem se zadýchal, ale fakt easy...
Zítra zas 2 fáze. Uvidíme, jak na tom budou záda a podle toho se zařídím.
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: po listopad 02, 2015 2:13 pm Předmět: |
|
|
31/10/2015
proběhl mini trénink, jen jedna fáze, ale byl jsem zničený, měl jsem ještě práci a pak akci s přáteli (kde jsem se mj. pěkně zrušil ), takže to ani nemá moc cenu rozepisovat.
2/11/2015
I. fáze
hang clean + f. jerk + b. jerk
4+1+1/110-120-120- 125 PR
5+1+1/120 (po 4. cleanu mi to spadlo na zem, tak jsem to musel ještě jednou přemístit..)
Rezerva tam byla tak na 130, příští týden to plánuji. Neměl by to být zřejmě problém.
clean and jerk
2/100-120-130-130-100
Todle bylo dost těžké. Vždy mi ten přechod z hang cleanů na cleany vadí. Špatně dodělaný výtah u všech sérií... škoda. Zkusím to příště vyměnit a uvidíme.
paused back squat
5/140-150-150-150
hrozný nezvyk, těžký samozřejmě
bs
5/150
to už bych s pauzama nedal, takže normální vzpěračské dřepy
push press
5/80-100-100-100-100
nebylo to tak lehké, jak bych si přál, ale trochu rezerva
Celý trénink se mi hrozně motala hlava. Zřejmě z těch substancí, co jsem měl v sobotu na akci , ale síla byla a to je hlavní. Odpo budou nějaké těžké clean pully a wodko (1-2).
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
