|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlata
|
 Zaslal: pá srpen 15, 2014 3:58 pm Předmět: |
 |
|
15.8. Záda/Biceps plus Kardio
Dneska 150g sacharidů
Lat pull down
18x 50lbs
15x 70lbs
12x 90lbs
10x 100lbs
15x 70lbs
Přítahy podhmatem k hrudi na stroji
18x 45lbs
18x 70lbs
13x 90 lbs
12x 90lbs
13x 90lbs
Dlouho jsem přemýšlela jak tento cvik nazvat, ale jelikož vymyslel muj Sensei, jak využít legpress k treninku zad :D tak tomu prostě říkám houpavý mrtvý tah..příště nafotím :D to bude nejlepší
7x 40kg jsem tu vahu přecenila :D hihi
15x 20kg
13x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Stahování horní kladky paralelním úchopem k hrudi
18x 60lbs
11x 90lbs
13x 75lbs
13x 75lbs
18x 60lbs
s V adaptérem
7x 75lbs plus 8x 60lbs
13x 60lbs
13x 60lbs
20x 45lbs
velice pomaličku, každé opakování bylo maximálně procítěné, záda hořela jak šílenec, Křídla napumpovaný jako dlouho ne :) úžasný.
Arnoldova 21
10kg
7,5kg
7,5kg
7,5kg
Biceps curl na stroji
15x 30lbs
15x 30lbs
8x 50lbs
7x 50lbs
Po příjezdu do práce jsem dala ještě 40min kolo , aby se neřeklo :)
masakr, omlouvám se za mišmaš kilogramů a liber, ale byla jsem opět v Olympii juhuuu :D miluju to tam, stejně jako miluju můj nový Allmax proteinek, nyní nejoblíbenější značka vůbec :) Jinak ikdyž jsem byla dneska bez trenéra, tak cvičení po boku Milana "Godzilly" Jenšíka, bylo neuvěřitelně motivující, inspirující a uplně wow. Neviděla jsem nikdy tak velikánského člověka  _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Zlata
|
| Zaslal: so srpen 16, 2014 6:31 pm Předmět: |
|
|
16.8. Kardio, břicho, lehce zadek
dneska 50g sacharidů, jsem unavená jak blázen...přiznam se, poprvé bez nálady nějako...takže jediné řešení jak si napravit v práci chut, bylo nastřelit se Granátem a dát si do těla :D dneska sice měl být rest day..tak jsem dala odpočinek činkám. Jsem zvedava jestli dneska usnu po tom grenade :D
40min kolo
crunche do shoření (fakt jsem nepočítala)
Stahování horní kladky 45-50kg 6 serií po 20 opakováních
Donkey kicks
5 serii 30-40 opakování _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
Naposledy upravil Zlata dne so srpen 16, 2014 8:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: so srpen 16, 2014 8:08 pm Předmět: |
|
|
Pokud někoho z vás zajímá, jakým směrem se chci s postavou ubírat a čeho jendoho dne chci dosáhnout, nebo se alespon přiblížit, tak je to postava mého idolu Zsuzsanna Toldi . .pro mě naprosto dokonalá. Jemný milý obličejík, nádherně úzký pas, široká záda, dokonalý zadeček ...ah... je ještě hodně dřiny přede mnou, ona to zvládla za 8 let...tak mě čeká ještě 7 :D awesome...ale vím,že každým dnem, každým opakováním, každým dřepem jsem k tomuto snu blíž. _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
Naposledy upravil Zlata dne so srpen 16, 2014 10:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
ttby
|
|
| nahoru |
|
|
Petey
|
| Zaslal: so srpen 16, 2014 10:14 pm Předmět: |
|
|
len technicka - je to madarka,takze Toldi je priezvisko to sa u nich uvadza ako prve _________________
Komu tim prospejete?!
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so srpen 16, 2014 10:37 pm Předmět: |
|
|
me se libi linie stehen, ruce a ramena
( a just vam neudelam radost a o zadecku nic nenapisu!) _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so srpen 16, 2014 10:46 pm Předmět: |
|
|
ne, na muj vkus ma moc vysekane bricho a to se mi nelibi  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: ne srpen 17, 2014 1:53 pm Předmět: |
|
|
17.8. Nohy, zadek
Lehké hluboké dřepy
30x já
13x 40kg
13x 40kg
11x 50kg
13x 40kg
12x 40kg
20x 20kg
důraz na techniku, snaha o ass to the grass
Legpress
15x 90lbs
15x 135lbs
11x 180lbs
12x 180lbs !!
Předkopy
15x 75lbs
13x 105lbs
13x 90lbs
13x 75lbs
Nožičky už napompovaný jako sviňa, pálí pálí :),
snaha o 2vteřiny stop v horní pozici, bez škubání, vše hezky tahem, pomaličku
Zákopy v sedě
18x 75lbs
18x 90lbs
18x 105lbs
18x 105lbs !!
15x 90lbs
To samé, max podržení v kontrakci :)
Abdukce
20x 60lbs
16x 70lbs
18x 60lbs
18x 60lbs
20x 60lbs auvíííí, křeč do zadnice..nic příjemného :D :D
Donkey kicks
40x
30x
30x
25x
jsem myslela, že už se na to vykašlu na ten zadek, ale nějak mi to nedalo...
hrozný problém mi dělalo vstát :D jsem se sbírala silou vůle
Výpony na stroji
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
opět maximální procítění v obou pozicích :)
Dneska 150g sacharidů a zas sama bez trenéra už mi chybí, ale nějak se časově prostě nescházíme kvůli tomu, že jsem pořád v práci. Jinak jsem příjemně zničená...a musim říct, že lidi v Olympii jsou jako rodina. To jak podporují, pomůžou, poradí, jsou přátelští... je naprosto úžasné a v žádném jiném gymu jsem tohle nezažila. Dokonce mě jeden z těch hodných obrů odvezl do práce, abych nepřišla pozdě (když viděl jakým stylem klopýtám  , až mě to dostalo, poslední dobou jsem najaká emočně labilnější :D v tom smyslu, že mě hned vše dojme...asi ty vlny a přepracovanost) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: po srpen 18, 2014 5:39 am Předmět: |
|
|
Hodně dobrej leg day! A taky super váhy na dřepy 
Jak jezdíš donkey squats? Klasika na čtyřech a nebo v dřepové pozici?
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po srpen 18, 2014 8:36 pm Předmět: |
|
|
18.8. Prsíčka/ruce/břicho
Tisíc milion serií na bench :D
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
4x 45kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 45kg
Rozpažky na protisměrných kladkách v leže na lavici
14x 20lbs
14x 20lbs
14x 20lbs
14x 20lbs
Tlaky s jč
Musím říct, že jsme jeli trochu úplně jinou pro mě neznámou variantu tlaků, kdy jsem se do správné techniky musela dostávat..proto maličké váhy.
13x 10kg
15x 6kg
15x 6kg
15x 6kg
Kliky na úzko
14
13
13
12
Francouzský tlak na spodní kladce
15x 60lbs
15x 60lbs
15x 60lbs
po klikách opravdu chutovka :D
TRISERIE!
Stahování horní kladky podhmatem x provaz x bicepsový zdvih s osou
15x 50lbs x 15x 50lbs x 15x 15kg
15x 50lbs x 15x 50lbs x 13x 15kg
15x 50lbs plus (6x 30lbs) x 7x50lbs plus (7x 30lbs) x 25x 15kg
Maximální procítění do naprostýho shoření mrtva, Mordor brutalu
Crunche na míči
metronomy
crunch s nataženýma nohama ke stropu
vše do shoření
pak šílenostní protahování a 20 min kardio
Jinak mohli jste si všimnout, že tohle není muj typický trénink, ale snažila jsem se držet krok s mým dlouholetým kamarádem, co je v přípravě na podzimní závody. je to šilený magůrek :D :D hrozně mě drtil! Ale vydržela jsem! 
Joo a 250g sachrů mam dneska :D _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út srpen 19, 2014 7:25 am Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Zlata dne út srpen 19, 2014 9:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
juuu..dekuji, kdybych mela mene opakovani a nehlidala si tolik techniku tak vytahnu vic...ale trener je proste proti velkym vaham u me nyni...mam hodne vody a tuku v nohach :/ takze podobny trabl jako mas ty (ale ty mas nadherne nohy!!!)
