Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: st srpen 28, 2013 4:19 pm Předmět:

Trénink 39. 28.8.2013

Prsa + Biceps + Hamstringy + Břicho

Bench:
0. 12x60
1. 10x85
2. 8x85 + 1dop.
3. 7x85 + 1dop
4. 6x85 + 1dop.

Rozpažky:
1. 10x17
2. 10x20
3. 10x20
4. 10x20 + 6x12

Biceps JČ s vyt.:
1. 8x17
2. 8x20
3. 8x20
4. 7x20 + 6x10

MT s nataženýma nohama s JČ:
4x12x31

Břicho: 10 sérek

8:00 – 130g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 300ml mléka
8:40 – 30g Arašídového másla
10:15 – 120g Kuřecího + 85g rýže + nějaký sýr
12:15 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
14:15 – 200g Cottage + 1 Racio
17:00 – 30g Fa Whey + 30g malty
18:00 – 150g Kuřecího + 85g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: pá srpen 30, 2013 7:10 am Předmět:

29.8.2013 Volno

8:00 – 130g Ovesných vloček + 30g FA Whey + 300ml mléka
10:00 – 120g Kuřecího + 90g rýže + nějaký sýr
12:15 – 150g Kuřecího + 90g rýže + zelenina
14:45 – 200g Cottage + 2 Racia
16:00 – 30g Arašídového másla + 3 vejce
18:00 – 150g Kuřecího + 90g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: pá srpen 30, 2013 4:05 pm Předmět:

Trénink 40. 30.8.2013
Záda + Zadní delty + Střední delty + Triceps + Břicho

Shyby:
4x6xBW

Přítahy JČ:
1. 10x31
2. 8x37
3. 8x42
4. 8x42

Bradla:
1. 12xBW
2. 8xBW + 20kg
3. 5xBW + 30kg
4. 4xBW + 30kg + 6xBW

Deltdeck:
4x10x25

Upažování:
1. 10x10
2. 10x13
3. 10x13
4. 10x13

Břicho: 9 sérek

8:00 – 130g Ovesných vloček + 20g FA Whey + 300ml mléka
10:00 – 120g Kuřecího + 90g rýže
12:15 – 150g Kuřecího + 90g rýže + zelenina
14:15 – 200g Cottage + 2 Knackebroty
17:00 – 30g malty + 30g IsoGrow
18:00 – 100g Kuřecího + 90g rýže + zelenina + 2 vejce
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: ne září 01, 2013 4:10 pm Předmět:

31.8.2013 Volno

8:30 – 130g Ovesných vloček + 20g FA Whey + 300ml mléka
10:30 – 120g Kuřecího + 350g brambor
12:45 – 120g Kuřecího + 90g rýže + zelenina
15:15 – 200g Cottage + Jablko
17:00 – 3 Vejce
19:00 – 120g Kuřecího + 90g rýže + zelenina +
20:30 – 250g Tvarohu

1.9.2013 Volno

8:00 – 130g Ovesných vloček + 20g FA Whey + 300ml mléka
11:45 – Hodový oběd – vývar + řízek s bramborovým salátem
15:30 – 120g Kuřecího + 90g rýže + zelenina
16:40 – 200g Cottage + Jablko
18:40 – 120g Kuřecího + 90g rýže + zelenina
21:00 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: po září 02, 2013 5:17 pm Předmět:

Trénink 41. 2.9.2013
Korte 1. týden / 1. den

Dřep: 6x6x105

MT: 5x5x100

Bench: 5x5x75 pomalá negativní

Shyby: 4x6xBW

Francouz s EZ:
1x8x38
3x8x44

Biceps s VČ: 4x8x40

Výpony jednonož: 4x15xBW+20

Břicho: 9 sérek

7:30 – 150g Ovesných vloček + 20g FA Whey + 300ml mléka + 10g Kreatinu
10:00 – 120g Kuřecího + 100g rýže
12:15 – 120g Kuřecího + 100g rýže + zelenina
14:30 – 200g Cottage + Jablko + 10g Kreatinu
17:00 – 30g IsoGrow + 30g Malty + 10g Kreatinu
18:00 – 120g Kuřecího + 100g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: út září 03, 2013 5:33 pm Předmět:

3.9.2013 Volno

7:30 – 150g Ovesných vloček + 20g FA Whey + 300ml mléka + 10g Kreatinu
9:45 – 120g Kuřecího + 100g rýže
12:15 – 120g Kuřecího + 100g rýže
15:15 – 200g Cottage + 4 menší mrkve + 10g Kreatinu
17:00 – 3 vejce
19:00 – 120g Kuřecího + 100g rýže + zelenina + 10 kreatinu
21:00 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: st září 04, 2013 5:46 pm Předmět:

Trénink 42. 4.9.2013
Korte 1. týden / 2. den

Bench: 6x6x75 pomalá negativní

Dřep: 5x5x105

MT: 5x5x100

Shyby: 4x6xBW

Přitahy k bradě s VČ: 4x8x40

Biceps s VČ: 4x8x40

Břicho 9 sérek

7:30 – 150g Ovesných vloček + 20g FA Whey + 300ml mléka + 10g Kreatinu
9:45 – 120g Kuřecího + 100g rýže
11:45 – 120g Kuřecího + 100g rýže
15:00 – 200g Cottage + Jablko + 10g Kreatinu
17:35 – 30g IsoGrow + 30g Malty + 10g Kreatinu
18:35 – 120g Kuřecího + 100g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: čt září 05, 2013 5:15 pm Předmět:

5.9.2013 Volno

6:20 – 150g Ovesných vloček + 20g FA Whey + 300ml mléka + 10g Kreatinu
8:45 – 150g Cottage
9:45 - 120g Kuřecího + 100g rýže
11:45 – 120g Kuřecího + 100g rýže
15:00 – 200g Cottage + Jablko + 10g Kreatinu
16:50 – 3 vejce
18:45 – 120g Kuřecího + 1 křídlo + 100g rýže + zelenina + 10g kreatinu
21:00 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: pá září 06, 2013 4:50 pm Předmět:

Trénink 43. 6.9.2013
Korte 1. týden / 3. den

MT: 6x6x100

Bench: 5x5x75 pomalá negativní

Dřep: 5x5x105

Shyby: 4x6xBW

Francouz s EZ: 4x8x44

Přitahy k bradě s VČ: 4x8x40

Lýtka jednonož (težce): 4x8

Břicho 9 sérek

7:30 – 150g Ovesných vloček + 20g FA Whey + 300ml mléka + 10g Kreatinu
9:45 – 120g Kuřecího + 100g rýže
11:45 – 120g Kuřecího + 100g rýže
14:20 – 200g Cottage + 30g Vloček + 10g Kreatinu
17:15 – 30g IsoGrow + 30g Malty + 10g Kreatinu
18:15 – 120g Kuřecího + 100g rýže + zelenina
20:30 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: ne září 08, 2013 4:56 pm Předmět:

7.9.2013 Volno

7:00 – 150g Ovesných vloček + 20g FA Whey + 300ml mléka + 10g Kreatinu
9:30 – 120g Kuřecího + 100g rýže
12:00 – 120g Kuřecího + 100g rýže
14:30 – 200g Cottage + jablko + 10g Kreatinu
17:00 – 3 vejce
19:00 – 120g Kuřecího + 100g rýže + zelenina + 10 kreatinu
21:00 – 250g Tvarohu

8.9.2013 Volno

8:00 – 150g Ovesných vloček + 20g FA Whey + 300ml mléka + 10g Kreatinu
10:30 – 120g Kuřecího + 100g rýže
12:45 – 120g Kuřecího + 450g brambor + dresink z bílého jogurtu a rajčete
15:30 – 200g Cottage + hruška + 10g Kreatinu
17:15 – 30g FA Whey + 200ml mléka
19:00 – 120g Kuřecího + 100g rýže + zelenina + 10 kreatinu
21:00 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: po září 09, 2013 5:39 pm Předmět:

Trénink 44. 9.9.2013
Korte 2. týden / 1. den

Dřep: 6x6x110

MT: 5x5x105

Bench: 5x5x80 pomalá negativní

Shyby: 4x7xBW

Francouz s EZ: 4x8x46,5

Biceps s VČ: 4x8x40

Výpony jednonož: 4x10

Břicho: 6 sérek

7:30 – 150g Ovesných vloček + 20g FA Whey + 300ml mléka + 5g Kreatinu
9:45 – 120g Kuřecího + 100g rýže
11:45 – 120g Kuřecího + 100g rýže
15:00 – 200g Cottage + Jablko
18:00 – 30g IsoGrow + 30g Malty + 5g Kreatinu
19:00 – 120g Kuřecího + 100g rýže + zelenina
21:00 – 250g Tvarohu

Jenda66 · Zaslal: st září 11, 2013 6:46 pm Předmět:

Trénink 45. 11.9.2013
Korte 2. týden / 2. den

Bench: 6x6x80 pomalejší neg. fáze, ale je to težší a težší

Dřep: 5x5x110

MT: 5x5x105

Shyby: 4x7xBW

Přitahy k bradě s VČ: 4x8x42,5

Biceps s VČ: 4x8x40

Břicho 9 sérek

Jídelníček už nepíšu je to pořád to samé

Jenda66 · Zaslal: pá září 13, 2013 5:16 pm Předmět:

Trénink 46. 13.9.2013
Korte 2. týden / 3. den

MT: 6x6x105

Bench: 5x5x80 pomalá negativní

Dřep: 5x5x110

Shyby: 4x7xBW

Francouz s EZ: 4x8x46,5

Přitahy k bradě s VČ: 4x8x42,5

Lýtka jednonož (težce): 4x10

Břicho 9 sérek

Jenda66 · Zaslal: po září 16, 2013 6:01 pm Předmět:

Trénink 47. 16.9.2013
Korte 3. týden / 1. den

Dřep: 6x6x115

MT: 5x5x110

Bench: 5x5x85 pomalejší neg. fáze

Shyby: 4x6-7xBW na ty shyby už moc sil nezbývá

Francouz s EZ: 4x8x48

Biceps s VČ: 4x8x42,5

Výpony jednonož: 4x10

Břicho 6 sérek

Jenda66 · Zaslal: st září 18, 2013 6:51 pm Předmět:

Trénink 48. 18.9.2013
Korte 3. týden / 2. den

Bench: 6x6x85 pomalejší neg. fáze

Dřep: 5x5x115

MT: 5x5x110

Shyby: 4x6-7xBW

Přitahy k bradě s VČ: 4x8x45

Biceps s VČ: 4x8x42,5

Břicho 8 sérek