Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: pá září 20, 2013 7:25 pm Předmět:

Trénink 49. 20.9.2013
Korte 3. týden / 3. den

MT: 6x6x110

Bench: 5x5x85 pomalá negativní

Dřep: 5x5x115

Shyby: 4x6-7xBW

Francouz s EZ: 4x8x48

Přitahy k bradě s VČ: 4x8x45

Lýtka jednonož (težce): 4x10

Břicho 6 sérek

Jenda66 · Zaslal: po září 23, 2013 6:04 pm Předmět:

Trénink 50. 23.9.2013
Korte 4. týden / 1. den

Dřep: 6x6x120

MT: 5x5x115

Bench: 5x5x90 snažil jsem se to zpomalovat, ale moc to nešlo

Shyby: 4x6-7xBW

Francouz s EZ: 4x8x50

Biceps s VČ: 4x8x45

Výpony jednonož: 4x10

Břicho 6 sérek

Jenda66 · Zaslal: st září 25, 2013 6:08 pm Předmět:

Trénink 51. 25.9.2013
Korte 4. týden / 2. den

Bench: 6x6x90 zpomalovat co to dalo

Dřep: 5x5x120

MT: 5x5x115

Shyby: 4x7-8xBW

Přitahy k bradě s VČ: 1x8x45
3x8x50

Biceps s VČ: 4x8x45

Břicho 8 sérek

Tak na benchi mě síla roste zatím skvěle ani jsem to nečekal (musím zaklepat) už ve čtvrtém týdnu jsem přes plánovaný limit.

Jenda66 · Zaslal: pá září 27, 2013 5:34 pm Předmět:

Trénink 52. 27.9.2013
Korte 4. týden / 3. den

MT: 6x6x115

Bench: 5x5x90 pomalá negativní

Dřep: 5x5x120

Shyby: 4x7-8xBW

Francouz s EZ: 4x8x50

Přitahy k bradě s VČ: 4x8x50

Lýtka jednonož (težce): 4x10

Břicho 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: po září 30, 2013 5:52 pm Předmět:

Trénink 53. 30.9.2013
Korte 5. týden / 1. den

Dřep: 6x6x125

MT: 5x5x120

Bench: 5x5x92,5

Shyby: 4x6-8xBW

Francouz s EZ: 4x8x50

Výpony jednonož: 4x10

Břicho 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: st říjen 02, 2013 5:54 pm Předmět:

Trénink 54. 2.10.2013
Korte 5. týden / 2. den

Bench: 6x6x92,5

Dřep: 5x5x125

MT: 5x5x120

Shyby: 4x6-8xBW

Přitahy k bradě s VČ: 4x8x50

Biceps s VČ: 4x8x45

Břicho 9 sérek

Jenda66 · Zaslal: pá říjen 04, 2013 6:07 pm Předmět:

Trénink 55. 4.10.2013
Korte 5. týden / 3. den

MT: 6x6x120

Bench: 5x5x92,5 pomalejší negativní

Dřep: 5x5x125

Shyby: 4x7-8xBW

Přitahy k bradě s VČ: 4x8x50

Lýtka jednonož (težce): 4x10

Břicho 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: po říjen 07, 2013 6:00 pm Předmět:

Trénink 56. 7.10.2013
Korte 6. týden / 1. den

Dřep: 6x6x130

MT: 5x5x125

Bench: 5x5x95

Shyby: 4x6-8xBW

Francouz s EZ: 4x8x50

Biceps s VČ: 4x8x45

Výpony jednonož: 4x10

Jenda66 · Zaslal: čt říjen 10, 2013 2:28 pm Předmět:

Trénink 57. 9.10.2013
Korte 6. týden / 2. den

Bench: 6x6x95

Dřep: 5x5x130

MT: 5x5x125

Shyby: 4x6-8xBW

Přitahy k bradě s VČ: 4x8x50

Biceps s VČ: 4x8x40

Břicho 9 sérek

Jenda66 · Zaslal: so říjen 12, 2013 1:23 pm Předmět:

Trénink 58. 11.10.2013
Korte 6. týden / 3. den

MT: 6x6x125

Bench: 5x5x95

Dřep: 5x5x130

Shyby: 4x7-8xBW

Přítahy k bradě s VČ: 4x8x50

Stahování klady (triceps): 4x8x40

Lýtka jednonož (težce): 4x10

Břicho 7 sérek

Jenda66 · Zaslal: po říjen 14, 2013 5:51 pm Předmět:

Trénink 59. 14.10.2013
Těžko-lehký split 1. týden

Nová posilka, nový trénink další část objemové přípravy

Dřep:
1x10x120
1x8x125
1x6x130
1x4x135
1x3x140
1x3x150 PR!

Bench:
1x10x85
1x8x90
1x6x95
1x4x100 PR!
1x2x105 + 1 dopomoc PR!
1x1x110 + 1 dopomoc PR!

Bradla:
1x10xBW
1x8xBW + 20kg
1x8xBW + 25kg
1x6xBW + 30kg asi PR
1x6xBW + 30kg + 4xBW (nebyla už žádná síla

) sparing trochu pomohl

Výpony na legpressu:
4x15x200

Na to, že to byl první trénink v nové posilce jsem celkem příjemně překvapen ( jenom aby to vydrželo

) Musím říct, že síla mě trochu narostla doufám, že to bude pokračovat.

Jenda66 · Zaslal: út říjen 15, 2013 6:01 pm Předmět:

Trénink 60. 15.10.2013

MT:
1x10x110
1x8x120
1x6x140
1x3x150 PR!
1x2x160 PR!
1x2x170 velké PR!

Shyby:
2x8xBW
2x6xBW + 10kg
1x6xBW + 10kg + 4xBW (opět sparing musel pomoct)

Military:
1x10x45
1x8x55 PR!
1x6x60 PR!
1x4x65 PR!
1x3x65

Biceps JČ:
1x8 každá rukax18
1x8x20
2x8x22

Břicho 8 sérek

Jenda66 · Zaslal: čt říjen 17, 2013 5:54 pm Předmět:

Trénink 61. 17.10.2013

Incline Bench:
1x15x60
1x12x70
1x9x75
1x10x65

Protisměrky:
4x12x20

Francouz s JČ:
1x15x30
1x12x35
1x10x40
1x10x50

Legpress:
1x15x200
1x12x240
1x10x270
1x10x290

Předkopávání:
1x12x80
2x12x90
1x12x95

Výpony v sedě:
4x15x50

Jenda66 · Zaslal: pá říjen 18, 2013 7:27 pm Předmět:

Trénink 62. 18.10.2013

Přítahy JČ:
1x15x35
1x12x40
2x10x50

Stahování kladky na hrudník:
4x12x65

Bicepsová kladka:
1x15x40
1x12x45
2x10x45

Upažování Triset:
3x6x16+6x12+6x8

Facepulls:
4x12x35

Zakopávání:
1x15x40
1x12x45
1x10x50
1x10x55

Břicho 9 sérek

Jenda66 · Zaslal: ne říjen 20, 2013 8:43 pm Předmět:

Nějaká ta aktuálka jak pokračuje objem