Keba - VC Semil, padne 350kg?

keba · Zaslal: po srpen 12, 2013 5:32 pm Předmět:

Tak víkend naprosto destruktivní, moc chlastu hodně hokejbalu, koleno jak meloun, strategický zhoršení proběhlo dokonale, teď je ovšem čas se do toho opřít...

Intro

hammer prsa
4s.

Bench press
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg

- dobrý, pořád jedu dost cg ale prso klepu, nebolí

Tlaky v sedě před hlavou
4x5x73kg

- easy

Upažování
4x8x12kg

Triceps kladka
5s.

Biceps
6s.

tak pomalu to rozjedem

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

Tom.K. · Zaslal: po srpen 12, 2013 5:54 pm Předmět:

keba napsal:

Tak víkend naprosto destruktivní, moc chlastu, koleno jak meloun, strategický zhoršení proběhlo dokonale

koukám, že jsme o víkendu zvolili stejnou taktiku. Já se vylil jak to hovado na našem Chodrock festu.

Jen to kouleno jak meloun mám už od pátka z práce, když mě zákeřně napadla traverza.

_________________
I love Bůček!

keba · Zaslal: st srpen 14, 2013 8:44 pm Předmět:

Tom. K : nejsme nejmladší a nejstřízlivější hald no

INTRO

Předklony
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg

Hyperextenze
3x12

Krčení ramen
10x90kg
10x110kg
10x130kg
10x140kg

Břicho
6s.

Hammer záda
4s.

Kladka před hlavu
4s.

dobré, koleno furt nedovoluje dřepovat, ale voda brzo odteče tak snad už v pátek

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: ne srpen 18, 2013 7:28 pm Předmět:

INTRO

sobota trénink po noční takže bez šťávy totálně

Tlaky v sedě před hlavou
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Bench press, cg
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg

- prso ok

Hammer prsa
4s.

Delt deck
4s.

triceps kladka
4s.

biceps scott stroj
4s.

tak aspoň něco, přípravu na MS pomalu rozjíždím, bohužel časová vytíženost je tka obrovská, že to asi nebude žádná hitparáda, ale zkusim se připravit a podat co nejlepší výkon , určitě přes 800 raw

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:33 pm Předmět:

INTRO

Dřep
8x50kg
8x70kg
6x90kg
6x110kg
6x130kg
6x120kg

přítahy v předklonu
up to 8x110kg

kladka za hlavu
4s.

přítahy j.č. s oporou
4x6x32kg

krčení ramen
up to 3x8x140kg

Přednožování ve visu
4s.

dobrý, dřepy ok koleno daleko lepší, zkouším novou techniku, já se do toho dostanu

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: čt srpen 22, 2013 6:27 am Předmět:

INTRO

středeční trénink

CG bench press
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

- gut pořád lepší a lepší

Ramena tlaky hammer
4s.

Upažování
4x8x12kg

Rozpažování
4x8x16kg

J.č. extenze za hlavou
4x8x16kg

triceps kladka
3s.

pak jsem se ještě nechal vyhecovat jedním strongbuřtem, že prej mě přetáhne na mrtvolu

takže mrtvý tah s páskem
1x200kg
1x230kg
1x265kg

- jo šlo to docela, pocitově a technicky nič moč ale tak 280-290 síla teď, bez cvičení mrtvoly, je

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: ne srpen 25, 2013 6:27 pm Předmět:

páteční trénink

čelní dosedy na low box
up to 2x6x100kg

DB swings
4x10x30kg

Hammer záda
4s.

Kladka za hlavu
4s.

Biceps hammer
5s.

hyperextenze
3x12

břicho
4s.

pohoda, od pondělí se najíždí na objem...jinak sobota fotbálek a relax v bazéně

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: út srpen 27, 2013 8:22 am Předmět:

OBJEM w1 t1

cg bench press
5x6x130kg

tlaky v sedě př. hlavou
3x6x70kg
6x80kg

upažování
4x8x12kg

Peck deck
4x8

triceps kladka
6s.

biceps scott stroj
5s.

dobré, bench byl gut, koza gut, klepu, nezvyk docela ale bude se zvyšovat

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: st srpen 28, 2013 8:02 pm Předmět:

OBJEM w1 t2

mrtvý tah
3x6x180kg

čelní dosedy na low box
5x6x100kg

Krčení ramen
4x8x140-170kg

Přítahy j.č. s oporou - mezilopatky
4x8x32kg

Břicho
6s.

tak dobré, mrtvola ok, čelní dosedy dost lehký ale radši jsem to ještě nechal ať si tělo zvyká a budem přidávat.

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: pá srpen 30, 2013 6:40 pm Předmět:

OBJEM w1 t3

CG bench proti bandům
13x2x90kg + green bands

- pauzy 30s.

Military press
5x70kg
3x5x80kg

Hammer chest press
4x6

Předpažování
3x6x12kg

Upažování v předklonu
5x8x10kg

Triceps
6s.

Biceps hammer
5s.

dobré, dynamika šla moc pěkně

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: ne září 01, 2013 8:33 pm Předmět:

OBJEM w1 t4

Dřep
5x6x150kg

GHR
3x6xTV

Shyby
4x6

Hammer záda
4x6

Kladka za hlavu
4x6

Přednožování ve visu
3x8

Ab roller
4x6

dobré paráda, dřepy jsem rozšířil postoj, hlídám si záda a snažim se hitovat paralel/mírně pod...neboť nejsem flexibilní na ATG dřepy a druhak se okrádám o kila, na ME jsem šel zbytečně hluboko, neb jsem to neuměl zastavit

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: po září 02, 2013 7:57 pm Předmět:

OBJEM w2 t1

CG bench
5x6x135kg

Tlaky v sedě před hlavou
3x5-6x80kg
6x70kg

Upažování
4x8x12kg

Rozpažování v leže
3x12x16kg

Triceps kladka
6s.

Biceps hammer
6s.

dobré, benche pořád ok, ty tlaky už dosti unavený po benchi...chtěl bych nějaký cviky začít natáčet, pro kontrolu

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: st září 04, 2013 7:00 pm Předmět:

OBJEM w2 t2

Mrtvý tah
2x6x190kg
2x6x200kg

- pořád nezvyk, docela to šlo

čelní dosedy
6x100kg
3x6x110kg

- ok, pohoda

Shyby
3x6xTV

Přítahy j.č. s oporou hrudníku
5x6x30kg

Břicho
6s.

gut, super, tělo se rozjíždí jak mašina!! Laughing

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: ne září 08, 2013 1:59 pm Předmět:

páteční trénink

OBJEM w2 t3

cg bench proti bandům
10x2x90kg + green bands

- pauzy 30s.

Military press
5x80kg
3x5x85kg

Hammer prsa
4x6

Upažování
3x10

Delt deck
3x12

Triceps kladka
6s.

Biceps osa
4x6x50kg

dobré, dynamický benche s velkym odporem, už to tuhlo

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

keba · Zaslal: ne září 08, 2013 7:50 pm Předmět:

dnešní trénink

OBJEM w2 t4

Dřep
5x6x160kg + opasek

GHR
4x6
Krčení ramen
4x6x170kg

Kladka před hlavu
4x6

Břicho
5s.

dobré, u dřepů mě trochu tahlo zádo, zřejmě díky včerejšímu celodennímu stání v práci, tak jsem radši dal opasek a ok, asi mi cvičení bez pásku vůbec neni souzeno a nebudu to pokoušet a pojedu už s ním aj mrtvoly

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem