|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
keba
|
 Zaslal: ne červen 30, 2013 8:46 pm Předmět: |
 |
|
leg day
čelní dřep
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
GM
5x3x110kg
Záda hammer stroj přítahy
4x8
Kladka za hlavu
4x6
Veslování
3x12
Přednožování ve visu
5x6
Plank
3s.
gut gut, s novym fitkem mam dost motivace cvičit, musim se trochu brzdit, aby tréninky byly furt easy a tělo se pořád dávalo po závodech do kupy _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
keba
|
| Zaslal: út červenec 02, 2013 7:42 pm Předmět: |
|
|
Upper day
tlaky za hlavou v sedě
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x80kg
- hurá, konečně můžu cvičit tenhle cvik v kleci a nemusim si u toho vykloubit ramena při vyndavání, jinak 100vka už byla těžší
Hammer stroj prsa/ramena
4s.
Rozpažky
3x12x16kg
Triceps za hlavou, j.č.
up to 2x10x44kg
Biceps scott stroj
6s.
gut trénink, baví mě to _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
Johncreasy
|
| Zaslal: út červenec 02, 2013 8:48 pm Předmět: |
|
|
Však to jeď ve stoje a máš to vyřešený.
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: st červenec 03, 2013 6:18 am Předmět: |
|
|
ještě u cvičení stát, to si spad z višně ne?  v týhle fázi sezony chci jet prostě odpočinkově, tj. nezatěžovat zbytečně partie jako střed těla a eliminovat zranění _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: ne červenec 07, 2013 6:24 pm Předmět: |
|
|
páteční trénink
Krčení ramen
up to 6x160kg
Shyby, různý gripy
8x4
Přítahy hammer
4s.
Biceps
6s.
Břicho
8s.
Nedělní trénink
bench press
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x170kg
- a prd, zas něco v tom prsu píchlo, asi jako zranění před ME, takže teď už jen šmrdlačka
Hammer ramena
5s.
Upažování na kladce
4x8
Triceps kladka
8s.
v út dřep a tah zas, víkend byl náročnej pracovně a aj alkoholově, teď to tak nějakou dobu hold bude _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: út červenec 09, 2013 6:35 pm Předmět: |
|
|
leg and back day
Dřep
3x110kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
hacken stroj
4s.
DB swingy
3x12
Přítahy s pauzama
up to 3x5x100kg
Hammer záda
5x6-8
Veslování
3x12
Přednožování ve visu
6x8
Plank
1s.
gut vedro hnusný, jinak to šlo _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: pá červenec 12, 2013 7:15 am Předmět: |
|
|
čtvrtek trénink
Tlaky př. hlavou v sedě na multiprcu
6x80kg
3x5x100kg
8x90kg
10x80kg
- dobrý, prso občas tahalo, cejtim jsel že víc jak 100 už by nemuselo být gut
Předpažování
5x6x14kg j.č.
Upažování
3x12x10kg
Stahování kladky
5x10-12
- bohužel jedinej cvik na triceps co teď můžu
Biceps osa
up to 3x5x60kg
Biceps hammer
5s.
dobrý protažení, prso se hojí docela rychle tak snad to nebude nic vážnýho _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 8:07 pm Předmět: |
|
|
dnešní training
Mrtvý tah klasika
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
GM
up to 4x5x100kg
bulharský dřep ve výpadu
3x6x18kg j.č.
Zákopy
3x10
Krčení ramen
up to 3x6x170kg
Přítahy j.č. s oporou hrudníku
5x8-10x30kg
dobré to bolo, na pohodu easy _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 6:52 pm Předmět: |
|
|
dnešní trénink
Tlaky za hlavou v sedě na multiprcu
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
- gut koza nebyla cítit
ramena hammer
4s.
Delt deck
3s.
Přítahy j.č. k bradě
3x10x18kg
Francie
2x10x30
3x6x52
2x12x30
- váhy přibližný, nevim kolik má osa a kotouče sou v librách, je mi to trochu fuk
Kladka triceps
4s.
Biceps hammer
4s.
Biceps j.č. v sedě kladiva
4x10-12x16kg
jo dobré pumping a celkově trénink _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: čt červenec 18, 2013 7:59 pm Předmět: |
|
|
včera nohejbalek, fajne
Dnes trénink
Přítahy v předklonu
up to 6x130kg
Shyby
4x5
Hammer záda
4s.
Předklony
up to 5x120kg
Zákopy
3s.
Hyperextenze
4s.
Lýtka
3s.
Břicho
5s.
dobré, vynecham teď na nějakej čas kvadricepsy, tahá mě úpon kolenní musim před přípravou na MS vše doléčit _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 5:27 pm Předmět: |
|
|
šmrdling v hnus vedru
sumo předklony
up to 5x100kg
Krčení ramen
up to 3x10x130kg
Kladka za hlavu
5s.
Přítahy spodní kladky
3s.
DB swings
3x12x30kg
Lýtka hammer
4s.
Břicho
6s.
Hyperky
3s.
dobré nakonec, ještě půjdu zítra a pak budu mít týden volno od činek, neb nestíhám a ve čt jedu rekreaovat/dělat coache na soustředení hokejbalu - takže nohejbálek nějaký výběhy, pohoda a hlavně hrozně moc alkoholu _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: st červenec 24, 2013 8:32 pm Předmět: |
|
|
Tak ještě jsem střihnul trénink před dovolenkou
Tlaky za hlavou na multiprcu
5s.
Tlaky na ramena hammer stroj
4s.
Upažování
4x6-8x14kg
Delt deck
3s.
Francouzskej tlak
4x6x48kg
Triceps kladka
3s.
Biceps hammer
5s.
Biceps kladka
3s. _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 12:48 pm Předmět: |
|
|
TAK po asi 8 dnech ležení a flákání zase trénink...
Dřep
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
- trochu jsem upravil techniku a rozšířil postoj a kolenní úpon se taky dost pauzou zlepšil gut
Bench press CG (asi o dlaň užší než regular, takže něco mezi)
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
- prso ok, zatím, uvidíme co na to přidávání
Kladka za hlavu
4s.
Biceps hammer
4s.
Příprava na MS pomalu bude začínat, dá se nějaký intro, objem , hodim to na papír a pojede se _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: ne srpen 04, 2013 9:21 pm Předmět: |
|
|
tak nějaký INTRO teď bude probíhat
Dnes
Military press
8x50kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
Upažování
4x8x14kg
Delt deck
3s.
Triceps j.č. extenze
4x8-10x16kg
Triceps kladka
4s.
Biceps hammer
4s.
Biceps kladiva
4x6-8x18kg
dobré, v tom vedru teda nic moc, ale pocitově to šlo, váha momentálně 116-117kg, docela to jde _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: út srpen 06, 2013 7:44 pm Předmět: |
|
|
Tak dnes jsem najezdil asi 700km, takže vyčpelost obrí, odtrénoval jsem alespoň něco
GM
up to 2x6x80kg
Shyby
4x5
Kladka za hlavu
4s.
Hammer záda
4s.
Předkopy
4s. _________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
