kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: st září 30, 2015 8:52 am Předmět:

30. 9. 2015 - nalačno

100 DU

21-15-9
thruster 45 kg
OHS 45 kg

4 kola
20 x strict pull up
30 x push up
40 x sit up
50 x squat

ty 4 kola byli neskutečně dlouhý

kubejk · Zaslal: pá říjen 02, 2015 4:37 pm Předmět:

1.10.2015 - volno

2.10.2015

5 min
30 DU
burpees

6 kol
6 deadlift 100 kg
6 thruster 50 kg
8 box jump 75 cm

10 min
6 squat clean 60 kg
12 chest to bar
15 kettlebell swing 24kg

HSPU
pár s kippingem, striktních
zkouška deficitu
stoj bez opory - to mi nejde vůbec, pěkně jsem omlácenej

75 cm box jump je mazec, pěkně mě to zničilo

kubejk · Zaslal: so říjen 03, 2015 12:34 pm Předmět:

3.10.2015

5 min
20 DU
10 burpees

FRAN
21-15-9
thruster 40kg
pull up

9 min EMOM
2 x squat clean 80 kg
6 x ring dip

běh
3,3 km
ze včerejška mám dost namožený ramena, takže thrustery byli záživný. Ten emom mě bavil,

Morwinyon · Zaslal: so říjen 03, 2015 1:48 pm Předmět:

časy chuligáne ;-) btw jak si to udělal, žes odcvičil dneska zítřejší térnink? :D

kubejk · Zaslal: ne říjen 04, 2015 11:46 am Předmět:

Morwinyon napsal:

časy chuligáne ;-) btw jak si to udělal, žes odcvičil dneska zítřejší térnink? :D

časy jsou špatný, takže se s nima chlubit nebudu, prozatím

..všechno jde, když se chce

kubejk · 4.10.2015 běh - spíš výklus 9 km

4.10.2015

běh - spíš výklus

9 km

kubejk · Zaslal: po říjen 05, 2015 6:39 pm Předmět:

5.10.2015

Clean
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
1 x 100 kg https://youtu.be/ESglQ5xCEDE
2 x 0 x 100 kg
2 x 1 x 100 kg

WOD 1
10 x muscle up
10 x burpees boxjump
10 x snatch 40 kg
10 x wall ball
9 x muscle up
9 x burpees boxjump
9 x snatch 40 kg
9 x wall ball
8
8
8
8
7
7
7
7

10 MIN EMOM
8 x ring dip
8 x kettlebell swing 32

1 min rest

10 MIN EMOM
6 x ring dip
6 x kettlebell swing 32

Clean mi udělal radost, už mi to celkem šlo hodit do dřepu. Ještě to chce tlačit ty lokty víš (kvuli tomu byli ty dva faily) a dostat tam tu dynamiku. Někdo nějaký jiný postřehy? První wod byl masakr a to jsem to původně chtěl jet vše až na 1 opáčko

kubejk · Zaslal: út říjen 06, 2015 6:26 pm Předmět:

6.10.2015

100 DU

squat
2 x 5 x 65 kg
2 x 5 x 95 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 3 x 115 kg
3 x 3 x 125 kg

10 min EMOM
6 x dumbbell snatch 24 kg
6 x burpees

1 min rest

5 min EMOM
6 x dumbbell snatch 24 kg
6 x burpees

běh - výklus
6km

Běh jsem napálil a ozvali se rosekaný lytka a hlavně jsem měl v plánu 4 km ale nějak jsem neběžel podle naplánovaný trasy

, tak jsem na konci měl jazyk až na zem

kubejk · Zaslal: st říjen 07, 2015 9:54 am Předmět:

7.10.2015 - na lačno

tabata 20s work, 10s rest
8 kol
thruster 45kg

5 kol
15 x push up
20 x jumping Lunge
25 x sit up

Strict HSPU
6 x 3

Dneska zlehka, zítra dám asi úplný volno.

kubejk · Zaslal: pá říjen 09, 2015 5:35 pm Předmět:

9.10.2015

běh
3,5 km

wod JOHNSON
20 min
9 x squat clean 70 kg
8 x muscle up
9 x deadlift 102 kg

Bench
10 x 70 kg
13 x 90 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg

HSPU
dohromady asi 30

Běh byl ostřejší, měl jsem dost ztuhlý bedra. Johnoson velmi záživný

kubejk · 10.10.2015 Běh - výklus 6 km

10.10.2015

Běh - výklus
6 km

kubejk · Zaslal: ne říjen 11, 2015 11:24 am Předmět:

11.10.2015

intervaly na TRX
40s work, 10s rest
30 kol

nácvik pistol squat
pár opáček s pětikilovým závažim
pár s podložkou pod patou
bez toho přepadávám dozadu - špatná mobilita kotníku, nějaký tipy na zlepšení?

kubejk · Zaslal: po říjen 12, 2015 5:28 pm Předmět:

12.10.2015

5 min
20 x DU
10 x burpees

snatch + ohs
do 60 kg
nepamatuju si přesně kolik

wod Nate - 20 min
2 x muscle up
4 x HSPU
8 x Kettlebell swing 24 kg
score: 15 rounds + 2 x MU + 4 x HSPU

21-15-9
box jump
t2b
wall ball

Snatche mi dneska vubec nešli

, tu 60 jsem několikrat zahodil. Nate mě bavila, předpodladám, že zítra z tich HSPU nebudu moc ani zvednou ruce

kubejk · Zaslal: út říjen 13, 2015 5:07 pm Předmět:

13.10.2015

Hang clean + front squat 75 kg
EMOM - 5 min
1 + 1
2 + 2
3 + 3
4 + 4
5 + 5
rest 2 minutes
EMOM - 5 minutes
3 x hang clean + 3 Front squat

pistols skills
10 kg dumbbell
5 kg dumbbell
4 kg dumbbell
2 kg dumbbell

100 burpees

kubejk · Zaslal: st říjen 14, 2015 12:41 pm Předmět:

14.10.2015

DU
asi 250

tabata 20s work, 10 rest, 8 rounds
thruster 45 kg
2 min rest
tabata 20s work, 10 rest, 8 rounds
thruster 45 kg

for time
1 x strict pull up
1 x burpees
1 x sit up
2
2
2
..
..
..
10
10
10

Ty DU trvali strašně dlouho, pořád mi moc nejdou, jsem u toho v křeči. Počet je přiblížný, ztrácel jsem se v tom