Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: st listopad 22, 2023 6:00 am Předmět:

workout
bradla/shyby
bradla-71x (13,10,9,8,7,7,6,6,5x)
shyby-48x (nadhmat-6,6,5,5,4x paralel-6,6,5,5x)
břicho-natahování nohou vleže na zádech+planky-5,4,4x

ráno:
kliky-50x
shyby-nadhmat-8x, paralel-9x

No bylo to supr pocvičení venku na čerstvém vzduchu, paráda, že to jde v mikině i koncem listopadu

Máča · Zaslal: st listopad 22, 2023 1:12 pm Předmět:

Za letošek zatím naběháno: 1 388km

Máča · Zaslal: st listopad 22, 2023 7:06 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

Máča · Zaslal: čt listopad 23, 2023 7:15 pm Předmět:

plavání
40 minut - 1400m 250m prsa - 250 kraul - 250 prsa - 250 kraul - 200 prsa - 200 kraul

No nevím jestli má to občasné plavání aspoň nějaký malý pozitivní vliv na běžeckou "fyzičku" spíš bych řekl že ani ne, ale baví mě to a jelikož technika hlavně u kraula není zdaleka bez chyby tak si i celkem máknu.

Máča · Zaslal: ne listopad 26, 2023 4:54 pm Předmět:

Běh Brod-Nivnice-brod

Počasí sice nic moc, sníh jak z hora tak po cestě místy, zima a i trochu větrno ale jinak to šlo fajn a na podmínky pěkný výběh i kilometrově spokojenost.

Máča · Zaslal: út listopad 28, 2023 6:11 am Předmět:

pondělí:
cvičení
kliky/shyby
kliky-218x (51,32,30,28,28x ráno-48x)
shyby-61x (nadhmat-7,6,5,5,4x paralel-6,5,5x ráno nadhmat-8x, paralel-10x)
břicho zkracovačky-5x10

Po delší době cvičení doma, na venek už byla na mě zima, aspon změna pro tělo:-)

Máča · Zaslal: út listopad 28, 2023 7:38 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-Brod

Máča · Zaslal: čt listopad 30, 2023 7:26 pm Předmět:

Běh Brod-Prakšice-Drslavice-havřice-Brod

Dneska celkem makačka, hned na začátku bylo 2,5 kiláku furt do kopce a to mi vzalo celkem sil, takže to bylo po zbytek běhu pocitově celkem znát.

Máča · Zaslal: pá prosinec 01, 2023 10:21 pm Předmět:

plavání
40 minut - 1400 metrů 100 prsa/100 kraul -> 7X

Máča · Zaslal: po prosinec 11, 2023 7:18 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-205x (50,31,29,26,28x ráno-46x)
shyby-55x (nadhmat-6,5,5,5,4x paralel-5,5,5x ráno nadhamt-7x,paralel-8x)
spodní záda balon-planky 7 sérií

Tak byl jsem týden nachcípaný, klasická rýmečka, někde jsem to chytil má to teď skoro každý.Ale už je to OK tak zase začínáme.

Máča · Zaslal: út prosinec 12, 2023 7:02 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

Tak po 12ti denní běžecké pauze bylo znát že to bylo slabší (hlavně v závěru) ale i tak supr, už byl absťák

Máča · Zaslal: st prosinec 13, 2023 5:55 am Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-165x (50,31,28,27,26x)
shyby-43x (nadhmat-7,6,5,5,4x paralel-6,5,5x)
břicho planky balon-5x

Pěkné ranní/noční protažení ve 4 ráno

Máča · Zaslal: čt prosinec 14, 2023 7:24 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-Brod

Tak ještě bylo cítit že fyzička je slabší, je mzec že i 12 dní pauzy člověk pošle tak dolů, musel jsem dát i 2 krátké pauzy na 9tém a 11tém km (před kopcem), ale inak dobrý, půjde to zas rchle nahoru.
Jinak k dnešku za letošek naběháno 1467km tak to už musím na těch 1500 dát za každou cenu, to bude celkem pěkné číslo na mě.Ted budou 2 týdny volna tak tam někde mezi popíjení vecpu i pár běhů a bude to

cohen999 · Zaslal: pá prosinec 15, 2023 8:37 am Předmět:

To uz aj keby si mal odplazit!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Máča · Zaslal: pá prosinec 15, 2023 9:11 am Předmět:

Přesně tak