Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: út září 25, 2012 4:11 pm Předmět:

Rýma jak trám
takže zas pauza

Máča · Zaslal: st říjen 03, 2012 2:36 pm Předmět:

Už je mě o něco líp, tak pomalu začínám něco dělat. Snad se to nevrátí kuva

Včera: 100 kliků
dnes:
Běh
30.00 - 6km dráha
+ 3 kola švihadlo

Máča · Zaslal: čt říjen 04, 2012 2:06 pm Předmět:

kliky-150x
+
břicho a spodní záda na baloně

Slabý jak čajík, většina sérií kliků byla po deseti

Máča · Zaslal: pá říjen 05, 2012 11:11 am Předmět:

Běh
48:00 - 9,5km UB a okolí

Tento víkend sou hody, takže to bude trošku náročnější ale snad se k něčemu dokopu

Máča · Zaslal: so říjen 06, 2012 10:51 am Předmět:

Chtěl jsem jit do posilky ale byla zavřená takže doma aspon.
burpees-110x po 8-12ti opáčkách
čas hrozný, je poznat že sem to dlouho nejel
+
kliky-50x
a nějaké břicho na baloně

Máča · Zaslal: ne říjen 07, 2012 12:54 pm Předmět:

Běh
33:00 - 6,5km stadion
Chcalo jak prase, takže komplet promočený, snad zase nechytnu nějakou rýmečku..možná sem si to mohl odpustit dneska.

Máča · Zaslal: út říjen 09, 2012 5:21 pm Předmět:

Dneska po cca dvou měsících
Posilka
přítahy kladky na hrudník/bradla
kladka-60kg-8,8,7,7x
bradla-8,8,7,7x
přítahy JČ k pasu/benč
přítahy-24kg-8,8,7,7x
benč-50kg-10,10,9,9x
sed-lehy:4x10-15
tlaky JČ v sedě 16kg-3x8

Máča · Zaslal: st říjen 10, 2012 4:48 pm Předmět:

BĚH
45.30 - 9km les+stadion
v průběhu:
4x100m naplno,
3x50m sprint

Od sobotních angličáků mám pořád svalovku ve stehnech jak prase, to mám za to že sem je dlouho nejel

Máča · Zaslal: pá říjen 12, 2012 3:59 pm Předmět:

Včera:
FIT
shyby nadhmat/benč
shyby-4x3,2x
benč-60kg-10,9,9,8,7x
hyperextenz-4x12¨
dřepy 50kg-8,8,7,6,6x
body row 3x7

dneska
Běh
51:30 - 10,5km UB a okolí

Máča · Zaslal: ne říjen 14, 2012 2:15 pm Předmět:

Běh
30:00 - 6km na dráze
+
švihadlo:6x50přeskoků

Máča · Zaslal: po říjen 15, 2012 4:36 pm Předmět:

FIT
shyby (nadhmat,dlaněma k sobě,podhmat)/kliky bradla ->5 kol
shyby-4,4x3
bradla-9,8,7,5,5x
břicho:svíčka-5x8-10
kliky/stahování veslovací kladky na hrudník ->5 kol
kliky-5x10
kladka-60kg-8,7x 55kg-8,7,7x
předpažování 10kg-2x5
hyperext-3x12

Pořád slabý jak čaj, ale ono to pude nahoru za chvilku..

Máča · Zaslal: út říjen 16, 2012 3:24 pm Předmět:

Plavání
30 minut - 1km kraul/prsa

Máča · Zaslal: st říjen 17, 2012 4:31 pm Předmět:

Posilka
shyby podhmat/benč
shyby-6,4,4,3,3x
benč-60kg-10x, 70kg-6,5,5x 60kg-8x

dřepy
50kg-3x8,7x,6x
body row/tlaky na ramena JČ
body row-8x,2x7
ramena-16kg-11x 18kg-9,8x

břicho-zvedání noh:5x7-10

Máča · Zaslal: čt říjen 18, 2012 4:06 pm Předmět:

Běh
56:30 - 11km UB-Nivnice-UB
První půlka na hovno, běželo se špatně, ale od šestého km na cestě zpět úplný opak, šlo to skoro samo..zajímavé no.Asi to bude v hlavě.

Máča · Zaslal: pá říjen 19, 2012 9:52 am Předmět:

kliky-200x
+ břicho na míči