Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: út říjen 23, 2012 3:05 pm Předmět:

neděle
Běh
48:00 - 9,5km UB a okolí

pondělí
Fitko
benč 60kg-13x 70kg-8,7,6,5x 60kg-8x
shyby nadhmat 4,4,3,3x
dřepy 50kg-5x8
kliky bradla 8,8,7,7x
přítahy JČ k pasu 24kg-8,8,7,7x
předpažování 10kg-3x6
sed-lehy:5x12-15

Máča · Zaslal: út říjen 23, 2012 5:05 pm Předmět:

Běh
30:00 - 6,5km na dráze
+
švihadlo 5 kol (cca5x40-50 přeskoků)

Máča · Zaslal: st říjen 24, 2012 5:22 pm Předmět:

FIT
shyby na V držáku/military press
shyby:6,5,4,4,4x
military:40kg-7,7,7,7,6x
přítahy VČ v předklonu/kliky na VČ
přítahy:40kg-9,8,8,8x
kliky-13,10,10,10x
břicho-zvedání noh-5x7-10
tlaky JČ na šikmé 22kg-10,7,6x

Máča · Zaslal: čt říjen 25, 2012 4:03 pm Předmět:

Běh
1:01 - 12km UB-Ujezdec-UB

Máča · Zaslal: pá říjen 26, 2012 3:13 pm Předmět:

Bazén
30:00 - 1km kraul+prsa

Máča · Zaslal: ne říjen 28, 2012 11:15 am Předmět:

Posilka
shyby (různé úchopy)/bradla
shyby:5x4
bradla:10,8,7,7,7x
hacken dřep 40kg-10x, 50kg-4x8
břicho:svíčka-5x8-10
přemístění+tlak VČ 40kg-7,6,6,5,5x
hyperext-15,13,12x

Dobrý trenál, přemístění na konci mě docela zničilo, neni to co to bývalo

Máča · Zaslal: st říjen 31, 2012 5:50 pm Předmět:

Teď mě 2 dny trochu bolelo v krku a něco na mě asi lezlo, taže byla malá pauza.
Dneska už:
Běh
46:00 - 9km UB a okolí

Máča · Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:15 pm Předmět:

Posilka
shyby dlaněma k sobě/benč
shyby:5,5,4,4,4x
benč:60kg-10x, 70kg-8,7,6,5x 60kg-8x
tlaky na ramena JČ/přítahy kladky před hlavu
tlaky:22kg-7x 18kg-3x10
kladka:60kg-3x7,55kg-7x
břicho:sed-lehy:5x10-18
dřepy 50kg-5x8

Máča · Zaslal: pá listopad 02, 2012 11:35 am Předmět:

Běh
1:09 - 14km UB-Veletiny-UB

Grimley · Zaslal: pá listopad 02, 2012 11:45 am Předmět:

Máča napsal:

Běh
1:09 - 14km UB-Veletiny-UB

Moc pěknej čas :) jaká je na tý trati elevace?:)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Máča · Zaslal: ne listopad 04, 2012 11:59 am Předmět:

Byla to vesměs rovina, díky za pochvalu:-)Od běžce to potěší.Čas si myslím,že je průměrný,tempo cca 5min/km.
Běh
38:00 - 8km stadion
v průběhu bylo:
5x100m naplno,
4x50m naplno.

Máča · Zaslal: po listopad 05, 2012 6:11 pm Předmět:

FIT
thrusters JČ/shyby podhmat
thrusters:18kg-5x8
shyby:6,5,5,4,4x
bradla/přítahy JČ k pasu
bradla:8,8,7,7,7x
přítahy:24kg-5x8
břicho:zvedání noh:5x8-10

Máča · Zaslal: út listopad 06, 2012 4:22 pm Předmět:

Běh
44:00 - cca 9km UB a okolí

Máča · Zaslal: st listopad 07, 2012 6:25 pm Předmět:

FITKO
dřepy/shyby nadhmat
dřepy:50kg-5x8
shyby:4,4,4,3,3x
benč 70kg-8,7,6,5,4x 60kg-8,8x
přítahy VČ v předklonu 40kg-2x10 45kg-2x8
hyperext:3x12
sed-lehy-4x10-15

Máča · Zaslal: so listopad 10, 2012 2:04 pm Předmět:

pátek
Běh
59:00 - 12km UB-Nivnice-UB