Mírova cesta...5/3/1

Mira_kl · Zaslal: ne červen 15, 2025 7:04 pm Předmět:

40. - 15.6.
Dřep 5x56, 5x66, 3x5x76
Superserie :-)
Shyb 2x5xBW, 3x5xBW+8
Dips 2x5xBW, 3x5xBW+8
Tak dnes motivace na nule, v pergole děsný vedro... ale dal jsem vše, co bylo v plánu. Takže super. Vše těžké, ale nakonec všude rezerva

Mira_kl · Zaslal: čt červen 19, 2025 7:15 am Předmět:

41. - 18.6
Zercherův dřep 5x50, 5x58, 3x5x68 šlo to parádně
Přítahy v předklonu podhmatem 5x58, 5x68, 3x5x78 taky pohoda
Military press 5x42, 5x52, 4x3x62 ooet první série mi přišla, že víc už nedám. Poslední byla nejlehčí
DL dnes nebyl. Časový press. Jinak super. Ještě pár týdnů pojedu. Rezerva stále nějaká je a to je super

Mira_kl · Zaslal: ne červen 22, 2025 11:46 am Předmět:

42. - 22.6.
Dřep 5x56, 5x66, 2x5x76, 1x6x76
Superserie :-)
Shyb 2x5xBW, 3x5xBW+8
Dips 2x5xBW, 3x5xBW+8
Dneska to šlo. Dřepy lehčí než minule. Zbytek také pohoda. U všech hlavních sérií jsem úmyslně jel pomaleji s cílem zaměření na techniku opakování.

Mira_kl · Zaslal: st červen 25, 2025 4:19 pm Předmět:

43. - 25.6
Zercherův dřep 5x50, 5x60, 3x5x70
Přítahy v předklonu podhmatem 5x60, 5x70, 3x5x80
Military press 5x42, 5x52, 5x3x62 opět poslední nejlehčí
DL zas nebyl

Mira_kl · Zaslal: so červen 28, 2025 1:43 pm Předmět:

44. - 28.6.
Dřep 5x56, 5x66, 1x5x76, 1x6x76, 1x7x76
Superserie :-)
Shyb 2x5xBW, 3x5xBW+10
Dips 2x5xBW, 3x5xBW+10
Po dopoledním štípání dříví si myslím, ze super.

Mira_kl · Zaslal: st červenec 02, 2025 12:35 pm Předmět:

45. - 01.07
Zercherův dřep 5x50, 5x60, 3x5x70
Přítahy v předklonu podhmatem 5x60, 5x70, 3x5x80
Military press 5x42, 5x52, 4x3x62 a 1x4x52
Zercher good mornings dále ZGM 1x5x62, 1x5x72 celkem lehké

Mira_kl · Zaslal: po červenec 07, 2025 7:12 pm Předmět:

46 - 7.7.
Dřep 5x56, 5x66, 2x5x76, 1x6x76
Superserie :-)
Shyb 2x5xBW, 3x5xBW+10
Dips 2x5xBW, 3x5xBW+10

Mira_kl · Zaslal: čt červenec 10, 2025 6:34 pm Předmět:

47. - 10.07
Zercherův dřep 5x52, 5x62, 3x5x72
Přítahy v předklonu podhmatem 5x62, 5x72, 3x5x82
Military press 5x42, 5x52, 2x3x62 a 3x4x62

Mira_kl · Zaslal: ne červenec 13, 2025 12:55 pm Předmět:

48 - 13.7.
Dřep 5x58, 5x68, 3x5x78 / první série skoro na krev. Druhá uz lepší
Superserie :-)
Shyb 2x5xBW, 3x5xBW+10 / těžké
Dips 2x5xBW, 3x5xBW+10 /těžké

Mira_kl · Zaslal: st červenec 16, 2025 7:19 pm Předmět:

49 - 16.07
Zercherův dřep 5x52, 5x62, 3x5x72
Přítahy v předklonu JR 5x31, 5x36, 3x5x41
Military press 5x42, 5x52, 2x4x62, 1x5x62

Mira_kl · Zaslal: ne červenec 20, 2025 7:57 am Předmět:

50 - 19.7.
Dřep 5x58, 5x68, 2x5x78, 1x6x78
Superserie :-)
Shyb 2x5xBW, 3x5xBW+10
Dips 2x5xBW, 3x5xBW+10
2 hodiny kopání záhonů pro kanadské borůvky

Mira_kl · Zaslal: st červenec 23, 2025 5:28 am Předmět:

51. - 22.07
Zercherův dřep 5x54, 5x64, 3x5x74
Přítahy v předklonu JR 5x33, 5x38, 3x5x43
Military press 5x42, 5x52, 3x4x62

Vše těžké. Už od začátku jsem cítil, že není energie jako jindy. Zřejmě jsem se ještě nedal dokupy po nedělní šichtě s lopatou a krumpáčem. Jinak dřep a přítahy celkem šli, ale militari press už bylo trápení. Zkusím si víc pohlídat spáne (to je můj problém - dostat se včas do postele) a dám tomu šanci. Pokud zjistím, že jsem došel ke stropu, tak u cviků začnu měnit zátěže na styl Jima Wendlera a jeho 531. Zbytek nechám tak jak je, doku půjde přidávat váhu.

Mira_kl · Zaslal: so červenec 26, 2025 6:36 pm Předmět:

52 - 19.7.
Dřep 5x54, 5x62, 11x72 šlo by i vic
FSL dřep 3x6x54 dřepy za odměnu
Superserie :-)
Shyb 2x5xBW, 3x5xBW+12 milé překvapení, šlo to dobre
Dips 2x5xBW, 3x5xBW+12 taky tak

Mira_kl · Zaslal: po červenec 28, 2025 9:05 am Předmět:

Tak konečně jsem dokončil rozhodování :-) jak pokračovat v tréningu. U stávajícího jsem se u většiny dostal k současnému maximu pro dané schéma.
Nyní plánuji trénovat takto:

Den 1
Dřep 5/3/1
FSL dřep 3x 6 - 8reps (dle týdne v cyklu)
Shyb a Dip zatím ještě stávajícím stylem - zde si myslím, že mám jetě rezervu.
+doplňky dle chuti

Den 2
Zercher SQ 5/3/1
FSL Zercher SQ 3x 6 - 8reps (dle týdne v cyklu)
Militari press 5/3/1
FSL Militari press 3x 6 - 8reps (dle týdne v cyklu)
DB rows 3x6 - 8reps (dle týdne v cyklu)
+doplňky dle chuti

u druhého dne možná bude střídání pořadí Zercher vs press a zárověň druhý cvik by byl prováděn jen základ 5/3/1.

Mira_kl · Zaslal: po červenec 28, 2025 9:07 am Předmět: