Mírova cesta...5/3/1

Mira_kl · Zaslal: út červenec 29, 2025 8:18 pm Předmět:

53. 29.7

Zercher SQ 5x48, 5x56, 7x64
FSL Zercher SQ 3x6x50

Militari press 5x40, 5x48, 8x54
FSL Militari press 3x6x40

DB rows 4x6x30

Mira_kl · Zaslal: pá srpen 01, 2025 5:48 pm Předmět:

54 - 01.08.
Dřep 3x58, 3x66, 10x74 asi teď max.
FSL dřep 3x8x58 dřepy za odměnu
Superserie :-)
Shyb 2x5xBW, 3x5xBW+12 milé překvapení, šlo to dobre
Dips 2x5xBW, 3x5xBW+12 taky tak

Mira_kl · Zaslal: čt srpen 07, 2025 7:27 pm Předmět:

55. 07.8

Zercher SQ 3x52, 3x60, 8x68
FSL Zercher SQ 5x5x52

Militari press 3x44, 3x50, 8x56
FSL Militari press 5x5x44

DB rows 4x7x30

Mira_kl · Zaslal: út srpen 12, 2025 6:35 pm Předmět:

56 - 12.08.
Dřep 5x62, 3x70, 7x78 asi teď max.
FSL dřep 5x5x62
Superserie :-)
Shyb 2x5xBW, 2x5xBW+14 série tzv na ktev
Dips 2x5xBW, 2x5xBW+14 stejně tak.

Mira_kl · Zaslal: pá srpen 15, 2025 8:06 pm Předmět:

57. 15.8
Zercher SQ 5x56, 3x64, 8x72
FSL Zercher SQ 5x5x56

Militari press 5x48, 3x54, 7x60
FSL Militari press 5x5x50

DB rows 4x8x30

Mira_kl · Zaslal: po srpen 18, 2025 6:13 am Předmět:

Druhý cyklus :-)

jen škoda, že mi jej přeruší dovolená. Po návratu dám cca pár návratových tréningů, kdy ke konci tak nějak vyzkouším maxka pro cca 5-8 opakování, abych +/- věděl, co dosadit do tabulky a začnu opět od začátku. U 531 se mi líbí, že stále hlídá, abych se při cvičení "neflákal", ale zároveň abych nedřel jak mezek.

Mira_kl · Zaslal: st srpen 20, 2025 8:03 pm Předmět:

59 - 20.7.
Dřep 5x54, 5x64, 10x72 šlo by i vic
FSL dřep 3x6x54 dřepy za odměnu
Superserie :-)
Shyb 5x5xBW
Dips 5x5xBW

Core

Mira_kl · Zaslal: út srpen 26, 2025 6:57 am Předmět:

60. 25.8

Zercher SQ 5x50, 5x58, 8x64
FSL Zercher SQ 5x5x50
mezi seriemi 2 shyby

Militari press 5x40, 5x48, 8x54
FSL Militari press 5x5x40

DB rows 2x6x31
trénik po odpoledni s lopatou a krumpáčem, takže nejhorší bylo se přemluvit.

Mira_kl · Zaslal: čt září 18, 2025 12:24 pm Předmět:

61. návratovka č. 1 14.9.2025
Dřep 5x50, 2x5x60, 2x5x70
Dips x shyb 4x5xBW

62. návratovka č. 2 16.9.2025
Military press 5reps x rows nadhmat 10reps
4kola
core

Mira_kl · Zaslal: čt září 18, 2025 6:58 pm Předmět:

63. Navratovka no3
Military press 5x40, 5x48, 10x54
FSL Militari press 2x5x50, 2x4x50

Rows 56kg x 53 total reps

Mira_kl · Zaslal: po září 22, 2025 7:28 pm Předmět:

64. 22.9
Dřep 5x54, 5x64, 7x74
FSL dřep 5x5x54 dřepy opět za odměnu
Superserie :-)
Shyb BW a Dips BWx 5,5,5,5,5,4,3

Mira_kl · Zaslal: pá září 26, 2025 6:23 pm Předmět:

64. Navratovka no5
Military press 3x44, 3x50, 9x56
FSL Militari press 5x5x44

DL
5x50
5x70
5x90
5x110

FSL SQ 5x5x56

Rows 5-6serií x8x60

Rows 56kg x 53 total reps

Mira_kl · Zaslal: po září 29, 2025 3:28 pm Předmět:

66. 29.9
Dřep 5x54, 5x64, 7x74
FSL dřep 5x5x54 dřepy opět za odměnu
Superserie :-)
Shyb BW a Dips BWx 5x5

Mira_kl · Zaslal: čt říjen 02, 2025 8:08 pm Předmět:

67. Navratovka no7
Military press 5x48, 3x54, 7x60
FSL Militari press 5x5x50

DL
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120

FSL SQ 5x5x64

Rows one arm 6x8x27

Mira_kl · Zaslal: út říjen 07, 2025 4:28 pm Předmět:

68. 7.10
Dřep 5x50, 5x54, 10x62
FSL dřep 5x5x50 dřepy opět za odměnu
Superserie - pauza 90sec 11kol po 4 opakování
Shyb BW a Dips BW

Chyběl drive do cvičení, ale jinak dobré