Dobry video... zaujal me ten cvik na ramena od 2:15, ten si zitra zkusim.
To je právě upažování podle profíka Jamese Flexe Lewise. tři cviky po deseti, spojený do sebe. Masakr na celý ramena. Začínal sem na lehčích 5kg a už jsu na 7kg a mám rezervu na 8kg, to bude příště .
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: út srpen 04, 2015 12:02 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
4.8. 2015
NOHY
předkopávání 5x15 až 10 - 50kg až 96kg
dřepy na MP 1x12 - 65kg
1x30 - 105kg (pokus o max počet a na vytrvalostní svalový vlákna)
2x15 - 105kg
4x10 - 105kg (různý šiřky postoje)
zakopávání v leže 4x10 - 48kg + zaskopávání jednou nohou na spodní kladce s oporou o šikmou lavičku (viz. Štefan Havlík) 4x10 - 20kg (kurewsky bolí)
legpress jednou nohou 3x15 - 180kg + výpady po fitku (nevím počet, jen na dojetí)
LÝTKA
výpony v sedě na legpressu 4x12 - 260kg
výpony ve stoje na hackendřepu - 3x10 - 180kg
výpony ve stoje s JČ 3x12 - 12,5kg
oslý výpony 2x25 - bez závaží, jen na dopumpování
TIP : předminule byly silový dřepy na silový vlákna, dnes pro změnu na vlákna vytrvalostní. Jedna série se stopěti a třicet kousků byla výživná pro stehna. Celkem dnes se stopětikilovou činkou rovných 100 dřepů do 20 minut.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: čt srpen 06, 2015 11:14 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
6.8. 2015
RAMENA
upažování s Jč 1x50 - 5kg (opět klasika)
upažování s JČ 2x10 - 20kg
upažování spodní kladka jednoruč za zády 2x20 - 20kg
upažování s JČ ve stoje celá a částečná opakování 2x12 - 7,5kg (už těžký)
přítahy VČ k bradě 2x10 - 60kg + tlaky ve stoje na MP 2x10 - 55kg (dopumpování)
1x10 - 50kg + tlaky ve stoje na MP 1x10 - 60kg (dopumpování)
upažování v předklonu s JČ 3x12 - 22,5kg
tlaky v sedě za hlavou na MP - 3x12 - 65kg + tlaky s JČ ve stoje 3x7 - 15kg (pomalu dolů, dotek ramen a zpět nahoru)
TRICEPS
kliky na bradlech 1x30
stahování lana 3x12 - 48kg
tricepsový bench 4x8 - 95kg
francouzský tlak v sedě na MP KAATSU metoda 4x8 - 65kg a 50kg
francouzský tlak v leže s JČ 3x10 - 12,5kg + extenze JČ za hlavou ve stoje 3x10 - 30kg
TIP : krátký rychlý intenzivní - čas 70minut
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
tlaky s JČ v sedě 3x12 - 27,5kg + přítahy VČ k bradě 3x10 - 50kg
upažování s JČ podle Flexe Lewise 2x30 - 5kg
upažování s JČ jednoruč v úklonu 1x15 - 10kg
upažování s JČ v sedě v předklonu 3x12 - 17kg + francouzský tlak s JČ v leže 3x10 - 17kg
TRICEPS
stahování kladky nadhmatem KAATSU 4x12 - 80kg + stahování lana 4x8 - 45kg
francouzský tlak v sedě na MP KAATSU - 4x8 - 65kg + exzenze JČ ve stoje 4x6 - 27,5kg
stahování kladky podhmatem FST -7 - 7x10 - 50kg pauzy 20 vteřin
STREČINK
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: st srpen 19, 2015 10:03 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
19.8. 2015
DOPOLEDNE KARDIO NALAČNO 30min
ZÁDA
stahování kladky ve stoje s propnutýma rukama 5x10 - 60kg + přítahy spodní kladky 5x10 - 60kg
přítahy kladky v sedě na balónu 4x12 - 60kg
shyby 2x4 - dynamicky nahoru, držet a pomalu dolů, hodně pomalu dolů
mrtvý tahy dotahy 5x12 - 100kg až 180kg
přítahy v sedě na stroji 4x10 - 65kg
stahování kladky na úzko - 3x10 - 8 (tady už málo síly)
LÝTKA
výpony ve stoje 6x10 - 60kg až 160kg a zase spět dolů
výpony v sedě 5x10 - 40kg až 60kg
TIP : odpočatý, najezený, plný sil, poprvé vyzkoušen nový tri-creatin od jedné značky jednoho špičkovýho kulturisty (Mr.Universe). Šlapalo to velice dobře, sila v každém cviku ne a ne skončit.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: so srpen 22, 2015 8:07 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
21.8. 2015
PRSA
incline Hammerstrenght 5x10 - 40kg až 110kg (poslední série tlak jak prase)
tlaky s JČ na šikmé lavici 4x10 - 48kg (slabší síla, předvyčerpání z prvního cviku)
tlaky v leže na stroji 4x12 - 98kg (18 cihliček, výhoda stroje, že se jen přehodí zarážka)
rozpažky v leže s JČ na šikmé lavici 3x10 - 28kg
BICEPS
scotovka stroj 5x15 - 20kg až 40kg
JČ ve stoje 3x15 - 12kg (lehčí pumpovačka)
TRICEPS
tlaky v sedě na stroji 5x12 - 95kg a 105kg
BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 3xmax (ani nevím kolik toho bylo)
stahování kladky 3x10 - 35kg (těžký převod řetěz, velký odpor)
TIP : odpočatý nakrmený, zkouška novýho suplementu (tri-creatine) + nová předtréninkovka = neuvěřitelná síla a chuť dlouho makat.
Navíc trénink odcvičený s hezkou sparingpartnerkou.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: so srpen 22, 2015 8:15 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
22.8. 2015
NOHY
předkopávání 4x12 - 55kg až 105kg
dřepy na stroji 5x10 - 100kg až 220kg (neskutečně ten stroj zabírá na celý stehna)
legpress - 5x15 až 20 - 200kg až 310kg (váha jen kotouče, bez pojezdu), poslední série nejtěžší váha a nejvíc opakování
iso-lateral legpress hammerstrenght - 3x12 - 100kg každou nohou zvlášť
zakopávání v sedě 4x10 - 46kg až 63kg
extenze s VČ 3x12 - 70kg (jen lehce už na protažení)
LÝTKA
výpony na legpressu 5x15 - 180kg
výpony na stroji natažený nohy 4x12 - 85kg
TIP : Opět trénink v MišMašu Brno druhý po sobě se svým sparingem, který závodí v masters do 60let. Neuřitelně maká a má sílu jak hrom.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: po srpen 24, 2015 8:23 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
24.8. 2015
RAMENA
upažování s JČ ve stoje 1x50 - 5kg
upažování s JČ v předklonu 4x12 - 15kg, 17,5kg, 20kg + stahování lana (zadní delty) - 4x12 - 35kg
tlaky v sedě s JČ 4x10 - 25kg (pomalu kontrolovaně bez švihání)
upažování s JČ ve stoje 3x10 - 12,5kg
šikmý upažování s JČ jednoruč 2x15 - 15kg
tlaky v sedě na MP před hlavou bez opory zad - 4x10 - 50kg (spustit dolů, pauza, výbušně nahoru)
TRICEPS
kliky na bradlech 3x22, 20, 15
francouzský tlak v sedě s EZetou - 4x10 - 50kg
francouzský tlak v leže s JČ obouruč 3x10 - 12,5kg + stahování kladky nadhmatem 3x10 - 50kg
BICEPS
JČ v sedě na šikmé lavici 2x20 - 7,5kg (jenom pumpovačka jako antagonista na protáhnutí tricepsu)
horní protisměrný kladky 2x20 - 20kg (opět pumpovačka na protažení tricpesu)
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
