|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mirus
|
 Zaslal: út srpen 25, 2015 9:03 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
 |
|
25.8. 2015
ZÁDA
hodně cviků (asi 6,7), sérií přes 20, těžký váhy, lehký váhy
LÝTKA
výpony ve stoje 5x12 - 60kg až 180kg
výpony v sedě 5x12 - 70kg
BŘICHO
stahování kladky 1x30 - 3 série po 10 bez pauzy
šikmý stahování kladky 1x15
TIP : supr trénink se sparingpartnerkou. Šlapali jsem tomu. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mirus
|
| Zaslal: čt srpen 27, 2015 7:56 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
27.8. 2015
PRSA
rozpažky s JČ na rovné lavici 1x15 - 18kg
1x12 - 22kg
1x12 - 28kg (tři série zahřívací)
3x10 - 34kg
tlaky na šikmé lavici na MP 4x8 - 115kg
tlaky v sedě na stroji 4x12 90kg (kotouče, ne cihličky)
horní protisměrný kladky v předklonu 4x12 - 40kg
BICEPS
bicepsový zdvih VČ ,, 21 ,, KAATSU 3x21 - 40kg, 35kg, 30kg
Scotovka stroj KAATSU 4x12 - 27kg a 21kg (cihličky, řetěž, velký odpor)
bicepsový zdvih JČ s vytáčením KAATSU 2x15 - 18kg
TRICEPS
tlaky v sedě na stroji 2x20 - 60kg (na protažení bicepsu)
TIP : Jiný fitko, zatejpovaný předloktí, hodně lidí, super sparingpartnerka, kvalitní trénink
Na závěr 10 minut orbitrek cool down. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá srpen 28, 2015 9:44 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
28.8. 2015
NOHY
předkopávání 4x10 - 50kg
dřepy s činkou v předu 1x20 - 20kg (osa)
1x12 - 75kg
4x6 - 120kg
1x5 - 120kg (nějak odešla síla, krátká pauza)
normální dřepy 1x6 - 140kg
1x6 - 150kg
1x6 - 160kg
1x6 - 170kg
1x12 - 120kg (na závěr)
legpress 6x 12 - 250kg až 320kg
předkopávání 5x12 - 70kg
extenze s JČ 4x12 - 32kg (jen lehce na protažení hamstringů)
LÝTKA
výpony v sedě na legpressu 4x15 - 170kg
výpony v sedě na stroji 5x12 - 50kg
výpony ve stoje - 4x10 - 100kg
TIP : jiný fitko opět, pařák na chcípnutí, zpocený ještě než sem se převlíkl, totálně propocený všechno oblečení.
Na závěr kolo 5 minut cool down +protahovací strečing unavených nohou.
REGENERACE nutná, nabrat síly na další tréninky. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne srpen 30, 2015 7:47 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
30.8. 2015
RAMENA
upažování s JČ 1x50 - 5kg
tlaky v sedě s JČ 4x15 - 25kg
tlaky ve stoje za halvou 3x12 - 45kg
přítahy VČ ve stoje 4x12 - 45kg
rozpažky s JČ v předklonu 3x12 - 20kg + přítahy horní kladky lano 3x12 - 40kg
TRICEPS
stahování lana KAATSU 3x10 - 40kg + kliky na bradlech 3x10 + kliky mezi lavičkama 3x10
BICEPS
bicepsový zdvih s JČ KAATSU 3x15 - 12,5kg + biepsový zdvih s JČ na šikmé lavici 3x12 - 12,5kg
bicepsový zdvih na spodní kladce KAATSU 3x10 - 48kg + horní oboustraný kladky 3x10 - 20kg
TIP : dopolední trénink, který nebyl v plánu, ale sedl. Vše pomalu procvičeno bez švihání, vřetení sval nově zatejpován, lepší se. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po srpen 31, 2015 11:57 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
31.8. 2015
ZÁDA + PRSA
stahování kladky před hlavu nadhmatem 1x20 - 48kg
1x12 - 60kg
3x8 - 78kg (zatejpovaný předloktí trochu pobolívalo)
tlaky s VČ na šikmé lavici 1x20 - 30kg
1x12 - 50kg
1x8 - 70kg
1x4 - 100kg (pomalu spouštěný, dole stopka na prsou)
1x7 - 70kg
přítahy VČ v předklonu 1x15 - 70kg
2x8 - 100kg
1x8 - 110kg
1x10 - 70kg (nahoře podrženo, zatnuto)
tlaky v leže s JČ 1x12 - 30kg
3x8 - 45kg
přítahy podhmatem na spodní kladce 3x10 - 65kg + stahování horní kladky propnuté ruce 3x8 - 65kg
rozpažky s JČ na rovné lavici 3x10 - 30kg + stahování horních protisměrných kladek 3x10 - 48kg
mrtý tahy dotahy na MP 4x140kg (zatejpovaný vřetení sval držel krásně, bez problému použití trhaček)
TIP : trénink dopoledne, slunce pálí, pot teče všude a hodně, ale odtrénováno podle současných zdravotních možností. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st září 02, 2015 11:56 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
2.9. 2015
NOHY
předkopávání 2x15 - 40kg
zakopávání v leže 1x20 - 20kg + dřepy s činkou před krkem 1x20 - 40kg
5x10 - 60kg + dřepy s činkou před krkem 5x6 - 100kg
entenze na hackendřepu + předkopávání 4x12 - 120kg + 4x10 - 72kg
1x20 - 50kg + 1x20 - 50kg
LÝTKA
výpony na hackendřepu 5x10 - 180kg
výpony v sedě na patách 5x10
výpony ve stoje na MP 4x10 - 65kg (rychlá pumpovačka, krátký pauzy)
BŘICHO
stahování kladky + šikmý stahování kladky 3x15 - 48kg + 3x15 - 60kg
TIP : rychlý trénink nohou, taková příprava na nedělní zabijácky trénink s mou sparingpartnerkou, která mě vrátí všechnu dřinu, bolest i s úroky. Umřu :-) _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt září 03, 2015 12:13 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
3.9. 2015
RAMENA
upažování s JČ 1x50 - 5kg
tlaky na stroji 5x10 - 45kg až 70kg
upažování s JČ v sedě 4x20 - 12kg až 18kg (výtečná dopomoc od sparingpartnerky)
upažování s JČ na šikmé lavici 5x12 - 14kg
TRICEPS
stahování lana 4x15 - 35kg
JČ za hlavou ve stoje 4x10 - 32kg
lano ve stoje za hlavou 2x15 - 40kg
tlaky v sedě na storji 2x15 - 85kg
BICEPS
bicepsový zdvih na spodní kladce v leže 5x15 - 20kg až 35kg
scotovka na spodní kladce 4x15 - 35kg
TIP : opět super trénink s mojí skvělou sparingpartnerkou. Dali jsme tomu železu zabrat. Už nechci trénovat s nikým jiným  _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so září 05, 2015 10:22 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
5.9. 2015
PRSA
iso - lateral decline tlaky hlavou dolů Hammer strength - 4x8 - 100kg (kotouče obě strany dohromady)
iso - lateral incline tlaky hlavou nahoru Hammer strength 4x8 - 80kg (kotouče obě strany dohromady)
peck deck 3x10 - 86kg
tlaky v sedě na stroji 2x shazované série - 50kg, 40kg, 30kg, 20kg (vypalovačka)
ZÁDA
stahování kladky 4x10 - 86kg
stahování kladky neutrálním úchopem bez použití nohou 3x10 - 55kg
přítahy na stroji v sedě podhmatem Hammer strength 4x10 - 80kg (kotouče obě strany dohromady)
přítahy v sedě na stroji jednoruč Hammer strength 4x15 - 40kg (na každou ruku)
mrtvý tahy pozvedy nadhmatem 7x10 - 120kg (bez použití trhaček a magnézia, zatejpovaná ruka drží, nebolí)
krčení ramen s činkou za zády 4x12 - 60kg (na závěr jen tak lehce na protažení trapézu)
BŘICHO
stahování kladky 3x15 - 63kg
TIP : odpočatý, kvalitně najezený, dobrý trénink v poloprázdné posilovně, nikdo nezavazel. Síla i energie byly dost, dobře namotivován.
Zítra nohy jupí   _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne září 06, 2015 9:17 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
6.9. 2015
NOHY
zakopávání v sedě 8x10 - 12 - od 40kg do 60kg
zakopávání v leže 4x12 - od 40kg do 55kg poslední série shazovaná 4x
předkopávání v sedě 8x10 až 15 - 40kg až 90kg
dřepy na MP 7x15 až 3 - 65kg až 200kg
1x20 - 100kg
předkopávání v sedě 2x20 a 27 - 50kg
dřepy se svou váhou společně se sparingpartnerkou 1x50 - masakr na závěr, ale podrželi jsme se navzájem
TIP : super trénink, který neměl chybu. Ať mi nikdo neříká, že holka nemá sílu a nebo že neumí makat. Tohle bylo fakt skvělý. Strečink na závěr, byla i legrace  . Nohy budou pěkně bolet, přežil jsem . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út září 15, 2015 11:02 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
14.9. 2015
RAMENA
upažování s JČ v sedě podle Flexe Lewise 3x30 - 6kg
upažování s JČ v sedě v předklonu 3x20 - 10kg
upažování jednoruč v úklonu 2x12 - 16kg
delt deck 3x15 - 65kg
tlaky v sedě na stroji Hammer strength 4x10 - 60kg
TRICEPS
stahování lana 3x15 - 35kg
extenze za hlavou v sedě s JČ 3x10 - 30kg
tlaky v sedě na stroji 4x10 - 95kg
BICEPS
bicepsový zdvih ,,21,, 3x21 - 30kg + kladivový zdvih soupažně 4x15 - 12kg
Scotovka 4x12 - 15kg
TIP : po týdenní pauze zpět z dovolené, na začátek jen tak zlehka na rozjezd. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út září 15, 2015 11:05 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
15.9. 2015
PRSA + ZÁDA
Bench
Zhyby
Tlaky s VČ na šikmé lavici
přítahy T osy v předklonu
rozpažky s JČ
mrtvý tahy
TIP : velký partie, hodně sérií, hodně opakování, lehké i těžké váhy, takový mišmaš, všechno jen na pocit a na napumpování svalů. S výsledkem spokojenost. Postupně se to rozjede do plnéch. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt září 17, 2015 5:43 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
17.9. 2015
NOHY
předkopávání 1x15 - 35kg
1x10 - 50kg
1x10 - 70kg
1x10 - 85kg
1x10 - 95kg (plnej kotel cihliček, víc už nejde přidat) (na konci každé série 5 vteřin podržet propnutý nahoře)
Hacken dřepy 1x10 - 20kg + pojezd 50kg
1x10 - 100kg + pojezd
1x6 - 130kg + pojezd
1x8 - 140kg + pojezd
1x8 - 160kg + pojezd
1x20 - 100kg + pojezd (poslední série hotový peklo, statečně to zvládla i má skvělá sparingpartnerka
dřepy s činkou v předu 4x8 - 80kg (na dodělání svalových vláken, opět spolu, když já, tak ona taky)
zakopávání v sedě 3x12 - 60kg
1x12 - 50kg (tři opakování podržený dole, tři normální, atd.)
Dřepy se sparingpartnerkou - 5 já, 5 ona a pořád dokola, celkem asi 50 dřepů (vzájemná podpora)
BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 3xmax - (bylo to těžký po těch nohách, ale byla i sranda u toho)
LÝTKA
výpony v sedě 4x12 - 45kg (rychle v supersériích)
výpony ve stoje 4x10 - 100kg (rychle v supersériích)
TIP : naprosto fantasticko skvělý trénink s mou úžasnou sparingpartnerkou. Dali jsme do toho oba všechno, vzájemně sme se povzbuzovali a motivovali, i přes moje hekání a funění šlapala do tréninku jako ještě žádná jiná holčina, co sem viděl trénovat nohy. Klobouk dolů nad její výdrží, odhodláním, silou a chutí do tvrdých tréninků. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá září 18, 2015 12:04 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
18.9. 2015
RAMENA
Tlaky ve stoje na MP + přítahy VČ k bradě + upažování s JČ ve stoje + stahování horní kladky lano (zadní delty) + kliky na bradlech + tlaky ve stoje na MP za hlavou - všechny cviky v jedné gigantické sérii pomalu provedený bez švihání - celkem 4 série po 10 opakováních.
TRICEPS + BICEPS
francouzský tlak v sedě na MP + bicepsový zdvih VČ + stahování lana + bicepsový zdvih na spodní kladce + stahování kladky nadhmatem + bicepsový zdvih na spodní kladce nadhmatem + francouzský tlak v leže s JČ obouruč + bicepsový zdvih JČ v sedě + kliky mezi lavičkami + bicepsový zdvih spodní kladky v předklonu + stahování kladky jednoruč + bicepsový zdvih horní kladky jednoruč - opět vše v jedné gigantické sérii pomalu provedeno - 3série po 10 opakováních
TIP : moc dobrý trénink na ramena a paže, šok pro svaly, ale oproti včerejšku se to nedá srovnat. Chyběl tomu ten správný drajf, bez mé sparingpartnerky to nebylo ono. Je škvělé cvičit s ženou už ze tří důvodů. První - krásně voní, druhý - lépe se na ni dívá než na chlapa, třetí - nechcete si udělat před ní ostudu cvičením s malou váhou a dáváte do toho maximum, žene vás vpřed.
Už se těším na další trénink (a nebudu sám Dagu Badmene, se mnou příde....)  _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne září 20, 2015 9:07 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
20.9. 2015
PRSA
tlaky s JČ na šikmé lavicic 5x10 - 26kg, 32kg, 45kg
tlaky v sedě na stroji 4x10 - 75kg
rozpažky s JČ v leže na rovné lavici 4x10 - 26kg, 30kg
ZÁDA
shyby 1x18
1x15
1x15
1x6 - 20kg kotouč
1x6 - 20kg kotouč (shyby dělala i má sparingpartnerka, pomáhal sem jí za nohy, ale příjde den, kdy je bude dělat sama)
stahování kladky 5x10 - 60kg až 70kg
přitahy kladky v sedě 3x10 - 70kg
ZADNÍ DELTY
delt deck 1x27 - 27kg (na závěr lehce protáhnout trapézy a zadní delty)
TIP : dnes opět s mou sparingpartnerkou, večerní trénink, ale někteří lidé jsou zlý a ješitní a pokud někdo umí a maká víc než oni, musí na něj házet špínu, pomlouvat a urážet a to já nesnesu. Trénink krátký obyčejný, žádný zvláštnosti, prostě klasika, pohoda. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po září 21, 2015 5:52 am Předmět: |
|
|
Ahoj, by mě zajímalo, co máš za sparingpartnerku, že tu o ní každej trénink básníš . Jak to tu tak čtu, tak to vypadá, že dala tvé přípravě úplně nový rozměr.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
