Zaslal: so listopad 21, 2015 8:46 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
20.11. 2015
NOHY
předkopávání 6x10 až 20 - 40kg až 100kg (na fungl novým stroji se skvěle cvičí)
dřepy 1x12 - 65kg
1x10 - 95kg
1x8 - 115kg
1x6 - 135kg
1x6 - 155kg
1x5 - 175kg
1x5 - 185kg
1x3 - 195kg (píchlo mě v kolenu, tak sem toho radši nechal, ale nic vážnýho)
dřep s činkou v předu 1x6 - 105kg
1x6 - 95kg
1x12 - 65kg (hotovo, stačilo)
zakopávání v leže 5x8 až 4 - 40kg až 65kg (poslední série shazovaná po 10kg)
extenze s propnutýma kolenama 4x10 - 20g, 30kg, 40kg, 50kg (hamstring drží skvěle, když si představím, že před měsícem sem nemohl se předklonit)
LÝTKA
výpony v sedě 5x12 - 60kg
výpony na legpressu 5x12 - 240kg + pojezd (ten moc neváží, nový stroj, minimální odpor, chodí lehce)
TIP : třetí trénink a už naplno od doby co jsem si před měsícem a půl natáhl při dřepu hamstring a nemohl skoro ani chodit, takže super pocit. Díky bohu, že byl jenom natažený.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: so listopad 28, 2015 10:22 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
25.11. 2015
PRSA + TRICEPS
pestrý trénink hodně cviků, hodně sérií, intenzifikační metody - naprostá paráda ve fitku MišMaš. A potkal jsem tam Drapera. Propocenej jak kdyby vylezl ze sprchy.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: so listopad 28, 2015 11:00 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
28.11. 2015
ZÁDA
dotahy v kleci 8x6 - 180kg
přítahy v předklonu 6x10 - 90kg
přítahy s T osou 4x8 - 60kg
shyby 5x7
stahování kladky širokým neutrálním úchopem 4x8 - 75kg
přítahy kladky v sedě 2x12 - 80kg
BICEPS
protisměrný horní kladky 5x10 - 20kg + bicepsový JČ ve stoje 5x8 - 10kg, 12kg, 16kg
spodní protisměrný kladky 4x8 - 30kg + koncentrovaný JČ v předklonu 4x10 - 10kg
Scotovka stroj 4x8 - 20kg
TIP : trénink v jedné menší domácí posilovně, plně nahrazující kvalitní velký fitko. Některý stroje vlastní výroba. Naprostá bomba trénink. Nebylo poprvé odcvičeno v takové underground posilce.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: ne listopad 29, 2015 7:40 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
29.11. 2015
RAMENA
upažování s JČ ve stoje 1x50 - 6kg
upažování v sedě s JČ - 4x12 - 16kg
nadhoz a tlak s VČ 4x6 - 65kg
tlaky v sedě s JČ 2x10 - 30kg
upažování s JČ na šikmé lavici 4x10 - 16kg
delt deck 1x22 - 30kg
TRICEPS
stahování lana 3x12 - 50kg
francouzský tlak v leže s Ezetou 3x10 - 40kg
kliky mezi lavičkama 2x15 - +40kg kotouče
kliky na zemi - 1xmaximum
BŘICHO
zvedání noh ve visu - 2xmax
stahování kladky v kleče - 2xmax - 65kg
TIP : skvělý trénink + natáčení nového videotréninku s mojí kolegyní trenérkou z fitka Těžký Váhy. I na blbosti zůstal čas :-D.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Dobré, s tou kolážou si ma dostal, reku, že babenka je iné delo hehe, ale aj tak slušné formy.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zaslal: út prosinec 01, 2015 10:11 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
1.12. 2015
LÝTKA
výpony ve stoji 5x12 - 100kg + výpony v sedě 5x10 - 50kg
NOHY
předkopávání 1x10 - 30kg + 1x10 - 35kg + 1x10 - 40kg
1x10 - 40kg + 1x10 - 45kg + 1x10 - 50kg (neskutečný, po každé sérii přidat o 5kg a pokračovat 3x takto nahoru)
dřepy s činkou mezi nohama (styl Kai Greene) 1x10 - 40kg (na každou nohu) + roznožování 1x20 - 40kg + snožování 1x20 - 40kg - tohle celé 3x série, mazec
legpress (styl Štefan Havlík) 4x10 - 200kg + pojezd - tohle 2x série - konec energie, totální šílenost, motání hlavy
dřepy s činkou v předu na široko 3x6 - 85kg (jen na doražení zbytků sil)
zakopávání v leže 3x15 - 40kg + výpady 30kroků
Strečink
TIP : zařazení abduktorů a adduktorů do tréninku je obrovský spetření a předunavení svalů stehen před trvrdou prací. Vyzkoušel sem legpress v podání Štefana Havlíka, kdy proveddete jednu sérii, krátká pauza a pokračujete znovu, bez sundání nohou z platformy. 4 série jsou dost zničující a na konci máte fakt dost. Já dal takto 2x 4série po 10 opakováních, během krátké doby jsme pěkně odpálil nohy a o to jde, šokovat. Příště ze strachu budou nohy dřepovat sami jak nic .
Jinak nové video je ke shlédnutí zde :
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: so prosinec 05, 2015 5:58 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
5.12. 2015
RAMENA
upažování v předklonu 5x10 - 12kg, 14kg, 16kg
tlaky v sedě na stroji T 1000 5x10 - 25kg na každé straně (speciálně doma navržený stroj na procvičení všech partií, nahradí i americký Hammer strenght)
upažování s JČ ve stoje až nad hlavu 5x10 - 10kg
předpažování s JČ ve stoje 3x10 - 12kg
TRICEPS
stahování kladky s V adaptérem 5x10 - 55kg
francouzský tlak v sedě na MP 5x10 - 50kg
v sedě na stroji podobném jako scotovka 5x15 - 55kg (podobný jako biceps, ale začíná s eod vrchu dolů)
LÝTKA
výpony ve stoji 4x10 - váhu nevím, ale skvěle to pumpovalo
výpony v sedě 4x10 - 50kg
TIP : u kamaráda v jeho domácím fitku a jeho universální mašině pro procvičení skoro všech partií.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: po prosinec 07, 2015 12:53 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
7.12. 2015
LÝTKA
výpony ve stoji 5x10 - 100kg + výpony v sedě 5x10 - 50kg + oslý výpony 5x20
NOHY
zakopávání v leže jednou nohou 4x10 - 20kg + extenze s VČ 4x10 - 80kg
předkopávání v sedě 5x10 - 60kg + dřepy s VČ 5x10 - 100kg
výpady 1x40
TIP : netradičně obráceně a dřepy na konec bez použití těžkých vah, zato v supersériích, daly nohám pěkně zabrat.
Celkový čas 50 minut (pěkně svižně). Příště bude opět těžce silově jen jeden cvik (ten nejdůležitější ).
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: čt prosinec 10, 2015 1:09 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
8.12. 2015
PRSA
peck deck 5x10 - 65kg
tlaky s JČ na rovné lavici 5x8 - 30kg až 40kg (pomalu se stopkou) krátký pauzy
tlaky s JČ na šikmé lavici 3x8 - 40kg
kliky na bradlech + rozpažky spodní kladky 4x10
TRICEPS + BICEPS
stahování kladky podhmatem + bicepsový zdvih JČ ve stoje + kliky na bradlech + bicepsový zdvih VČ + extenze v leže obouruč + kladivový zdvihy s JČ + stahování kladky nadhmatem (celkem 3x tyhle gigantické série, skvěle napumpovaný ruce) + upažování v předklonu na spodních protisměrných kladkách.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: čt prosinec 10, 2015 1:15 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
10.12. 2015
ZÁDA
delt deck 1x49 - po sedmi opakováních s přidáváním váhy bez pauzy
Stahování kladky NAUTILUS 4x10 - až80kg
pákový stahování kladky 4x8 - až 80kg (pomalu s kontrakcí)
přítahy VČ v předklonu 6x8 - 80kg až 140kg zakončeno mrtvým tahem 6x8 - 140kg
stahování lana ve stoje 3x10 - 50kg
BICEPS
kladivový zdvih na šikmé lavici + scotovka stroj 4x8 - 18kg a 4x8 - 35kg
biceps s JČ ve stoje 4x8 + horní protisměrný kladky 3x10
LÝTKA
oslý výpony 5x10 - 100kg
BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 3x10
sed leh na bosu 3x12
TIP : vyzkoušen nový doplněk Agmatin sulfát k předtréninkovce. Šlape skvěle.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: pá prosinec 11, 2015 1:11 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
11.12. 2015
RAMENA
upažování s JČ 1x50 - 4kg
tlaky s JČ v sedě 4x8 - 32kg
tlaky ve stoje na stroji 4x10 - 60kg
upažování s JČ ve stoje 4x10 - 16kg + přítahy VČ k bradě 4x10 - 40kg + upažování s JČ šikmý úklon jednoručně 4x10 - 16kg
upažování s JČ v sedě v předklonu 4x10 - 10kg + přítahy horní kladky lano na široko 4x15 - 50kg
TRICEPS
stahování lana 4x12 - 45kg + tricepsový bench 4x10 - 80kg
extenze za hlavou na spodní kladce 3x12 - 50kg
kliky na bradlech 2x10 + extenze JČ za hlavou v sedě 2x10 - 10kg + kick back 2x10 - 10kg
TIP : sice žádný silový trénink a zvedání těžkých vah, ale lehce protáhnout a napumpovat, účel splněn.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
