Fotku by prej dát mohl, ale nedal . V tom Mišmaši se určo někdy ukážu o víkendu, ty stroje jsou velmi příjemná změna a cekově vybavení super.
Jinak dobře makáš, sleduju to.
Určitě fotku dám v brzké době, slibuju. Jinak nějaké fotky a videa mám na svém face profilu .
Díky moc, že sleduješ. Můžu slíbit do budoucna, že to bude ještě hodně zajímavý, zvlášť přes zimu na jaro 2016 .
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: ne říjen 25, 2015 10:35 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
25.10. 2015
ZÁDA
stahování horní kladky na široko 3x15 - 55kg
shyby negativní fáze 3x6 - výbušně nahoru, podržet, pomalu dolů
přítahy kladky v sedě na zvýšeným posedu 3x10 - 60kg (pomalu, podržet)
přítahy JČ v předklonu v kleče na lavici 3x8 - 38kg (pomalu , nahoře podržet, pomalu dolů)
hyperextenze 3x10 - +10kg kotouč + zvedání noh na šikmé lavici 3x10
RAMENA
upažování jednoruč na spodní kladce lano za zády 3x12 - 10kg, 15kg, 20kg (poslední série shazovaná po 8 opakováních 3x)
tlaky v sedě na stroji 4x10 - 55kg a 75kg (poslední série shazovaná 3x)
přítahy horní kladky ve stoje na široko lano 4x12 - 40kg a 55kg (kvalitní cvik na procvičení zadních deltů, když se správně provádí)
TIP : pozdní večerní trénink, žádná hard core akce, lehčí pumpovačka na 60minut, ale i tak to bylo krásný .
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: st říjen 28, 2015 10:15 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
28.10. 2015
LÝTKA
výpony ve stoje 9x10 - 100kg
výpony v sedě 5x10 - 40kg
PRSA + ZÁDA
tlaky v sedě Hammer strenght 4x12 - 90kg (procvičení spodní části prsou)
stahování kladky na stroji Life fitness 4x10 - 54kg až 105kg
tlkay na stroji Hammer strenght 4x10 - 110kg (procvičení vnější části prsou, poslední série shazovaná)
obrácený přítahy v sedě na Hammer strenght 4x10 - 100kg (poslední série shazovaná)
tlaky v sedě Hammer strenght 3x10 - 90kg (procvičení horní části prsou)
stahování kladky V držákem 3x10 - 65kg a 55kg (bez použití zaklasnutých nohou pod opěrkou)
peck deck 3x12 - 86kg
přítahy kladky v sedě na široko 3x10 - 55kg + stahování lana horní kladky 3x10 - 50kg, 40kg
TIP : vše odcvičeno schválně jen na strojích v MišMaši. Nádherně napumpovaný svaly, síla byla celou dobu tréninku. Sedlo to .
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: so říjen 31, 2015 9:35 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
31.10. 2015
ZÁDA
stahování horní kladky na široko ve stoje 3x15 - (rozcvička)
stahování kladky neutrálním úchopem na šiřku ramen 4x15 až 8 - 55kg až 80kg
stahování kladky V držákem 3x10 - (váhu si nepamatuju, dole na prsou stopka, bez opory stehen)
přítahy v předklonu podhmatem 3x10 - 110kg
přítahy v sedě na stroji široký úchop 4x12 - 55kg
RAMENA
tlaky v sedě na stroji 5x15 až 10 - 55kg až 100kg
upažování s JČ v sedě podle Flexe Lewise 3x21 - 8kg
upažování s JČ na šikmé lavici 3x12 - 15kg
BŘICHO
zvedání noh ve visu 4x max (nevím počet, nepočítám, podle pocitu)
stahování lana 3xmax (do 8 opakování, dole podržený, pomalu procvičeno s hlubokým výdechem ve spodní fázi)
TIP : Návštěva fitka u Pavla Jablonickýho v OL. Překvapení, že je to hrozně malý, trošku zklamání, čekal sem víc.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
tlaky na šikmé lavici na MP 4x10 - 100kg
tlaky v sedě na stroji 4x10 - 100kg
horní protisměrný kladky střihy 3x12 - 35kg, 45kg, 55kg
rozpažky s JČ na rovné lavici 1x20 - 22kg
TRICEPS + BICEPS
biceps spodní kladky 1x20 - 30kg + stahování lana 1x20 - 30kg + bicepsový zdvih VČ 1x20 - 35kg + extenze za hlavou ve stoje spodní kladka 1x20 - 30kg
biceps spodní kladky 1x15 - 40kg + stahování lana 1x15 - 40kg + bicepsový zdvih VČ 1x15 - 35kg + extenze za hlavou ve stoje spodní kladka 1x15 - 40kg
TIP : První trénink v nově otevřeném fitku Fitness TĚŽKÝ VÁHY ve Vyškově + focené + natáčené tréninku a pózování.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: st listopad 04, 2015 9:45 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
4.11. 2015
NOHY
předkopávání 6x10 - 65kg
přední dřepy s VČ 6x10 - 50kg a 100kg
legpress jendou nohou (pravou) 5x10 - 250kg
předkopávání jednou nohou (pravou) 2x15 - 20kg
zakopávání v leže 4x10 - 40kg + zakopávání ve stoje 4x10 - 18kg
dřepy 1x50 opakování
LÝTKA
výpony ve stoji 9x10 - 100kg
výpony v sedě 5x10 - 45kg
TIP : první trénink po dvou týdnech pauzy nohou (natržený hamstring, naštěstí jen natažený při dřepu). Nebylo to naplno, jen zkouška jestli hamstring vydrží a úplně bez problémů, ani nezabolel, takže si myslím, že rehabilitace proběhal dobře a můžu se opět pustit do pořádných vah.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
stahování kladky neutrálním úchopem na šiřku ramen 5x15 - 80kg
veslování s oporou hrudníku 5x10 - 80kg a poslední dvě série shazovaný
přítahy kladky v sedě na bossu balonu 4x12 - 80kg (poslední série shazovaná)
mrtvý tahy 3x10 - 100kg + delt deck 3x15 - 30kg
2x5 - 130kg + delt deck 2x15 - 30kg
BŘICHO
kolečko 3x10 + stahování lana 3x12 - 60kg
TIP : nový fitko, stroje promazaný, krásně chodí bez odporu, vše čistý jak doma v obýváku. Na závěr strečing a focení s novou kolegyní trenérkou ve fitku.
Sleduj stránky Fitness TĚŽKÝ VÁHY na facebooku !!!
Moje nové video z tréninku -
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
tlaky v sedě s JČ 5x8 - 30kg + tlaky v sedě na stroji 5x12 - 40kg (pumpovačka)
upažování s JČ v sedě v předklonu 4x12 - 18kg
upažování s JČ v úklonu jednoruč 3x10 - 20kg
BICEPS
bicepsový zdvih ,,21,, 3x21 - 35kg
biceps v leže na spodní kladce s lanem 3x12 - 20kg, 25kg, 30kg
biceps ve stoje s JČ 1x8 - 20kg + 1x6 - 16kg + 1x6 - 12kg + 1x12 - 8kg
horní protisměrný kladky 3x12 - 30kg
kladivový zdvih 1x6 - 20kg + 1x15 - 10kg
TIP : skvěle odcvičeno, síla chuť, nic nebolí, opět jedu naplno a nic a nikdo mě nenarušuje můj trénink.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. V tom Mišmaši se určo někdy ukážu o víkendu, ty stroje jsou velmi příjemná změna a cekově vybavení super.
.
. 
. 
. Makej, sleduju to.
