Mirus nabírá novou hmotu

mirus · Zaslal: čt únor 11, 2016 3:19 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

Děkuju kamarádovi Draperovi za natočení videa z mého tréninkku a díky za pochvalu. Snažím se makat co nejvíc, když chci něčeho dosáhnout a trochu nějak vypadat, takže nějaká tá bolest tam být musí. Už sem odtrénoval i několik těžších a intenzivnějších tréninků než byl tento, ale vždy se snažít vejít do 75 minut + strečink.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Draper · Zaslal: čt únor 11, 2016 3:30 pm Předmět: Re: Mirus nabírá novou hmotu

mirus napsal:

Děkuju kamarádovi Draperovi za natočení videa z mého tréninkku a díky za pochvalu. Snažím se makat co nejvíc, když chci něčeho dosáhnout a trochu nějak vypadat, takže nějaká tá bolest tam být musí. Už sem odtrénoval i několik těžších a intenzivnějších tréninků než byl tento, ale vždy se snažít vejít do 75 minut + strečink.

Vsak ja jsem ti vcera rikal, ze to je rozumne a presne tak by to melo vypadat a ne jak ja byt tam 3 hodiny, protoze ty kratke intenzivni treninky jsou nejvic progresivni. Taky to tak chci delat, ale holt ta hlava

vlk# napsal:

mirus napsal:

dřepy na stroji s oporou zad

tak nějak bych to nazval, když jsem viděl to video :) což o to, váha brutální, ale s atg hackeny, co jsme měli stroj v maximu, to srovnávat nelze - čímž neříkám, že tohle neplní svůj účel.

Jmenuje se to V - Squat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

mirus · Zaslal: pá únor 12, 2016 10:15 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

12.2. 2016

BŘICHO

pár zahřívacích sérií na podložce

ZÁDA + PRSA

stahování kladky neutrálním úchopem cca 50cm ruce od sebe 5x10 - 50kg, 60kg, 70kg, 80kg

bench 5x5 - 100kg (nemám rád ten cvik, neumím ho správně a je z něj nejvíc úrazů, proto jen lehce)

přítahy v předklonu na stroji 4x12 - 80kg a 100kg

tlaky v sedě na stroji 4x10 - 90kg

přítahy kladky v sedě neutrálním úchopem (jako první cvik) 4x10 - 80kg

tlaky v sedě izolovaně 4x12 - 70kg

hyperextenze 3x10 + zvedání noh na šikmé lavici 3x10

Strečink - protažení nohou, páteře, prvky Yogy na protažení.

Kardio - chůze na pásu 7 minut (už jen na uklidnění)

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: so únor 13, 2016 8:35 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

13.2. 2016

Na začátek musím říct důležitou informaci, a to, že dnes jsme trénoval pod vedením Lukáše Osladila v Praze, takže podle toho vypadal trénink.
Úplně jiný váhy (o moc moc menší lehčí, zato ultra pomalý opakování a třívteřinový negativní fáze).

RAMENA

delt deck 5x10 (asi nepamatuju se) 30kg (v tak pomalým tempu a naprostém 100% technickém provedení, cítil sem delty už po první sérii)

upažování s JČ ve stoje 3x12 (asi fakt nevím jeli jsme podle pocitu) 9kg a 20kg na třetinový opakování v supersériích)

upažování s JČ na šikmé lavici čelem k lavičce 3x (nevím kolik toho bylo ani s jakou váhou, byla v librách, nějaký donesl, těžký jak barák asi 10kg

předpažování s ezetkou v sedě na šikmé lavici 1x nadhmatem a 2x podhmatem - 12 opakování (vše pořád pomalu dolů 3 vteřiny, podržet vteřinu a pomalu nahoru)

tlaky v sedě s JČ 3x10 (asi) - 20kg (to jediný si pamatuju), normálně to jezdím s 40kg a 42kg, ale v tomto stylu byly až dost 20tky a až úplně dolů na dotek ramen (slast

)

BICEPS

jednoručky obouruč v sedě na šikmé lavici 3x12 - 12kg (zas pomalu dolů 3 vteřiny, nahoře v kontrakci podržet zmáčkout vteřinu a pomalu dolů)
kladiva obouruč v sedě 3x15 - 14kg (asi) (udělat ultra pomalá opakování 15 kusů a podržet, to je totální masakr)

TRICEPS

jednoručka za hlavou ve stoje 4x10 - 22kg (asi, fakt ty váhy sem dnes nevolil já a byly v librách)
stahování lana ve stoje 3x10 - 30kg (normálně bych se s tím rozcvičoval, ale tady s tím tempem a podržet vteřinu a negativní opakování brzdit 3 vteřiny, bylo hrozně těžký)

Konec zvonec a pak zaslouženě dlabanec (v Mekáčovi domácí steak a pečený brambory, hleděli ale co naplat

).

Je to úplně něco jinýho než doteď jak jsme cvičil a Lukáš takto už cvičí víc jak 15 let, dokonce to praktikoval na Dorianovi (ten z toho taky byl pěkně v pr...li) jak j ezvyklej cvičit jinak.
Takže zkusím takto cvičit všechny partie měsíc a uvidím kolik z toho vytěžím. Jedno je jasný, není potřeba těžkých vah a sparing, spíš to psychicky vydržet tu bolest, zničí se u toho jak rychlá svalová vlákna, tak i ta pomalá. Grow up

.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po únor 15, 2016 1:03 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

15.2. 2016

ZÁDA

stahování horní kladky ve stoje 3x8 - 45kg (tři vteřiny dolů, podržet vteřinu a čtyři vteřiny nahoru)

shyby 3x5 (3 vteřiny nahoru, podržet, 4 vteřiny dolů tzv. 3+1+4) masakr jak sviňa

přítahy VČ v předklonu nadhmatem 3x10 - 50kg (styl 3+1+4) (záda neskutečně napumpovaný a spocené jak sviˇ.a )

stahování kladky nadhmatem 3x8 - 50kg (styl 3+1+4)

BICEPS

protisměrný horní kladky ve stoje 3x10 - 25kg (styl 3+1+4) (po třech sériích ruce k prasknutí, zvlášť po těch zádech)

Scotovka stroj v sedě 3x8 - 35kg (styl 3+1+4) (kdyby se ten sval utrhl, tak to ani nebude tolik bolet jak to bolelo a pálelo, nadával sem po každé sérii fu.k, fu.k, fu.k) (naštestí nadávám jen aglicky

)

LÝTKA

výpony ve stoje 3x10 - 80kg (styl 3+1+4) lýtka hoří

výpony na legpressu 2x10 - 120kg (styl 3+1+4)

výpony v sedě 3x10 - 50kg (styl 3+1+4) nadávám si jaká su p..a, že sem se do toho pustil, ale pocit skvělýho tréninku a napumpování, zničení svalů mě přesvědčil, že dělám dobře. Ještě v autě mě bolely svaly. Co z toho vznikne za měsíc se uvidí. Stáhl sem cukry a dávám kardio a už pálím sádlo, ať bříško pěkný je, abych se nemusel stydět bez trička (kostky vidět jsou, ale málo ostrý).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po únor 15, 2016 1:06 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

Sobotní návštěva v Olympia Fitness Opatov a trénink s Lukášem Osladilem.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Makuška · Zaslal: po únor 15, 2016 1:08 pm Předmět:

Aspoň vidíš, jaký to je, když ti někdo poradí trénink do posilovny..... třeba jako ty mě supersérie.

Bych tě politovala, ale vzhledem k tomu, že od mých sobotních supersérií to ještě trochu cítím, tak dobře ti tak.

Ale klobouk dolů - jsi šikovnej. Musí to být makačka jako svi*ě.

Vím co to je "táhlý" pohyb a jaký je rozdíl, když to člověk drží v pomalém pohybu.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

mirus · Zaslal: čt únor 18, 2016 12:44 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

16.2. 2016

PRSA

bench 5x8 - 75kg (styl 3+1+2) 3 vteřiny dolů, vteřina pauza, 2 vteřiny nahoru
tlaky na šikmé lavici na speciálně domácím vyrobeném stroji 5x8 - 45kg (3+1+2)
peck deck 3x10 - 55kg (3+1+2)

TRICEPS

triceps tlak na stroji v leže 4x10 - 40kg (3+1+2)
tricepsový bench 4x10 - 50kg (3+1+2)
stahování kladky podhmatem 4x10 - 35kg (3+1+2)

Skvěle napumpovaný, svalový vlákna zničený (nejdřív pomalý a jak se unavý, nastupují do hry rychlý, aby pomohly těm pomalým)

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: čt únor 18, 2016 12:58 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

18.2. 2016

NOHY

zakopávání v leže 5x8 - váha skončila na 15kg, ale převod je těžký přes řetěz, tak to neřeším. Styl (3+1+2)
předkopávání v sedě 5x10 - 35kg tady sem se hecnul na deset opakování, ale řval sem u toho (3+1+2)
dřepy na MP s patama u sebe a špičky ven (postoj jako Charlie Chaplin)
1x10 - 65kg zahřívací opatrně (3+1+2)
1x8 - 75kg končí legrace (3+1+2)
3x8 - 85kg (3+1+2) série pro psychopata, vydržet pomalý pohyb dolů, zůstat a pomalu nahoru (měl bych o víkendu přijet a zrcadlo poumývat

1x10 - 65kg front dřep s činkou před krkem normálním stylem nahoru dolů bum bum, to bylo hrozně lehký oproti předchozím

sisy dřepy 1x15 - jen jako bonus na ještě větší zničení nohou, když jsem vydržel (fakt psychopat).

LÝTKA

výpony ve stoje + výpony na legpressu + výpony v sedě 3x10 - trojsérie psychopatických pomalých opakováních třech cviků po sobě ( a jako bonus na schodech na dodělání oslý výpony. Ty byly lehký, potřeboval bych nějakou menší zátěž (Makuško ?), která by si mě osedlala (co to kecám) sedla mě na záda.

Musím napsat Lukašovi (Osladil), že ty jeho tréninky jsou masakr zničující. netřeba velká váha, spíš vydržet pomalé tempo a bolest.
No Pain, No Gain. Yeah Buddy.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Makuška · Zaslal: čt únor 18, 2016 1:04 pm Předmět: Re: Mirus nabírá novou hmotu

mirus napsal:

a jako bonus na schodech na dodělání oslý výpony. Ty byly lehký, potřeboval bych nějakou menší zátěž (Makuško ?), která by si mě osedlala (co to kecám) sedla mě na záda.

Není problém.... ti hupsnu i za krk a hyjeeeee, ale jestli mě necháš spadnout, tak si mě nepřej. Se vzteknu a....... budu vzteklá.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

mirus · Zaslal: čt únor 18, 2016 1:08 pm Předmět: Re: Mirus nabírá novou hmotu

Makuška napsal:

mirus napsal:

a jako bonus na schodech na dodělání oslý výpony. Ty byly lehký, potřeboval bych nějakou menší zátěž (Makuško ?), která by si mě osedlala (co to kecám) sedla mě na záda.

Není problém.... ti hupsnu i za krk a hyjeeeee, ale jestli mě necháš spadnout, tak si mě nepřej. Se vzteknu a....... budu vzteklá.

Za krkem tě nepotřebuju (to bych procvičoval jiný svaly (jako krční myslím)) spíš pěkně dole nad zadkem na vzpřimovačích.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Makuška · Zaslal: čt únor 18, 2016 1:10 pm Předmět:

Hele ať si mě pověsíš kamkoliv, furt budu vážit 55kg živé váhy. Dělej jak myslíš.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

mirus · Zaslal: pá únor 19, 2016 1:09 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

19.2. 2016

RAMENA

delt deck 4x10 - 30kg (styl 2+1+3) + 4x8 - 15kg ruce dlaněmi od sebe supersériích opdrženo

upažování s JČ ve stoje 4x10 - 6kg (2+1+3) + upažování s JČ 4x5 - 16kg (2+1+3) vzít si o tolik těžší váhu, když už jsou ramena vysílený, to chce koule

upažování v sedě na šikmé lavičce čelem k opěrce 3x10 - (2+1+3) - jednoručky u boků, ale zpět jen do půlky dráhy pohybu

předpažování v sedě s JČ na šikmé lavičce zády k opěrce 3x10 - 8kg (2+1+3) + horní protisměrný kladky křížení před tělem 3x10 - 15kg (2+1+3) Au au au

tlaky v sedě na MP za hlavou 4x8 - 50kg (3+1+2) sila v prdeli, ramena K.O. co po nich chtít víc, lehká váha ale stačila kuwesky

.

TRICEP + BICEPS

horní kladka stahování 1x20 - 45kg + spodní kladka podhmatem 1x20 - 30kg + v leže na lavičce JČ extenze k hlavě 1x20 - 8kg + kladivový biceps zdvih 1x20 - 8kg + stlačování kladky na Scotovce 1x20 - 32kg + Scotovka biceps 1x20 - 20kg (pumpa bum bum bum, žádný pomalý opakování, masakr)

Takto po sobě byl ještě dvě gigantický série, ve druhé už jen 15 opakování, ve třetí už jen 12 opakování. I tak byly ruce napumpovaný k prasknutí. Účel to splnilo.

Pak rychle živiny do krve pro svaly a domů na jídlo, protože svaly rostou doma (mimo posilovnu).
Zítra regener day a velké množství sacharidů.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: ne únor 21, 2016 4:35 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

21.2. 2016

V noci mě bylo moc moc zle. Velká bolest žaludku (pocit jako když chce žaludek vyskočit ven).
Nad ránem to přešlo a já padl vysílením (spánek až do 11h).

Nejprve k novému tréninku : rozhodl jsem se po řádným uvážení pozměnit trénink a to tak, že u každého cviku první pracovní série provedu těžký rychlý opakování s co největší váhou a další druhá a třetí série budou super ultra pomalá opakování v poměru negativní fáze 3 vteřiny, vteřinu podržet a 2 vteřiny výbušná fáze. Takhle ještě víc zapojím všechny druhy svalových vláken a pořádně je vymačkám.

TAKŽE :

ZÁDA

dotahy
1x8 - 90kg
1x5 - 130kg (bez trhaček)
1x6 - 170kg (odtud už s trhačkama)
1x6 - 190kg
1x6 - 210kg
2x6 - 220kg
1x8 - 170kg (jena série navíc neuškodí) (tady všechno bylo odcvičeno normální rychlostí a za 20 minut)

přítahy JČ v předklonu
1x8 - 55kg (bez trhaček)
2x8 - 30kg (tady už ty hodně pomalý opakování styl 2+1+3)
1x10 - 38kg (normální rychlost opakování)

přítahy kladky v sedě na balonu
1x10 - 75kg
2x10 - 55kg (styl 2+1+3)
1x10 - 65kg

TRAPÉZY

krčení ramen za zády na MP
1x10 - 140kg
2x10 - 105kg (pomalý styl 2+1+3)

krčení ramen před tělem na MP
1x10 - 105kg

BICEPS

bicepsový zdvih VČ ve stoje
1x8 - 30kg (nebyla energie po zádech na těžkou sérii zdvihů, tak jen normální rychlost opakování)
2x8 - 30kg (styl 2+1+3) lokty u těla, nevysouvat před tělo, těžká varianta na korektní techniku

Scotovka stroj
1x10 - 35kg
2x8 - 23kg (styl 2+1+3)

Spodní kladka ve dřepu lokty o kolena
1x10 - 25 (už jen tak na dokončení prokrvení)

BŘICHO

stahování horní kladky v kleče
3x10 - 55kg (pomalý styl 2+1+3) (au au au bolí)

zvedání noh na šikmé lavici
1x10 - (pomalý styl 2+1+3) chce se mi zvracet od bolesti, končím. Nebudu to pokoušet po té noci.

Celkový čas tréninku + protažení 90minut, vyřízený jak dekret na byt

.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po únor 22, 2016 8:47 pm Předmět:

Turakam napsal:

to sa hned inak číta tieto tréningy, parádne tomu dávaš máknuť

Děkuju moc.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)