Mirus nabírá novou hmotu

mirus · Zaslal: po únor 22, 2016 9:04 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

22.2. 2016

Dnes MišMaš Brno (lidí ve fitku kuwesky plno)

LÝTKA

výpony v sedě s nataženýma nohama na stroji (Draper ví jak se jmenuje)
1x10 - 140kg
4x10 - 105kg (pomalý opakování styl 2+1+3)

výpony v sedě na stroji
3x10 - 30kg (pomaly 2+1+3)

PRSA

Tlaky v sedě na horní prsa (Hammer strength)
1x10 - 90kg
2x8 - 60kg (pomalu 2+1+3)
1x10 - 70kg

tlaky v sedě na stroji
3x8 - 65kg (pomalu 2+1+3)
1x10 - 80kg normální rychlost opakování

horní protisměrný kladky
1x12 - 45kg
2x10 - 27kg (2+1+3)
1x10 - 40kg

TRICEPS

tlaky v sedě na stroji
1x10 - 80kg
3x8 - 60kg (2+1+3) (řval sem lidi nelidi co naplat

)

stahování lana
1x10 - 45kg
2x8 - 27kg (2+1+3)

jednoručka za hlavou v sedě
1x10 - 26kg
2x10 - 20kg (3+1+2)

Kardio na elipticalu 15 minut pěkně svižně.
Opět jsem něco zapoměl si vzít do fitka. Minule to byly ponožky, dnes šejker s hydrem a spodní prádlo na převlečení. Ta hlava

.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Makuška · Zaslal: po únor 22, 2016 9:31 pm Předmět: Re: Mirus nabírá novou hmotu

mirus napsal:

Opět jsem něco zapoměl si vzít do fitka. Minule to byly ponožky, dnes šejker s hydrem a spodní prádlo na převlečení. Ta hlava

.

Copak si zapomeneš ve středu??? Že to bude tréninkový plán?? Že jo???

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

mirus · Zaslal: st únor 24, 2016 8:39 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

24.2. 2016

DNES DLOUHO PLÁNOVANÝ A SLIBOVANÝ TRÉNINK S MAKUŠKOU

NOHY

předkopávání v sedě 5x od 10 do 15 asi (růžový cihličky a přítomnost křehkého kvítku, dělá své, nemůžu správně počítat)

zakopávání v leže
3x8 až 10 - váhu opět nevím
1x8 - lehká váha

a nahoře podržet a pomalu dolů (styl 2+1+3)

dřepy na MP
4x10 asi

- od 60kg (nevím přesně kolik má váhu osa + pojezd) až 160kg (asi, to se fakt nedá si zapamatovat, sem se musel soustředit na svou partnerku když jsem ji pomáhal a hlídal správnou techniku a né na to kolik tam mám)

Horizontální hackendřep
4x12 až 5 - 60kg až 140kg (ale to není důležitý, přednější byla moje spolubojovnice vedle na legpressu)

Výpady tam a zpět po fitku (asi 30)

LÝTKA

oslý výpony s Makuškou na zádech

5x12 asi

nevíš Maky kolikrát ses vozila?

Musím říct, že na dnešní trénink jsem se moc těšil a poprvé (ne naposledy) jsme trénovali spolu s Makuškou (skvělou holkou a ještě skvělejší Pole dancerkou). Od začátku do konce mě naprosto ve všem poslouchala (při cvičení myslím) a makala na 1000%. Je to velká bojovnice a ikdyž má operované koleno, tak se nevymlouvala a dřepovala a dokonce na legpressu dala 120kg 5x. A to je na 55kg holku skvělý výkon (zvlášť když tohle byl teprve její druhý pořádný trénink na stehna).
Jak říkají Francouzi jedním slovem : BRAVO!

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Makuška · Zaslal: st únor 24, 2016 9:15 pm Předmět:

Moc děkuju za pochvalu, bylo to senzační.

Já jsem zase nepočítala série a opakování, ale sledovala jen váhu....na série a počítání opakování jsem byla příliš rozvrkočená ze všeho, co se po mě chtělo, nicméně na zádech jsem se ti povozila 5x a ta poslední série byla díky fotodokumentaci s minimálně 30 opakováními.

Bylo to správně náročný od začátku do konce (zatím jsem v pohodě bez bolesti, ale jak se to říká Miro??? Že svaly rostou doma??? - se obávám, že na zítřejší služebce v Praze nebudu schopná normálně sedět na WC).

Moc děkuju....pod tvým profesionálním vedením a úžasnou podporou se cvičí skvěle. Jsi správný trenér, hecař i příklad...neflákáš se, když svěřenec cvičí...makáš s ním a to se mi líbí.

A ohleduplně jsi občas hluchý, když se mi do slovníku vloudí slova z jiného slovníku než je můj běžný křehko-kvítečkový.

Příště určitě zas. A mimochodem.....ty tvoje výpony jsem si po tom svém legpressu moc užila.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

Draper · Zaslal: st únor 24, 2016 9:25 pm Předmět:

Pekny :-)
Ani nevis, jak byl Mira tuhle pred 14 dny smutnej, kdyz sis udelala ten viron a vas trenink padl. A ja ho musel porad chlacholit a delat mu za tebe nahradu. :D

Alespon teda potvrzujes, co jsem psal, ze jeho treninkove nasazeni je pekelne a je videt, ze uz ma neco nacviceno (i kdyz on zase bude rikat ze prehanime a ze to jeste nic neni , ale tak znas to... :D )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Makuška · Zaslal: st únor 24, 2016 10:09 pm Předmět:

Drapere já doufám, že jsem mu svou absenci minule aspoň trochu vynahradila.

A stejně tak doufám, že jsi mu mě nahrazoval zodpovědně

S tréninkovým nasazením byl akorátní...když viděl, že prostě nemůžu a za chvíli se zhroutím, tak mě poslal napít.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

Draper · Zaslal: st únor 24, 2016 10:13 pm Předmět:

Makuška napsal:

D

S tréninkovým nasazením byl akorátní...když viděl, že prostě nemůžu a za chvíli se zhroutím, tak mě poslal napít.

To je moc hodnej

u me, kdyz videl , ze nemuzu, tak mne jeste stihal v jeho superseriich pomahat sundavat kotouce z leg pressu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

mirus · Zaslal: čt únor 25, 2016 9:45 pm Předmět:

Draper napsal:

Makuška napsal:

D

S tréninkovým nasazením byl akorátní...když viděl, že prostě nemůžu a za chvíli se zhroutím, tak mě poslal napít.

To je moc hodnej

u me, kdyz videl , ze nemuzu, tak mne jeste stihal v jeho superseriich pomahat sundavat kotouce z leg pressu

Nepřeháněj zase, to bylo na začátku cvičení. Ale děkuju moc za komplimenty, dnes takových lidí jako ty není, co někoho pochválí.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: čt únor 25, 2016 10:04 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

25.2. 2016

RAMENA

delt deck
4x8 - 21kg + 4x10 - 15kg (shazované série stylem 2+13) au au bolí zadní delty

rozpažky na šikmé lavici
3x10 - 6kg (2+1+3) jako bez prdele malá váha, ale udržet pomalou techniku a nahoře v kontrakci, žádná sranda

tlaky v sedě na stroji
1x8 - 60kg
1x8 - 40kg (dvě vteřiny nahoru, tři dolů a vteřina pauza)
1x8 - 45kg ( to stejný)
1x10 - 50kg

přítahy VČ k bradě 2x12 - 20kg (2+1+3)

upažování na stroji 4x10 - 20kg (2+1+3) musel sem ten stroj zkusit, nezvyk

upažování v úklonu na spodní kladce jednoruč za tělem 2x10 - (2+1+3)

BICEPS + TRICEPS

na střídačku pumpovačka, žádný pomalý, normální tempo

bicpeosvý zdvih s ezkou 3x10 - 30kg + francouzský tlak v leže na šikmé lavici 3x10 - 30kg + kladivový zdvih s EZkou 3x10 - 30kg + jednoručka za hlavou ve stoje 3x10 - 22kg

scotovka 3x10 - 20kg + tlaky v sedě na stroji 3x10 - 60kg

bicepsový JČ v sedě 2x10 - 16kg + extenze v leže s JČ na lavici 2x10 - 16kg

BŘICHO

přítahy trupu a nohou v sedě na stroji 3x10 + zvedání nohou na šikmé lavici do svíčky 3x12

Dnes sám, ale s partou spolucvičenců mých závodníků, kteří se chystají na jarní soutěže.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: so únor 27, 2016 3:07 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

27.2. 2016

ZÁDA

stahování horní kladky v předklonu 2x10 - 40kg (warm up)

shyby
1x6 - (2 vteřiny nahoru, vteřina držet, 3 vteřiny pomalu dolů)
4x5 - (2+1+3) Au au jak svi.a

přítahy v předklonu podhmatem na MP
1x8 - 65kg (2+1+3)
2x8 - 75kg (2+1+3)
1x10 - 75kg normální rychlost (síla pryč)

přítahy v předklonu nadhmatem na MP
3x8 - 75kg (2+1+3)

stahování kladky nadhmatem
1x10 - 70kg
2x8 - 65kg (2+1+3)

přítahy spodní kladky na široko s oporou hrudníku na šikmé lavici
4x10 - 60kg (2+1+3)

TRAPÉZY

krčení ramen na stroji
3x10 - 80kg + váha stroje cca 20kg

krčení ramen za tělem na MP
2x10 - 95kg (2+1+3)

BICEPS

kladivový zdvihy s JČ ve stoje
1x20 - 12kg (obouruč, těžší varianta)
2x8 - 12kg (2+1+3)
1x10 - 12kg normální rychlost

bic. zdvih s VČ ve stoje
3x8 - 30kg (2+1+3)
1x10 - 30kg (normální rychlost, už nebolo třeba těžké váhy)

JČ v sedě na šikmé lavici
2x8 - 12kg (2+1+3)
1x10 - 14kg normální rychlost a na střídačku od 5.opakování

BŘICHO

stahování kladky v kleče
3x10 - 60kg až 80kg (2+1+3)

zvedání nohou na šikmé lavici do svíčky
3x10 - váha mých nohou (pomalu pomalu, bolest že bych ani zvracet nemohl)

šikmé stahování kladky na mezižeberní
2x10 - 60kg

TIP : Po včerejší noci krásně vyspaný (10h spánku, 2h u telky a zbytek v pelíšku). Je velká motivace hnát to dopředu a do extrémů ( i moje svěřenkyně maká, tak já taky).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: so únor 27, 2016 3:11 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

Končí objem a od Března začne tvrdá dieta (sice už dva týdny dietím, ale ne na 100%).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

jnerez · Zaslal: so únor 27, 2016 3:57 pm Předmět:

mirus napsal:

Draper napsal:

Makuška napsal:

D

S tréninkovým nasazením byl akorátní...když viděl, že prostě nemůžu a za chvíli se zhroutím, tak mě poslal napít.

To je moc hodnej

u me, kdyz videl , ze nemuzu, tak mne jeste stihal v jeho superseriich pomahat sundavat kotouce z leg pressu

Nepřeháněj zase, to bylo na začátku cvičení. Ale děkuju moc za komplimenty, dnes takových lidí jako ty není, co někoho pochválí.

Chlapi, mirusuv log + draperovo hodnocení me nakoplo v trénincích jak svina díky. Zvýšil sem tempo a je to jincí kafe a tréninky super.

mirus · Zaslal: ne únor 28, 2016 9:31 am Předmět:

Děkuju mockrát, to mě vážně těší. To víš, tréninky záleží jen a jen na tobě. Můžeš mít jakkoliv špatný den nebo někdo se postará, aby špatný byl, ty ale nesmíš dopustit, aby se to odrazilo na tvém tréninku a dát do toho 100%.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: ne únor 28, 2016 3:17 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

28.2. 2016

PRSA

tlaky s JČ na rovné lavici
1x20 - 20kg
1x10 - 30kg
1x8 - 42kg
1x4 - 55kg (moc dlouho jsem čekal než šly činky nahoru a vzalo mě to dost sil na startu, tak jen 4 kousky)
2x8 - 22kg (pomalu 3 dolů, vteřina pauza a 2 nahoru)
1x10 - 30kg

tlaky na šikmé lavici na pákovém stroji
5x8 - 50kg (3+1+2) tady jsem dal víc sérií pořádně na prsa zničit

rozpažky s JČ na rovné lavici
1x15 - 20kg
2x10 - 18kg (3+1+2)
1x10 - 30kg

TRICEPS

stahování kladky nadhmatem
1x20 - 45kg
2x10 - 40kg (2+1+3)
1x10 - 50kg

tricepsový bench na pákovém stroji
1x15 - 50kg
3x8 - 40kg (3 vteřiny dolů, pauza, 2 vteřiny nahoru)

kliky na bradlech
4x8 - už bez síle, byl jsme rád za těch pár opakování

LÝTKA

výpony ve stoje 3x10 - 100kg + výpony v sedě 3x10 - 50kg + výpony na legpressu 3x10 - 160kg

Na závěr pár pózovacích fotek pro kontrolu a od úterý 100% dietní režim a sekání a pálení + potřeba trochu opálit, abych na fotkách nebyl jak ředitel vápenky.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: út březen 01, 2016 1:12 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

1.3. 2016

Nasadit legíny a Go for it (

)

LÝTKA

výpony v sedě na legpressu
5x12 - 240kg
2x10 - 180kg (pomalu 3+1+2)

výpony v sedě
3x10 - 80kg

výpony ve stoje na jedné noze 3x8 - 20kg + výpony ve stoje na stroji 3x10 - 80kg (pomalu 2+1+3)

NOHY

zakopávání v leže
1x10 - 10kg + 1x5 - 15kg + 1x5 - 20kg + 1x5 - 25kg (po pěti kg přidávat nahoru)
3x8 - 10kg (2+1+3)
1x8 - 20kg

extenze s propnutýma kolenama na MP
3x10 - 85kg (pomlau 3+1+2)

předkopávání v sedě
1x20 - 15kg
2x8 - 30kg (2+1+3) au au pálí pálí
1x10 - 30kg

dřepy s nohama u sebe na MP v supersérii s dřepy s VČ na široko

3x10 - 90kg (3+1+2) a 3x10 - 100kg (3+1+2) peklo na zemi

Legpress
3x12 - 240kg (2+1+2)
1x30 - 120kg pomlau (2+1+2) (Makuška dala minule 6, tak jsem chtěl vědět kolik jich dám já. U 20týho jsem to chtěl skončit, ale vzpoměl sem si na ňu, že by mě nedovolila skončit a představil si, že je vedle mě a podporuje mě, tak sem vymačkal zbylých deset). A pak sem si v hlavě nadával co to bylo za blbé nápad (snad mě Makuška taky v hlavě nenadávala minule).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)