|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: út březen 24, 2015 10:54 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: út březen 24, 2015 5:55 pm Předmět: |
|
|
24.3.2015 Kvadricepsy
hluboké dřepy
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
leg-press
320kg x 8
365kg x 8
260kg x 12
přednožování
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Sacharidy:200g
Bílkoviny:230g
BCAA:65g
Glutamin:40g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st březen 25, 2015 7:51 am Předmět: |
|
|
25.3.2015 Ráno:Aerobka 30 minut rotoped
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 9:15 am Předmět: |
|
|
26.3.2015 Ráno:Aerobka 30 minut rotoped
TH:79,4kg
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 9:19 am Předmět: |
|
|
Co dělají záda? Pokud se nepletu, kdysi jsi používal hlavně na dřepu větší váhy a kvůli zádům jsi je teď omezil. Poznáš rozdíl v tvrdost svalů, kvalitě, nebo objemu oproti dřívějšku? Jinak forma moc pěkná a držím palce, ať vyjde finálně podle představ! _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 10:12 am Předmět: |
|
|
Záda drží dobře,je to i pocitově dobré.Jen jsem začal jezdit dřepy až na zem.Pomalu se spustím úplně dolů,zůstanu ve spodní pozici vteřinu a pak vstávám.Cítím krásně kvadricepsy,zadek a hamstringy.Když jsem zkoušel je jen kousek pod paralel,tak mě bolely kolena a zádům to nedělalo nejlíp.Ze spodní pozice mám lepší záběr.Popravdě podle mě je jedno jestli jedu nižší váhu a delší dráhu nebo kratší dráhu a víc kg.U těch dřepů až úplně dolů je to takový víc sladěný.Navíc cvičím bez sparinga,tak víc spoléhám na sebe.Nedávno jsem měl na dřepech za sebou známého,ale musel jsem ho vyhodit,vadil mě jak za mnou stál.Ale mám výhodu,že mám dřepovací klec.
Jinak na závodech nikdo doufám nečeká nějaký zázrak.Vždyť jsem začal cvičit před 10.měsíci... :-)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 6:43 pm Předmět: |
|
|
26.3.2015 Odpoledne:Hamstringy,lýtka,břicho
zakopávání v leže
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
mrtvý tah s nataženýma nohama
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
výpony na leg-pressu
230kg x 12
230kg x 12
230kg x 12
230kg x 12
230kg x 12
230kg x 12
přednožování ve visu (supersérie)
15
15
15
crunch (supersérie)
15
15
15
Sacharidy:300g
Bílkoviny:280g
BCAA:64g
Glutamin:45g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so březen 28, 2015 9:11 pm Předmět: |
|
|
27.3.2015 Volno
Bílkoviny:230g
Sacharidy:200g
BCAA:35g
Glutamin:40g
TH:80,1kg
28.3.2015 Prsa,záda
tlaky jedn.rovná lavice
43kg x 12
43kg x 10
43kg x 8
pákové tlaky hl.nahoru
90kg x 12
110kg x 10
110kg x 8
110kg x 6
90kg x 9
rozpažky hl.nahoru
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
kladka k pasu úz.úchop
90kg x 12
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 6
shyby před hlavu
th x 10
th x 10
th x 8
th x 6
kladka k pasu střední úchop
75kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
Bílkoviny:230g
Sacharidy:300g
BCAA:60g
Glutamin:45g
TH:79,7kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne březen 29, 2015 10:34 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út březen 31, 2015 5:34 pm Předmět: |
|
|
30.3.2015 Volno
Bílkoviny:230g
Sacharidy:200g
BCAA:64g
Glutamin:45g
TH:79,1kg
31.3.2015 Ramena,triceps,biceps (po druhé noční 12. - 3 hodiny spánku)
pákové tlaky před hlavou
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 6
90kg x 10
upažování v předklonu
15kg x 12 + 9kg x 12
15kg x 12 + 9kg x 12
15kg x 12 + 9kg x 12
upažování v stoje
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10 + 9kg x 12
francouzský tlak v leže
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8
kladka lano
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
kladka podhmat jednoruč
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
bic.zdvih v.č. v stoje
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
jednoručky v stoje
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Bílkoviny:200
Sacharidy:100
BCAA:67
Glutamin:55
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt duben 02, 2015 9:12 am Předmět: |
|
|
1.4.2015 Kvadricepsy,hamstringy,lýtka,břicho
Leg-press
365kg x 8
375kg x 8
375kg x 8
375kg x 8
hluboké dřepy
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
140kg x 6
150kg x 6
přednožování
30kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
zakopávání v leže
20kg x 12
20kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
výpony na leg-press
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
přednožování ve visu (supersérie)
15
15
15
crunch (supersérie)
15
15
15
Bílkoviny:200g
Sacharidy:250g
BCAA:65g
Glutamin:45g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so duben 04, 2015 7:36 pm Předmět: |
|
|
2.4.2015 Volno
Bílkoviny:150g
Sacharidy:530g
BCAA:40g
Glutamin:40g
3.4.2015 Volno
Bílkoviny:235g
Sacharidy:350g
BCAA:40g
Glutamin:40g
4.4.2015 Prsa,záda
tlaky jednoruček rovná lavice
46kg x 6
46kg x 6
46kg x 6
35kg x 10
pákové tlaky hl.nahoru
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 6
90kg x 10
tlaky jednoruček hl.nahoru
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 6
kladka k pasu úzký úchop
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 6
85kg x 12
shyby před hlavu
th x 12
th x 11
th x 9
th x 8
kladka k pasu stř.úchop
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 8
85kg x 8
Bílkoviny:200g
Sacharidy:200g
BCAA:40g
Glutamin:40g
TH:78kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne duben 05, 2015 9:37 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út duben 07, 2015 1:00 pm Předmět: |
|
|
6.4.2015 Ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu (shazovačky)
15kg x 12+9kg x 12
15kg x 12+9kg x 12
15kg x 12+9kg x 12
15kg x 12+9kg x 12
upažování v stoje (shazovačky)
16kg x 10+13kg x 10+9kg x 10
16kg x 8+13kg x 8+9kg x 8
16kg x 6+13kg x 6+9kg x 10
předpažování v stoje (shazovačky)
13kg x 10+9kg x 10
13kg x 10+9kg x 10
13kg x 10+9kg x 10
kladka v stoje nadhmat
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
kladka v stoje jedn.podhmat
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12
bic.zdvih v.č. v stoje
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 8
42kg x 7
kladivo v stoje
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Bílkoviny:260g
Sacharidy:425g
BCAA:40g
Glutamin:40g
TH:78,1kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
