|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: st duben 08, 2015 5:59 pm Předmět: |
 |
|
7.4.2015 lehce Kvadricepsy,hamstringy
leg-press (přestávky jen na přidání závaží)
140kg x 12
170kg x 12
200kg x 12
230kg x 12
260kg x 12
290kg x 12
320kg x 12
320kg x 12
320kg x 12
přední dřepy
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
zakopávání v leže
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Bílkoviny:200g
Sacharidy:230g
BCAA:40g
Glutamin:40g
TH:78,9kg
8.4.2015 Lýtka,břicho
výpony v stoje (pauzy jen na přidání zátěže)
40kg x 10
70kg x 10
100kg x 10
130kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
130kg x 10
100kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
přednožování ve visu (supersérie)
15
15
15
crunch (supersérie)
15
15
15
Bílkoviny:230g
Sacharidy:200g
BCAA:40g
Glutamin:40g
TH:78,1kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 10:58 am Předmět: |
|
|
9.4.2015 Ráno Aerobka:40 mimut rotoped
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 8:50 pm Předmět: |
|
|
9.4.2015 Odpoledne:Záda,zadní a boční delty,biceps
mrtvý tah
130kg x 10
150kg x 8
160kg x 6
170kg x 6
kladka k pasu úzký úchop
90kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 6
shyby před hlavu
th + 5kg x 10
th + 5kg x 8
th x 10
kladka k pasu střední úchop
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
přítahy v předklonu ke klíční kosti
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
upažování v předklonu
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování ve stoje
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10 + 9kg x 12
bic.zdvih scottova lavice kladka
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 6
jednoručky v sedě šikmá lavice
13kg x 11
13kg x 11
13kg x 11
Bílkoviny:230g
Sacharidy:300g
TH:78,1kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so duben 11, 2015 8:43 am Předmět: |
|
|
10.4.2015 Prsa,přední delty,triceps
bench rovná lavice (30 s pauzy)
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru
110kg x 6
120kg x 6
110kg x 6
tlaky jedn.hl.nahoru
32kg x 9
32kg x 8
32kg x 8
rozpažky hl.nahoru
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
pákové tlaky před hlavou
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
předpažování s jednoručkami
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
kladka v stoji podhmat.jednoruč
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
kladka v stoji nadhmatem
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
Bílkoviny:230g
Sacharidy:300g
TH:78,7kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so duben 11, 2015 5:26 pm Předmět: |
|
|
11.4.2015 Kvadricepsy,hamstringy
hluboké dřepy
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
leg-press
260kg x 12
290kg x 12
320kg x 12
přední dřepy
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
přednožování
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
zakopávání v leže
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Bílkoviny:230g
Sacharidy:100g
TH:78,2kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po duben 13, 2015 8:48 pm Předmět: |
|
|
12.4.2015 Aerobka:45 minut rotoped
Bílkoviny:230g
Sacharidy:130g
BCAA:50g
Glutamin:40g
TH:78,1kg
13.4.2015 Prsa,záda
tlaky jednoruček r.lavice
43kg x 12
43kg x 10
43kg x 8
43kg x 6
tlaky jednoruček šikmá lavice
32kg x 10
32kg x 9
32kg x 8
32kg x 7
rozpažky šikmá lavice
23,5kg x 12
23,5kg x 12
23,5kg x 12
23,5kg x 12
kladka k pasu úzký úchop
100kg x 12
100kg x 11
100kg x 9
100kg x 8
shyby před hlavu
th x 12
th x 10
th x 9
th x 8
kladka shora podhmat.stř.úchop
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
Bílkoviny:230g
Sacharidy:200g
BCAA:80g
Glutamin:40g
TH:77,8kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt duben 16, 2015 6:23 pm Předmět: |
|
|
14.4.2015 Lýtka,břicho
výpony na leg-pressu
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 15
přednožování ve visu (supersérie)
15
15
15
15
15
crunch (supersérie)
15
15
15
15
15
Sacharidy:600g
Bílkoviny:230g
BCAA:100g
Glutamin:40g
TH:78,3kg
15.4.2015 Aerobka:30 minut rotoped
Sacharidy:0 g!!!
Bílkoviny:300g
BCAA:100g
Glutamin:40g
TH:79,6kg
16.4.2015 Hamstringy,kvadricepsy (intenzita,shazovačky...)
zakopávání v leže
30kg x 12+20kg x 12+10kg x 12
30kg x 12+20kg x 12+10kg x 12
30kg x 12+20kg x 12+10kg x 12
mrtvý tah
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
pákové přední dřepy
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
přednožování (15 sekund negativní část)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
výpady pákové
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Bílkoviny:230g
Sacharidy:100g
BCAA:100g
Glutamin:40g
TH:77,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 4:46 pm Předmět: |
|
|
17.4.2015 Lýtka,břicho
výpony v stoje
155kg x 12
155kg x 12
155kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12+100kg x max.+70kg x max.+40kg x max
přednožování ve visu
15
15
15
15
15
crunch
15
15
15
15
15
Bílkoviny:230g
Sacharidy:550g
BCAA:100g
Glutamin:40g
TH:77,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 5:25 pm Předmět: |
|
|
Ty ruce jsou šílené:o) To bude hodně velký výsledek.
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 6:16 pm Předmět: |
|
|
Taky vzdycky kdyz to tu čtu a vidim ty fotky tak si rikam ze je to neuvěřitelný ! Mas postavu jak z dob Arnolda ! Fakt pecka !
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 9:16 pm Předmět: |
|
|
18.4.2015 Prsa,záda
tlaky jednoruček rovná lavice
46kg x 6
46kg x 6
46kg x 6
tlaky jednoruček hl.nahoru
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 7
35kg x 6
rozpažky hl.nahoru
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
kladka k pasu úzký úchop
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 9
105kg x 8
shyby před hlavu
th+9kg x 10
th+9kg x 9
th+9kg x 8
th+9kg x 8
kladka k pasu střední úchop
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8
Bílkoviny:270g
Sacharidy:150g
BCAA:100g
Glutamin:40g
TH:78,2kg
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 9:04 am Předmět: |
|
|
Perfektní! Z toho bude pár medailí  _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 4:25 pm Předmět: |
|
|
19.4.2015 Ramena,triceps,biceps
pákové tlaky před hlavou
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 5
upažování v předklonu
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v stoje
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
bic.zdvih v.č. v stoje
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
kladivo v stoje
22kg x 8
22kg x 7
22kg x 6
kladka v stoje nadhmatem
45kg x 8
45kg x 7
45kg x 6
franc.tlak v stoje
42kg x 12
42kg x 10
42kg x 10
Bílkoviny:260g
Sacharidy:200g
BCAA:100g
Glutamin:40g
TH:78,2kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 4:29 pm Předmět: |
|
|
| CIZOPASNIK napsal: | | Perfektní! Z toho bude pár medailí |
Třeba to nebude ostuda!!!
Od letoška :
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: po duben 20, 2015 9:37 am Předmět: |
|
|
Ostuda to tedy rozhodně nebude. Jsem prakticky na všech soutěžích, takže to mám trošku v oku a pokud bude konkurence podobná, jako předchozí 2 - 3 roky, tak si myslím, že ten výsledek bude hodně pěkný. Držím palce, ať vyjde závěr. Ta tvrdost svalů vypadá opravdu velice slibně. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
