|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: čt duben 04, 2013 10:44 am Předmět: |
 |
|
4.4.2013
Ramena :
Tlaky jed. v sedě 4 x 12,10,8,6 = 27.5,30,32.5,35 kg
Shazovací série: Tlaky jed. v sedě 1 x 6,8 = 35,20 kg
upažováni v předklonu 4 x 15,12,10,8 = 12.5,15,17.5,20 kg
upažováni ve stoje stř. s klad. před tělem 4 x 15,12,10,10 = 10,12.5,15,15 kg
Triceps :
triceps sth.klat. V 3 x 15,12,10 = 25,30,35 kg
Shazovací série: triceps sth.klat. V 1 x 8,10 = 40,20 kg
Tric. tlaky v sedě jed. za hlavou stř. 3 x 10 = 10 kg
Kliky bradla 3 x 10-8 = moje osoba kg
Břicho :
Zdvihy stehen v leže na lavici 4 x pocit = 0 kg
zkracovačky na baloně 4 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Davesix
|
| Zaslal: čt duben 04, 2013 12:20 pm Předmět: |
|
|
Aha, no já právě tady vidím, jak každej cvičí max 4 cviky a tak, ale mě se to zdá strašně málo  nevím proč, ale kdybych cvičil 4 cviky tak mi přijde, že to vůbec neprocítím. Na menší partie jezdím 4-5 cviků (biceps, triceps) a na větší třeba i 5-10, některé v supersetech. Už to tak jezdím delší dobu, možná je chyba u mě, ale docela mi to vyhovuje - jezdit do max vyčerpání 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so duben 06, 2013 4:09 pm Předmět: |
|
|
| Davesix napsal: | | Aha, no já právě tady vidím, jak každej cvičí max 4 cviky a tak, ale mě se to zdá strašně málo nevím proč, ale kdybych cvičil 4 cviky tak mi přijde, že to vůbec neprocítím. Na menší partie jezdím 4-5 cviků (biceps, triceps) a na větší třeba i 5-10, některé v supersetech. Už to tak jezdím delší dobu, možná je chyba u mě, ale docela mi to vyhovuje - jezdit do max vyčerpání |
Až 10 cviku  na jednu partii to si děláš srandu. Nechci tady dělat někomu reklamu ,ale dam ti radu. Bude tě to stát par korun ,ale stojí to zato.
https://obchod.ronnie.cz/s-4706-priprava-na-soutez-v-kulturistice-od-a-do-z-lukas-roubik.html
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so duben 06, 2013 4:25 pm Předmět: |
|
|
6.4.2013
1 fáze dnes Ráno na lačno rotoped 40 min
2 fáze fitco
Zada :
Shyby na hrazdě šir. úchop před hlavu 4 x 7,6,5,5 = moje osoba kg
1.Super série : Stah. horní klad. na šir. za hlavu 4 x 12-10 = 57 kg
1.Super série : Přítahy jed. 4 x 12-10 = 30 kg
2.Super série : Přítahy vč v předklonu 3 x 12 = 55,60,60 kg
2.Super série : Přítahy spodní klad. berany 3 x 12 = 55,60,60 kg
Hyperextenze 3 x 20 = 0 kg
Hamstringy :
Zakopáváni v leže 5 x 15,12,12,12,11 = 40,45,45,45,45 kg
mrtvy tah jed. 3 x 10 = 30 kg
Lýtka:
Výpony na Leg-press horizontální 6x12, 12,12,10,9,20 = 150,170,180,190,200,120 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: ne duben 07, 2013 10:46 am Předmět: |
|
|
Jo tu knihu mám a přečetl jsem ji ještě před pár týdny jsem si sem psal taky log, ale přestalo mě to bavit a hlavně na to nemám ani moc čas.. když tak se tam podívej https://forum.ronnie.cz/dave-s-log-t32106.html např na záda či hrudník
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne duben 07, 2013 6:08 pm Předmět: |
|
|
7.4.2013
1 fáze dnes Ráno na lačno rotoped 45 min
2 fáze fitco
Hrudník :
Benč Smith nahoru 5 x12,8,5,7,6 = 75,85,90,85,85 kg
Benč jed. 4 x 8,6,10,9 = 35,35,30,30 kg
Super série : Benč Vč hlavou dolu 3 x 15,12,10 = 45,55,60 kg
Super série : Protisměrné kladky 3 x 15-12 = 25 kg
Biceps :
Bic.zdvih ve stoje s vč 4 x 9,6,6,5 = 40,45,45,45 kg
Super série : jed v sedě stř. kladivak 3 x 8 = 17.5 kg
Super série : Bic. klatka rovna ze spod o kolena 3 x 12 = 32.5,32.5,30 kg
Břicho :
Troj série : Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0,10,10 kg
Troj série : zdvihy stehen na bradlech 3 x pocit = 0 kg
Troj série : úklony s klat. lano 3 x pocit =25,30,30 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út duben 09, 2013 8:07 am Předmět: |
|
|
9.4.2013
Budíček 5:50
1 fáze dnes Ráno 6:20 na lačno rotoped 30 min
Na asi 10 dnu jsem nucen trénovat jen doma ( manželka v nemocnici a zatím není kdo aby mi hlídal holky 2-3 hod)
Takže tréninky budou vypadat : kliky , výpady,cviky na baloně, něco s jed. 20 kg a vůbec kde jakou blbost co najdu na netu jako inspiraci co se dá cvičit doma.Jestli někdo něco poradíte ( jaké cviky doma) tak mi sem dejte odkaz Dik
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 8:18 pm Předmět: |
|
|
12.4.2013
Hrudník :
Benč Smith nahoru 4 x 11,7,6,6 = 75,85,85,85 kg
Super série : Benč jed. 3 x 10-8 = 30 kg
Super série : Rozpažky na PEC-DEKU 3 x 15-12 = 40 kg
Zada :
Stah. horní klad. na šir. k hrudníku 4 x 12,10,8,7 = 60,65,70,70 kg
Přítahy spodní klad. berany 4 x 12,12,12,10 = 60,65,70,75 kg
pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 4 x 15-12 = 35,37.5,37.5,35 kg
Břicho :
Břicho přitahy kolen k hrudniku stroj 3 x pocit =20 kg
Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0,10,10 kg
Stahovaní stř. s protisměrných kladek na šikmé svaly 3 x pocit = 22.5 kg
Další trénink je ve hvězdách
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne duben 14, 2013 7:33 pm Předmět: |
|
|
14.4.2013
1.fáze dnes Ráno 7:30 na lačno rotoped 60 min
2.fáze
Ramena :
Tlaky na Smith za hlavou 4 x10,8,6,5= 55,60,65,65 kg
1.Super série : Tlaky jed. v sedě 3 x 8,8,7 = 30 kg
1.Super série : upažovaní ve stoje 3 x 15-12 = 12.5 kg
2.Super série : Upažovaní v předkloně 3 x 15 = 15 kg
2.Super série : Předpažovaní ve stoje stř. dlaně k sobě 3 x 12 = 12.5 kg
Triceps+Biceps :
1.superset: Tric. stah. klat. V na uzko 4 x15,12,9,15 = 30,35,40,30 kg
1.superset: scottovka stroj 4 x 15,12,8,15 = 25,30,35,25 kg
2.superset: Tric. tlaky v sedě jed. za hlavou stř. 3 x 10 = 12.5 kg
2.superset: Bic. jed v sedě stř 3 x 8 = 17.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út duben 16, 2013 6:46 pm Předmět: |
|
|
16.4.2013
Měly byt stehna ,ale nevyšlo takže zase hrudník a břicho 
Hrudník :
Benč VČ rovna 4 x 8,6,5,6 = 95,100,100,95 kg
1.Super série : Benč jed. šik. 3 x 8,7,7 = 35 kg
1.Super série : Rozpažky rovná lav. 3 x 12-10 = 17.5 kg
2.Super série : Benč Vč hlavou dolu 3 x 15,12,10 = 55,65,70 kg
2.Super série : Protisměrné kladky 2+1Shazovací x 15-12 = 25,25, (25,20,15) kg
Břicho :
1.Gigantická série : zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
2.Gigantická série : Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0 kg
3.Gigantická série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
4.Gigantická série : úklony s klat. lano 3 x pocit =25,30,30 kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá duben 19, 2013 10:10 pm Předmět: |
|
|
19.4.2013
Stehna :
Dřepy 5 x 12,10,8,5,5 = 100,110,120,130,130 kg
1.Troj série : Hacken dřepy 3 x 12-10 = 70 kg
1.Troj série : Předkopy 3 x 12-10 = 30 kg
1.Troj série : Výskoky 3 x 15-10 = 0 kg
2.super série : Výpady 3 x 12+12 = 0kg
2.super série : předkopy 3 x 15 = 25 kg
5 min. KOLO
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so duben 20, 2013 7:37 pm Předmět: |
|
|
20.4.2013
1. Fáze dnes Ráno 6:45 na lačno rotoped 60 min
2. Fáze
Ramena :
1.Gigantická série : Tlaky Vč ve stoje před hlavou 3 x 10-8 = 50 kg
2.Gigantická série : přítahy vč k bradě 3 x 10 = 37 kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 3 x 10-8 = 25 kg
4.Gigantická série : upažovaní ve stoje 3 x 10 = 12.5 kg
5.Gigantická série : Upažovaní v předkloně 3 x 10 = 15 kg
tricepsový den :
1.Troj série : Benč na úzko 3 x 8,8,7 = 80 kg
1.Troj série : Tric. stah. klat. V na uzko 3 x 12 = 30 kg
1.Troj série : Bic.zdvih ve stoje s vč 3 x 8 = 45 kg
2.Troj série : Fran.tlak s EZ rovná lavice 2 x 10 = 32 kg
2.Troj série : Tric. stah. klat. lano (s protisměrných kladek) 2 x 12 = 30 kg
2.Troj série : Bic. jed ve stoje stř 2 x 8 = 17.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: so duben 20, 2013 7:42 pm Předmět: |
|
|
trénuje tě Milos Sarcev? =) nebo co si slibuješ od těch supersérií. Podle kardia máš asi dietu, myslel jsem, že se chystáš na 2014, je tady nějaká změna?
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: so duben 20, 2013 7:42 pm Předmět: |
|
|
Hezký...  a jak to jde?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
