|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: čt květen 09, 2013 10:39 am Předmět: |
 |
|
9.5.2013-STEHNA+ LÝTKA
STEHNA :
Dřepy
1x15=20kg
1x12=50kg
1x10=70kg
1x10=100kg (přestávky 120s)
1x8=110kg (přestávky 120s)
1x6=120kg (přestávky 120s)
1x4=130kg (přestávky 120s)
1x2=140kg (přestávky 120s)
5x15,15,15,15,12=70kg ( přestávky 45s Max 60s)
Předkopy 2 x 12,10= 40,45 kg
Shazovací série: Předkopy 2 x 8+12,8+12 = 50+25,50+25 kg
Shazovací série: Předkopy 1 x 5+5+5+8+12 = 55+40+30+20+10 kg
Lýtka:
Výpony ve stoje 5 x 15,12,12,10,10 = 150,165,180,187.5,187.5,187.5 kg
Shazovací série: Výpony ve stoje 1 x do MAX = 187.5,165,135,105,75 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: so květen 11, 2013 3:00 pm Předmět: |
|
|
11.5.2013-RAMENA+TRICEPS+BŘICHO
1.fáze dnes Ráno 7:00 na lačno rotoped 60 min
2.fáze fitco
RAMENA :
Tlaky na Smith za hlavou 5 x 8,7,6,6,6 = 60,60,60,55,55 kg
1.Super série : Tlaky jed. v sedě 4 x 12,10,10,9 = 27.5 kg
1.Super série : upažovaní v sedě 4 x 15,12,12,10 = 12.5 kg
2.Super série : Upažovaní v předkloně 4 x 15 = 15 kg
2.Super série : kliky pomalá opk. 4 x pocit = 0 kg
TRICEPS :
Tric. stah. klat. V 5 x 12,10,8+12,8+12,8+12 = 30,35,40+20,40+20,40+20 kg
Super série : Fran.tlak s EZ rovná lavice 4 x 12 -10 = 27 kg
Super série : Tric. stah. klat. stř. podhmat (s protisměrných kladek) 4 x 12 = 10,10,7.5,7.5 kg
BŘICHO :
Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
sekera s protisměrných kladek 3 x pocit = 20 kg
sekačka s protisměrných kladek 3 x pocit = 15 kg
POZNÁMKA : poslední dva cviky nevím jak se odborně jmenují tak jsem si je pojmenoval po svém 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 4:14 pm Předmět: |
|
|
12.5.2013-ZADA+HAMSTRINGY+ LÝTKA
1.fáze dnes Ráno na lačno rotoped 60 min
2.fáze fitco
Zada :
Stah. horní klad. k hrudníku na šir. 2 x 15,12= 57,65 kg
Shazovací série: Stah. horní klad. k hrudníku na šir. 3 x 8+12,8+12,7+10 = 72.5+50 kg
Přítahy jed. 4 x 15,12,8,8 = 32.5,40,45,45 kg
Stah. horní klad. k hrudníku na úzko podhmatem 2 x 15,12= 55,60 kg
Shazovací série: Stah. horní klad. k hrudníku na úzko podhmatem 2 x 8+12,8+12 = 70+50 kg
Přítahy spodní klad. berany 4 x 15,12,10,8= 60,70,80,80 kg
Hyperextenze 3 x 20 = 0kg
Hamstringy :
Zakopáváni v leže 3 x 15,15,12 = 35,40,45 kg
Shazovací série: Zakopáváni v leže 2 x 10+15,10+15 = 50+30,50+30 kg
Zakopáváni ve stoje stř. dolní kla. 4 x 15 = 20,22.5,22.5,22.5 kg
mrtvy tah jed. 3 x 12 = 30 kg
Lýtka:
Výpony na Hackenu 5 x 15,12,10,8,20 = 140,160,180,200,100 kg
Výpony na Leg-press horizontální 4 x 12 = 140 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út květen 14, 2013 4:05 pm Předmět: |
|
|
14.5.2013- HRUDNÍK+ BICEPS+ BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč VČ 5 x 8,6,5,6,6 = 95,100,100,95,95 kg
1.Super série : Benč Smith nahoru 4 x 12,7,7,10 =75,85,85,75 kg
1.Super série : Rozpažky rovna 4 x 15,12,12,10+10+10 = 17.5,20,20,20+15+10 kg
2.Super série : Rozpažky na PEC-DEKU 3 x pocit = 50+30,50+30,50+30 kg
2.Super série : pulovr 3 x pocit = 30,35,40+30+20 kg
BICEPS :
Bic. zdvih EZ 4 x 15,12,8,8 = 37,42,47,47 kg
Bic. jed v sedě 3 x 8,6,6 = 20,22.5,22.5 kg
Super série : Bic. zdvih kladka rovna 3 x 15-12 = 35,45,45 kg
Super série : Bic. kladka rovna ze spod o kolena 3 x 12 = 30 kg
BŘICHO :
Gigantická série : Břicho přitahy kolen k hrudniku stroj 3 x pocit =20 kg
Gigantická série : Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0 kg
Gigantická série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
Gigantická série : úklony s klat. lano 3 x pocit =25 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st květen 15, 2013 6:43 pm Předmět: |
|
|
15.5.2013-STEHNA+LÝTKA
STEHNA :
Dřepy 5 x 10,10,10,10,9 = 100 kg
Leg press horizontální 4 x 15,12,12,12 = 120,180,180,180 kg
1.Troj série : Hacken dřepy 4 x 10 = 80 kg
1.Troj série : Předkopy 4 x 12 = 30 kg
1.Troj série : Výskoky 4 x 15-10 = 0 kg
2.super série : Výpady s jed. 3 x 12+12,10+10,10+10 = 15 kg
2.super série : předkopy 3 x 15 = 25 kg
LÝTKA:
Výpony ve stoje 6 x 15,12,10,10,10,10 = 167.5,187.5,207.5,207.5,207.5,207.5 kg
Shazovací série: Výpony ve stoje 1 x Max = 207.5,180,150,120,90,60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 7:43 pm Předmět: |
|
|
17.5.2013-RAMENA+TRICEPS+BŘICHO
RAMENA :
Tlaky v sedě na stroji Grün Sport 5 x 15,12,8+12,8+12,6+Max= 35,40,50+25,50+25,55+35+20 kg
Upažovaní v předkloně 4 x 15,12,10,9 = 15,17.5,20,20 kg
upažovaní ve stoje stř. s kladkou 4 x 15,12,8,8+12= 12.5,15,17.5,17.5+10 kg
předpažovaní ve stoje stř. 3 x 12,10,8 = 12.5,15,17.5 kg
TRICEPS :
Benč na úzko 3 x 6,5,5 = 85 kg
Tlaky jed. v sedě za hlavou obouruč 4 x 15,10,10,9 = 30,40,40,40 kg
Super série : Tric. stah. klad. lano (s protisměrných kladek) 4 x 12,12,10,8+10 = 30,30,30,30+20 kg
Super série : Kickbacky 4 x 10 = 10kg
kliky bradla 2 x pocit = moje osoba kg
BŘICHO :
zdvihy stehen na hrazdě 4 x pocit = 0 kg
Úklony do stran ze shora s protisměrných kladek stř. 3 x pocit = 25,30,30 kg
Zkracovačky na balonu 3 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
Koukám, že makáš... máš nějaký aktualní fotky?
Co je to za stroj na ramena?
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne květen 19, 2013 8:55 am Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | Koukám, že makáš... máš nějaký aktualní fotky?
Co je to za stroj na ramena? |
Aktuální fotku nemám,ale mám fotku 1.4.2013 než jsem začal držet dietu a další bude 30.6.2013 A pak je sem hodím na porovnaní 
To je ten stroj na ramena.
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: ne květen 19, 2013 10:54 am Předmět: |
|
|
Super...už se těším...
už vím o jakej jde-děkuji
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne květen 19, 2013 3:33 pm Předmět: |
|
|
19.5.2013-ZADA+HAMSTRINGY+ LÝTKA
1.fáze dnes Ráno na lačno rotoped 60 min
2.fáze fitco
ZADA :
Shyby na hrazdě šir. úchop 5 x 8,8,6,6,5 = moje osoba kg
1.Super série : Přítahy vč v předklonu 5 x 15 = 55 kg
1.Super série : Přítahy jed. 5 X 15-12 = 27.5 kg
2.Super série : Přítahy spodní klad. berany 5 x 15 = 67.5 kg
2.Super série : pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 5 x 15 = 30 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni ve stoje stř. dolní klad. 5 x 15 = 20,25,30,30,30 kg
Zakopáváni v leže 5 x 15,15,20,20,20 = 40,40,35,35,30 kg
Lýtka:
Výpony na Hackenu 5 x 20,15,10,10,10 = 100,140,180,180,180 kg
Výpony na Leg-press horizontální 5 x 20,15,10,10,10 = 130,150,170,170,170 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne květen 19, 2013 4:17 pm Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | Super...už se těším...
už vím o jakej jde-děkuji |
Nečekej Mega formu ta bude až příští rok . Ty 3 dlouhé roky co jsem se nedotkl železa jsou prostě bohužel znát.
Ale snažím se v rámci možnosti co to jde.Hlavní cíl je příští rok tam už půjdu na doraz ,hlavně ve stravě tam to ještě někdy skřípe  Dnešek tím ,ale nemyslím ten byl 100%
dnešní Jídelníček
7:15 -Kava, 3cap LipoBurn,5g XTREME BCAA 5000
8:00-9:00 - 1.fáze na lačno rotoped 60 min
9:00 -5g XTREME BCAA 5000
9:30 - 5x Racio Ryžové, 1x odměrka WHEY PROTEIN
11:45 -2cap LipoBurn,5g XTREME BCAA 5000
12:20-13:40 - 2.fáze fitco
13:45 -1x odměrka XTREME HYDROLYZÁT PROTEIN ,2x odměrka XTREME ANTICATABOLIX= ( 5g BCAA+5g GLUTAMIN )
15:10 -Kruti stehenní plátky +- 150-200g,zelenina
17:30 -Kruti stehenní plátky +- 150-200g,zelenina
20:00 -Kruti stehenní plátky +- 150-200g,zelenina
22:00 -1x odměrka PLATINUM MICELLAR CASEIN
Doplňky vše od firmy FA Nutrition 
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: ne květen 19, 2013 4:26 pm Předmět: |
|
|
To teda koukám,že jsi jak malej chemik)))
Koukám dobře,že máš první jídlo až v 9.30?
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne květen 19, 2013 4:31 pm Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | To teda koukám,že jsi jak malej chemik)))
Koukám dobře,že máš první jídlo až v 9.30? |
Ano 9:30 něco se ti na tom nezdá Však je to 30min po kardiu
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: ne květen 19, 2013 4:38 pm Předmět: |
|
|
Však jo v poho...já jen že furt čtu,že se má první jídlo dávat do hodiny po probuzení...tak mě zajíma i jinej názor..
Jinak koukám,že máš doplnky od FA... Zrovna se chystám na nákup jejich BCAA a možná ještě pár drobností...Zdá se,že jsi s nima spokojený
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne květen 19, 2013 6:06 pm Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | Však jo v poho...já jen že furt čtu,že se má první jídlo dávat do hodiny po probuzení...tak mě zajíma i jinej názor..
Jinak koukám,že máš doplnky od FA... Zrovna se chystám na nákup jejich BCAA a možná ještě pár drobností...Zdá se,že jsi s nima spokojený |
Spokojený jsem už 6 měsíců beru jen FA NUTRITION .
I když XTREME BCAA 5000 a XTREME ANTICATABOLIX je pěkně nahořklá chuť, protože tam není ani gram cukru i tak se to dá.Jen člověk nesmí byt rozežrány ( rozmlsány)
Co je ale pecka tak to je XTREME HYDROLYZÁT PROTEIN
Ten protein umně patři opravdu do špičky.
Perfektní vstřebatelnost proteinu s absolutním minimem tuku a sacharidů.
Nepění a chuť mně osobně vyhovuje ( vyzkoušel jsem Blood Orange a chystám se na další ) rozhodně doporučuji každému kdo chce více svalové hmoty a současně snížit tuky.
Hodnotím ho jako jeden z nejlepších co jsem kdy měl.
Vždycky po tréninku se už těším jak ho do sebe kopnu 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
