|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
petthall
|
 Zaslal: ne květen 19, 2013 6:21 pm Předmět: |
 |
|
Děkuji...určitě vyzkouším....
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: po květen 20, 2013 10:40 am Předmět: |
|
|
20.5.2013-HRUDNÍK+BICEPS+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč jed. šik. 5 x 15,12,10+10,8+10,8+10 = 30,35,35+20,35+20,35+20 kg
1.Super série : Benč jed. 4 x 10 = 30 kg
1.Super série : Rozpažky šik.s protisměrných kladek 4 x 10,12,12,10 = 15,12.5,12.5,12.5 kg
2.Super série : kliky bradla 3 x pocit = moje osoba kg
2.Super série : Protisměrné kladky 3 x 12,15,15 =22.5, 20,20 kg
BICEPS :
Bic. zdvih vč 5 x 15,8,8,12,12 = 37,47,47,37,37 kg
Bic. jed v sedě 3 x 8 = 20 kg
Super série : Kladka rov. z hora v leže ( cvik jsem viděl u Jablonického ) 3 x 10,12,12 = 20,17.5,17.5 kg
Super série : kladiva lano (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,12 = 25,30,30 kg
BŘICHO :
Gigantická série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
Gigantická série : přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg
Gigantická série : Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0 kg
Gigantická série : Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 3 x 10=0 kg
Hyperextenze 3 x 20 = 0kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út květen 21, 2013 10:50 am Předmět: |
|
|
21.5.2013-STEHNA+LÝTKA
STEHNA :
Předkopy 5 x 12,11,10,8,8 = 40,45,50,55,55 kg
Dřepy 5 x 10,8,6,4,15 = 110,115,120,125,70 kg
Leg press horizontální 5 x částečné opak. 15 = 180,200,220,220,220 kg
Shazovací série: Předkopy 2 x 10+15,10+15 = 40+20,40+20 kg
Shazovací série: Předkopy 1 x 10+8+10+12 = 40+30+20+15 kg
Lýtka :
Výpony ve stoje 5 x 12 = 165 kg
|
|
| nahoru |
|
|
patrikdundych
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne květen 26, 2013 8:07 pm Předmět: |
|
|
Dnes konečně po 4 volných dnech jsem si byl zacvičit. ( Byl jsem nachlazený, proto menší pauza)
Do konce plánované diety mně ještě zbývá 5 týdnu.
Doposud sem tréninky měl rozdělené do 4 tréninkových dnů.
Je čas udělat změnu,proto rozdělím partie do 3 dnů + po tréninku 10 min. HIT kolo
Hrudník+Záda+Břicho+HIT
Stehna+Hamstringy+Lýtka+HIT
Ramena+Triceps+Biceps+Břicho+HIT
Dneska jsem zařadil místo LipoBurn další doplněk od FA - XTREME THYROBURN .
26.5.2013-HRUDNÍK+ZÁDA+BŘICHO+HIT kolo
HRUDNÍK :
Benč Smith nahoru 5 x 8,6,6,6,6 =75,80,80,75,75 kg
Benč jed. 4 x 12,8+12,7+10,7+10 = 30,35+20,35+20,35+20 kg
Super série : Tlaky s jed. hlavou dolu 3 x 12-10 = 25 kg
Super série : Rozpažky na PEC-DEKU 3 x 12+15,12+12,12+12 = 45+30,45+30,45+30 kg
ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. k hrudníku 5 x 15,12,10,8,8+10+12 = 55,60,65,70,70+50+35 kg
Přítahy velké činky v předklonu 4 x 12,9,8,8 = 60,70,70,70 kg
Super série : Přítahy spodní kladky berany 4 x 15,12,10,10 = 60,70,75,75 kg
Super série : Pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 15 = 30 kg
BŘICHO :
Zdvihy stehen na hrazdě 4 x pocit = 0 kg
Zdvihy stehen v leže na lavici 4 x pocit = 0 kg
Stahování kladky břichem lano 4 x pocit = 25 kg
10 min. HIT kolo
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po květen 27, 2013 7:12 pm Předmět: |
|
|
27.5.2013-STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA+HIT kolo
STEHNA :
Dřepy 5 x 8,7,6,6,6 = 110 kg
Hacken dřepy 3 x 5+5+5,5+5+5,5+5+5 = 80 kg ( pauzy 20-30s)
Předkopy 5 x 12,10,8+12,7+10,6+6+12 = 40,45,50+25,50+25,50+30+15 kg
HAMSTRINGY :
Zakopávání v leže 7 x 15,12,10,8,6+15,6+12,6+15 = 35,40,45,50,55+30,55+35,50+30 kg
LÝTKA :
Výpony na Hackenu 5 x 15,10,10,10,10+pocit MAX. 130,170,170,170,170+130+80+40 kg
10 min. HIT kolo
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po květen 27, 2013 7:28 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út květen 28, 2013 7:17 pm Předmět: |
|
|
28.5.2013-RAMENA+TRICEPS+BICEPS+BŘICHO+HIT kolo
RAMENA :
Tlaky jed. v sedě 4 x 10,8,6,6+10 = 30,32.5,35,35+20 kg
Upažovaní ve stoje 3 x 7+8+12,7+8+12,6+7+10 = 17.5+12.5+7.5 kg
Upažovaní v předkloně 3 x 10-8+12 = 17.5+10 kg
TRICEPS :
Fran.tlak s EZ rovná lavice+ Benč na úzko 4 x 12+12,8+10,7+10,7+8 = 27,32,32,32 kg
Tric. stah. klad. lano (s protisměrných kladek) 4 x 12 = 27.5 kg
Horní kladka jednoruč podhmatem 3 x 12 = 10 kg
BICEPS :
Bic. zdvih VČ 4 x 15,10+4+4,10+4+4,10+4+4 = 27,37,37,37 kg ( mezi 10+4+4 přestávky 15s)
Bic. jed v sedě kladiva 3 x 10,8,8 = 15,17.5,17.5 kg
Koncentrovaný zdvih v předkloně s jed. 3 x 12,10,10 = 12.5,15,15 kg
BŘICHO :
Břicho přítahy kolen k hrudníku stroj 4 x pocit =20,25,25,20 kg
Zdvihy stehen v leže na lavici 4 x pocit = 0 kg
10 min. HIT kolo
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út květen 28, 2013 7:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt květen 30, 2013 6:14 pm Předmět: |
|
|
30.5.2013-ZÁDA+HRUDNÍK+BŘICHO+HIT kolo
ZÁDA :
Shyby širokým úchopem k hrudníku 5 x 8,7,6,6,5 = 0 kg
Přítahy jed. v předklonu s opřením o koleno 4 x 15,12,10,8 = 30,35,40,45 kg
Stah. horní klad. paralelním úchopem k hrudníku 3 x 15,10+12,10+12 = 60,70+45,70+45 kg
Přítahy na stroji v sedě s paralelním úchopem 4 x 15,15,12,10+12 = 50,60,70,70+45 kg
Přítahy s protisměrných kladek paralelním úchopem obouruč 3 x 20-15 = 45,50,50 kg
HRUDNÍK :
Benč VČ 5 x 10,8,6,5,6 = 80,90,95,95,90 kg
1.Super série : Benč jed. šik. 3 x 12,12,10 = 32.5 kg
1.Super série : Rozpažky šik. 3 x 15,12,10 = 15,17.5,17.5 kg
2.Super série : Rozpažky na PEC-DEKU 3 x 15,12,12 = 50,55,55 kg
2.Super série : Pullover 3 x 12,10,10 = 35,40,40 kg
BŘICHO :
Troj série : zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
Troj série : Úklony do stran ze shora s protisměrných kladek stř. 3 x pocit = 25,30,30 kg
Troj série : Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 3 x 10=0 kg
10 min. HIT kolo
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá květen 31, 2013 5:54 pm Předmět: |
|
|
31.5.2013-LÝTKA+STEHNA+HAMSTRINGY+HIT kolo
LÝTKA :
Výpony ve stoje 7 x 15,15,12,10,9,12,15 = 150,180,207.5,227.5,227.5,180,150 kg
STEHNA :
Dřepy 5 x 8,6,6,6,5 = 110,115,115,115,115 kg
Leg press horizontální 3 x 15,15,12 = 150,180,200 kg
Troj série : Hacken dřepy 3 x 8,7,7 = 90 kg
Troj série : Předkopy 3 x 12,10,9 = 40 kg
Troj série : Výskoky 3 x 20-12 = 0 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v leže 5 x 15,12,10,10,15 = 40,50,55,55,40 kg
Zakopáváni ve stoje stř. dolní klad. 3 x 15 = 25,27.5,27.5 kg
mrtvy tah jed. 3 x 15,12,12 = 30,35,35 kg
10 min. HIT kolo
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne červen 02, 2013 5:14 pm Předmět: |
|
|
2.6.2013-RAMENA+TRICEPS+BICEPS+BŘICHO
1.fáze dnes Ráno na lačno rotoped 60 min
2.fáze fitco
RAMENA :
1.Gigantická série : Tlaky na Smith Machine před hlavou 3 x 12-10 = 55,60,60 kg
2.Gigantická série : přítahy vč k bradě 3 x 12-10 = 37 kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 3 x 10-8 = 27.5 kg
4.Gigantická série : upažovaní ve stoje 3 x 12-10 = 12.5 kg
5.Gigantická série : Upažovaní v předkloně 3 x 12-10 = 15 kg
6.Gigantická série : Předpažovaní ve stoje stř. dlaně nahoru 3 x 12-8 = 10 kg
TRICEPS :
Tric. stah. klad. V na úzko 4 x 12,10,8,8+12+15 30,35,40,40+25+15 kg
Tric. stah. klad. lano za hlavou v předkloně 4 x 12 = 20 kg
kliky bradla 4 x 15-12 = moje osoba kg
BICEPS :
Bic. zdvih VČ v leže ( na břiše) na šik. lavici 4 x 12 = 27 kg
Bic. zdvih jed. v sedě na šik. lavici 3 x 15-12 = 15 kg
Jed. na okraji šikmé lavice 3 x 12-10 = 12.5 kg
BŘICHO :
1.Gigantická série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
2.Gigantická série : Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg
3.Gigantická série : Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0 kg
4.Gigantická série : Stahování kladky břichem lano 3 x pocit = 25 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po červen 03, 2013 10:42 am Předmět: |
|
|
3.6.2013-HRUDNÍK+ZÁDA
HRUDNÍK :
Benč Smith nahoru 5 x 10,7,6,6,6 =75,85,85,85,85 kg
1.Super série : Benč jed. 3 x 12,10,9 = 32.5 kg
1.Super série : Rozpažky na PEC-DEKU 3 x 15-12 = 50 kg
2.Super série : Protisměrné kladky v sedě ze spodku 3 x 15 = 12.5 kg
2.Super série : Protisměrné kladky 3 x 15-12 =22.5 kg
ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. za hlavou 5 x 15,12,10,10+12,8+10 = 55,62.5,70,70+45,70+45 kg
Přítahy spodní kladky rovna tyč 5 x 15,15,12,10+12,10+12 = 60,67.5,75,75+50,75+50 kg
Stahování horní kladky na úzko podhmatem k hrudníku 4 x 15,8,12,12 = 55,62.5,55,55 kg
Pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 20,15,15 = 30,35,35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út červen 04, 2013 11:11 pm Předmět: |
|
|
4.6.2013-STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA
1.Super série : Předkopy 5 x 15,12,10,8,8+12 = 40,45,50,55,55+30 kg
1.Super série : Zakopáváni v leže 5 x 15,15,12,10,10+15 = 40,45,50,55,55+35 kg
2.Super série : Dřepy Smith Machine hluboké na široko 4 x 20,15,10,10 = 45,75,90,90 kg
2.Super série : Snožování 4 x 25,15,12,12 = 40,50,55,55 kg
3.Super série : Zakopáváni ve stoje stř. dolní klad. 3 x 15-12 = 30,32.5,32.5 kg
3.Super série : Výpady za chůze s jed. 3 x 15-12 na každou nohu = 0,10,15 kg
LÝTKA :
Troj série : Výpony ve stoje 3 x 20 = 105 kg
Troj série : Výpony na Hackenu 3 x 20 = 100 kg
Troj série : Výpony na Leg-press horizontální 3 x 20 100 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 11:14 am Předmět: |
|
|
5.6.2013-RAMENA+TRICEPS+BICEPS+BŘICHO
R AMENA :
Tlaky v sedě na stroji Grün Sport 4 x 15,12,9+10,6+6+12 = 45,55,65+45,70+50+30 kg
Upažovaní v předkloně v leže na šik. lavici 4 x15- 12 = 7.5,10,10,10 kg ( zkoušel jsem různě polohovat lavičku)
Upažovaní ve stoje stř. s kladkou 4 x 15 = 10,12.5,12.5,12.5 kg (zkoušel jsem kladku před i za tělem )
Volant ve stoje 4 x pocit = 10 kg (zkoušel jsem jak vysoko mám mít ruce atd. )
Přítahy protisměrných kladek s řetězy ve stoje na zadní ramena 3 x 20 = 15,25,30 kg ( tenhle cvik jsem zkoušel poprve a je super na zadky ramen  )
TRICEPS+BICEPS :
1.super set: Tric. stah. klad. řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,12 = 30,35,35 kg
1.super set: Bic. jed. stř. v sedě 3 x 12,10,10 = 17.5,20,20 kg
2.super set: Tric. stah. klad. řetězy za hlavou v předkloně (s protisměrných kladek) 3 x 15-12 = 32.5,37.5,37.5 kg
2.super set: Bic. kladka rovna o kolena 3 x 15-12 = 32.5,37.5,37.5 kg
3.super set: Tric. stah. klad. podhmatem rovna (s protisměrných kladek) 3 x 20 = 25,32.5,35 kg
3.super set: Bic. zdvih kladka rovna 3 x 15 = 40,45,45 kg
BŘICHO :
Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
Zkracovačky na baloně 3 x pocit = 0 kg
Rotace do stran v sedě s tyči 3 x pocit = tyč kg
Hyperextenze 3 x 25 = 0 kg
POZNÁMKA : Dnes byl 4 trénink v řadě. Ramena a ruce měly pauzu jen 2 dny ,takže dneska byl trénink volnější a proto jsem si zkoušel různé věcí.Cviky které neznám a nebo pod jiným úhlem.
Na zadní ramena sem si našel super cvik 
Nato že trénink byl 4 v řadě tak krásna pumpa
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
makej takhle dál a bude to super,sleduju 
