|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
 Zaslal: po říjen 21, 2013 11:02 am Předmět: |
 |
|
21.10.2013- Objem-HRUDNÍK+RAMENA+TRICEPS
HRUDNÍK :
Benč jed. rovna 5 x 10,7,5,6,6 = 32.5,37.5,42.5,40,40 kg
Benč šik. VČ 4 x 10,8,8,8 = 65,80,80,80 kg
pullover jed. přes lavici 4 x 12,10,9,9 = 40,42.5,42.5,42.5 kg
RAMENA :
Tlaky za hlavou na Smithu 4 x 10,8,8,10 = 50,60,60,50 kg
Upažovaní vestoje 4 x 12,10,8,8 = 12.5,15,15,15 kg
Upažovaní v předkloně 4 x 10 = 17.5 kg
TRICEPS :
Kliky bradla ( ja + zátěž na opasku) 5x12,10,7,6,10 = 0,10,20,20,0 kg
Francouzský tlak s EZ vleže 4 x 10 = 30 kg
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 11:48 am Předmět: |
|
|
| david.lee.hat napsal: | petthall děkuji moc . Zajímalo by mně jak si mně poznal  |
no,podle fotek,tady..  A s Petrem jsem tam byl dost často,tak jsem využil když jsi se chtěl fotit a zmáčknul to taky
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 11:29 pm Předmět: |
|
|
Známe tváře zdejšího fóra .
Mates-daoc ( Martin Guňa )
Filip Vaško
Freimen (Lukáš Roubík) a jari
MOOG (Luboš Koumal)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 10:39 am Předmět: |
|
|
22.10.2013- Objem-STEHNA+LÝTKA+ KARDIO
STEHNA :
Leg press horizontální 5 x 20 = 120 kg
Předkopy 4 x 15 = 50 kg
LÝTKA :
Rotary calf 4 x pocit = 35 kg
Kardio pas svižná chůze 30 min
POZNÁMKA : Dneska trénink zlehka. Měl jsem chuť se na něho úplně vsr.. ,ale nedalo měto tak jsem něco málo odjel.
Zítra mám plánovaný volny den musím se dát do pořádku.
Od večera mně bolí rameno snad to nebude nic važnějšího.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 11:07 am Předmět: |
|
|
24.10.2013- Objem-ZÁDA+HAMSTRINGY+BICEPS+TRICEPS
ZÁDA :
Vertical Traction 4 x 15,12,10,10 = 70,80,90,90 kg
Low Row MED 4 x 15,12,10 = 80,90,100,100 kg
Pulley technogym 4 x 12 = 50 kg
hyperextenze 3 x 20 = 0kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 5 x 15-12 = 60 kg
BICEPS + TRICEPS :
super set: Arm Curl 4 x 12-10 = 50 kg
super set: Mašina triceps od technogym název nevím 4 x 12-10 = nevím kg
POZNÁMKA : Rameno pořad ještě bolí ,ale už o něco méně ,takže zítra si dam místo hrudníku a ramen raději nohy a rameno nechám pěkně odpočinout.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 11:36 am Předmět: |
|
|
25.10.2013- Objem-STEHNA+LÝTKA+BŘICHO
STEHNA :
Dřepy 6 x 12,10,8,6,6,6 = 60,90,105,115,120,120 kg
Leg press horizontální 4 x 15,12,10,10= 150,180,200,200 kg
Předkopy 4 x 15,12,10,10 = 60,70,80,80 kg
Výpady za chůze vč 3 x 12,10,10 = 45 kg
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 6 x pocit= 120,150,160,160,130,110 kg
BŘICHO :
Houpačka teleshopping 4x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne říjen 27, 2013 6:34 pm Předmět: |
|
|
| jari napsal: | Jééé  |
jari- seš legenda tady na forum takže jsem rad že ses nechal vyfotit .Dik
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne říjen 27, 2013 6:38 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem místo tréninku šel do sauny.Rameno ještě mírně pobolívá.
Zítra už zkusim dat Hrudník a ramena
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 5:44 pm Předmět: |
|
|
28.10.2013- Objem-HRUDNÍK+RAMENA+TRICEPS
HRUDNÍK :
Benč šik. VČ 5 x 12,10,8,6,6 = 50,80,90,90,90 kg
Rozpažky rovna 4 x 12,10,10,10 = 20,22.5,22.5,22.5 kg
Benč jed. šik. 3 x 10 = 32.5 kg
Protisměrné kladky 2 x 12,10 = 20,25 kg
RAMENA :
Upper Back 4x15-10 = nevím kg
Tlaky stroj v sedě 4 x 12,10,8,8 = 60,70,80,80 kg
Upažovaní v sedě stroj 4 x 12-10 = 30 kg
TRICEPS :
Tric. stah. klad. rovna 5 x 15,12,10,8,8 = 40,50,60,70,70 kg
Tric. stah. klad. stř jed podhmatem 4x 12,10,10,10 = 10,15,15,15 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 6:27 pm Předmět: |
|
|
29.10.2013- Objem-ZÁDA+HAMSTRINGY+BICEPS
ZÁDA :
Hrazda na šir. k hrudníku 5 sérií = celkem 44 přítahu z vlastni vahou
Mrtvy tah 7 x 15,10,8,6,4,2,10 = 60,110,130,145,155,165,110 kg
Přítahy velké činky v předklonu podhmat 4 x 12,10,7,7 = 60,80,90,90 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 4 x 15,12,10,9 = 50,60,70,70 kg
mrtvý tah s napnutýma nohama vč. 4 x 12,10,8,8 = 60,70,80,80 kg
BICEPS :
Bic. zdvih VČ 5 x 12,10,8,6,6 = 30,40,45,50,50 kg
Kladiva jed. stř ve stoje 4 x 8 = 17.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 6:51 pm Předmět: |
|
|
30.10.2013- Objem-STEHNA+LÝTKA+BŘICHO
STEHNA :
Dřepy Smith 5 x 15,12,10,8,6 = 30,80,100,110,120 kg
Dřepy Smith do sedu 2 x 5,4 = 130,140 kg
Dřepy Smith 1 x 12 = 80 kg
Dřepy Vč na hrudníku 4x 12,10,7,7 = 60,80,90,90 kg
Předkopy 4 x 12,12,10,10 = 60,70,80,80 kg
Výpady za chůze vč 3 x 10 = 45 kg
LÝTKA :
Rotary calf 5 x pocit = 30,40,50,50,30 kg
BŘICHO :
stroj komplet 4x pocit = 50 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 6:44 pm Předmět: |
|
|
1.11.2013- Objem-HRUDNÍK+BICEPSOVÝ DEN +BŘICHO + KARDIO
HRUDNÍK :
Benč VČ 4 x 6,6,5,5 = 100 kg
Benč jed. šik. 4 x 9 = 32.5 kg
Rozpažky rovna 3 x 12,8,8 = 20,25,25 kg
pullover 2 x 12,10 = 40 kg
BICEPSOVÝ DEN :
super set: Bic. zdvih VČ 4 x 10,8,6,6 = 40,45,50,50 kg
super set: Tric. stah. klad. rovna 4 x 15,12,10,10 = 27.5,32.5,35,35 kg
Poznámka : mezi super sety 1 min pauza
Bic. kladka rovna o kolena 4 x 15,12,10,10 = 30,35,40,40 kg
BŘICHO :
Sedy lehy římska lavice 3 x pocit = 0 kg
Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
kolečko 3x pocit
Kardio pas svižná chůze 10 min ( 5-5.5 rychlost, výška 8%)
Bohužel :-) jsem skončil na 16.místě ( bez ceny )ze 730 účastníku v konečném pořadí Tipovací soutěži 2013
Dnes přesně na den jeto 5 let co jsem zvedal Pražský pohár nad hlavu.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne listopad 03, 2013 1:16 pm Předmět: |
|
|
3.11.2013- Objem-ZÁDA+HAMSTRINGY+LÝTKA+ KARDIO
ZÁDA :
Hrazda na šir. k hrudníku 5 x 7,6,6,5,8 =+10,+10,+10,+10,+0 kg
Mrtvy tah 5 x 15,12,10,8,6 = 60,110,125,140,150 kg
Přítahy velké činky v předklonu jako T 4 x 12,9,7,6 = 60,75,80,80 kg
Pullover s kladkou lano (s protisměrných kladek) 3 x 12 = 40,45,45 kg
HAMSTRINGY :
mrtvý tah s napnutýma nohama vč. 4 x 12,10,10,10 = 70,80,80,80 kg
Zakopáváni v sedě 4 x 15,12,10,9 = 60,65,70,70 kg
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 4 x pocit= 100,130,150,170 kg
shazovaci série : 1x 6,8,10,12 = 200,160,120,80 kg
Kardio pas svižná chůze 10 min ( 5.5 km/h, výška 8-10%)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
