ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. k hrudníku 4 x 12,12,10,8 = 65,70,75,80 kg
Přítahy velké činky v předklonu jako T 4 x 12,10,8,8 = 50,65,70,70 kg
Pullover s kladkou lano 4 x 15-12 = 20,25,30,27.5 kg
hyperextenze 3 x 20 = 0kg
HRUDNÍK :
Benč šik. VČ 4 x 12,10,8,6 = 70,80,84,86 kg
Benč jed. rovna 3 x 10,8,7 = 30,35,35 kg
Pectoral Machine 3 x 15-10 = 30,45,55 kg
BŘICHO :
úklony s klad. lano 4 x pocit =25,30,35,35 kg
Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
HRUDNÍK :
Benč VČ 5 x 10,8,5,6,6 = 50,80,100,95,95 kg
Benč jed. šik. 4 x 10,8,7,7 = 30,35,35,35 kg
Rozpažky rovna 4 x 12,10,10,10 = 17.5,20,20,20 kg
RAMENA :
Tlaky před hlavou na Smithu 4 x 10,6,7,6 = 40,60,55,55 kg
Upažovaní vestoje 4 x 10,8,8, 8 = 10,12.5,12.5,12.5 kg
Upažovaní v předkloně 4 x 10 = 17.5 kg
TRICEPS :
Úzký Benč 4 x 12,10,7,6,6 = 50,60,70,70,70 kg
Francouzský tlak s EZ vleže 4 x 10 = 30 kg
ZÁDA :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem 5 x 10,8,6,6,6 = 60,75,90,90,90 kg
Vertical Traction 4 x 12,12,10,7 = 70,80,90,100 kg
Pullover s kladkou tyč (s protisměrných kladek) 4 x 12,10,10,10 = 45,50,50,50 kg
HAMSTRINGY :
mrtvý tah s napnutýma nohama jed. 4 x 10,8,8,8 = 30,35,35,35 kg
Zakopáváni v sedě 4 x 12,12,10,10 = 55,65,70,70 kg
BICEPS :
Bic. zdvih VČ 5 x 12,10,8 = 30,40,45,45,45 kg
Bic. kladka lomená tyč o kolena (s protisměrných kladek) 4 x 12,10,10,9 = 35,40,40,40 kg
STEHNA :
Dřepy Smith 5 x 10,8,5,6,6 = 90,105,120,115,115 kg
Dřepy Vč na hrudníku 4x 10,8,8,8 = 60,70,75,75 kg
Předkopy 4 x 12,10,10,10 = 60,70,70,70 kg
Výpady za chůze vč 3 x 12,12,20 = 35,35,0 kg
LÝTKA :
Rotary calf 6 x pocit = 30,35,40,45,50,30 kg
BŘICHO :
stroj komplet 4x pocit = 40,50,50,50 kg
kolečko 3x 20
HRUDNÍK :
Benč jed. rovna 5 x 10,8,6,6,6 = 30,35,40,40,40 kg
Benč šik. VČ 4 x 10,8,8,7 = 65,80,80,80 kg
pullover jed. přes lavici 4 x 12,10,10,9 = 35,40,40,40 kg
RAMENA :
Tlaky za hlavou na Smithu 4 x 10,8,8,7 = 50,60,60,60 kg
Upažovaní vestoje 4 x 12,10,8,8 = 10,12.5,15,15 kg
Upažovaní v předkloně 4 x 10 = 17.5 kg
TRICEPS :
Kliky bradla ( ja + zátěž na opasku) 5x12,10,8,7,10 = 0,15,20,20,0 kg
Tric. stah. klad. lano 4 x 10,10,9,10 = 20,22.5,22.5,20 kg
ZÁDA :
Hrazda na šir. k hrudníku 5 sérií = celkem 41 přítahu z vlastni vahou
Mrtvy tah 5 x 12,10,8,6,3 = 70,100,120,140,155 kg
Přítahy velké činky v předklonu jako T 4 x 12,9,6,6 = 50,65,80,80 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 4 x 12,10,10,10 = 60,65,65,65 kg
mrtvý tah s napnutýma nohama vč. 3 x 12,10,8 = 60,70,80 kg
BICEPS :
Bic. zdvih VČ 5 x 12,10,8,7,7 = 30,40,45,45,45 kg
stř. jed. v sedě bez opory zad 2 x10,8 = 15 ,17.5 kg
stř. jed. v sedě bez opory zad KLADIVA 2x 8 = 17.5 kg
STEHNA :
Leg press horizontální 6 x 15,12,10,10,10,10 = 150,180,200,200,200,200 kg
Předkopy 6 x 15,12,10,10,10,10 = 50,60,70,70,70,70 kg
Výpady za chůze vč 4 x 12 = 35 kg
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smith Machine 6x12,10,8,8,10,12 = 110,140,160,160,140,110 kg
BŘICHO :
Zdvihy stehen na hrazdě 5 x pocit = 0 kg
kolečko 3x 20
HRUDNÍK :
Benč VČ 5 x 12,10,7,6,5 = 70,85,95,100,100 kg
Benč jed. šik. 4 x 10,8,7,6 = 35,40,40,40 kg
Rozpažky rovna 4 x 12,10,10,10 = 20,22.5,22.5,22.5 kg
RAMENA :
Tlaky jed. v sedě 4 x 12,8,8,7 = 20,30,30,30 kg
Upažovaní vestoje 4 x 8 = 15 kg
Upažovaní v předkloně 4 x 10 = 20 kg
TRICEPS :
Tric. stah. klad. rovna 4 x 12,10,7,12 = 30,35,40,30 kg
Tlaky za hlavou stř. jed v sedě 4 x 10 = 10 kg
STEHNA :
Dřepy Smith 4 x 12,10,8,6 = 60,90,105,120 kg
Dřepy Smith do sedu 2 x 4,3 = 130,140 kg
Dřepy Vč na hrudníku 4x 12,10,8,7 = 50,80,90,90 kg
Předkopy 4 x 12,12,10,10 = 60,70,80,80 kg
Výpady za chůze vč 3 x 10 = 45 kg
LÝTKA :
Rotary calf 6 x pocit = 20,40,50,60,40,40 kg
BŘICHO :
stroj komplet 4x pocit = 50,60,50,50 kg
kolečko 3x 20
Tak a je to tady za pár hodin vláčkem kolejáčkem ( 2:50 ) směr EVL’s Prague Pro 2013 ( Svátek kulturistiky v ČR).
V neděli sem hodím pár fotek z mého pohledu .
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
