|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: ne březen 16, 2014 12:42 pm Předmět: |
 |
|
Ráno na lačno 40 min. kolo :-)
16.3.2014- STEHNA trénink z jiného světa
1.Fáze-Ráno
Trojserie :
Předkopy 4 x 20 = 40 kg
Výpady 4 x 20 = 0 kg
Výskoky 4 x max. cca 15-12 = 0 kg
5 min. kolo
Trojserie :
Dřepy vč na hrudníku 4 x 15 = 50 kg
Výpady 4 x 20 = 0 kg
Výskoky 4 x max.cca 15-12 = 0 kg
5 min. kolo
Trojserie :
Dřepy na Smithu hluboké 4 x 12 = 60 kg
Výpady 4 x 20 = 0 kg
Výskoky 4 x max.cca 15-12 = 0 kg
10 min. kolo
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 8:17 pm Předmět: |
|
|
16.3.2014-LÝTKA+HAMSTRINGY+ZADEK+KARDIO
2.Fáze-Odpoledne
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 6 x 20,15,12,10,12,15 = 80,120,140,150,120,80 kg
výpony v sedě na Smithu 4 x 20,15,12,12 = 40,80,90,90 kg
výpony Leg press horizontální 3 x 20,15,12 = 110,120,130 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 5 x 25,20,15,15,15 = 40,50,60,60,60 kg
Zakopáváni stř. ve stoje protis. klad. 4 x 15 = 25 kg
mrtvy tah jed. 3 x 15,12,12 = 35,40,40 kg
ZADEK :
Roznožování 5 x 25,20,15,15,15 = 50,55,60,60,60 kg
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út březen 18, 2014 8:37 pm Předmět: |
|
|
18.3.2014 ZADA+BŘICHO
ZÁDA :
Mrtvy tah
15 x 70 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
5 x 170 kg
3 x 180 kg
super série : Stahování horní kladky před hlavu 3x 12 = 60 kg
super série : Stahování horní kladky za hlavu 3x 12 = 50 kg
Přítahy VČ podhmat 4 x 15,12,9,8 = 60,70,80,80 kg
Stahovaní kladky berany na hrudník 4 x 12 = 60 kg
pullover kladka ( protisměrná) lano 3 x 20 = 35 kg
BŘICHO :
4 cviky po 4 seriích
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 7:59 pm Předmět: |
|
|
19.3.2014-HRUDNÍK+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč šik. jed. 3 x 10,8,6 = 35,37.5,40 kg
Benč šik. jed. 2 x 5+10 = 40+25 kg
Tlaky technogym rovna 4 x 12 = 60 kg
protisměrné kladky 2 x 20,15 = 15,20 kg
protisměrné kladky 2 x 12+20,12+20+30 = 25+15,25+15+10 kg
pullover jed. 3 x 15 = 35 kg
BŘICHO :
4 cviky po 3 sériích
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt březen 20, 2014 8:39 pm Předmět: |
|
|
20.3.2014 RAMENA+TRAPEZ+BICEPS+TRICEPS
RAMENA :
Tlaky na stoji technogym 5 x 15,12,10,8,8 = 50,60,70,80,80 kg
zadní ramena+trapez stroj technogym 4 x 15 = 40 kg
Upažovaní ve stoje jízda ze stojanu 3 serie ( kolečka )
1 serie= 12x 4 kg\10 x 6 kg\8 x 8 kg\6 x 10 kg
10 s pauza
6 x 10 kg\8 x 8 kg\10 x6 kg\12 x4 kg
1 minuta pauza
TRAPEZ :
Zvedáni ramen s jed. v sedě 3 x 15 = 25 kg
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih kladka rovna ( protisměrné) 5 x 15,12,10,8,8 = 40,45,50,55,55 kg
1.super set : kladka v na široko ( protisměrné klad. ) 5 x 15,12,12,10,10 = 40,45,50,55,55 kg
2.super set : bic. jed kladiva v sedě 3 x 12,10,8 = 15,17.5,20 kg
2.super set : Tlaky jed. v sedě stř za hlavou 3 x 12,9,9 = 10,12.5,12.5 kg
3.super set : jed. stř na scotovce 3 x 10 = 15 kg
3.super set : Kicbaky - zapažovaní 3 x 15 = 7 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 8:05 pm Předmět: |
|
|
21.3.2014- LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA
ŽELEZNÝ KOCUR- Karviná
LÝTKA :
výpony na hackenu obraceně 5 x 20,15,12,12,12,20 = 130,170,170,170,130 kg
výpony v sedě 4 x 20,15,15,20 = 30,40,40,30 kg
HAMSTRINGY+STEHNA :
Trojserie :
Zákopy v leže 5 x 20 = 35 kg
Výpady 5 x 20 = 0 kg
Výskoky 5 x max. cca 15-12 = 0 kg
5 min. kolo
Trojserie :
Hacken dřepy 4 x 20,20,15,15 = 50 kg
Výpady 4 x 20 = 0 kg
Výskoky 4 x max. cca 15-12 = 0 kg
5 min. kolo
Trojserie :
Leg press 4 x 20 = 130 kg
Výpady 4 x 20 = 0 kg
Výskoky 4 x max. cca 15-12 = 0 kg
5 min. kolo
Trojserie : poznámka - tahle už bylo moc nohy už nereagovaly
Předkopy 3 x 15 = 15 kg
Výpady 3 x 15 = 0 kg
Výskoky 3 x max. cca 12 = 0 kg
5 min. kolo
Trénink NO PAIN NO GAIN
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po březen 24, 2014 11:30 am Předmět: |
|
|
Neděle-23.3.2014
Před ranním kardio BCAA 5g
Ihned po kardio BCAA 5g
Glutamin 5g ráno a 5g večer
Před tréninkem Napalm 10g +BCAA 5g
Po tréninku BCAA 5g + Glutamin 5g
Ráno na lačno 40 min. kolo
1.Fáze-Ráno-ZADA+BŘICHO ( MT – 10 kg za osobním rekordem z roku 2008 )
2.Fáze-Odpoledne-HRUDNÍK+KARDIO
1.Fáze-Ráno
ZÁDA :
Mrtvy tah
15 x 70 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
6 x 170 kg
4 x 180 kg
1 x 190 kg :-)
super série : Stahování horní kladky před hlavu 3x 12 = 60 kg
super série : Stahování horní kladky za hlavu 3x 12 = 50 kg
Přítahy T 4 x 15,12,9,8 = 70,80,80,70 kg
Stahovaní kladky podhm. na hrudník 3 x 12 = 60 kg
pullover kladka ( protisměrná) tyč 3 x 20-15 = 40 kg
BŘICHO :
15 min. směs různých cviku na zemi pauza max 15 s
2.Fáze-Odpoledne
HRUDNÍK :
Benč šik. 30% smith 5 x 6,5,10,9,9 = 80,80,70,70,70 kg
1.super série : Tlaky technogym rovna 5x 15 = 50,45,40,40,40 kg
1.super série : Rozpažky balon protis. klad. 5x 15 = 15,10,10,10,10 kg
Pauzy mezi superseriemi max 30s
2.super série : Pullover jed. 5x 15,12,15,15,15 = 35,35,30,30,30 kg
2.super série : protisměrné kladky 5x 20-15 = 15 kg
Pauzy mezi superseriemi max 30s
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 12:23 pm Předmět: |
|
|
Úterý 25.3.2014- LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 3 x 20,15,10 = 80,120,140 kg
výpony ve stoje na Smithu 3 x 10 ( 5 s stlačení) = 40 kg
výpony v sedě na Smithu 4 x 15 = 80 kg
pauzy u všeho max 30 s
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 5 x 12+12 = 50+40 kg
mrtvy tah vč 3 x 15,12,12 = 70,80,80 kg
pauzy u všeho max 30 s
STEHNA :
Výpady za chůze vč 4 x 10 +12 = 45+0 kg
Dřepy vč na hrudníku 4 x 15,12,10,9 = 60,70,80,80 kg
Předkopy 4 x 9+12+15 = 60+40+20 kg
pauzy u všeho max 45 s
Kardio kolo v sedě s oporou zad 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st březen 26, 2014 12:14 pm Předmět: |
|
|
Středa 26.3.2014 RAMENA+BICEPS+TRICEPS
RAMENA :
Tlaky v sedě smith před 4 x 12,9,6,6+10 = 50,60,70,70+50 kg
1. Super série : Tlaky jed. v sedě 4x8,10,10,10=30,27.5,27.5,27.5 kg
1. Super série : upažovaní ve stoje 4 x 12,15,15,15 = 10,9,9,9 kg
2. Super série : Upažovaní v předkloně 4 x 15 = 10 kg
2. Super série : kliky o lavici izometrie 4 x 10 = 0 kg
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih vč 4 x 12,8,8,8 = 30,45,45,45 kg
1.super set : kladka lano 4 x 15,12,12,12 = 22.5,25,25,25 kg
2.super set : Scotowa lavice ez 3 x 15,10,8 = 20+,30+,30+ kg
2.super set : kladka lano v před. za hlavou 3 x 15-12 = 20,22.5,25 kg
3.super set : Bic. jed v sedě na šik. lavici 3 x 10 = 15 kg
3.super set : Kickback s jed. 3 x 12 = 8 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 11:47 am Předmět: |
|
|
27.3.2014- ZADA+BŘICHO ( MT – 5 kg za osobním rekordem)
Ráno na lačno 40 min. kolo
ZÁDA :
Mrtvy tah
15 x 70 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
5 x 175 kg
3 x 185 kg
1 x 195 kg (5 kg za osobním rekordem)
1.super série : Přítahy T 4 x 15-12 = 60 kg
1.super série : Přítahy Jed. 4 x 12-10 = 30 kg
2.super série : Přítahy VČ nadhmat 4 x 12 = 70 kg
2.super série : Přítahy klad. veslování berany 2 x 12 = 45 kg
změnil jsem kladku na:
Přítahy stroj v sedě opřeny hrud. obouruč 2x 12 = 70 kg
BŘICHO :
4 cviky po 3 sériích
přestávky 20 sekund max.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá březen 28, 2014 12:15 pm Předmět: |
|
|
Pátek 28.3.2014 HRUDNÍK +BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč šik. jed. 6 x 10,8,6,5,12,10 kratších+ 10 plných = 35,37.5,40,40,30,15 kg
Tlaky technogym rovna 4 x 15,15,13,12 = 50 kg
protisměrné klad. ze spod 4 x 15,12,12,12 = 10,15,15,15 kg
protisměrné klad. ze shora 3 x 15,12+20,12+20 = 20,25+15,25+15 kg
BŘICHO :
4 cviky po 4 sériích
přestávky 20 sekund max.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 1:19 pm Předmět: |
|
|
Sobota 29.3.2014
Ráno na lačno 40 min. kolo
1.Fáze-Ráno-STEHNA
POZNÁMKA :
Jestli při těchto trénincích ty nohy nevysekám tak už fakt nevím .
Super trénink je vidět že Napalm od FA funguje skvěle.
Až si říká kdo chce co chce na mně funguje super.
STEHNA :
Dřepy 5 x 8 = 105,105,105,100,100 kg ( max.30s pauzy)
Výpady za chůze vč 3 x 12 = 50,45,45 kg ( max.45s pauzy)
Trojserie :
Dřepy vč na hrudníku 4 x 15 = 50 kg
Předkopy 4 x 20 = 35 kg
Výskoky 4 x cca 15 = 0 kg
( max.60s pauzy)
super série : dřepy hluboké 4 x 15= 55 kg
super série : Předkopy 4 x 30 = 25 kg
( max.60s pauzy)
Kardio kolo 10 min.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 8:59 pm Předmět: |
|
|
Sobota 29.3.2014
2.Fáze-Odpoledne LÝTKA+HAMSTRINGY+ZADEK+KARDIO
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 6 x 20,15,12,10,12,15 = 80,110,130,130,110,80 kg
výpony v sedě na Smithu 4 x 20-15 = 80 kg
výpony Leg press horizontální 3 x 15 = 100 kg
HAMSTRINGY :
super série : Zakopáváni v sedě 5 x 15 = 50 kg
super série : mrtvy tah VČ 5 x 15,15,15,12,12 = 80 kg
Zakopáváni stř. ve stoje protis. klad. 3 x 15 = 20 kg
ZADEK :
Roznožování 4 x 25-20 = 50 kg
dobré ráno vč 4 x 25,20,15,15 = 20,30,35,35 kg
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne březen 30, 2014 7:12 pm Předmět: |
|
|
Neděle 30.3.2014
Ráno na lačno 40 min. kolo
1.Fáze-Ráno-BICEPS+TRICEPS +PŘEDLOKTÍ
2.Fáze-Odpoledne - RAMENA+TRAPEZ+BŘICHO +KARDIO
1.Fáze-Ráno-BICEPS+TRICEPS +PŘEDLOKTÍ
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih ez 5 x 12,10,8,6,10 = 32,37,42,47,37 kg
1.super set : kladka na široko mírně lomena 5 x 15,12,10,8,15 = 30,35,40,45,30 kg
2.super set : bic. jed v sedě stř. 4 x 10,8,8,8 = 17.5,20,20,20 kg
2.super set : Francouzak jed. v sedě s oporou 4 x 15,12,10,10 = 30,35,37.5,37.5 kg
3.super set : kladka podhmat stř. 4 x 15 = 10 kg
3.super set : kladka dvojitý biceps 4 x 15 = 15 kg
PŘEDLOKTÍ :
klopení vč podhmat 3 x pocit = 20 kg
klopeni vč nadhmatem 3 x pocit = 10 kg
2.Fáze-Odpoledne - RAMENA+TRAPEZ+BŘICHO +KARDIO
RAMENA :
1.Gigantická série : Tlaky v sedě vč před 3 x 10 = 60 kg
2.Gigantická série : přítahy vč k bradě 3 x 10 = 40 kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 3 x 10 = 25 kg
4.Gigantická série : upažovaní ve stoje 3 x 10 = 10 kg
5.Gigantická série : Upažovaní v předkloně 3 x 12 = 10 kg
6.Gigantická série : Stř. předpažovaní ve stoje 3 x 10 = 9 kg
TRAPEZ :
Zvedáni ramen s jed. 4 x 15,12,10,10 = 25,30,37.5,37.5 kg
BŘICHO :
15 min. směs různých cviku na zemi pauza max 15 s
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 6 km/h, výška 15%)
Včerejší focení 77.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
dík
