|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: ne březen 30, 2014 7:16 pm Předmět: |
 |
|
| člověk napsal: | Zdravím, měl bych dotaz:
| citace: | | Zakopáváni stř. ve stoje protis. klad. 3 x 15 = 20 kg |
- Jak se to provádí ? mohl bys to popsat nebo tak ?  dík
Jinak jedeš pěkně a fandím ať uděláš dobrou formu :) |
Dam si na nohu takový pasek nebo co to je a ten připnu ke spodní kladce a jedu to jak stroj střídavě. Žadna novinka 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
Dnešní 31.3.2014 forma .Foceno 19:00
3 měsíce diety je zamnou ještě měsíc přede mnou a jde se na prkna. 3 Května se blíží.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 7:09 pm Předmět: |
|
|
Úterý 1.4.2014 ZADA+BŘICHO
Sacharidy=cca 50 g
Ráno na lačno 40 min. kolo
ZÁDA :
Mrtvy tah
20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 130 kg
8 x 150 kg
6 x 170 kg
3 x 185 kg
8 x 160 kg
10 x 130 kg
12 x 100 kg
super série : Stahování horní kladky před hlavu 3x 15 = 50 kg
super série : Stahování horní kladky za hlavu 3x 15 = 45 kg
Přítahy VČ podhmat 4 x 10 = 70 kg
Stahovaní kladky berany na hrudník 4 x 15 = 50 kg
pullover kladka tyč 3 x 15 = 22.5 kg
BŘICHO :
2 cviky po 4 sériích
2 cviky po 3 sériích
Večer 15 min. Pózování
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 7:12 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | Na tohle jsem čelou dobu čekal ! Parádní forma  |
Vršek je docela dobry ale ty nohy nedokážu pořad vysekat. Nohy vždycky byly můj velký problem. Bohužel 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 7:20 pm Předmět: |
|
|
| david.lee.hat napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Na tohle jsem čelou dobu čekal ! Parádní forma |
Vršek je docela dobry ale ty nohy nedokážu pořad vysekat. Nohy vždycky byly můj velký problem. Bohužel |
Ještě je čas - snad to ještě pustí. Ono to taky není žádná prdel, pokud seš drug free
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 6:54 pm Předmět: |
|
|
Středa 2.4.2014 HRUDNÍK+BŘICHO
Sacharidy=cca 100 g
Ráno na lačno 40 min. kolo
HRUDNÍK :
Benč šik. jed. 5 x 10,6,8,10,9 = 35,40,37.5,35,35 kg
1.super série : Benč jed. 5 x 12 = 27.5,25,22.5,20,20 kg
1.super série : Rozpažky šik 5 x 15 = 15 kg
Pauzy mezi superseriemi max 30s
2.super série : protisměrné klad. ze shora 5 x 15 = 20 kg
2.super série : protisměrné klad. ze spodu 5 x 15 = 10 kg
Pauzy mezi superseriemi max 30s
BŘICHO :
4 cviky po 4 sériích
přestávky 20 sekund max.
Večer 15 min. Pózování
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 6:57 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | david.lee.hat napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Na tohle jsem čelou dobu čekal ! Parádní forma |
Vršek je docela dobry ale ty nohy nedokážu pořad vysekat. Nohy vždycky byly můj velký problem. Bohužel |
Ještě je čas - snad to ještě pustí. Ono to taky není žádná prdel, pokud seš drug free |
Ano není to prdel ( drug free) ale jde to,sice pomalu ale jde 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 7:07 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 3.4.2014 KOMPLET NOHY / Trénink Mordor
Sacharidy=cca 150 g
Ráno na lačno 40 min. kolo
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 7 x 15 = 80,100,120,120,120,120,120 kg
Trojserie :
Zákopy v sedě 5 x 25 = 40 kg
Výpady 5 x 20 = 0 kg
Výskoky 5 x max. cca 15 = 0 kg
pauz max 45 s
5 min. kolo
Trojserie :
Předkopy 5 x 25 = 35 kg
Výpady 5 x 20 = 0 kg
Výskoky 5 x max. cca 15 = 0 kg
pauza max 45 s
5 min. kolo
Trojserie :
Leg press horizontální 4 x 25 = 120 kg
Výpady 4 x 20 = 0 kg
Výskoky 4 x max. cca 15 = 0 kg
pauza max 45 s
5 min. kolo
Dřepy vč na hrudníku 5 x 15 = 50 kg
pauza max 45 s
Předkopy 2 x 3p+5r+2p = 30 kg
10 min. kolo
10 min protažení
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá duben 04, 2014 7:18 pm Předmět: |
|
|
Pátek 4.4.2014 RAMENA+TRICEPS +BICEPS
Sacharidy=cca 200 g
RAMENA :
Tlaky v sedě vč za hlavou 5 x 12,10,6,9,12 = 50,60,70,60,50 kg
1. Super série : Tlaky jed. v sedě 4x 12,12,10,10= 27.5 kg
1. Super série : upažovaní ve stoje 4 x 15,15,12,12 = 10 kg
2. Super série : Upažovaní v předkloně 4 x 15 = 12.5 kg
2. Super série : kliky o lavici izometrie 4 x 10 = 0 kg
TRICEPS+BICEPS :
1.super set : kladka na široko rovna 4 x 15,12,9,15 = 30,35,40,30 kg
1.super set : Bic. zvih vč 4 x 12,10,8,12 = 35,40,45,35 kg
2.super set : Francouzak v sedě EZ s oporou 3 x 15,15,12,12 = 25+osa kg
2.super set : bic. jed v sedě stř. 3 x 10 = 17.5 kg
3.super set : Kicbaky - zapažovaní 3 x 12 = 8 kg
3.super set : Koncentrovany zdvih v předklonu 3 x 12 = 15 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 12:05 pm Předmět: |
|
|
Sobota 5.4.2014
Sacharidy dnešní dávka =cca 150 g
Ráno na lačno 40 min. kolo
1.Fáze-Ráno-ZADA+BŘICHO
ZÁDA :
Mrtvy tah
20 x 20 kg
15 x 70 kg
12 x 120 kg
10 x 145 kg
8 x 165 kg
5 x 180 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
Přítahy T 4 x 15,12,8,8 = 60,70,75,75 kg
Přítahy jed. 3 x 14,10,10 = 35,40,40 kg
Přítahy stroj v sedě opřeny hrud. stř. 3x15,12,12 = 60,70,70 kg
Přítahy stroj v sedě opřeny hrud. obouruč 1x pocit = 90+70+50+30 kg
pullover kladka ( protisměrná) tyč 3 x 20 = 35 kg
BŘICHO :
3 cviky po 4 sériích
přestávky 20 sekund max.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 6:30 pm Předmět: |
|
|
Sobota 5.4.2014
2.Fáze-Odpoledne
HRUDNÍK+KARDIO
Benč šik. 30% smith 3 x 8,7,6 =80 kg
Benč šik. jed. 45% 3 x 10 = 32.5 kg
super série : Tlaky technogym rovna 5 x 15 = 50 kg
super série : Rozpažky balon protis. klad. 5 x 15 = 10 kg
protisměrné kladky 2 x 15,12 = 20,25 kg
protisměrné kladky 2 x 12+12,15+15 = 25+15,20+10 kg
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út duben 08, 2014 11:14 am Předmět: |
|
|
Úterý 8.4.2014 LEG DAY
Sacharidy=cca 50 g
Ráno na lačno 40 min. kolo
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální ( přestávky 30s max.)
15 x = 100 kg
12 x = 110 kg
10 x = 120 kg
4 x 8= 130 kg
cca 70 x 50 kg
HAMSTRINGY : ( přestávky 30s max.)
Zakopáváni v sedě 2 x 15 = 50 kg
Zakopáváni v sedě 3 x 12+15 = 60+40 kg
STEHNA :
Výpady za chůze vč 2 x 15 = 35 kg (přestávky 45s max.)
Výpady za chůze vč 3 x 10 +15 = 50+0 kg (přestávky 45s max.)
Dřepy vč na hrudníku 2 x 15 = 55 kg ( 60s max.)
Super série : Dřepy vč na hrudníku 3 x 10 = 70 kg
Super série : Sissy dřepy 3 x 15 = 5 kg ( 60s max.)
Předkopy 2 x 15 = 60 kg ( 60s max.)
Předkopy 3 x 10+12+15 = 70+45+30 kg ( 60s max.)
Kardio kolo v sedě s oporou zad 10 min.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 11:30 am Předmět: |
|
|
Středa 9.4.2014 ZADA+RAMENA+BŘICHO
Sacharidy=cca 100 g
ZADA :
( přestávky 45s max.)
super série : Stahování horní kladky před hlavu 4x 15 = 60 kg
super série : Stah. horní klad. pullover tyč na široko 4x 15 = 20 kg
Přítahy Jed. 4 x 15,12,8,8 = 32.5,40,45,45 kg
Stahovaní kladky podhm. na hrudník 3 x 15 = 60 kg
Hyperextenze 3 x 15+15 = 10+0 kg
RAMENA :
( přestávky 60s max.)
1.Gigantická série : Tlaky ve stoje vč před 3 x 8,6,6 = 55 kg
2.Gigantická série : přítahy ez k bradě 3 x 10 = 37 kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 3 x 10 = 25 kg
4.Gigantická série : upažovaní ve stoje 3 x 10 = 10 kg
5.Gigantická série : Upažovaní v předkloně 3 x 12 = 10 kg
BŘICHO :
2 cviky po 4 sériích
přestávky 15 sekund max.
2 cviky po 3 sériích
přestávky 10 sekund max.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
